اپنے خود اعتمادی کو بہتر بنانا
سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت والے افراد (SAD) اکثر دوسروں کے ساتھ بات چیت میں اعتماد محسوس کرتے ہیں. تاہم، آپ اس بات کا یقین کرکے اپنے اعتماد کو فروغ دے سکتے ہیں کہ آپ کے جسم کی زبان اپنے بارے میں ایک مثبت پیغام بیان کرتی ہے.
آپ کی جسمانی زبان کے ساتھ اپنے خود اعتمادی کو فروغ دینے کا طریقہ
یہاں تک کہ اگر آپ کو اعتماد محسوس نہیں ہوتا تو، اعتماد جسمانی زبان کا استعمال اپنے آپ کو خود اعتمادی میں اضافہ کر سکتا ہے اور آپ اپنے بارے میں بہتر محسوس کر سکتا ہے.
جسمانی زبان کے ذریعہ اپنے اعتماد کو بڑھانے کے لئے دس دس تجاویز ہیں.
- نظریں ملانا. سماجی بات چیت میں آنکھ کے رابطے کو برقرار رکھنے سے اعتماد ظاہر کریں. اچھی آنکھ سے رابطہ دوسروں کو ظاہر کرتا ہے کہ آپ دلچسپی رکھتے ہیں اور آرام دہ اور پرسکون ہیں. آنکھ میں دوسرے شخص کو دیکھو 60٪ وقت. اگر براہ راست آنکھ کے رابطے کو بھی خوفناک محسوس ہوتا ہے تو، شخص کی آنکھوں کے قریب ایک جگہ کو دیکھ کر شروع کریں.
- آ گے جھکو. جب آپ بات چیت میں ہیں، تو آگے بڑھنا دلچسپی اور توجہ کی طرف اشارہ کرتا ہے. اگرچہ یہ فاصلے کو برقرار رکھنے کے لئے فخر ہوسکتا ہے اگر آپ سماجی طور پر پریشان ہو، تو ایسا کر رہا ہے کہ آپ اس پیغام کو بتاتے ہیں جو آپ کو خراب یا خراب ہو.
- براہ راست کھڑے ہو جاؤ. سوچو مت کرو! جو لوگ سماجی تشویش کے ساتھ ممکن ہو سکے کے طور پر تھوڑا سا جگہ کی کوشش کریں اور لے جا رہے ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ حفاظتی عمل میں بیٹھے ہوئے بیٹھے بیٹھے ہیں. اپنی پیٹھ کو سیدھی سیدھ کرو، اپنے کندوں کو اپنے کانوں سے دور کرو، اور اپنے ہاتھوں اور ٹانگوں سے محروم رہو.
- اونچی تھوڑی. جب تم چل رہے ہو تو تم زمین پر نظر آتے ہو؟ کیا تمہارا سر ہمیشہ نیچے ہے؟ اس کے بجائے، آپ کے سر اور آپ کی آنکھوں کے ساتھ چلتے ہیں. یہ پہلی بار غیرمعمولی محسوس ہوسکتا ہے، لیکن بالآخر آپ اس اعتماد کو مزید اعتماد میں ڈالے جائیں گے.
- فصج مت کرو. Fidgeting بے چینی اور اعصابی کا ایک واضح علامت ہے. کم سے کم تک منجمد رکھنے سے زیادہ اعتماد ظاہر کریں. اعصابی حرکتیں آپ کو کیا کہہ رہے ہیں سے توجہ مرکوز کرتے ہیں اور دوسروں کے لئے آپ کے پیغام پر توجہ مرکوز کرنا مشکل ہے.
- اپنی جیب سے بچیں. اگرچہ یہ آپ کے جیبوں میں اپنے ہاتھوں کو دھونے کے لئے پریشان ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ ان کے بارے میں فکر مند ہیں تو، ایسا کرنے سے آپ کو زیادہ فکر مند اور کم اعتماد نظر آتا ہے. اپنے ہاتھوں کو اپنی جیبوں سے زیادہ خود کو یقین دہانی کے لۓ رکھیں.
- سست حرکتیں. تیز رفتار حرکتیں آپ کو زیادہ فکر مند دکھاتے ہیں. ہاتھوں اشاروں سے سب کچھ آپ کے چلنے والی راستے میں فرق پڑ سکتا ہے؛ سست اور یاد رکھیں کہ آپ کیسے زیادہ اعتماد محسوس کرتے ہیں.
- بڑے قدم جیسا کہ آپ سست ہو جاتے ہیں، جب آپ چلتے ہیں تو طویل عرصہ تک چلنے کی کوشش کرتے ہیں. رازدار لوگ بڑے قدم اٹھاتے ہیں اور اتھارٹی سے چلتے ہیں. ایسا کرنا آپ کو کم فکر مند محسوس کرے گا.
- اپنے ہاتھ دیکھو. اپنے چہرے یا آپ کی گردن کو چھونے کے بارے میں محتاط رہو؛ دونوں اشارے ہیں کہ آپ فکر مند، اعصابی یا خوفزدہ محسوس کرتے ہیں. رازداری لوگ ان قسم کی نقل و حرکت کو نہیں بناتے ہیں.
- فرم ہینڈ شیک. تمہارا ہاتھ کیسے ہے؟ کمزور یا لامحدود ہینڈشیک اعتماد کی کمی کا واضح نشان ہے، لہذا اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ دوسروں سے ملنے پر آپ کو ایک مضبوط ہاتھ پیش کرو. عملی طور پر، یہ قدرتی طور پر آ جائے گا.
ابھی تک یقین نہیں ہے آپ اپنے جسم کی زبان کو تبدیل کرنے کے لئے اعتماد کو بڑھا سکتے ہیں؟ یاد رکھیں کہ آپ کو اپنے رویے کو تبدیل کرنے کے لئے اعتماد محسوس کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اگرچہ یہ پہلے سے ہی عجیب محسوس ہوسکتا ہے، یقین دہانی کر رہا ہے کہ بالآخر قدرتی طور پر زیادہ قدرتی محسوس ہوسکتا ہے اور اپنے خود اعتمادی میں بھی اضافہ کر سکتا ہے.
اگر آپ واقعی قائل کرنے کی ضرورت ہے تو، ویڈیو پر اپنے آپ کو نظر آتے ہیں؛ ایک بار جب آپ ان کی شناخت کرتے ہیں تو آپ کے اعصابی عادات اور کرنسی کو آسانی سے تبدیل کیا جا سکتا ہے.
ایک ہی وقت میں، آپ کے خدشات کو دیگر ذرائع کے ذریعے کم کرنے کے لئے کام کرنا بھی اعصابی رویے کو کم کرنے پر قدرتی اثر پڑے گا.
اگر آپ پہلے سے ہی SAD کے ساتھ تشخیص نہیں کیا گیا ہے، تو آپ کے اختیارات کے بارے میں جاننے کے لئے ایک صحت سے متعلق پیشہ ورانہ پروفیسر ملاحظہ کریں.
کمزور تشویش جس سے آپ دوسروں کے ساتھ مشغول کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرتا ہے اس سے کچھ نہیں ہے جو آپ کے ساتھ رہنا ہے. سماجی تشویش کی خرابی کے علاج کے علاج میں سنجیدگی سے متعلق رویے والی تھراپی (سی بی ٹی) اور ادویات دونوں کو مؤثر ثابت کیا گیا ہے.
ذرائع:
> فیصلہ کن ثالثی. خفیہ جسمانی زبان کے اوپر سات تجاویز.
فاکس نیوز. جسمانی زبان کے ساتھ اعتماد ظاہر کرنے کے لئے اوپر 10 طریقے.