کام کی جگہ جنسی ہراساں سے نمٹنے کا طریقہ

جانیں کہ کیا ہوا ہے کہ کس طرح ہوا اور منتقل

جنسی ہراساں کرنا متاثرین اور متاثرین کے لئے ناقابل یقین نہیں ہے، یہ بھی ان کے لئے تباہ کن ہوسکتی ہے. حقیقت میں، جنسی ہراساں کرنا ایک شکار کا باعث بن سکتا ہے، ہر چیز کو ڈپریشن اور شرمندگی سے شرم، جرم، اور خود پر الزام لگایا جائے. اگر آپ کام پر جنسی ہراساں کرنا پڑھتے ہیں، تو آپ تجربے سے شفا دینے کے لئے کچھ چیزیں موجود ہیں.

لیکن یہ کچھ کام کرنے والا ہے.

قانون جنسی ہراساں کے بارے میں کیا کہتے ہیں

جنسی ہراساں کرنا پر قابو پانے کے پہلے مرحلے میں سے ایک یہ ہے کہ آپ کو کیا ہوا ہے اس بات کو تسلیم کرنا ہے کہ یہ غلط ہے. حقیقت میں، جنسی ہراساں کرنا اس طرح کے ایک سنگین مسئلہ ہے کہ یہ قانون کی طرف سے منظم ہے. مثال کے طور پر، امریکی مساوات روزگار مواقع کمیشن (ای ای او سی) کا کہنا ہے کہ اس شخص کے جنسی تعلقات کی وجہ سے کسی فرد کو ہراساں کرنا قانون کے خلاف ہے. یہ قانون کے خلاف ناپسندیدہ جنسی پیش رفت کرنے کے لئے بھی ہے، جنسی خواہشات کی درخواست، غیر مناسب طور پر کسی کو چھونے، جنسی تعلقات کو فروغ دینے، جنسی غفلت میں ملوث ہونے اور جنسی طور پر جارحانہ مذاق کا حصہ بنانا. بنیادی طور پر، فطرت میں کچھ بھی جنسی ہے جو دشمن کے کام کا ماحول پیدا کرتا ہے جنسی ہراساں کرنا سمجھا جاتا ہے.

مزید کیا ہے، جنسی ہراساں کرنا مرد سے بدسلوکی تک محدود نہیں ہے، اگرچہ یہ ہراساں کرنا کا سب سے عام شکل ہے. مرد سے زائد جنسی ہراساں کرنا ، مرد سے زائد جنسی ہراساں کرنا اور مرد سے زائد جنسی ہراساں کرنا بھی قانون کے خلاف ہے.

جب قانون عام طور پر چڑھنے یا ناپسندیدہ بیانات کے الگ الگ واقعات پر لاگو نہیں ہوتا ہے، تو یہ زہریلا کام ماحول پیدا ہوتا ہے اور جب یہ جنسی ہراساں کرنے کی وجہ سے منفی روزگار کے حالات کو خارج کر دیا جاتا ہے یا تو اس کے نتیجے میں یہ ہراساں ہوتا ہے.

کس طرح جنسی ہراساں کرنا متاثرین متاثرین

اگرچہ ہر شخص جنسی ہراساں کرنے کے صدمے سے معاملہ کرتا ہے، اگر آپ جنسی ہراساں کر کے شکار ہو گئے ہیں تو، آپ کو شکوک محسوس کرنا شروع کر دیا اور پھر انکار کرنے کے لۓ منتقل ہوسکتا ہے.

یہ ردعمل معمول ہیں اور عام طور پر زلزلے کے احساسات کے مطابق ہیں، جو کم خود اعتمادی کی قیادت کرسکتے ہیں. اضافی طور پر، آپ کا جواب بہت اہم ہو سکتا ہے کہ آپ کو دن سے دن تک کام کرنے میں بھی مشکلات ہوسکتی ہے. کلیدی مسئلے کو حل کرنے یا کام کے ماحول کو چھوڑنا ہے.

یہ جنسی ہراساں کرنے کے متاثرین کے لئے بھی غیر معمولی نہیں ہے کہ وہ نیند کو مشکل، صبح میں اٹھائے، کھانے، مشق کرنے یا کچھ بھی کرنے کے لۓ جنہوں نے مذاق پر غور کیا تھا. دیگر علامات جو جنسی ہراساں کرنا ممکن ہو سکتا ہے اس میں سر درد، مشکل توجہ، بھول بھول، پیٹ کے مسائل، اور بلڈ پریشر شامل ہو. شاید آپ کو دھوکہ دہی، ناراض، بے جان، نا امید، اور کنٹرول سے باہر محسوس ہوسکتا ہے. اور انتہائی صورت حال میں، متاثرین کو ڈپریشن، تشویش اور خود کش کے خیالات کا سامنا پڑ سکتا ہے.

جنسی ہراساں کرنے سے شفایابی پر تجاویز

کام پر جنسی ہراساں ہونے کے بعد منتقل ہونے پر ایک مشکل کام کی طرح لگ سکتا ہے. آپ اپنی صورت حال کے بارے میں پھنسے یا نا امید محسوس کر سکتے ہیں. لیکن تھوڑا کام اور کچھ باہر مشاورت کے ساتھ، آپ کو آپ کے تجربے کا احساس، اس سے شفا ، اور منتقل کرنے کے قابل ہونا چاہئے. یہاں کچھ ہراساں ہوتے ہیں جن میں ہر قسم کے شکار جنسی ہراساں کرنے سے شفا حاصل کرنے کے لۓ ہیں.

• قبول کیا ہوا . اس کا مطلب کیا آپ کا تجربہ درست ہے. کیا ہوا ہے کم از کم مت کرو یا مرتکب کے لئے عذر بنانا. اپنے آپ کو اپنی جذبات کا تجربہ کرنے کے لۓ یہ بھی اہم ہے. آپ کو محسوس کر رہے ہیں کہ تکلیف اور غصے کی بوتل نہ لگائیں. ان جذبات کو اظہار کرنے کے لئے صحت مند طریقے تلاش کریں. کچھ اختیارات میں شامل ہیں، نماز، مراقبہ، یوگا ، اور دیگر کشیدگی کم کرنے کی سرگرمیاں .

• ہراساں کرنے کے بارے میں کسی سے بات کریں . یہ ہمیشہ ایک محفوظ شخص سے گفتگو کرنے میں مدد کرتا ہے. کسی کو تلاش کرنے کی کوشش کریں جو آپ کے جذبات اور آپ کے نقطہ نظر کا احترام کرے گی. اپنے خیالات اور احساسات کو کسی ایسے شخص سے متفق نہ کریں جو آپ کو بتانا چاہیں گے کہ آپ کو زیادہ سے زیادہ اثر انداز ہو یا جذباتی ہو. اگر آپ کے پاس کوئی تجربہ نہیں ہے تو آپ کے تجربے کے بارے میں بات کرنے کے لۓ، سپورٹ گروپ میں شمولیت اختیار کرنا یا اپنے آپ کو شروع کرنے پر غور کریں.
• آپ کے تجربے کے بارے میں جرنل بیان کریں کہ کس طرح جنسی ہراساں کرنا آپ کو متاثر کرتا ہے . مختلف جذبات کو تلاش کریں جو آپ محسوس کر رہے ہیں. کبھی کبھی یہ مددگار ثابت ہوتا ہے کہ آپ کے جرنل میں ایک شخص جو آپ کو ہراساں کیا گیا ہے ایک خط. جو کچھ تم چاہتے ہو وہ کہہ دو کہ تم نے کہا تھا، لیکن نہیں. یہ آپ کے سسٹم سے باہر نکلنے کے لئے بہت شفا بخش ہوسکتا ہے. سفر بھی آپ کو کیا ہوا ہے اس کے احساس میں مدد مل سکتی ہے. اور یہ ایک محفوظ جگہ ہے جو آپ کے دماغ پر کچھ بھی نہیں نکالنے کے بغیر کچھ بھی کہنا ہے.

• اپنے آپ کو الزام لگانا بند کرو . آپ کو کیا ہوا آپ کی غلطی نہیں تھی. آپ نے اس کا سبب نہیں بنایا اور آپ دوسرے شخص کو کنٹرول نہیں کر سکیں. اپنے آپ کو یاد رکھیں کہ آپ شرمندہ ہونے کے لئے کچھ بھی نہیں ہے اور آپ کو مجرم محسوس نہیں کرنا چاہئے. اپنے آپ کو بلا کر اپنے شفا یابی کو سست کرے گا. صرف مجرم شخص مجرم ہے. اس نے آپ کو جنسی زیادتی کرنے کا انتخاب کیا. اس معاملہ میں آپ کا واحد انتخاب یہ ہے کہ آپ کس طرح اس سے نمٹنے کے لئے جا رہے ہیں. یاد رکھیں، آپ کے جواب پر آپ کا مکمل کنٹرول ہے اور آپ یہاں سے کہاں جاتے ہیں. اس حقیقت کو توجہ دینا اور اسے بااختیار بنانے دو.
• اپنے تجربے کو بند کر دیں . شفا یابی کے عمل کا ایک اہم حصہ تیرے پچھلے پیچھے ڈال رہا ہے اور اس پریشانی سے پتہ چلتا ہے جسے تم نے تجربہ کیا تھا. بعض اوقات یہ ملازمتوں یا کیریئرز کو تبدیل کرنے کا مطلب ہے. اس کا مطلب یہ بھی ہوسکتا ہے کہ آپ واقعی کون ہیں. بہت سے بار، ایک شخص کی شناخت اس کے کام سے منسلک ہے. اس کے بجائے، آپ کو کیا بناتا ہے اسے دوبارہ نکالنا. ایک نیا شوق شروع کریں اور نئی دلچسپیاں تیار کریں. اور سب سے اہم بات، آپ کے ساتھ کیا ہوا پر رہنا مت کرو. آپ کے پیچھے ماضی ڈالنے کے لئے ایک صحت مند طریقہ تلاش کریں اور اپنی زندگی میں چیزوں کے بارے میں مثبت رہنے کی کوشش کریں.
• دوسروں کی مدد کے لئے تجربے کا استعمال کریں . کبھی کبھی، آپ کو کسی بھی طرح سے آپ کی زندگی میں اپنے تجربے کو متحرک کرکے آپ کے ساتھ کیا ہوا مطلب کا مطلب لے سکتا ہے. مثال کے طور پر، آپ اس بلاگ کے بارے میں لکھ سکتے ہیں جو آپ نے تجربہ کیا ہے اور قارئین کے لئے تجاویز پیش کرتے ہیں. یا، آپ سپورٹ گروپ کی قیادت کرسکتے ہیں، ہراساں کرنے والے متاثرین کیلئے ویب سائٹ بن سکتے ہیں یا دوسروں سے بات کرسکتے ہیں. ایک اور اختیار غیر منافع بخش گروہوں کے ساتھ رضاکارانہ طور پر ہے جو جنسی ہراساں کرنا ہے. کلیدی ایک منفی تجربہ لے رہی ہے اور اسے مثبت چیز میں تبدیل کر رہا ہے. ایسا کرنا آپ کی استحکام کی تعمیر میں مدد ملتی ہے.
• ایک مشیر تلاش کریں . اگر آپ کو اپنے تجربے کے بعد منتقل کرنا مشکل ہے، تو آپ مشیر کو دیکھنے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں جو کام کی جگہ پر جنسی ہراساں کرنے سے نمٹنے میں مہارت رکھتا ہے. مشاورین جو جنسی حملہ یا بدسلوکی میں مہارت رکھتے ہیں بھی مددگار ثابت ہو سکتے ہیں. اضافی طور پر، اگر آپ کام یا اسکول میں ہراساں کر رہے ہیں، تو وکالت مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کے اسکول یا آجر کے ذہنی صحت کے عملے کا استعمال نہ کریں. بعض اوقات رازداری کی لائنیں دھندلا ہوجاتی ہیں اور مشیر آپ کو آپ کے بارے میں معلومات کے بارے میں دوسروں کو تنظیم میں شریک کرے گی. انتہائی صورت حال میں، وہ تنظیم کو ذمہ داری سے بھی ذمہ داری سے بچانے کی کوشش کرسکتے ہیں. یہ ہمیشہ ہمیشہ بہتر ہے کہ ایک مشیر کو تلاش کرنے کے لۓ جہاں جنسی ہراساں کرنا ہو. نہ صرف یہ آپ کی پرائیویسی کے لئے ایک اضافی تحفظ ہے، لیکن آپ کسی ایسے شخص کو کھولنے کے لئے آسان ہوسکتے ہیں جو اس تنظیم سے منسلک نہیں ہے جہاں ہراساں ہو گئی ہے.

جنسی ہراساں کرنا متاثرین کے دوستوں کے لئے تجاویز

اگر آپ کے دوست یا خاندانی ممبر ہیں جو جنسی ہراساں کرنے کے بعد کام کررہے ہیں تو، آپ مدد کرنا چاہتے ہیں، لیکن صرف یہ معلوم نہیں کہ کہاں شروع ہوسکتی ہے. بس سننے کے لئے وہاں جا رہا ہے اور معاونت اکثر اس کی ضرورت ہوتی ہے.

آپ کو اپنے دوست کے لئے چیزوں کو ٹھیک کرنے کی ضرورت نہیں ہے، نہ ہی آپ بابا مشورہ دینے کی ضرورت ہے. آپ کا سب سے اہم کردار مریض ہونا ہے جسے وہ کیا جا رہا ہے اور اس کی مدد کرسکتا ہے جہاں آپ کرسکتے ہیں. اسے جاننے کی ضرورت ہے کہ وہ آپ کے ساتھ محفوظ ہے اور آپ اس پر یقین رکھتے ہیں. آپ اسے بھی یاد کر سکتے ہیں کہ ہراساں کرنا اس کی غلطی نہیں تھی. جب آپ اپنے دوست کے ساتھ بات چیت کرتے ہیں تو اضافی تجاویز کی ایک فہرست یہ ہے:

اسے یاد نہ رکھو. اس کے احساسات کو سمجھنے اور حمایت پیش کرنے کی کوشش کریں. اس کے لئے وہاں رہو جب آپ دوسروں سے بات کرنے کے لۓ اسے حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں.

اس سے منسلک رہنے کے لئے حوصلہ افزائی کریں . آپ کے دوست کر سکتے ہیں سب سے بدترین چیز اکیلے ہو یا اکیلے بہت زیادہ وقت لگے. جب یہ دوسروں سے ہراساں کرنے کے کسی بھی شکار کے لئے عام ہے، تو اس کی شفا دینے میں مددگار نہیں ہے. اس سے آپ کے اور دوسرے لوگوں سے منسلک رہنے کی کوشش کریں.

اس کی حدود کا احترام کرتے ہیں، اور اس کی جگہ اس کی توثیق کرتے ہیں. یاد رکھو، جب وہ جنسی طور پر ہراساں ہوئیں تو اس کی حدود کی خلاف ورزی کی گئی تھی لہذا وہ ممکنہ طور پر نئے لوگوں کی ترقی کے لئے بہت سخت لڑیں گے. انہیں اس کی آزادی دینے کی اجازت دیں. اس کی توجہ یا مدد سے اسے متفق نہ کرو.

اسے اپنی رفتار سے شفا دینے کی اجازت دیں . اسے جلدی نہ کرو یا اس کے لئے چیزوں کو ٹھیک کرنے کی کوشش کرو. ہر ایک مختلف قیمتوں پر شفا دیتا ہے. مریض ہونے کی کوشش کریں اگر وہ اپنے تجربے کو پورا کرنے کے لۓ طویل عرصے تک لے جا رہے ہو، اس سے آپ کو لگتا ہے کہ وہ.

اگر آپ ان سے متفق نہیں ہوں تو اس کے فیصلوں کی حمایت کریں . یہ بہت ضروری ہے کہ آپ کا دوست اپنے فیصلوں کو پورا کرے. اسے خلا کی ضرورت ہوتی ہے اور کنٹرول اس کی شرائط پر اپنی زندگی واپس لے جاتی ہے. اگرچہ یہ تجاویز ٹھیک کرنے کے لئے ٹھیک ہے، اس پر قابو پانے کی کوشش نہ کریں یا اسے کیا کریں.

ایک لفظ سے

جنسی ہراساں کرنے کے صدمے سے نمٹنے سے کچھ ایسی بات یہ ہے جو اسے بند نہیں کیا جاسکے. یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے اندرونی جذبات کو تلاش کریں اور ان جذبات سے نمٹنے کے لئے صحت مند طریقے تلاش کریں . بہت سے لوگ لوگ اپنی چیزوں کو مصروف کام یا کھانے جیسے دیگر چیزوں کے ساتھ گونگا کرنے کی کوشش کرتے ہیں. کچھ بھی درد کو گونگا اور وقت کی مدت کو بھولنے کے لئے منشیات اور الکحل کا بھی ریزورٹ کرے گا. لیکن یہ نمٹنے کا صحت مند طریقے نہیں ہیں. اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ اپنی خود کو اچھی طرح سے نمٹنے کی صلاحیتوں کو فروغ نہیں دے سکتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دینے والے مشیر کے لئے سفارش کریں. یاد رکھیں، مشاورت حاصل کرنے کے لئے کمزوری کا نشانہ نہیں ہے. دراصل یہ حکمت اور جرات کا نشانہ ہے.

> "جنسی ہراساں کرنے کے بارے میں حقیقت"، امریکی مساوات روزگار کی مواقع کمیشن، https://www.eeoc.gov/eeoc/publications/fs-sex.cfm

> "جنسی ہراساں کرنا،" عصمت دری، بدسلوکی اور انوسٹ نیشنل نیٹ ورک، https://www.rainn.org/articles/sexual-harassment