نشریات کے بعد خود اعتمادی پیدا کرنے کے اقدامات

دہائیوں کے لئے کم خود اعتمادی اور لت کے درمیان تعلق قائم کیا گیا ہے. 1970 کے دہائیوں میں، منشیات کے صارفین، خاص طور پر خواتین کم خود اعتمادی حاصل کرنے کے لئے پایا گیا تھا، اور حال ہی میں، کم خود اعتمادی اور رویے کی لت کے درمیان کنکشن کا مظاہرہ کیا گیا ہے، بشمول انٹرنیٹ کی رواداری ، کھانے کے مسائل ، اور مجبوری خریداری .

ابتدائی طور پر، الکحل یا منشیات یا مجبوری رویہ غیر محفوظی کو مسلط کرسکتے ہیں اور یہاں تک کہ لوگ زیادہ اعتماد کو محسوس کرسکتے ہیں.

تاہم، یہ جذبات مختصر رہتی ہیں، تاہم، رواداری ان کے خود اعتمادی کو بھی کم کر سکتی ہے.

جب آپ کو اپنی نشوونما سے نکالنا ہے تو آپ کو ایک نشانی بنانا ہے

چاہے آپ اپنی لت کے بارے میں کچھ کرنا چاہتے ہو، یا آپ پہلے سے ہی بحالی کے راستے پر ہیں، آپ اپنے خود اعتمادی کی تعمیر کے لئے ان سادہ اقدامات کرنے سے فائدہ اٹھائیں گے.

1. اپنی اپنی تصدیق لکھیں . ایک تصدیق ایک آسان، مثبت بیان ہے جسے آپ اپنے آپ سے کہتے ہیں. اگرچہ معاشرے کو پہلی بار، وقت کے ساتھ حقیقی نہیں لگ رہا ہے، ان کی تلاوت کرتے ہوئے آپ کو اپنے راستے میں تبدیل کرنے کا طریقہ تبدیل ہوتا ہے. ایک تحریر لکھیں جس کی عکاسی ہوتی ہے کہ آپ اپنے بارے میں کیسے محسوس کرنا چاہتے ہیں؛ مثال کے طور پر، "مجھے اپنے آپ پر فخر ہے." اپنے آپ کو ایک مہینے دے دو کہ یہ ہر دن اپنے آپ سے بلند آواز سے.
2. پچھلا غلطیوں کے لئے اپنے آپ کو بخش دو جنہوں نے ایک نشے کے ساتھ جدوجہد کی ہے، اکثر خود الزامات سے پھنس جاتے ہیں، جو کم خود اعتمادی خراب ہوتی ہے. نشہ واقعی آپ کے فیصلے اور تسلسل کے کنٹرول پر اثر انداز کر سکتا ہے، لہذا آپ کہتے ہیں اور وہ چیزیں جو آپ بعد میں افسوس رکھتے ہیں. اپنے آپ کو ماضی میں کیا ماضی میں کیا تھا ماضی میں صرف رجحان کی امکان میں اضافہ کرے گا، لہذا اب وقت ہے کہ آپ نے کیا کیا ہے اس کو تسلیم اور تسلیم کرنے کے لئے، خود کو سزا دینے کے لۓ، اور مستقبل میں مختلف چیزیں کرنے کا عزم. دوسرے الفاظ میں، ماضی میں غلطیوں کو آپ کے موجودہ کی وضاحت نہ کرنے دیں.

1. تعریفیں قبول کریں. کم خود اعتمادی والے افراد اکثر دوسروں کے قسم کے الفاظ کو تسلیم کرتے ہوئے اپنے خود اعتمادی کو فروغ دینے کے مواقع سے محروم ہوتے ہیں. اگلے وقت کسی کو آپ کو ایک تعریف ہے ، اس کو مسترد کرنا یا اپنے آپ کو یہ سوچنے کا ارادہ رکھتا ہے کہ شخص اس کا مطلب نہیں ہے. اس کے بجائے، تصور کریں کہ یہ سچ ہے، اور آپ شاید یہ سمجھ سکیں کہ یہ ہے.

1. ہر روز کچھ دن کرو دوسروں کی طرف اشارہ کرتے ہیں کہ آپ کی تعریف میں اضافہ کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ ان کے لئے قسمت کی چیزیں کریں. آپ کو ایک عظیم اشارہ بنانے کی ضرورت نہیں ہے؛ کسی دوسرے شخص کے لئے دروازے کھولنے کے لۓ کچھ آسان، بس پر نشست دینا یا کسی کو ہدایت دینا اگر وہ کھوئۓ تو وہ ایک حقیقی "شکر" کر سکتا ہے. یہاں تک کہ اگر کوئی شخص ان کی شکر نہیں کرتا تو، آپ کو کسی اور شخص کی مدد کرنے کے اچھے احساس میں بھی ٹوکھ سکتا ہے. آپ وصولی میں دوسروں کی مدد کرنے کے لئے رضاکارانہ طور پر بھی غور کر سکتے ہیں.
2. تبدیلیاں شروع کرنا شروع کریں. کچھ بھی نہیں آپ کو خود اعتمادی کی طرح خود اعتمادی کی تعمیر میں مدد ملتی ہے. ہر کوئی ایسی چیزیں ہیں جو ان کی اپنی زندگیوں میں تبدیل کرنا چاہتی ہیں یا ان کے گردوں کی زندگی میں، لیکن لوگوں کے لئے نشے کے ساتھ، مراحل میں تبدیلی ہوتی ہے. اگر ایک اہم تبدیلی بہت زیادہ لگتا ہے، اسے چھوٹے کاموں میں توڑنا، اور ایک دن یا ایک ہفتے کو منتخب کرنا، جو بھی آپ محسوس کرتے ہو اس کے ذریعے آپ کی پیروی کریں گے. ہر چھوٹا سا تبدیلی کے ساتھ، اندرونی طور پر آپ کی کامیابی کی طرف بڑھنے میں اپنی کامیابی کا جشن مناتے ہیں.

_ذرائع:

_{گاسپ، ایم "منشیات پر مبنی اور خود اعتمادی،" معقول استعمال اور غلط استعمال 11 (5): 741-753. 1976.}

_{Hanle، A. اور Wilhelm، ایم "مجبور خریدار: خود اعتمادی اور پیسے کے رویے میں ایک تحقیق." اقتصادی نفسیات کی جرنل 13 (1): 5-18. 1992.}

_{میوی، آر اور ایڈیلمن، آر. "غیر معتبر، غیر قانونی عقائد اور غیر غیر کلینیکل آبادی میں مسائل کو کھانے کے سلسلے میں نمٹنے کی حکمت عملی." شخصیت اور انفرادی فرق 10 (5): 581-584. 1989.}

_{نییمز، K.، گریفیتس، ایم، بانیارڈ، پی. "یونیورسٹی کے طالب علموں اور معاشرے میں خود اعتمادی، جنرل ہیلتھ سوالنامہ (GHQ)، اور ڈس ہاؤسنگ کے ساتھ پاتھولوجی انٹرنیٹ کے استعمال کی پیمائش." سائبر نفسیات اور رویہ 8 (6): 562-570. 2005.}