ایک وقت باہر لے جانے سے غصے سے نمٹنے کے لئے کس طرح

کنٹرول کرنے کے لئے مشکل ہو جاتا ہے اس سے پہلے کہ انضمام سے نمٹنے کے لئے تجاویز

غفلت کسی بھی صورت میں پریشان ہو جاتا ہے. لیکن بعد میں صدمے سے متعلق کشیدگی کی خرابی (PTSD) غصہ بہت زیادہ بدتر ہوسکتا ہے اور یہاں تک کہ تشدد کے رویے کی وجہ سے بھی ہوسکتا ہے . اگر آپ کے پاس PTSD ہے، تو آپ شاید اچھی طرح سے واقف ہیں کہ یہ ہمیشہ جاننا آسان نہیں ہے کہ غصے سے نمٹنے کے لئے کس طرح. یہاں تک کہ بدترین ہوسکتا ہے اور یہ کام کرنے کے لئے کچھ تجاویز سے پہلے اپنے غصہ کو کم کرنے میں مدد کے لئے ایک ثابت طریقہ ہے.

یہ منصوبہ ایک "وقت باہر" ہے، جس کا مطلب ہے کہ اپنے آپ کو غصہ کی صورتحال سے مختصر طور پر ہٹا دیا جائے گا . ایک وقت باہر کی منصوبہ بندی میں شامل اقدامات اور اسے لے کر ذیل میں بیان کیا گیا ہے.

اپنے غضب وقت کی منصوبہ بندی کیسے بنائیں

مرحلہ 1. اپنے آپ کو ایک گرم حالت میں اپنے آپ کو تلاش کرنے سے پہلے قہر سے نمٹنے کے لئے ایک منصوبہ بناؤ. خیال یہ ہے کہ آپ اس صورتحال کے بارے میں فیصلہ کرنا چاہتے ہیں کہ آپ حالات اور خود کو ٹھنڈا کرنے کے لئے کیا کریں گے. اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ کہاں رہیں گے اور کون ہو گا. اگر آپ کو وقت کی ضرورت ہو تو اس سائٹ پر جانے کے لئے خاموشی، آرام دہ جگہ کا انتخاب کریں. کچھ چیزوں کے ساتھ آو جو آپ ایک وقت کے دوران ٹھنڈا کرنے کے لئے کر سکتے ہو، جیسے گہرائی سانس لینے یا ذہنیت کی مشقیں.

مرحلہ 2 . اس منصوبے کو جو آپ چاہتے ہیں کہ ایک وقت باہر لے جانے کی وضاحت کرنا چاہیں. آپ کے جذبات اور اپنی ضروریات کے بارے میں بہت واضح اور کھلا ہونا ضروری ہے.

مرحلہ 3. آپ سائٹ پر ایک بار، "جسمانی سنجیدگی" کے لئے انتباہ رہیں کہ ایسی صورت حال کو انتباہ کر کے آپ کے لئے بہت گرم ہو رہی ہے اور آپ کا غصہ بڑھ رہا ہے.

جسمانی سنجوں میں زیادہ تیزی سے دل کی شرح اور جسمانی کشیدگی کی زیادہ سطح شامل ہوسکتی ہے. آپ کے جسم کو کس طرح محسوس ہوتا ہے پر توجہ دینا. یاد رکھیں، پہلے آپ اپنے غضب کو پکڑتے ہیں، بہتر آپ اسے منظم کرسکتے ہیں.

مرحلہ 4. اگر کچھ آپ کو ناراض کر رہا ہے کہ کسی دوسرے شخص میں شامل نہ ہو، اور آپ اپنے غصہ میں اضافہ کر سکتے ہیں، اس وقت کا وقت ہے.

جتنی جلدی آپ کر سکتے ہو اس سے آپ خود کو ہٹا دیں.

اگر آپ اپنے آپ کو کسی دوسرے شخص یا گروہ سے ناراض ہو رہی ہے تو، ان سے کہو کہ آپ کو ایک وقت کی ضرورت ہے. لیکن اٹھ جاؤ اور چھوڑ دو اس کے بجائے، وضاحت کریں کہ آپ کیسے محسوس کر رہے ہیں اور آپ کو چند منٹ کے لئے اپنے آپ کو کیوں عذر کرنے کی ضرورت ہے.

آپ کی وضاحت میں "I" بیانات کا استعمال کریں. مثال کے طور پر، نہ کہو، " آپ مجھے بہت ناراض بناتے ہیں. مجھے صرف کمرے چھوڑنا ہے." اس کے بجائے، کہو، " میں یہ سوچ رہا ہوں کہ میں پریشان ہونے کا آغاز کر رہا ہوں. لہذا میں پرسکون کرنے کے چند منٹ لگوں گا، اور پھر میں چاہوں گا کہ ہم اپنی گفتگو جاری رکھیں."

مرحلہ 5. جب آپ ان کارروائیوں کی وضاحت کر رہے ہیں جو آپ لے جا رہے ہیں تو، اپنے غضب کا انتظام کرنے کی کوشش کریں. کشیدگی کا انتظام کرنے کے لئے ان میں سے کچھ کوپن کی مہارت کی کوشش کریں.

مرحلہ 6. ایک بار جب آپ اپنے وقت کی جگہ میں ہیں، تو یاد رکھیں کہ آپ کو ٹھنڈا کرنا ہوگا. چیزوں کو برقرار رکھنے یا اپنے غضب کو بڑھانے میں ناکام نہ ہو، جیسے آپ کے دماغ کی صورت حال پر چلنے یا اس کے بارے میں سوچنے کے بارے میں سوچنے کے بارے میں کیا خیال ہے کہ آپ نے کیا محسوس کیا. مشق کی مشق آپ کو منفی خیالات اور خود بات کرنے میں پکڑے جانے سے بچانے میں مدد مل سکتی ہے.

مرحلہ 7. جب آپ کا غصہ زیادہ قابل انتظام سطح تک ہوا ہے، اور آپ کو چھوڑ دیا حالانکہ واپس جانے سے پہلے، آپ اس کے بارے میں سوچیں گے اور آپ وہاں کہیں گے جب کہ کہیں گے.

اس بات کا یقین کرنے کے لئے آپ کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے ایک لمحہ لیں.

مرحلہ 8. جب آپ اپنی منصوبہ بندی کے لۓ تیار ہو تو، صورتحال پر واپس آئیں اور اثر ڈالیں. اگر آپ کسی دوسرے شخص یا گروہ کے ساتھ بات کر رہے تھے تو، ان کی سمجھ کی تعریف کرتے ہیں. آپ کو پرسکون کرنے کا موقع دینے کے لئے ان کا شکریہ.

آپ کا وقت باہر کام کرنے کے لئے تجاویز

اپنے غصے کو کنٹرول کرنے کے لئے اپنے کام کا بہترین موقع فراہم کرنے کے لئے، ان تجاویز کو آزمائیں: