عمومی تشویش خرابی کے ساتھ مدد کرنے کے لئے تجاویز
یہاں آپ کی تشویش کم کرنے کے لئے چھ حکمت عملی ہیں. ہر چیز کبھی کبھی چیزوں کے بارے میں فکر کرتا ہے. لیکن عام طور پر تشویش کی خرابی کی شکایت کے ساتھ لوگوں (GAD) نقطہ نظر کے بارے میں پریشانی کی حد کا تجربہ کرتے ہیں کہ یہ کمزور بن سکتا ہے.
ہم کیوں فکر کرتے ہیں
پریشانی کا احساس سنجیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. تشویش ، اعتدال پسند سطح پر، مددگار ثابت ہوسکتا ہے، کسی شخص کو سنجیدگی سے لے جانے کے لۓ، کسی مسئلے کو حل کرنے کے لۓ، اس کے اعمال کے اثرات پر غور کرنے، یا یقین دہانی کی تلاش کرنے کے لئے.
لیکن بعض اوقات ایک شخص فکر مند ریاست میں پھنس گیا ہے. مندرجہ ذیل حکمت عملی امید کرتے ہیں کہ آپ ان میں سے بعض مقاصد کو پورا کریں گے.
ایک منصوبہ بنائیں
ایک بات جو اکثر لوگوں کے بارے میں فکر مند ہے غیر ضروری حالات ہیں. کبھی کبھی ہماری جانوں میں ایسی چیزیں موجود ہیں جو ہمارے کنٹرول سے باہر ہیں، جیسے کہ نوکری کے لئے ملازمت حاصل ہو رہی ہے. ان طرح کے حالات سے نمٹنے کا ایک طریقہ مختلف ممکنہ نتائج کے لئے منصوبہ بندی کرنا ہے. اگر آپ کام کرتے ہیں یا آپ کو کام نہیں ملتا ہے تو آپ اس منصوبے کو تفصیل کے طور پر بیان کریں.
تشویش کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے دوبارہ کوشش کریں
لوگ اکثر بھی ساتھیوں کے سامنے پرفارمنس اور پریزنٹیشنوں کے بارے میں بھی فکر کرتے ہیں. اسکول، ملازمتوں، اور ہماری سماجی زندگیوں کے لئے، ہمیں اکثر پریزنٹیشن بنانا پڑتا ہے، عوامی طور پر بات کرنا، یا کسی چیز کے بارے میں دوستوں سے گفتگو کرنا پڑتا ہے. ان حالات میں فکر کو کم کرنے کا ایک طریقہ بالکل وہی ہے جو آپ کو آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کیا کہہ رہے ہیں اور کیا کرتے ہیں.
آپ کی جسمانی صحت میں شامل ہوں
جب ہماری لاشیں زیادہ سے زیادہ صحت میں ہیں، تو ہمارے پاس دباؤ سے نمٹنے کے لئے دستیاب ذہنی وسائل موجود ہیں، مسائل کو حل کریں اور ہمارے پریشان کن کنٹرول کریں. صحت مند غذائی کھانے سے زیادہ جسمانی صحت حاصل، مزید سو اور زیادہ جسمانی سرگرمی کی جا رہی ہے. یہ آپ کے دماغ اور نمٹنے کی صلاحیت پر ڈرامائی اثرات حاصل کرسکتے ہیں.
اپنے پریشانی کا اصل ذریعہ دریافت کریں
بعض اوقات ایک شخص اس چیزوں کے بارے میں پریشان کرتی ہے جو واقعی اس کی تکلیف دہ ہوتی ہے یا اس کی پریشانیاں کرتی ہے. مثال کے طور پر، اگلے دن پہننے کے لئے ایک تنظیم کے بارے میں فکر مند ہے، جس سے فکر مند ہونے سے فکر مند ہوتا ہے کہ وہ واقعی پریشان کن کیا جارہا ہے، جیسے ایک پیار کے ساتھ جھگڑا. اپنی تشویش اور تشویش کا حقیقی ذریعہ ٹریس کرنے کے قابل ہونے سے آپ کو صورت حال پر قابو پانے میں مدد ملے گی اور آپ کو واقعی میں دشوار کیا جا سکتا ہے کہ وہ بہتر بنانے کے لۓ اقدامات کریں.
پریشان کو کم کرنے کے لئے مناسب قاعدہ میں رکھو
عام طور پر تشویش کی خرابی کا سراغ لگانا کا ایک نشانی نشان چھوٹے چیزوں کے بارے میں تعجب اور فکر مند ہے، ان کے مقابلے میں ان سے کہیں زیادہ اہم بنا رہے ہیں. اپنی تشویشات کو اپنے مناسب تناظر میں ڈالنے کیلئے ایک قدم پیچھے لے کر ان کی شدت کو کم کرنے کا فوری طریقہ ہوسکتا ہے.
نیچے آپ کی فکر توڑیں
پریشانی سے ہمیں اپنے دماغوں میں خوف اور تشویش کی ایک بڑی پہاڑ کی تعمیر کرنا ہے، اور آخر میں، ہم اصل پہاڑی کا حصہ کیا دیکھتے ہیں. کسی چیز کو سنبھالنے اور چیزیں سنبھالنے کے لۓ کچھ وقت لگانے کے لۓ آپ کو چیزیں سنبھالنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے اور آپ کو ایک پہاڑ پر چڑھنے سے روکنے کے بجائے کارروائی کی کئی چھوٹی منصوبہ بندی کرنے کی اجازت دیتا ہے.