جب آپ سماجی طور پر پریشان ہوتے ہیں برا خراب میموری بھول جاتے ہیں
یاد رکھنا یاد رکھیں کہ ہمارے ساتھ رہنے کے لئے منفی ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. آپ اپنے آپ کو کچھ کچھ جو ہفتوں، مہینےوں یا اس سے پہلے سال پہلے بھی ختم ہوسکتے ہیں اس کے بارے میں جان سکتے ہیں، اگرچہ آپ ابھی بھی صورتحال میں تھے اور شرم محسوس کر سکتے ہیں.
درحقیقت، جرنل آف رویےالل تھراپی اور تجرباتی نفسیات میں ایک 2016 کا مطالعہ ظاہر ہوا ہے کہ ایس اے اے کے لوگوں نے ان کی شناخت پر مرکزی طور پر منفی سماجی یادیں دیکھنے کی کوشش کی تھی.
نئی تحقیق اس عمل پر روشنی ڈالنے لگے گی جس کے ذریعہ منفی یادیں آپ کے خوف اور تشویش میں حصہ لے سکتے ہیں. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ بعض ہارمون، دماغ کے علاقوں، اور جینیں ذمہ دار ہیں.
منفی سوشل یادگار
آپ کو ایک مشکل وقت ہوسکتا ہے کہ برا میموری بھول جائے، چاہے آپ کے پاس ایس اے اے ہے. ایسا محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ نے "میموری بینک" تیار کیا ہے جس طرح آپ ایسی حالتوں سے بھرا ہوا ہے جو آپ کو شرمناک اور شرمندہ بناتے ہیں. اگرچہ آپ کے ساتھ رہنے والی مخصوص یادیں شخص سے شخص میں مختلف ہوتی ہیں، کچھ مثالیں مندرجہ ذیل میں شامل ہیں. یہ انفرادی ہوسکتا ہے، اس طرح کہ آپ صرف صورت حال کے منفی پہلو کو دیکھ لیں گے، یا وہ مکمل طور پر صدمے سے نمٹنے کے لۓ جا سکتے ہیں، جیسے کہ مذاق کا اعتراض ہے:
- سماجی صورتحال میں غلطی کرنا، جیسے غلط نام کی طرف سے کسی کو فون کرنا
- کارکردگی کی صورت حال کے دوران منجمد
- کسی کے ذریعہ مسترد ہونے کے باوجود، خاص طور پر رومانٹک تعلقات میں
- مومنوں کو یقین ہے کہ دوسروں کو آپ کے خطرناک علامات سے آگاہ کیا جاسکتا ہے، جیسے ہاتھ یا چمکاتے ہوئے
- اپنے ساتھیوں کی طرف سے بیدل یا مذاق کیا جا رہا ہے
ان قسم کے واقعات کے بعد، جب آپ انہیں یاد کرتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو چیزیں کہہ سکتے ہیں جیسے:
- "میں نے یہ کیوں کہا / ایسا کیا؟"
- "میں بہت شرمندہ ہوں"
- "میں دوسروں کے ساتھ آسانی سے بات کیوں نہیں کر سکتا؟"
جوہر میں، آپ ان شرمناک یادوں سے متعلق رہیں گے اور یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ اپنے دماغ کو بند نہیں کرسکتے.
آکسٹوکین اور خراب یادگار
حال ہی میں ریسرچ نے ان لوگوں میں منفی معاشرتی یادداشتوں کو سماجی تشویش کی خرابی سے روکنے کے لئے اپنی صلاحیتوں کی نشاندہی کی ہے. اس طرح، آکسیٹوکین کو جذباتی درد پیدا کرنے کا اثر ہوسکتا ہے اور اس وجہ سے ہوسکتا ہے کہ کشیدگی سے سماجی حالات اصل واقعہ کے بعد طویل عرصے تک ہمارے ساتھ رہیں اور مستقبل میں بے چینی اور خوف کو بھی روک سکتے ہیں.
2013 میں جغرافیائی نوعیت نیروسیسر میں شائع ایک مطالعہ میں، دماغ میں مختلف قسم کے آکسیوٹوسن ریپٹرز (کوئی رسیپٹرز، ریپولیٹرز میں اضافی سطح، ریپسیسرز میں اضافے) کے ساتھ چوہوں کو خوف اور تشویش کے اثرات کا جائزہ لینے کے لئے مطالعہ کیا گیا تھا.
پہلے تجربے میں، چوہوں کو ایسی صورت حال میں جارحانہ چوہوں کے ساتھ رکھا گیا تھا جس میں انہوں نے سماجی شکست کا سامنا کرنا پڑا تھا، ایک مضبوط سماجی صورتحال پیدا کررہا تھا. چوہوں جو آکسیٹیکن رسیپٹروں کو غائب کر رہے تھے وہ کسی بھی آلوٹیکن کو اپنے دماغ میں داخل نہیں کریں گے.
چھ گھنٹے بعد، محققین نے چوہوں کو جارحانہ چوہوں کے ساتھ ڈال دیا. جو کچھ وہ پایا وہ تھا کہ کوئی رسیپٹرز کے ساتھ چوہوں نے خوف کا کوئی نشان نہیں دکھایا. اضافی ری رسیٹرز کے ساتھ چوہوں خوف کی بڑھتی ہوئی سطح کو ظاہر کرتی ہیں. آخر میں، عام طور پر رسیپٹرز کے ساتھ چوہوں کو ایک عام سطح کا خوف دکھایا.
ایک دوسرے کے تجربے میں، محققین کو یہ پتہ چلا گیا کہ آکسیٹوکن ایک کشیدگی سے سماجی صورتحال میں خوف کو بھی منتقلی کرسکتے ہیں جو اس کے بعد چوہوں کے معاملے میں یہ ایک برقی جھٹکا تھا. پھر، چاکلیٹ کے بغیر چوہوں کوئی نشانی نہیں دکھائی دیتے ہیں یا برقی جھٹکا سے ڈرتے ہیں.
اس کے برعکس، ایک مطالعہ میں سائنسدانوں کے بارے میں بات چیت کرتے ہوئے مردوں کے نرسوں میں آکسیٹوکین کا انتظام کیا گیا تھا. سب سے پہلے، یہ مردوں کو غیر جانبدار محرک (چہرہ اور گھروں کی تصاویر) دکھایا گیا تھا جو کبھی کبھی بجلی کے جھٹکے سے جوڑتی تھیں. اس کے بعد، مضامین نے آکسیوٹینن یا پلابو کی واحد خوراک حاصل کی. پھر، انہوں نے ایم ڈی آئی سکین حاصل کرنے کے دوران خوف وبا تھراپی کا سامنا کیا. وہ ایک بار پھر تصاویر دکھایا گیا تھا، لیکن برقی جھٹکا جوڑنے کے بغیر. جو کچھ وہ پایا وہ تھا کہ آکسیوٹیکن کو حاصل کرنے والی مضامین نے پہلے فریم کوانتیکس میں سرگرمی میں اضافہ کیا تھا (خوف کو کنٹرول کرنے کے لئے) اور تصاویر دکھایا جب امیگدالہ میں جوابی کارروائی میں اضافہ ہوا. اس نے تجویز کیا کہ خوف اور تشویش کے لئے ختم ہونے والی بنیاد پر تھراپی کے استعمال کو بڑھانے کے لئے اکسیٹیکن کا ایک واحد مؤثر تھا.
جبکہ ان نتائج (چوہوں بمقابلہ مردوں) متضاد نظر آتے ہیں، یہ آکیوٹیکن خوراک کے وقت سے متعلق ہوسکتا ہے. کیا ایسے لوگ جنہوں نے آکسیٹیکن کو برقی جھٹکے کے طور پر حاصل کیا تھا، کیا جھٹکا کی یاد ان کے ساتھ پھنس گیا تھا؟ اس مسئلے کا جواب واضح نہیں ہے.
آکسٹوکین اور سماجی خوف
یہ تحقیق ہمیں اپنے اپنے خوف، تشویش، اور خراب یادوں سے متعلق کے بارے میں کیا بتاتی ہے؟
ایسا لگتا ہے کہ آکسیٹیکن دماغ میں (سماجی طور پر، پس منظر سیپٹیم میں) سماجی یادوں کو مضبوط بنا سکتا ہے، یا اس کی شدت یا پرورش کا اثر ہوتا ہے. یہ ضروری ہے، کیونکہ دائمی سماجی کشیدگی پریشانی اور ڈپریشن کا سبب بن جاتا ہے. یہ اثر ایک طویل وقت تک کم از کم چھ گھنٹے تک لگتا ہے.
اس قسم کی تحقیق یہ بھی بتاتی ہے کہ جیسے ہی سماجی تشویش جینیاتی جزو ہے، اس طرح یہ ہے کہ آکسیٹوکین تک رسائی حاصل کرنے کے لئے آپ کے دماغ کی صلاحیت اس سے متعلق ہوسکتی ہے کہ آپ کس طرح اچھی طرح سے سماجی حالات میں خراب یادیں تناؤ کریں، جیسے وہ مستقبل میں آپ کو خوفزدہ کر سکتے ہیں. .
برا سماجی تجربے کے بعد کیا کرنا ہے
اگر گزشتہ منفی سماجی واقعات سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت میں مرکزی کردار ادا کرتے ہیں، تو یہ سمجھتا ہے کہ ان واقعات کی یادوں کو ختم کرنے میں آپ کی تشویش کم ہو گی.
- اگر آپ کو پچھلا سے شرمناک حالتوں کے بارے میں فلیش بیکس یا "کرک حملوں" کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، یہ ایک صحافی کو برقرار رکھنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے جس میں آپ کو خوشی یا مثبت واقعات بھی شامل ہیں. اس کے بعد آپ کو ایک منفی میموری یاد ہے، مثبت طور پر اسے پیروی کرنے کی کوشش کریں.
- فلیش بیک کے جواب میں، آپ کو کچھ جملے بھی مل سکتے ہیں کہ آپ اپنے آپ کو دوبارہ لکھتے ہیں، جیسے کہ "اس واقعے نے مجھ سے وضاحت نہیں کی."
- یاد رکھنا جب آپ کو یاد آتی ہے تو آپ ذہنیت پر عمل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. اپنے آپ کو میموری میں مصروف بننے کی اجازت دینے کے بجائے اس وقت کسی چیز کو نظر آتے ہیں جیسے جیسے نظر یا بو.
- اگر آپ اب بھی جدوجہد کرتے ہیں تو، سنجیدگی سے متعلق رویے کے نقطہ نظر کو ملازمت کرنے کی کوشش کریں اور اپنے آپ سے پوچھیں، "کیا میرے علاوہ کوئی بھی اس صورت حال کو یاد رکھتا ہے یا اس کے بارے میں سوچتا ہے؟"
- آخر میں، اگر آپ اپنے آپ کو کامل ہونے کی ضرورت پر شکار ہو جاتے ہیں، اور آپ کے یادوں کی مرکز تقریبا بار بار آپ نے غلطی کی ہے، غلطیوں کی کوشش کریں اور مقصد پر غلطی کرتے ہیں. وقت میں، اگر آپ اپنے آپ کو شرمندہ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، ان حالات کی یادیں مختلف ذائقہ ہوں گی. اپنے آپ کو بتائیں کہ اب آپ سماجی قبولیت کے مستحق ہیں، اس وقت، مستقبل کے کچھ وقت کے بجائے جب آپ "بہترین" شخص بن گئے ہیں.
- سب سے اوپر، برے یادیں بھولنے کے لئے منفی حکمت عملی کا استعمال نہ کریں، جیسے منشیات یا شراب سے نفرت.
جینی تغیرات اور خراب یادگار
کیا آپ کے تمام منفی یادوں کو مکمل طور پر ختم کرنے میں بہت اچھا نہیں ہوگا؟ اگرچہ یہ سائنس فکشن کی طرح محسوس ہوسکتا ہے، حالانکہ آپ کو احساس ہونے کے مقابلے میں یہ جدید بنانے کے قریب ہوسکتا ہے.
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دماغ سے نکلنے والے نیوروٹروفیک عنصر (بی ڈی این ایف) جین مختلف حالت میں خوف نسل سے متعلق ہے. مستقبل میں بی ڈی این ایف جین تھراپی کا استعمال کیا جاسکتا ہے جو خوف اور تشویش میں شراکت رکھتا ہے.
اسی طرح، Tac2 جینی راستے کو صدمے کی یادوں کی اسٹوریج کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. نتیجے کے طور پر، اس راستے کی سرگرمیوں کو روکنے والے ادویات پہلی جگہ میں تکلیف دہ یادگاروں کی ذخیرہ کو روک سکتی ہیں. اگرچہ یہ پودوں سے متعلق کشیدگی کے کشیدگی کی خرابی کی شکایت (PTSD) کے لئے سب سے زیادہ مفید ہو گا، اس نوعیت کی تحقیق بھی آخر میں سماجی تشویش خرابی میں منفی یادگاروں کو مطلع کر سکتا ہے.
پریشان مت کرو اگرچہ اچھی طرح سے ان کی خراب یادیں ختم نہیں ہوئیں. وہ اب بھی کہیں محفوظ ہیں، لیکن اب قابل رسائی نہیں ہیں.
ایک لفظ سے
کیا آپ نے ماضی میں کیا غلطیوں کی یادوں کی طرف سے پریشانی کی ہے؟ پچھلے غلطیوں پر واپس سوچنا عام طور پر ہے، ان پر اس وقت رہائش پذیر ہے کہ وہ آج تک شدید خوف اور تشویش کا باعث نہیں ہے. اگر آپ سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت کے ساتھ رہتے ہیں یا یقین رکھتے ہیں کہ آپ اس مسئلے کے علامات ہوسکتے ہیں، تو آپ کے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے. خاص طور پر، ایک تھراپسٹ کے ساتھ ملاقات کرتے ہیں جو ایس اے اے میں مہارت رکھتے ہیں ان منفی یادوں سے نمٹنے کے لئے حکمت عملی پیدا کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے.
> ذرائع:
> کمر اے، ہارنی ای. سماجی پریشانی کی خرابی میں فلیش بیکس: ایک کیس کے ماہر نفسیات. بھارتی ج نفسیات 2008؛ 50 (3): 200-201. Doi: 10.4103 / 0019-5545.43637.
O'Toole MS، واٹسن LA، Rosenberg NK، Berntsen D. سماجی تشویش خرابی میں منفی آبی بصیرت یادیں: گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت اور صحت مند کنٹرول کے ساتھ ایک مقابلے. جی بہا تھری ٹر ایکس نفسیاتی . 2016؛ 50: 223-230. Doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.
سائنسی امریکی خوف زدہ ہو سکتا ہے؟
> یومرا ف گوزان، نالی سی ٹرانسسن، ولادیمیر جوسوسیک، کیسکو ستو، انیتا ایل گودا، ہروکی مکیکومی، کاتھووکو نیشیموری، جیلینا رڈلولوف. سیل آٹومیٹوکین رسیپٹرز کے خوف میں اضافہ اثرات. نوعیت نیورسوسینس، 2013؛ DOI: 10.1038 / nn.3465