جب تمباکو نوشی بند کرو تو میٹابولزم کو فروغ دینا
Metabolism جسمانی اور کیمیائی عمل کی وضاحت کرتا ہے جو ایک زندہ سیل یا حیاتیات کے اندر توانائی پیدا اور استعمال کرتی ہے. ہمارا جسم کیسے کھانا کھاتے ہیں ہم کھاتے ہیں اور اسے توانائی میں تبدیل کرتے ہیں، میٹابولزم کا ایک فنکشن ہے. میٹابولک شرح یہ بیان کرتا ہے کہ یہ عمل کس طرح تیز ہوتے ہیں. ہم کیلوری میں تقریبا 70 فیصد ہر روز جلتے ہیں، ہمارے اعضاء کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لۓ استعمال کیا جاتا ہے.
سگریٹ تمباکو نوشی کس طرح میٹابولزم کو متاثر کرتی ہے
سگریٹ تمباکو نوشی کرنے والا دل تیزی سے شکست دینے کے دل کو مجبور کر کے ایک شخص کی میٹابولک شرح کو بڑھاتا ہے. جب ایک سگریٹ کو ٹھنڈا کیا جاتا ہے، تو وقت کے عرصے میں ایک سگنلر کا دل فی منٹ سے 10 سے 20 گنا زیادہ برداشت کر سکتا ہے. یہ دل پر اضافی دباؤ کا سبب بنتا ہے اور دل کی بیماری میں کردار ادا کرتا ہے ، سگریٹ سے منسلک موت کا سب سے عام سبب.
اور اس کے بارے میں سوچنا: اگر آپ ایک دن 20 سگریٹ دھوتے ہیں، تو آپ تقریبا اسی لگاتار کشیدگی کو اپنے دل پر ڈالتے ہیں جیسے کہ آپ 90 کروڑ وزن زیادہ تھے.
جب آپ تمباکو نوشی سے روکتے ہو تو، دل کی شرح کسی حد تک کم ہو جاتی ہے، جس سے میٹابولزم تھوڑا سا ڈپریشن کرتا ہے.
تمباکو نوشی سے نکلنے کے بعد میٹابولزم میں تبدیلی کرتے وقت ، تمباکو نوشی چھوڑنے کے بعد تھوڑی دیر سے وزن میں اضافہ کر سکتا ہے، اس کے برعکس آپ کی صحت کی بجائے اس کے برعکس آپ کی صحت کا فائدہ اٹھانے کے لۓ اقدامات کئے جا سکتے ہیں.
اگر تمباکو نوشی کی روک تھام کی وجہ سے وزن زیادہ ہے تو آپ اس پر تشویش کرتے ہیں یا حقیقت یہ ہے کہ آپ پہلے ہی جدوجہد کر رہے ہیں، ذیل میں دیئے گئے تجاویز کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو وزن میں مستحکم رکھنے میں مدد کرنے کے لئے نیکوٹین کی نشے سے بازیاب ہونے کے لۓ.
ورزش میٹابولزم کو فروغ دیتا ہے اور وزن میں کمی کو کم کرتا ہے
ورزش باہر کیلوری کو جلاتا ہے اور کام کرنے کے بعد 24 گھنٹوں تک میٹابولزم بڑاتا ہے.
نیکوتین استعمال دماغ میں ڈوپیمین کی رہائی کو روکتا ہے، خوشی اور اطمینان کے احساسات کے لئے ذمہ دار نیوروٹرانٹر . ورزش بھی اسی دماغ کیمیائی کو جاری کرتا ہے، لیکن ایک صحتمند انداز میں ہمیں ایسا کرنے کے لئے ہماری صحت کو خطرے میں ڈالنے کے بغیر ڈوپیمین کے خوشگوار اثرات سے لطف اندوز کرنے کی اجازت دیتا ہے.
ورزش چربی کے نیچے ٹوٹ جاتا ہے اور اسے خون کے دباؤ میں ریلیز کرتا ہے. یہ بھوک کے جذبات کو روکنے کے لئے کام کرتا ہے.
روزمرہ سرگرمی کی اپنی سطح کو بڑھانے کے ساتھ ساتھ دیگر اہم فوائد بھی فراہم کرتی ہیں.
ورزش کو دکھایا گیا ہے:
- کولیسٹرول کی سطح اور دل کی بیماری کو کنٹرول کرنے میں مدد کریں
- ذیابیطس کے اثرات کو کنٹرول کرنے میں مدد کریں
- بڑھنے کی عمر کے ساتھ منسلک سست ہڈی نقصان
- بعض کینسر کے خطرے کو کم.
روزانہ ٹاسکس میں آپ مزید سرگرمی کیسے شامل کرسکتے ہیں
اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ایک نیا مشق کا رجحان شروع کرنے سے پہلے اس بات کا یقین رکھو، خاص طور پر اگر آپ فعال ہونے کے عادی نہیں ہیں. ہم میں سے زیادہ سے زیادہ پہلے سے نیچے کے خیالات کو سنا ہے، لیکن کیا تم واقعی میں کرتے ہو؟ اگر جواب نہیں ہے تو، کچھ یا ممکن ہو، جب آپ ممکن ہو تو ان سب کو دن میں شامل کریں.
پانچ لے لو.
اگلے وقت جب آپ سخت محسوس کرتے ہیں یا تمباکو نوشی کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو سڑک اور پیچھے 5 منٹ کی لمحہ چلتی ہے. یہ آپ کو خراب موڈ سے باہر snapping کے لئے حیرت انگیز کام کرتا ہے اور آپ کے دل کو پمپنگ بھی ملتا ہے.
بہت پیچھے کے پیچھے پارک.
عمارت کے دروازے کے قریب ترین جگہ کی تلاش میں پارکنگ کو گشت نہ کریں. بہتری کے پیچھے سر اور آپ کے دن میں کچھ اور قدموں کا اضافہ کرنے کا موقع فائدہ اٹھاؤ.
سیڑھیوں کا استعمال کریں.
یہاں تک کہ اگر آپ ہر دوسرے وقت سیڑھیاں چڑھائیں تو آپ کو ایک سطح سے دوسرے سے منتقل کرنے کی ضرورت ہے، آپ اپنی صحت کو فائدہ اٹھانے اور اپنی کمر لائن کی مدد کر رہے ہیں.
اپنے ہاتھ گندا کرو.
دوسری صورت میں باغبانی کے طور پر جانا جاتا ہے، گندگی میں کھدائی روح کے لئے اچھا ہے. اور ہاں، یہ کیلوری بھی جلتا ہے.
آپ کے یارڈ کے کام کو گہرائیوں سے گھیر لیں.
سب کچھ چیزوں کے طور پر پتیوں کو مشق کے طور پر شمار کرتا ہے، اور ممکنہ طور پر اس میں ایک اہم رقم کی طرف سے مارو.
ایک آلہ کے طور پر گھر کا کام استعمال کریں.
حالانکہ یہ ایسا طریقہ نہیں ہے جسے آپ اپنے مشق حاصل کرنا چاہتے ہیں، گھر کے کام صرف ہم سب کے لئے روز مرہ کی زندگی کا ایک حصہ ہے. مضبوط اور مستحکم رفتار پر آپ کے گھر کے کاموں کو کر کے اپنے سب سے زیادہ بنائیں. آپ تصور کر سکتے ہیں کے مقابلے میں آپ زیادہ کیلوری جلا دیں گے.
مشق کے دیگر اقسام جو آپ سے اپیل کرسکتے ہیں وہ شامل ہیں:
کھیلوں کی سرگرمیوں
کھیلوں کے لئے وقت مقرر کرنے کی کوشش کریں ہفتے میں چند بار آپ نیکوٹین کی نشے سے بازیابی کے عمل کے ذریعے منتقل کرتے ہیں. اگر آپ کے پسندیدہ کھیل نہیں ہے تو، اب کچھ نیا شروع کرنے کا ایک اچھا وقت ہوگا. چلنے اور تیراکی دو کم اثرات کی سرگرمیاں ہیں جو صرف ہر کسی کے لئے اچھا ہے. اور یاد رکھو، اپنے ڈاکٹر کی منظوری حاصل کرنے سے قبل نئے ورزش کے معمول سے قبل اس بات کا یقین کرو.
تیراکی
تیراکی آپ کے جسم کو استعمال کرنے اور ایک ہی وقت میں اپنے آپ کو تازہ کرنے کے لئے بہت کم اثر انداز ہے. اگر آپ کے پاس ایک مقامی کلب نہیں ہے جو عوامی swims پیش کرتا ہے تو، علاقے کے ہوٹلوں کی جانچ پڑتال کریں. وہ اکثر غیر مہمانوں کو ایک چھوٹا سا فیس کے لئے اپنے پول / ورزش سہولیات کا استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے.
رقص
چاہے یہ آپ کے کمرے میں پسندیدہ موسیقی کا ٹکڑا، یا دوستوں کے ساتھ کلب میں ایک رات کے لئے ہے، رقص ایک فعال طریقہ کار ہے. آپ اس مشق سے لطف اندوز اور بہت کیلوری کو جلانے کے لئے ایک اچھا ناچنے والا ہونا ضروری نہیں ہے جب آپ اس پر ہو.
چل رہا ہے
چلنے والی جوتے کا ایک اچھا جوڑا صرف ایک ہی سامان ہے جسے آپ اس مشق کے ساتھ شروع کرنے کی ضرورت ہے. دھوپ دنوں پر پڑوسی پر چلیں ، یا، موسم خراب ہے تو، مال کی فریم پر چلیں. یا اندر اندر اپنے روزانہ کے اقدامات حاصل کرنے کے لئے ایک ٹریڈمل کا استعمال کریں.
سائیکلنگ
بائی سائیکلنگ آپ کے جسم کو کام کرنے کے لئے ایک شاندار طریقہ ہے جبکہ باہر ہونے کے فوائد سے لطف اندوز کرتے ہیں. ایک پانی کی بوتل اور ایک ہلکی سنیٹ پیک کریں، اور اپنے موٹر سائیکل پر اپنے ارد گرد کو تلاش کرنے کے لئے سر ڈالو.
طاقت کی تربیت
خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جو اہم ہو رہے ہیں ان کے لئے، طاقتور تربیت پٹھوں بڑے پیمانے پر بناتا ہے اور میٹابولک شرح کو بڑھانے کے بعد ہڈی کو نقصان پہنچاتا ہے.
یوگا
جسم مضبوط کرنے کے دوران یوگا میں توازن بہتر ہوتا ہے. یہ کشیدگی پر جانے میں ہماری مدد سے موڈ کو بھی فوائد دیتا ہے کہ ہم اکثر دن کے ساتھ ہم بے روزگار طور پر لے جاتے ہیں. اگر آپ نے کبھی کبھی یوگا کی کوشش نہیں کی ہے، تو اس کے بارے میں مزید جاننے کے لئے مندرجہ ذیل لنک پر عمل کریں.
***
تحریک کا ہر چھوٹا سا حصہ شمار ہوتا ہے جب سگریٹ نوشی سے متعلق وزن میں اضافے کی میٹابولک اثرات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، مجموعی طور پر صحت کا فائدہ نہ دینا.
تخلیقی اور اپنی زندگی میں باقاعدہ مشق کو شامل کرنے کے لئے، اور آپ کے تمباکو نوشی کرنے والی نوکری کے آلے میں ایک اہم آلے کے طور پر جسمانی سرگرمی کے بارے میں سوچنا. میٹابولزم، موڈ، اور بالآخر، آپ کی زندگی، ایک بار اور سب کے لئے باہر کی بٹس کو بوٹ کرنے کے لئے آپ کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے اس کا استعمال کریں.
ذریعہ:
جراحی اور موٹاپا کو روکنے اور کم کرنے کے لئے سرجن جنرل کا ایکشن. 11 جنوری 2007. صحت اور انسانی خدمات کے امریکی محکمہ.