زیادہ سے زیادہ بچنے سے بچیں

ہم سب کے ارد گرد کھانے کے لئے دباؤ ہے، لیکن ابھی تک امریکیوں کی بڑھتی ہوئی تعداد موٹے ہو رہی ہے. ایسا لگتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ ایک رویہ ہے جو کسی شخص کے لئے دستیاب ہے - مرد، عورت یا بچے. لہذا اگر آپ یا پیار کرنے والوں کو زیادہ سے زیادہ کرنے کا فائدہ ہوتا ہے، تو آپ کو بہت سے صحت کے مسائل کا خطرہ چلتا ہے. سب سے بہتر حل آپ کے کھانے کے ذریعہ کو منظم کرنے کے لئے ہے، لیکن ناکام رہے کہ، نقصانات میں کمی کی تجاویز آپ کی صحت اور بہبود کی حفاظت میں مدد ملے گی، یہاں تک کہ اگر آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں.

باقاعدہ طور پر وزن اٹھائیں

آپ کو ہر دن، یا ہر ہفتے بھی وزن نہيں، لیکن ایک ماہ یا دو بار باتھ روم کے ترازو پر کودنے سے آپ کو یہ خیال ملے گا کہ آپ کا وزن مستحکم ہے یا آپ وزن کم کرنے یا وزن کم کر رہے ہیں. پتہ نہیں آپ کا وزن کیا ہونا چاہئے؟ میرے مضمون کو چیک کریں، میں موٹی ہوں؟

اپنے وزن کو وزن کرنے کے مقابلے میں پیمائش کرنے کے لۓ یہ زیادہ مفید ہوسکتا ہے- ایک مہینے میں ایک بار یا دو بار ایک کم کمر کی پیمائش آپ کو بتائے گی کہ کیا تبدیلی ہو رہی ہے. اپنے پیٹ کے بٹن کو ایک حوالہ پوائنٹ کے طور پر استعمال کریں تاکہ آپ دھوکہ نہ لیں اور اپنے پیٹ میں پھنسے ہوئے بغیر اپنے آپ کو پیمائش کریں. اگر آپ کی کمر کی پیمائش قطار میں دو مرتبہ بڑھتی ہے تو، یہ آپ کے کھانے کی عادات کا جائزہ لینے کا وقت ہے، اور ان کو رال کریں. یہ کرنے کے بارے میں مزید مشورہ کیلئے ٹپ 3 کو دیکھو.

اور اگر آپ وزن کم نہیں کر سکتے ہیں یا اپنے آپ کی پیمائش کریں تو، آپ کا لباس بہت تنگ ہو جاتا ہے تو خود بخود سائز خود بخود نہ ہو. زیادہ سے زیادہ وزن اور وزن میں اضافے کے بجائے آپ کو حاصل کیا ہوا حاصل کرنے کے بارے میں سوچو.

تھوڑی دیر سے کاٹنے سے آپ کو موٹاپا کی جانب سے پھول ڈھالے جانے سے روکنے سے بچا سکتا ہے، اور اس سے زیادہ مشکل ہوسکتا ہے جب بعد میں بہت کچھ کھو جائے.

کیلوری شمار کریں

آپ کو اس کے بارے میں غیر جانبدار ہونے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن آپ کو زیادہ تر کھانے کی اشیاء کے کیلوری مصنوعی مواد کو نظر انداز کرنا پڑتا ہے جب آپ پریشان ہونے کا امکان ہوتا ہے تو مصیبت کا مطالبہ کیا جا رہا ہے.

اگر آپ صحت مند ہو یا آہستہ آہستہ آپ کے وزن کو کم کرنے کے لئے آپ کو وزن میں برقرار رکھنے کے لئے، آپ کی ضرورت ہے کیلوری کی مجموعی تعداد، اوسط، فی دن، کو جاننا چاہئے.

ہر ایک کیلیوری کی گنتی ضروری نہیں ہے، بلکہ، اس بات کو جانیں کہ آپ جو کھانا پکاتے ہیں وہ کیلوری میں خاص طور پر زیادہ ہیں. ہٹانا کریم، مکھن، اور مٹھائی سب سے زیادہ واضح مثالیں ہیں، لیکن بہت سے دوسرے خواص ہیں جو کیلوری میں انتہائی زیادہ ہیں، اور آپ کو ایک چھوٹا سا سوراخ میں مکمل کھانا کی کیلوری کے برابر کھایا جا سکتا ہے.

اور یہ یہ نہیں ہے کہ آپ ان خوراکوں کو نہیں کھا سکتے یا نہیں کر سکتے ہیں - اگر آپ انہیں بہت خوشگوار محسوس کرتے ہیں، تو ان سے لطف اندوز کرنے کے لئے بہت کچھ ہے. لیکن آپ وزن میں ڈالنے سے اپنے آپ کو روکنے کے لئے اگلے دن دیگر کھانے کی اشیاء کو پیمانے کی ضرورت ہے. اپنا مجموعی کیلوری کوٹہ ذہن میں رکھو، اور جب آپ گراؤنڈ کرتے ہو تو کہیں اور واپس لو.

یاد رکھیں، آپ کو آپ کی کیک نہیں ہے اور اسے بھی کھا سکتے ہیں!

گندم کھانے کے لئے صحت مند نمکین کو تبدیل کریں

نمٹنے کے دوران نمٹنے کے لئے اعلی خطرے کی سرگرمی ہوسکتی ہے، تمام نمکین برابر نہیں ہوتے ہیں. جب ہم گھومتے ہیں تو ہمیں چینی، نمک، چربی یا ساخت کے بعد جانا ہوتا ہے. لہذا آپ کو snack کرنے کے لئے صحت مند کھانے کی اشیاء حاصل کر سکتے ہیں، جو آپ کو غیر معمولی نتائج کے بغیر، ایک ہی سینسر محرک دے گا.

یہاں کچھ تجاویز ہیں:

میٹھی کھانے کی متبادل:

شوگر کی لت اپنے حق میں کھانے کی نشوونما کا ایک شکل ہے. چاکلیٹ یا دیگر کینڈی کی بجائے جو خالی کیلوری میں زیادہ ہے، تازہ یا خشک پھل کی کوشش کریں، جو کیلوری میں کم ہیں اور وٹامن میں زیادہ ہیں.

سلٹی فوڈ متبادل:

چپس کے بجائے، جو خالی کیلوری میں اونچے ہیں، زیتون کی کوشش کریں، جو صحت مند چربی میں زیادہ ہیں.

کچلنے والے کھانے کی متبادل:

چپس، مونگ، پاپکارن یا دیگر ہائی کیلوری کچلنا نمکین کی بجائے گرینولا یا چاول کے کیک جیسے غسل سبزیاں یا گاجر، صحت مند گری دار میوے جیسے اخروٹ اور اناج کی بنیاد پر نمکین کی بجائے کوشش کریں.

کریمی کھانے کی متبادل:

اصلی کریم کے بجائے، جو کیلوری میں بہت زیادہ ہے، نصف موٹی یا کم چربی کے متبادل کی تلاش کریں. اگر آپ کو سریوری ڈپ کے طور پر کھیت کریم پسند ہے تو کم چربی یا چربی کی کھال کریم یا ایک موٹی دہی کی کوشش کریں. ہوس جیسے صحت مند ڈپس بھی چال کرسکتے ہیں.

آئس کریم کے لئے:

آپ کم شکر، کم چربی، یا دونوں کے ساتھ جا سکتے ہیں. لیکن اگر آپ ایک آئس کریم جوکی ہیں تو، آئس کریم میکر خریدنے کے بارے میں سوچتے ہیں، لہذا آپ اجزاء پر مکمل کنٹرول رکھتے ہیں، اور آپ کو صحت کی کک میں اپنا فکس تبدیل کرنے کی طاقت ہے. مثال کے طور پر، آپ اضافی غذائیت کے لئے خالص شدہ پھل استعمال کرسکتے ہیں، میٹھی چینیوں کے بغیر کم چینی اگر آپ چینی یا میٹھی نہیں ہیں تو بعد میں، اور کم چربی دہی، سویا دودھ اور صحت مند اجزاء جیسے صحت مند چربی السی کے بیج کا تیل.