آپ کو ایک عدم اطمینان کیسے قبول کرنا ہے؟

اگر آپ سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت (SAD) کے ساتھ رہتے ہیں تو، شاید آپ کو شاید مشکل وقت سے قبول کرنا اور اطمینان حاصل کرنے میں مشکل وقت ہو.

اگر کوئی آپ کے بارے میں مثبت کچھ پر تبصرہ کرتا ہے تو، آپ کی رجحان ممکنہ طور پر مسترد ہوجاتی ہے اور مثبت وصف کو خارج کردیتا ہے. مثال کے طور پر، اگر کسی کام کے ساتھی نے آپ کو یہ بتائی ہے کہ آپ نے ایک منصوبے پر ایک اچھا کام کیا ہے، تو آپ "ٹھیک ہے" کے ساتھ جواب دے سکتے ہیں.

ان قسم کے ردعمل صرف اپنے اعتماد کو ختم کرنے کی خدمت کرتی ہیں. جوہر میں، آپ کہہ رہے ہیں کہ آپ اپنے کام، آپ کی ظاہری شکل، آپ کے گھر یا جو کچھ بھی آپ کے بارے میں تعریف حاصل نہیں کرتے ہیں ان کی قدر نہیں کرتے.

شکایتات کا جواب کس طرح

تعریفیں قبول کرنے کے چار اقدامات مندرجہ ذیل ہیں:

1. شکریہ شکریہ آپ کا شکریہ کافی ہے، یہاں تک کہ اگر آپ کسی اور چیز کے بارے میں نہیں سوچ سکتے ہیں. کوشش کرنے سے پہلے بہت طویل عرصے سے روکنے کی کوشش نہ کریں کہ آپ کا شکریہ یا آپ کی اخلاقیات سے پوچھ گچھ کی جا سکتی ہے.
2. اگر آپ کسی کے بارے میں سوچ سکتے ہیں تو، ایک مثبت تبصرہ شامل کریں ، جیسے "میں اس منصوبے میں بہت زیادہ کوشش کرتا ہوں،" یا، "میں نے اس کمرے کے لئے رنگ سکیم کو منتخب کرنے کا ایک طویل وقت گزارا."
3. ممکن ہو تو، تعریف کے ساتھ ایک تبصرہ کے ساتھ واپس لو ، جیسے کہ، "مجھے سچ ہے کہ تم سے آتے ہو کیونکہ میں تمہاری رائے کا احترام کرتا ہوں."
4. یہ ایک قدم آگے بڑھانے کے لئے، گفتگو کے اوپنر کا استعمال کریں جیسے "میں آپ سے پوچھتا ہوں کہ آپ کس طرح سنبھالا ہو گی ..." یا "میں آپ کے بارے میں اپنی رائے سے متعلق پوچھنا چاہتا ہوں ..."

نمونہ منظر

سارہ اس کے نئے دفتر میں چھٹی پارٹی میں شرکت کررہے ہیں. ایونٹ کے لئے تیار ہونے کے لۓ، وہ بال سیلون پر اپوزیشن بنا لیتے ہیں اور ایک نئی طرز کی کوشش کرنے پر قائل ہیں. نتیجہ - وہ واقعی میں بہت اچھا لگ رہا ہے کہ وہ اس تقریب میں شرکت کے بارے میں اس کی فکر کے باوجود کس طرح دکھاتا ہے.

تاہم، جب وہ پارٹی میں چلتے ہیں تو، ساتھی ساتھی اس کو خوش کرتے ہیں اور فوری طور پر کہتے ہیں، "میں آپ کے نئے بالوں سے محبت کرتا ہوں!" توجہ کی طرف سے شرمندہ، جیسکا روکتا ہے اور بالآخر جواب دیتا ہے، "آپ ایسا سوچتے ہیں؟ مجھے یقین نہیں ہے کہ میں اس طرح اس کو برقرار رکھوں گا"

SAD کے لوگوں کے لئے، مندرجہ بالا مندرجہ بالا منظر نامہ شاید حقیقت سے دور نہیں ہیں. اگر آپ کے ساتھ منفی طور پر ردعمل جواب دینے کا رجحان ہے، تو یہ رد عمل کرنے کا ایک بہتر طریقہ جاننے کے لئے مشق کریں گے.

سارہ نے اس کے ساتھی کی تعریف کے لئے زیادہ مثبت طریقے سے کیسے جواب دیا ہے؟ مندرجہ ذیل کی طرح کچھ تعریف کرنے والوں کے پاس فضل دکھائے گی اور اسی وقت خود سارہ کے خود کو فروغ دینے میں مدد ملے گی.

"آپ کا شکریہ، میں واقعی سٹائل پسند کرتا ہوں- میں نے ابھی ایسا ہی کیا تھا. میں تم سے آنے والی تعریف کی تعریف کرتا ہوں، آپ کے بال ہمیشہ حیرت انگیز لگتے ہیں."

کیا آپ چاہتے ہیں کہ بات چیت کو آگے بڑھنا چاہۓ؟ وہ مندرجہ ذیل جیسے کچھ شامل کر سکتے تھے:

"میں ہیئر اسٹیشن شہر کے مرکز میں چلا گیا. آپ کو کیا سیلون جانا ہے؟"

بات چیتیں بات چیت شروع کرنے کے لئے بہت اچھے طریقے سے ہوسکتی ہیں. اگر کوئی آپ کو ایک تحفہ پیش کرتا ہے، تو یہ ایک بہترین نشانی ہے کہ وہ آپ کو بہتر جاننا چاہتا ہے اور بات چیت کرنے والوں کے ساتھ منسلک ہو جائے گا جیسے اوپر اوپر.

شکایات اور سماجی تشویش کی خرابی

اگر آپ کی سماجی تشویش کی شکایت کرنے کے راستے میں ہو رہی ہے تو، یہ ایک ذہنی صحت سے متعلق پیشہ ور سے بات کرنے کے قابل ہوسکتا ہے تاکہ یہ دیکھ لیں کہ اگر آپ اس اہم سماجی تبادلے میں حصہ لینے سے بنیادی تشویش کو روکتے ہیں.

> ذرائع:

_{احسن ایل ایل، موبربرجر اے، پالی پی، ویزر ایم جے. سماجی تشویش میں سماجی طور پر قاعدہ محرک کی تعلیم و ضوابط کی امتیازی امتیازی سلوک. سما کیوئک اثرات نیوروسی . 2015؛ 10 (7): 929-937. doi: 10.1093 / اسکین / nsu140.}

_{Lissek S، Levenson J، Biggs AL، et al. سماجی تشویش خرابی میں سماجی طور پر متعلقہ غیر مشروط حوصلہ افزائی کے لئے بلند خوف کنڈیشنگ. ایم جی نفسیات . 2008؛ 165 (1): 124-132. Doi: 10.1176 / اے پی پی .2004.060 9 91513.}

_{ٹرنک پی برین کیریئرسٹ: کامیابی کے لئے نئے قوانین . نیو یارک: بزنس پلس؛ 2007.}