اعداد و شمار ہمیں بتاتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ لوگ جو تمباکو نوشی سے نکلتے ہیں وہ کچھ وزن میں ابتدائی طور پر حاصل کرتے ہیں. اوسط، یہ فائدہ 5 سے 10 پاؤنڈ ہے. اور بہت سے لوگوں کے لئے، یہ عارضی طور پر ہے اور تمباکو نوشی کے خاتمے کے پہلے سال کے اندر واپس آ جاتا ہے.
ہم میں سے کچھ کے لئے، تاہم، جس وزن میں اضافہ ہوا ہے وہ ڈالتا ہے اور / یا بڑھتا ہے. اس کے سبب اس میں شامل ہوسکتا ہے کہ اس طرح سے تمباکو نوشی کی پیمائش کی وجہ سے تمباکو نوشی کرنے والی جلدی یا رینج کی چیزیں شامل ہوسکتی ہیں، لیکن یہ اکثر واقعی ایک دن کے دوران میں زیادہ کیلوری کھانے کے بجائے تم نے ایک تمباکو نوشی کے طور پر کیا.
اگر آپ نے ابھی تک تمباکو نوشی سے باہر نکلنے کی اجازت نہیں دی ہے تو، اپنے باورچی خانے کو صحتمند نمکین کے ساتھ اسٹاک کرنے کے لۓ تھوڑا سا وقت لگائیں اور آپ کو تمباکو نوشی سے روکنے کے بعد کھانا پکانے کے لۓ کیا رہیں گے کے بارے میں سوچیں گے. تھوڑی دیر کی تیاری آپ کی نئی، نرسنگر خود کو فٹ کرنے کے لئے ایک بڑی الماری میں سرمایہ کاری کرنے کی ضرورت سے بچنے میں مدد کرنے کی ایک طویل راہ ہو سکتی ہے.
حقیقت پسندانہ اہداف مقرر کریں
شاید آپ کے سر کو روکنے اور وزن کے کنٹرول کے ساتھ پانی سے اوپر رکھنے کا سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ آپ کو بہت سے توقعات کے ساتھ زیادہ سے زیادہ وزن سے بچنے سے بچنے کے لۓ. تمباکو نوشی کی روک تھام، جب تک ناممکن حد تک، ابتدائی طور پر ہم سب سے زیادہ مشکل کام نہیں کرتے. ایک ہی وقت میں ایک نئی غذا شروع کررہا ہے جسے آپ تمباکو نوشی سے نکلنے سے قاصر ہیں.
بہت سے لوگوں کو تمباکو سے بچنے اور انہیں ایک ہی وقت میں زندگی میں دوسرے چیلنجوں سے نمٹنے کا فیصلہ کرنے سے حوصلہ افزائی کی جا رہی ہے. جب ایسا ہوتا ہے تو، یہ سب کچھ کرنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے اور آخر میں، سب کچھ پڑتا ہے. ہم تمباکو نوشی کی واپسی کا سامنا کرتے ہیں اور عام طور پر غریب کھانے کی عادات کو واپس جاتے ہیں.
جب آپ نیکوٹین کی واپسی اور اس کے باہر مہینے کو منظم کرتے وقت صرف اپنے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے پر توجہ مرکوز کریں. ایک بار جب آپ اپنی دھواں سے پاک حیثیت کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون ہو جاتے ہیں، تو آپ اپنی توجہ کو آپ کے لے جانے والے کسی بھی اضافی وزن کو ختم کر سکتے ہیں.
کیوں خوراک تمباکو نوشی کے لئے ایک ذیلی ادارہ بنتا ہے
نئے سابق تمباکو نوشیوں کے لئے، اکثر کھانے کی نئی اہمیت ہوتی ہے جو فوری طور پر غیر عیب دار جنون بن سکتا ہے اگر ہم محتاط نہ ہو.
کیوں؟
حصہ میں، تمباکو نوشی کے عمل کے لۓ متبادل کی ضرورت ہوتی ہے. تمباکو نوشیوں کے ہاتھوں سے ہاتھ والے اتحاد کی مدد ہوتی ہے اور کھانا منہ سے کام کرتا ہے. لیکن کھانا، صرف سگریٹ ٹار کے بغیر ہماری زبانوں پر نازک ذائقہ کلیوں کو صاف کرنے کے بغیر صرف ذائقہ بہتر ہے. سابق تمباکو نوشیوں کے لئے یہ غیر معمولی نہیں ہے کہ یہ نوٹ کریں کہ کچھ کھانا کھانے کا ذائقہ بالکل ذائقہ ہے.
اور پھر حقیقت یہ ہے کہ کھانے کے سگنل ہم میں سے بہت سے ہیں. سکون کا یہ احساس دماغ میں ڈوپیمین رش کے لئے آتا ہے، جو سگریٹ نوشی "لطف" کے لئے ایک ہی میکانزم ہوتا ہے. محققین کا خیال ہے کہ ڈوپامین لت میں ایک اہم عنصر ہے، یہ نیکوتین، خوراک، الکحل یا دیگر لت مادہ کے طور پر ہے. یہ کوئی تعجب نہیں ہے کہ جب ہم دھواں کا رخ کرتے ہیں تو ہم کھانے کے لئے پہنچ جاتے ہیں.
جب ہم کھانے سے روک نہیں سکتے تو ہم نے تمباکو نوشی سے روک دیا ہے، ہم ایسے انتخاب کرسکتے ہیں جو وزن میں بچنے سے بچنے میں ہماری مدد کریں گے اور یہاں تک کہ ہم جسمانی طور پر کیسے محسوس کرتے ہیں.
غذائی اجزاء میں امیر ایک غذا ہمیں ہماری جسمانی اور جذباتی سب سے بہتر بناتی ہے، جس کے نتیجے میں تمباکو نوشی کی روک تھام کے پہلے مہینے کے دوران ضروری روزمرہ کوششوں کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.
تمباکو نوشی کے متبادل کے بجائے اچھی صحت کے لۓ کھانے کے استعمال کے بارے میں تخلیقی طور پر سوچنے میں مدد کرنے کے لئے مندرجہ ذیل تجاویز کا استعمال کریں.
کوئٹ سے متعلقہ وزن میں کمی کم کرنے کے لئے 10 تجاویز
- حصوں پر توجہ دیں.
نیچے سائز کی خدمت کرنے کا سائز: کھانے کے پلیٹ کے بجائے دوپہر کے کھانے کے پلیٹ کا استعمال کریں، اور ایک پلیٹ مکمل ہونے کے بعد روکا.
- لیبل پڑھیں.
پروٹین اور ریشہ میں زیادہ سے زیادہ چربی میں زیادہ غذا کے لئے مقصد. اور حصہ کے سائز کے بارے میں بات کرتے ہوئے، حصہ سائز کے ساتھ پیکڈ فوڈ لیبلز کو چیک کرنے کے لئے بھی یقینی بنائیں.
- گھر سے فتنہ رکھیں.
اگر یہ نہیں ہے تو، آپ اسے نہیں کھا سکتے. فرج اور الماری کو صحتمند غذائی انتخاب کے ساتھ اسٹاک کریں تاکہ جب ہڑتالوں سے نمٹنے کی کوشش کریں تو، صحیح غذائیت آسان تک پہنچ جاتی ہے.
- اپنے میٹھی دانت کو ریستوران میں پھینک دیں.
آپ کے فریزر میں نصف گیلن آئس کریم شیلف کی جگہ کی اجازت نہ دیں. اس کے بجائے، آئس کریم پارلر کا سر جب آپ سینڈا کے موڈ میں ہیں. کسی دوسرے اسکپ کے لئے واپس جانے کے لۓ یہ حفاظتی اقدامات کرنا، یا بدتر، ایک اور کٹورا بعد میں.
- زیادہ پانی پیئو.
اگر آپ کو ناشتا کرنے کا ارادہ ہے تو سب سے پہلے ایک گلاس پانی پائیں. یہ آپ کو بھرنے میں مدد ملے گی. آپ کم کھاتے ہیں اور دھواں کرنے کے لئے cravings بھی مار ڈالو گے.
- 80/20 سوچو
اگر ایک دن میں کھانے کے 80 فیصد اور نمکین کھاتے ہیں تو آپ صحت مند اور دائیں حصوں میں ہوتے ہیں، آپ اپنے کھانے کو پھینکنے کے بغیر اپنے آپ کو 20٪ کے ساتھ کچھ علاج کر سکتے ہیں.
- زیادہ کثیر کھاؤ.
اپنے دن بھر میں 5 یا 6 چھوٹے کھانے کی کوشش کریں. سونیک کا مطالبہ جلدی سے جلدی میں جلدی ہے، لہذا ناشتا کا سائز کھانا آپ کی ضروریات کو پورا کر سکتا ہے. اور اچھی خبر یہ ہے کہ ہر چند گھنٹوں میں آپ کی میٹابولزم کو فروغ مل سکتا ہے. صرف اپنے کیلوری کو دیکھ کر اور دن کے لئے آپ کے جسم کے لئے صحیح رینج کے اندر اندر رکھیں.
- سیر کے لئے جانا.
ورزش آپ کو وزن سے بچنے سے بچنے میں مدد ملے گی. جب تک کہ ایک دن میں آدھے گھنٹہ چلنے کے لۓ آپ اپنے وزن کو مستحکم رکھنے میں مدد کے لۓ کافی ہوسکتے ہیں، جب تک آپ اچھی طرح کھاتے ہو. اور مشق بھی ایک اچھا فرائض فائدہ موڈ کو بہتر بناتا ہے.
- اپنے آپ کو ڈراؤ.
تمباکو نوشی اور کھانے کے لئے بور آپ کیا کر رہے ہیں میں ایک بدحالی تبدیلی بنائیں اور آپ اپنے آپ کو ذہنی ناشتا سے دور کر سکتے ہیں.
- کچھ مدد تلاش کریں.
ہمارا تمباکو نوشی کا سراغ لگانا فورم ان لوگوں کی ایک معاشرتی برادری ہے جو تمباکو نوشی سے نکلنے کے لئے کام کر رہے ہیں. اس فعال گروہ کے پیغام بورڈ کو مہمان کے طور پر بند کرو اور براؤز کریں یا مفت (رجسٹرڈ) کے ساتھ براؤز کریں اور گفتگو میں شمولیت اختیار کریں.
سگریٹ رومان مت کرو
ابتدائی تمباکو نوشی کی روک تھام ہم میں سے اکثر کے لئے ایک عجیب، غیر آرام دہ ریاست ہے. مساوات میں وزن بڑھائیں اور ہم جرکی سوچ کے خراب کیس کے لئے پائپ ہو.
اپنے وزن کو کنٹرول کرنے کے ذریعہ تمباکو نوشی کرنے کے لۓ آزمائشی نہ ہونے کی آزمائش کیجئے. اگر آپ کرتے ہیں تو، آپ کو ایک مشکل سبق سیکھیں گے. آپ کو ایک تمباکو نوشی ہو جائے گی جو وزن سے باہر نکلنے اور وزن کم کرنے کی ضرورت ہے کیونکہ پاؤنڈ جادوگر نہیں ہو گی کیونکہ تم پھر سے تمباکو نوشی کر رہے ہو.
اپنے ہیلس کھودیں اور اپنی نشے کو کھونے پر نیکوٹین پہلے اور وزن کا دوسرا وزن کھو دیں. ایک بار جب آپ اپنے نونسمسمنگ کی جلد میں آرام دہ اور پرسکون ہو جاتے ہیں، تو آپ کو کامیابی سے وزن کم کرنے کی بجائے اپنے وقت اور توانائی کو لاگو کرنے کے لئے بہتر لیس ہو جائے گا.
اور کامیابی کے بارے میں بات کرتے ہوئے، کسی شخص کی خود اعتمادی اور سگریٹ نوشی کے خاتمے پر کامیاب ہونے سے چیلنجوں کو مؤثر انداز سے نمٹنے کے لئے بالکل بالکل بہتر نہیں ہے.
تمباکو نوشی کے افراد، سادہ اور سادہ
اب آپ اپنی زندگی سے باہر نکالنے کے لۓ کیا کرنا چاہتے ہیں . اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس بلاگ کے بارے میں آپ پہلے ہی غلط استعمال کی اطلاع دے چکے ہیں. وزن بعد میں ہمیشہ کھو جا سکتا ہے، لیکن آپ کی قیمتی اور ناقابل اطمینان صحت نہیں ہوسکتی.
ذریعہ:
امریکی نیشنل لائبریری میڈیکل. تمباکو نوشی سے بچنے کے بعد وزن حاصل: کیا کرنا ہے. 22 ستمبر، 2014 کا جائزہ لیا گیا.