سی بی ٹی کس طرح آپ کو زیادہ سے زیادہ روکنے میں مدد مل سکتی ہے

سی بی ٹی جذباتی استدلال کی وجہ سے خوراک کی نشوونما کا علاج کرتا ہے

اگر آپ کو زیادہ سے زیادہ مشکل ہو تو، آپ یہ سمجھ سکتے ہیں کہ سنجیدہ رویے تھراپی (سی بی ٹی) آپ کو اپنی دشواری اور کھانے کی نشوونما کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ مثال آپ کو ایک جعلی شخص کے مقام میں رکھتا ہے، جس میں خصوصیات اور حالات اکثر لوگ دیکھتے ہیں جو کھانے کی نشے کے علاج کے لئے آتے ہیں. اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ سی بی ٹی میں کیا ہوتا ہے اور یہ لوگ لوگوں کو گھٹانے میں روکنے میں کیسے مدد کرسکتے ہیں.

زیادہ تر طرز عمل

آپ ایک بھوک کھانے والے ہیں جو ایک دن کینڈی، کوکیز اور چاکلیٹ کے کئی بار پر باندھے ہیں. جب آپ رات کو خفیہ میں کینڈی کھاتے ہیں تو آپ کا بچپن بچپن میں شروع ہوا. آپ اپنی بائنوں کو جذباتی کھانے کے طور پر بیان کرتے ہیں کیونکہ آپ کھا جاتے ہیں جب آپ پریشان محسوس ہوتا تھا.

آپ وزن میں کمی سے بچنے کے لئے ہر چیز کو کرتے ہیں، بشمول باقاعدگی سے کھانا کھاتے ہیں، گھنٹے تک مشق کرتے ہیں، اپنے آپ کو "خود کو صاف کریں،" اور بعض اوقات اپنے آپ کو قحط بنانا. آپ کا خاندانی ڈاکٹر اس بات کا خدشہ ہوا کہ آپ کو غیر معمولی استعمال سے غیر معمولی مسائل کی ترقی کی جا رہی تھی، اور اس نے آپ کو زیادہ سے زیادہ روکنے میں مدد کرنے کے لئے سی بی ٹی کو بھیجا.

جذباتی سازش کی وجہ سے زیادہ سے زیادہ

آپ کے سنجیدگی سے متعلق رویے والا تھراپیسٹ آپ کو اپنے خیالات اور جذبات کو ریکارڈ کرنے میں ہدایت کرتا ہے جو آپ میٹھی کھانے پر بھوک لگانے کے بعد، اس سے پہلے تجربہ کرتے ہیں. خیالات اور احساسات کا تجزیہ کرتے ہوئے آپ کو خوراک کے ارد گرد ہے، آپ اور آپ کے تھراپسٹ کو سمجھنے کے لئے آتا ہے کہ آپ کو کھانے کے لئے عادی بننے کی وجہ سے جذباتی استحصال کہا جاتا ہے.

جیسا کہ آپ کا وزن بڑھ گیا ہے، آپ کا خود اعتمادی خراب ہوگیا ہے. ایک دن بہت سے بار، آپ اپنے آپ کے بارے میں برا محسوس کرنے کی وجوہات کے طور پر چھوٹے مواقع پیش کرتے ہیں. ایک بار جب آپ اپنے خیالات کے عمل کو ٹریک کرنا شروع کرتے ہیں، تو آپ کو یہ احساس ہوتا ہے کہ یہ کتنی بار ہو رہا ہے.

مثال کے طور پر، اگر کسی کے سامنے آپ کے سامنے دھکیل دیا جائے تو، آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کو ایک بیکار شخص ہونا ضروری ہے، اور آپ کو کھانے کے لئے چاکلیٹ پر فوری طور پر ایک بار خریدیں اور اپنے آپ کو بہتر محسوس کریں.

ایک روز، ایک ساتھی نے جواب دیا جب آپ نے "گڈ صبح" کہا، اور آپ نے اس وجہ سے یہ کہا تھا کہ آپ کے ساتھی نے آپ کو ناپسند کیا. آپ کے پہلے موقع پر، آپ نے کوکیز کا ایک پیکٹ نکالنے اور پوری پیک کو کھایا کرنے کے لئے ایک عذر بنایا. کام میں آپ کی کارکردگی کا جائزہ لیا گیا "اچھا" درجہ بندی کیا گیا تھا اور آپ نے سوچا کہ "بہترین" سے بھی کم کچھ مطلب ہے کہ آپ اپنے کام میں خوفناک تھے، لہذا آپ نے شام کے کھانے کے کیک اور آئس کریم خرچ کیا.

ہر بار اس طرح کی ایک ناراض مایوسی ہوئی، جو تقریبا روزانہ تھا، آپ کو بھوک کے لئے چاکلیٹ یا سر کی کرسی کی دکان پر اپنے خفیہ چلے جاتے ہیں. اس اچھی طرح سے قائم طرز عمل کے باوجود، اگرچہ آپ کو زیادہ سے زیادہ روکنے کے لئے چاہتے ہیں، آپ کو بیکار کی اپنی ناقابل اعتماد احساسات کو سنبھالا کرنے کا ایک اور طریقہ نہیں تھا.

جذباتی استحصال کے لئے سنجیدہ اختتامی تھراپی

سی بی ٹی تھراپسٹ آپ کو بتاتا ہے کہ آپ کی بھوک کھانا کھانے کی جذباتی استحصال پر مبنی ہے، اور اگرچہ آپ کو کھانے کے لۓ عارضی طور پر آرام دہ محسوس ہوسکتی ہے، تو آپ اپنے بارے میں بہتر محسوس کرنے میں مدد نہیں کریں گے. حقیقت میں، زیادہ سے زیادہ برعکس مخالف اثر پڑا اور اصل میں آپ کو خود اپنے بارے میں بدترین محسوس کرنا پڑا تھا، جس سے آپ کو زیادہ سے زیادہ خراب کرنا ہوگا.

ساتھ ساتھ، آپ مایوسی سے نمٹنے کے لئے مختلف نقطہ نظر کی منصوبہ بندی کرتے ہیں.

عملی طور پر، آپ لوگوں کی ردعمل کو مزید حقیقت پسندانہ طور پر تفسیر کرنے میں کامیاب ہیں، لہذا آپ مسلسل ناکام محسوس نہیں کر رہے ہیں. آپ اپنے خود اعتمادی کو بہتر بنانے کے طریقوں پر بھی عمل کرتے ہیں . جیسا کہ آپ کا خود اعتمادی بہتر ہے، آپ کو snacking اور bingeing سے بچنے کے قابل اور زیادہ غذائی خوراک کھانے کے لئے شروع کر دیا گیا.