تمباکو نوشی سے نکلنے کے بعد سے، میں سب سنیپ کرنا چاہتا ہوں!

تمباکو نوشی کی روک تھام کیوں بھوک محسوس کرتی ہے؟

جب تم تمباکو نوشی سے نکلتے ہو تو اس میں اضافی دلچسپی محسوس کرنے کے لئے یہ عام طور پر عام ہے، اور وجوہات دو مختلف ذرائع، جسمانی اور نفسیات سے آتے ہیں. ان دونوں علاقوں میں کیا جا رہا ہے سمجھنے میں آپ کو اپنے سوراخ کرنے سے روکنے میں مدد ملے گی تاکہ آپ سگریٹ نوشی چھوڑنے کے باعث ناپسندیدہ وزن سے محروم ہوجائیں.

نیکوتین سے جسمانی واپسی

مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ نیکوتین خون کی کیمسٹری پر اثر انداز کرتی ہے جس میں بھوک پر اثر انداز ہوتا ہے.

نککوین اور ایڈنالین

جب ایک شخص سگریٹ دھواں لے جاتا ہے تو، دھواں میں نیکوتین کو خون میں جلدی سے جذب کیا جاتا ہے اور دماغ پر منحصر ہے 7 سیکنڈ کے اندر. نتیجہ ہارمون ایڈنالائن ، "جنگ یا پرواز" ہارمون کی رہائی ہے . جسمانی طور پر، ایڈنالائن ایک شخص کی دل کی شرح، بلڈ پریشر اور دل کے پٹھوں کو بہاؤ کو محدود کرے گی. تمباکو نوشی تیز رفتار، اتنی سانس لینے کا تجربہ کرے گا. ادینالین جسم کو ہدایت دیتا ہے کہ کسی اضافی گلوکوز کو خون کے خون میں ڈمپ ڈالیں.

نککوین اور انسولین

یہ خیال ہے کہ نیکوتین ہارمون انسولین کی رہائی کو روکتا ہے، جس سے کسی شخص کے خون سے اضافی چینی کو ختم کرنے کے لئے ذمہ دار ہے. ایڈنالائن سے اضافی گلوکوز اور انسولین کی نمائش کے درمیان، تمباکو نوشی تھوڑا سا hyperglycemic ہیں، مطلب ہے کہ ان کے خون میں عام طور پر زیادہ چینی ہے. اور اس وجہ سے کہ خون کی شکر ایک بھوک سرپرست کے طور پر کام کرتا ہے، اس طرح سگریٹ نوشی عام طور پر بھوک محسوس نہیں کرتا ہے جیسے اکثر نونمونما.

آپ نے سنا ہے کہ تمباکو نوشی کے خاتمے سے کم خون کے شکر کا باعث بنتا ہے، لیکن اس کی حمایت کرنے کے لئے کوئی سائنسی ثبوت موجود نہیں ہے.

تمباکو نوشی کے لئے ایک متبادل کے طور پر نمائش

وہاں سے کئی وجوہات موجود ہیں کہ وہ تمباکو نوشی سے نکلنے کے بعد سابق تمباکو نوشیوں کو کھانے کے لے جاتے ہیں.

• جذباتی عادت تمباکو نوشی کے سالوں نے سگریٹ لائٹنگ کرکے ہمیں سب کچھ لفظی طور پر ردعمل کے لئے سکھایا. جب ہم خوش تھے، ہم جلدی سے جشن مناتے تھے. جب ہم پاگل تھے تو تمباکو نوشی کرنے میں ہمیں مدد ملی، یا ہم نے سوچا. ایک مکمل کام ہمیشہ تمباکو نوشی کرنے کا مطالبہ کرے گا اور اس وجہ سے تھکاوٹ، بھوک، وغیرہ وغیرہ. ہمارے سگریٹ ہمیشہ ہمارے ساتھ سامنے کی لائن پر تھیں، اور اس کی پہلی چیز تھی جس کی وجہ سے کوئی وجہ نہیں تھی.

• خوراک بہتر ہے. ہمارے ذائقہ کلیوں کو ڈھکنے کے سگریٹ دھواں کا ماسک کے بغیر، کھانا بہت زیادہ اپیل ہے.
• آرام. نیکوتین کی واپسی غیر آرام دہ اور غذا ہے، زیادہ تر لوگوں کے لئے سکون اور خوشحالی کی فوری طور پر محسوس ہوتا ہے. یہی وجہ ہے کہ، ہمارے دماغوں میں، خوراک ڈومینین کی خوشبو، محسوس کرنے والا ہارمون ہے. نیکوٹین ایک ہی چیز کرتا ہے.
• کھپت کھانا. تمباکو نوشی کھانے کے سکپ ہوتے ہیں، خاص طور پر ناشتہ میں. کافی اور سگریٹ اچھا کھانا نہیں بناتے، اور جب ہم چھوڑتے ہیں، باقاعدگی سے کھانا کھاتے ہیں تو پھر اضافی کیلوری شامل کرسکتے ہیں جو کھانے سے پہلے کھانے کے حصے نہیں تھے.
• ہاتھ سے منہ کی عادت. جب تم نے تمباکو نوشی کرتے ہوئے ایک دن تم اپنا ہاتھ اپنے منہ میں اٹھایا تھا؟ آپ حیران ہوں گے کہ یہ عمل کیسے ہوسکتا ہے، اور جب آپ اب ایسا نہیں کر رہے ہیں تو آپ کو کس طرح محسوس ہوتا ہے. ہاتھ میں کھانا ڈالنا جیسا کہ یہ آپ کے منہ جاتا ہے ایک عام متبادل ہے.

نیکوٹین سے نکالنے میں ناکام ہے. آپ کو توقع ہے کہ آپ کو متبادل کے ساتھ تمباکو نوشی کے عمل کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں، اور کھانے اکثر ہماری پسند ہے. چیلنج ہاتھ سے باہر نکلنے کے لئے snacking کرنے کے لئے نہیں ہے.

ایک توازن تلاش کرنا اہم ہے کیونکہ بہت زیادہ کھانے اور وزن میں اضافی رقم حاصل کرنے میں آپ کو سگریٹ نوشی کرنے کے لۓ صحیح راستہ بن سکتا ہے.

آپ کو وزن میں اضافے سے بچنے میں مدد کرنے کے لئے تجاویز

• ورزش اگر آپ فعال نہیں ہوسکتے ہیں اور وہاں سے کام کرتے ہیں تو سست شروع کریں. ورزش وزن میں کمی کے لئے اچھا ہے اور endorphins جاری کرنے کے اضافی فائدہ ہے، احساس ہارمون.
• HALT کو یاد رکھو تاکہ آپ کو تمباکو نوشی کرنے کے لئے ضروریات کو پورا کرنے پر کام شروع کریں. وہ سب سب سے پہلے بھوک رنگ کی طرح محسوس کرتے ہیں، لیکن اگر آپ توجہ دیتے ہیں تو، آپ کو یہ محسوس کرنا شروع ہو جائے گا کہ وہ کسی اور کے اشارے ہیں - غصے، تھکاوٹ، بور، وغیرہ. مزید علامات کا علاج کرنے کے لئے سیکھیں اور یہ ہو جائے گا. ہاتھ سے منہ ردعمل کو آسان بنانے کے لئے آسان.
• پانی پیو. یہ ایک بہت بڑا گولہ باری ہے اور آپ کو تمباکو نوشی سے روکنے کے بعد تیزی سے زہریلا پھینکنے میں مدد ملتی ہے. اپنے آپ کو اچھی طرح سے مضبوط بنانے سے، آپ کو عام طور پر بھی بہتر محسوس ہوگا.

• پہنچنے کے اندر صحت مند نمکین رکھیں. کچھ اچھے وقت کے لئے آپ کو وقت سے پہلے ناشتا رکھو تاکہ جب مچیاں مارے جائیں تو آپ اس چاکلیٹ کے بدلے صحت مند کچھ لے سکتے ہیں!
• شراب محدود نہ صرف یہ تمباکو نوشی کرنے کی کوشش کرنی پڑتی ہے، یہ کیلوری کے ساتھ بھرا ہوا ہے. شراب چھوڑنا مکمل طور پر آپ کے عہدے سے پہلے ایک اچھا خیال ہے.
• اپنے آپ کو ڈراؤ. زیادہ تر آپ کو چھوڑنے میں جلدی کھانے کے لئے تمباکو نوشی کرنے کی خواہش سے آتے ہیں. اپنے آپ کو ڈراؤ اور پاس کرنے کی کوشش کرو.
• خالی کیلوری سے بچیں. جنک فوڈ ، جیسے چپس، آئس کریم، کیک، اور کوکیز "خالی" کیلوری کے ساتھ بھری ہوئی ہیں جن میں کوئی غذائی قیمت نہیں ہے. وہ انتہائی بہتر ہونے کی وجہ سے جلدی سے کھا رہے ہیں اور آپ کے خون کی شکر میں مٹھائیوں سے آپ کو زیادہ سے زیادہ بہہ لگے گا جب خون کے شکر کی سطح کو کچلنا پڑے گا. زیادہ پھل، سبزیوں اور سارا اناج کھاؤ جو آپ کو مکمل طور پر طویل عرصے سے اور آپ کے خون کی شکر مستحکم کرے گی.

تمباکو نوشی سے نکلنے کے بعد چھوڑنے کے لئے آپ کی مدد کرنے میں مدد کرنے کیلئے ایک منصوبہ ہے. اپنے غذا کو کنٹرول کے تحت رکھیں اور آپ اپنے چھوڑنے کے پروگرام کے کنٹرول میں رہنے کے لئے بہت آسان تلاش کریں گے.