سگریٹ سے دور رہنے کے لئے حکمت عملی
نیکوتین کی واپسی مجموعی طور پر مختصر مرحلے ہے، لیکن یہ شدید ہوسکتی ہے. تمباکو نوشی کے خاتمے کے ابتدائی دنوں کے ذریعے جانے کے لۓ اپنے آپ کو بااختیار بنانے کے بارے میں علم کو بااختیار بنانے کے ذریعے مزید منظم کریں.
1. تمباکو نوشی سے بچنے کے اپنے عوامل کا جائزہ لیں
تمباکو نوشی سے نکلنا چاہتے ہیں بہت سے وجوہات عام ہیں، لیکن ان میں سے کچھ اپنی اپنی صورت حال کو منفرد بنائے گا.
کاغذ پر اور آپ کے اسمارٹ فون پر ایک نوٹ کے طور پر ایک فہرست بنائیں. یہ آپ کے ساتھ لے کر، اس کے علاوہ آپ کے دماغ میں زیادہ وجوہات کے طور پر شامل کرنے کے لئے شامل. یہ اکثر پڑھتے ہیں. تمباکو نوشی کرنے کی کوشش پر قابو پانے میں آپ کی فہرست ایک قابل قدر ذریعہ ہے.
2. جب آپ استدلال کررہے ہیں
تمباکو نوشی کے خیالات صرف ایک سگریٹ ہونے جا رہے ہیں کیونکہ آپ نیکوتین کی واپسی کے ابتدائی دنوں کے ذریعے اپنا راستہ بناتے ہیں. دراصل، تمباکو نوشی کے خاتمے کے پہلے ہفتے یا دو کے دوران ، آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کو تمباکو نوشی لیکن تمباکو نوشی کے بارے میں کچھ سوچ رہا ہے.
فطرت جسمانی طور پر آپ کے دماغی طور پر آپ پر ایک مضبوط ہولڈر ہے. آپ کا دماغ آپ کو قائل کرنے کی کوشش کر کے اندر خود کو تبدیل کرے گا کہ آپ کو دوبارہ دھواں دینا ہوگا .
ذہنی چٹان کے لئے تیار رہو جو تمباکو نوشی کے خاتمے کے اس مرحلے کے ساتھ آتا ہے. ہر نیا سابقہ تمباکو نوشی اس میں سے کچھ کے ذریعے جاتا ہے. سمجھتے ہیں کہ یہ عمل صرف اس کا حصہ ہے جیسا کہ آپ نیکوتین کی نشے سے باز آتے ہیں اور اسے آپ کو پھینکنے کی اجازت نہیں دیں گے. زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے، اس کا بدترین تمباکو نوشی مفت مہینے کے اختتام تک ہو جائے گا.
3. ان کو شکست دینے کے لئے تیاری کرنے کے لئے تیاریوں کے لئے ٹرگر
نیکوتین سے جسمانی واپسی دھواں کرنے کی کوشش کرتی ہے. ایک بار جب نیکوتین خون کے دائرے سے نکل چکا ہے تو، ٹرکوں کو ذہنی اجتماعات پر منتقل کرتی ہے جسے آپ نے سالوں میں تعمیر کیا ہے. صبح کے پہلے کپ کی آخری کپ سے جب تم بستر سے پہلے کرتے ہو، تو تمباکو نوشی کا ایک حصہ بن گیا ہے جو تم ہو.
ٹریگر اکثر بظاہر نیلے رنگ سے باہر نکلیں گے اور اس وجہ سے طاقتور دھواں کرنے کے لئے زور دیتے ہیں. یہ آپ کو محسوس کر سکتے ہیں جیسے آپ جسمانی واپسی کے درمیان واپس آ گئے ہیں، اگرچہ آپ کے جسم میں کوئی نیکوٹین موجود نہیں ہے.
عملی طور پر، آپ پرانے عادات کو توڑ سکتے ہیں اور ایسے نئے تخلیق کرسکتے ہیں جو صحت مند ہیں. تمباکو نوشی ٹرگروں پر قابو پانے میں مدد کرنے کے لئے مندرجہ ذیل خیالات میں سے کچھ کوشش کریں:
- اپنے آپ کو ڈراؤ. اپنے ہاتھوں کو شوق سے مصروف رکھیں. تمباکو نوشی کے بدلے میں چیزوں کی فہرست بنانا آپ کو فوری طور پر ایک سرگرمی میں سوئچ کرنے کی اجازت دیتا ہے.
- تمباکو نوشی کے ہاتھ سے منہ ایسوسی ایشن کے ساتھ آپ کو مدد کرنے کے لۓ صحت مند نمکین رکھیں.
- شراب پینے سے بچیں یا اپنے آپ کو ایک ایسے ماحول میں ڈالیں جہاں تمباکو نوشی ہو. وقت آتا ہے جب تمباکو نوشی کرنے والے افراد کے ارد گرد پینے یا ہونے کی وجہ سے آپ کو تکلیف نہیں ہوگی لیکن تمباکو نوشی کے سگریٹ کے پہلے کئی ہفتوں (یا اس سے بھی مہینے) کے اندر توقع نہ کرو.
- تمباکو نوشی سے متعلق درخواستوں کو پورا کرنے کے بارے میں جانیں. ایک بار جب آپ کو تمباکو نوشی کرنے کا مطالبہ کرتے وقت آپ کا جسم سگنلنگ کیا جاتا ہے تو، آپ بہتر انتخاب کرسکتے ہیں جو وقت میں خود بخود ہو جائے گا.
4. سپورٹ کے ساتھ اپنے آپ کے ارد گرد
تمباکو نوشی سے چھوڑنے کی آپ کی صلاحیت مستقل طور پر برقرار رکھنے کے لئے بہت آسان ہو گی اگر آپ کے ارد گرد مضبوط، مثبت تعاون ہو.
دوست اور خاندان مددگار ثابت ہوسکتے ہیں، لیکن وہ آپ کو تمباکو نوشی کے معنی سے محروم کرنے کی گہرائی کو سمجھ نہیں سکتے، خاص طور پر اگر وہ کبھی بھی تمباکو نوشی نہیں کرتے ہیں. تم آن لائن تمباکو نوشی کی روک تھام کی حمایت فورم کو براؤز کرسکتے ہو. یا، Smokefree.gov فون کا فائدہ اٹھائیں اور ہتھیار رہیں.
5. روزانہ خود کو انعام دیں
ہر ایک دن آپ کو دھوپ سے آزاد ہونے سے پہلے ایک بہت بڑی کامیابی ہے. آپ ایسا نہیں سوچ سکتے، لیکن آپ اور آپ کے آخری سگریٹ کے درمیان جو آپ نے تمباکو نوشی کے منٹوں، گھنٹوں اور دنوں کو اپنا حل مضبوط کرنے کے لئے کام کر رہا ہے. تھوڑا سا تھوڑا سا، آپ اپنے آپ کو سکھا رہے ہیں کہ سگریٹ کے بغیر رہنے کے لئے. اس مہینے میں کم از کم ایک بار خود کو چھلانگ کر کے پہلے مہینے کے لئے اس کوشش کا اعزاز.
دوسروں کے لئے انتظار نہ کرو کہ آپ کو پیٹھ پر پیٹا جائے. ڈیلی انعامات وسیع ہونے کی ضرورت نہیں ہے. کچھ اچھی طرح سے ایک اچھا کتاب کے ساتھ آرام کرنے کے لئے وقت یا دن کے اختتام پر گرم غسل آپ کو تمباکو نوشی کی روک تھام میں کام کر رہے ہیں جس کے بارے میں اچھا محسوس کرنے میں مدد کرنے کی ایک طویل راہ ہوسکتی ہے. اگر آپ ان انعامات کا انتخاب کرسکتے ہیں جو آپ کو کشیدگی کو جاری رکھنے میں بھی مدد ملتی ہیں، سب بہتر.
6. اگر آپ اپنی زندگی کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں، تو اپنا دماغ تبدیل کریں
یہ کہا گیا ہے کہ اوسط شخص ایک دن تقریبا 60،000 خیالات رکھتا ہے. آپ کو یہ جاننا حیران ہوسکتا ہے کہ آپ کتنا خیال کرتے ہیں منفی ہے اور اپنے آپ کو ہدایت کی ہے. اور بدترین، بہت سے لوگوں نے خود کو خود کو شکست دینے والے خیالات کو پھر سے زیادہ بار بار پھر دیا. آپ کا دماغ یقین رکھتا ہے کہ آپ اس کو کیا کہتے ہیں، لہذا آپ کو کیا سوچ رہا ہے اس پر توجہ دینا. جب آپ خود کو شکست دینے والے سوچ پاپتے ہیں، تو اسے فوری طور پر اس کی جگہ لے لو جو معاون ہے. کے خیالات کو تبدیل کریں میں بیان نہیں کر سکتا میں کر سکتا ہوں اور میں ہوں . اپنے آپ کو مثبت اشارہ دیں.
مثال کے طور پر، آپ سوچ سکتے ہیں: میں سب کو سگریٹ نوشی کے بارے میں سوچ سکتا ہوں. میں سگریٹ نہیں چھوڑوں گا. اس طرح کچھ کچھ بیان کے ساتھ درست کریں: میں جانتا ہوں کہ میں ابھی سگریٹوں کو غائب نہیں کروں گا کیونکہ میں نیکوتین سے روکا ہوں. ایک بار جب میں اس سے باز آ جاؤ، میں اب تمباکو نوشی سے محروم نہیں رہوں گا.
آپ چاہتے ہیں زندگی آپ کے خیالات سے شروع ہوتا ہے. منفی، خود کو شکست دینے والے ذہنیت میں نہیں خریدیں. نیکوٹین کی نشے سے بازیاب ہونے کے لئے مضبوط عطیہ پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے اپنا دماغ ٹرین.
7. ایک آلہ کے طور پر لمحے کے بارے میں سوچیں
آپ اپنا دن چھوڑ کر پروگرام شروع کرتے ہیں. تمہیں جہنم کو برداشت کرنا پڑے گا اور ہیک ہفتوں (تمباکو نوشی کی روک تھام کا پہلا اور دوسرا ہفتوں) اور ان سے باہر تکلیفیں ہیں. ہر دھواں سے آزاد دن آپ کو مضبوط اور کامیاب ہونے کے قابل بناتا ہے. پہلی بار کامیابی حاصل کی جا رہی ہیں، لیکن وہ سب اسی طرح ہو رہے ہیں.
دن کی طرف سے آپ کی رفتار کی تعمیر کر رہی ہے جس سے آپ کو زیادہ آسانی سے آگے بڑھایا جاسکتا ہے. یہ رفتار آپ کی زندگی کے دیگر علاقوں میں لے جائے گی. آپ اسے دوسرے اہداف کو حاصل کرنے کے لئے استعمال کریں گے جنہیں آپ نے ایک بار ناگزیر سمجھا. آپ ہمیشہ اس سے زیادہ کام کر سکتے ہیں کہ آپ سوچ سکتے ہو کہ آپ کر سکتے ہیں.
بونس: تمباکو نوشی کی روک تھام ریس نہیں ہے
جو لوگ تمباکو نوشی چھوڑتے ہیں وہ چاہتے ہیں کہ نیکوٹین کی نشے سے بازیابی سے متعلق تمام تکلیفیں جلدی سے ختم ہو جائیں. یہ قابل ذکر ہے، لیکن حقیقت پسندانہ نہیں. کسی بھی وقت کی وصولی تک ، اس سے زیادہ آپ اپنے فائدہ کو وقت آرام اور استعمال کر سکتے ہیں، بہتر آپ کرتے ہیں.
خود اپنے ساتھ صبر کرو اور سمجھتے ہو کہ آپ شفا یابی کے عمل کے ذریعے جا رہے ہیں جو ذاتی ہے. آپ کے پیچھے تمباکو نوشی ڈالنے کے کتنا وقت لگتا ہے، کتنا وقت لگتا ہے. دوسرے الفاظ میں، اپنے آپ کو کسی اور سے موازنہ نہ کریں. اس عمل میں اعتماد رکھو اور خود کو مکمل طور پر شفا دینے کی ضرورت ہے.