بند کرو! تکنیک نہیں کام کر سکتا
بند کرو! تخنیکی رویے تھراپی میں تکنیک، یا سوچنے والی روک تھام عام ہے. کلینچ اس تخنیک کو سکھاتا ہے جو اس کو استعمال کرنے کے لۓ استعمال کر سکتا ہے یا اس پریشان کن فکر کو روکنے کے لئے استعمال کرسکتا ہے.
اس تخنیک میں، جب جنونی یا لوگ دوڑ میں مقابلہ خیالات شروع ہوتے ہیں تو، کلائنٹ کا کہنا ہے کہ واضح طور پر اور واضح طور پر، "روکو!" اس کے بعد کلائنٹ کو ایک نئے، صحت مند سوچ کو تبدیل کرنے کی اجازت دیتا ہے.
بہت سے تھراپسٹ نے کلائنٹ کو حوصلہ افزائی کی، سب سے پہلے، "روک!" یہ لفظ اور دور پر توجہ مرکوز خیال سے توجہ مرکوز کرتا ہے. بعد میں، کلائنٹ ذہنی طور پر یہ کہنے کے لئے ضرورت کے بغیر ذہنی طور پر لفظ کو جیل میں قابل ہو جائے گا.
کیا بند ہے ٹیکنالوجی واقعی کام؟
کچھ تھراپسٹ اور گروپ تھراپی پروگراموں کو روکنے کے لئے فروغ دینا! مؤثر طریقے سے ٹیکنالوجی، یال نفسیاتی ماہرین کے ایک گروپ کی طرف سے 2010 کے مطالعہ کے نتائج متفق ہیں.
مطالعہ میں حقیقت میں سوچنے والی حکمت عملی اور زیادہ ڈپریشن اور تشویش کے درمیان ایک ایسوسی ایشن مل گیا، کم نہیں. ماہر نفسیات نے تشویش کم کرنے اور دیگر حکمت عملی، سنجیدگی سے بحالی، قبولیت، اور دشواری حل کرنے والی تکنیکوں کے درمیان ایک ایسوسی ایشن پایا.
بند کرو! تکنیک DIY
کیا آپ کے پاس اپنے نفسیات میں گھومنے والے بار بار منفی خیالات ہیں جو آپ کو چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں؟ شاید آپ حسد کے غیر معمولی احساسات ہوسکتے ہو یا ممکن ہو کہ آپ منفی آگاہی کا تجربہ کریں جو آپ کو خود اعتمادی کو کم کرتی ہے.
آپ کو روکنے کے لئے ایک تربیتی کلینگر کی ضرورت نہیں ہے! ٹیکنالوجی اگرچہ کچھ لوگ پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہوسکتی ہیں. اگر آپ اپنے بچے کی مدد کر رہے ہیں تو، وضاحت کریں کہ آپ دونوں کے منفی خیالات کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے کچھ کوشش کرنے جا رہے ہیں.
ان چار مراحل پر عمل کرکے آپ اپنے آپ کو گولی مار کر اپنے آپ کو کر سکتے ہیں:
- کہہ دو "رکو!" جب آپ دوبارہ بار بار سوچنے کا تجربہ کرتے ہیں تو، یا تو بہت زیادہ یا اپنے آپ کو.
- ایک مثبت طریقے سے خراب سوچ کو منفی کریں، مثبت طور پر منفی سوچ کو تبدیل کرکے. تبدیل کریں "میں نہیں کر سکتا ..." یا "میں نہیں ہوں ..." کے ساتھ "میں کر سکتے ہیں ..." یا "میں کروں گا ..."
- گہری سانس لے لو یا ایک سانس لینے آرام دہ اور پرسکون ٹیکنالوجی سیکھیں، آپ کو فکسی احساس کے بجائے آرام کرنے میں مدد ملے گی، اور آپ کو ذہنی سوچ سے محروم کرنے کے لۓ بلند آواز یا آپ کے ذہن میں پرسکون سوچ کا کہنا ہے کہ.
- ہر وقت جب آپ بار بار سوچتے ہیں تو ان اقدامات کو مکمل کریں.
کشیدگی کی تنصیب کی تربیت، پی ٹی ایس ڈی، اور سٹاپ! ٹیکنالوجی
سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی کے ساتھ ساتھ کشیدگی کے انوچولیشن ٹریننگ (ایس آئی ٹی)، خاص طور پر دائمی بعد میں صدمے سے متعلق کشیدگی کی خرابی کی شکایت (PTSD) کی ترقی کو روکنے میں کامیاب ہے. امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات کے بارے میں معلومات کے مطابق، یہ تکنیک پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ جنسی تشدد کے خاتون متاثرین کے لئے وصولی کو تیز کرتی ہے.
بند کرو! ٹیکنالوجی سی آئی ٹی کے دوران سیکھنے والی مختلف صلاحیتوں میں سے ایک ہے. دیگر معتبر صلاحیتیں شامل ہیں:
- گہری عضلات آرام کی تربیت
- سانس کنٹرول
- کردار ادا کر رہا
- مثبت سوچ
کینسر اور سٹاپ کے بعد ایڈجسٹمنٹ کی خرابی ٹیکنالوجی
زیادہ سے زیادہ مریض کینسر کے علاج کے خطرے کے بعد ان کی زندگی کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں، لیکن بدقسمتی سے، کچھ ایڈورفوبیا، سماجی فوبیا ، (سماجی تشویش خرابی کی شکایت) یا مخصوص فوبیا سمیت ایڈجسٹمنٹ کی خرابیوں کو تیار نہیں کرتے ہیں.
ایڈجسٹمنٹ کی خرابیوں کے ساتھ ایک مریض پریشانی اور دیگر جذباتی دشواریوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو متوقع طور پر زیادہ شدید ہے اور گھر میں یا کام پر دشواری پیدا ہوتی ہے.
بند کرو! ٹیکنالوجی ایک علاج کی منصوبہ بندی کا ایک حصہ ہے جس میں کینسر کے علاج کے بعد ایڈجسٹمنٹ کی خرابیوں کے ساتھ مریضوں کے لئے زندگی کی کیفیت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
کینسر کے علاج کے دوران اور اس سے پہلے ایڈجسٹمنٹ کی خرابیوں کو پیچیدہ ذہنی مسائل ہوسکتی ہیں جو کامیاب علاج کے لئے پیشہ ورانہ رہنمائی کی ضرورت ہوتی ہے.
مثال: اگر آپ اپنے آپ کو گھومتے ہیں تو، بند کرو! ٹیکنالوجی آپ کے جذبات کو کنٹرول کے تحت حاصل کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
ذرائع:
کینسر.gov: بے چینی اور تکلیف کینسر اور ان کے خاندانوں کے ساتھ مریضوں کی زندگی کی کیفیت کو متاثر کر سکتا ہے (2015).
> https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq.
مشاورت ڈائرکٹریی: کچھ او سیسیڈی اور پریشان کن تجاویز اور ٹیکنیکس - معتبر نظریات کو روکنے. > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html.
نفسیات آج: کیوں سوچنا روکنا کام نہیں کرتا (2010). > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-t-work.
امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات: انسانی اسمگلنگ کے متاثرین کے لئے ثبوت پر مبنی دماغی صحت کے علاج. > https://aspe.hhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health-treatment-victims-human-trafficking.