سرحد لائن شخصیت کی خرابی کی شکایت کے ساتھ بہت سے لوگ (بی پی ڈی) ، اور شدید جذباتی تجربات میں شامل دیگر نفسیاتی خرابی جذبات کو قبول کرنے میں مصیبت ہے. جذبات سے نمٹنے کے لئے یہ بہت مشکل ہے کہ دردناک، انتہائی اور کبھی کبھی خوفناک بھی ہو؛ تاہم، آپ کے جذبات کو قبول کرنے میں اصل میں آپ کے جذبات کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے اور کم موڈ جھولوں اور زیادہ جذباتی توازن کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے.
جذباتی قبول کیا ہے؟
اکثر، جب ہمارے پاس ناجائز محسوس ہوتا ہے، جیسے اداس ، خوف یا شرم ، ہمارا پہلا ردعمل اس احساس کو مسترد کرنا ہے. ہم خود کو بتا سکتے ہیں کہ احساس ایک برا احساس ہے جو ہم نہیں چاہتے ہیں. پھر ہم احساس سے چھٹکارا حاصل کرنے کی کوشش کرنے کے لئے کچھ کر سکتے ہیں، جیسے کہ اسے دھکا یا منشیات یا شراب کا استعمال کرتے ہوئے بہتر محسوس کرنے کے لۓ.
یقینی طور پر، ہر وقت ہر وقت جذباتی درد محسوس کرنے کے ارد گرد چلنا چاہتا ہے، لیکن جب ہم اپنے جذبات کو مسترد کرتے ہیں ، تو ہم اصل میں اپنے آپ کو چیزیں بدتر بنا سکتے ہیں. اکثر جذبات پیدا ہوتے ہیں کیونکہ وہ ہمیں دنیا کے بارے میں مددگار معلومات دیتے ہیں، لہذا کبھی کبھی جذباتی طور پر چھٹکارا یا جذبات کو دور کرنے کا بہترین خیال نہیں ہے.
اپنے جذبات کو دور کرنے یا نمٹنے کے لئے ایک متبادل آپ کے جذباتی تجربات کو قبول کرنے کے لئے سیکھنا ہے. قبول کرنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنی جذبات کو اس بات کی اجازت دیتے ہیں کہ وہ ان کے فیصلے کے بغیر ہیں یا انہیں تبدیل کرنے کی کوشش کریں.
قبولیت کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اپنے جذبات کو کنٹرول کرنے کی کوششوں کو روکنے اور اس کے جذبات کو سیکھنے کے لۓ خود کو آپ کو کوئی نقصان نہیں پہنچا سکیں. اگرچہ آپ جذبات سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لۓ چیزوں سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لۓ آپ کو نقصان پہنچا سکتے ہیں.
جذبات کو قبول کرنے کے درد کو اپنا استقبال نہیں ہے
فرق کو قبول کرنے اور استعفی کے درمیان فرق کرنا ضروری ہے.
جذبات کو قبول کرنے سے یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ اپنے آپ کو استعفی دیتے ہیں یا ہمیشہ دردناک یا درد میں چلتے ہیں. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ دردناک جذبات پر قابو پاتے ہیں یا جذباتی درد کا تجربہ کرنے کے لئے اپنے آپ کو دھکا کرنے کی کوشش کریں گے. قبولیت کا مطلب صرف آپ کے جذبات سے آگاہ ہے اور ان کے لئے ان کو قبول کرنے کا مطلب ہے، یہ جاننا ہے کہ وہ آخری نہیں کریں گے.
قبولیت کے لئے ایک استعفی کے طور پر، تصور کریں کہ آپ ایک فوجی ہیں جس نے آپ کی جذبات کے ساتھ طویل جنگ لڑائی ہے. قبولیت آپ کے ہتھیاروں کو ڈالنے اور جنگ سے دور چلنے کا عمل ہے. آپ اپنے جذبات سے اپنے آپ کو مارنے کے لئے استعفی نہیں دے رہے ہیں؛ تم صرف جدوجہد کے لے جانے جا رہے ہو.
بعض طریقوں سے، جذبات کو قبول کرنے کا مطلب یہ ہے کہ جذبات میں تبدیلی آ جائے گی. جب ہم خوش ہیں، ہمیں یہ قبول کرنا ہوگا کہ یہ ایک مختصر مدت کی شرط ہے؛ ہم ہمیشہ خوش نہیں ہوں گے. یہ ہر قسم کے احساس کے لئے جاتا ہے، خوف سے افسوس کا خدشہ ہے. احساسات پھیرنے والی ہیں اور عام طور پر سیکنڈ، منٹ یا گھنٹوں کے اندر اندر جاتے ہیں.
کیوں لوگ بی پی ڈی کے ساتھ جذبات کو قبول کرنے میں مصروف ہیں؟
چند وجوہات ہیں کہ بی پی ڈی، خاص طور پر، جذبات کو قبول کرنے میں مصیبت پاتے ہیں، تاہم یہ نوٹ کرنا اہم ہے کہ ہر وقت کبھی جذبات کو قبول کرنے میں دشوار نہیں ہوتا.
سب سے پہلے، بی پی ڈی کے لوگ اکثر جذباتی طور پر ماحول کو باطل کرنے میں اٹھا رہے ہیں. یہ ماحول ہیں جہاں احساسات قبول نہیں ہوتے ہیں. کبھی کبھی بی پی ڈی کے لوگوں کو احساسات کا اظہار کرنے کے لئے سزا دی گئی تھی، یا کبھی کبھی انہیں بتایا گیا تھا کہ وہ احساسات کے لئے کمزور تھے. یہ کسی شخص کو قیادت کرسکتا ہے جو بی پی ڈی کے ساتھ بالغ زندگی میں اپنی جذبات کو قبول کرنے میں مصیبت رکھتا ہے.
دوسرا، بی پی ڈی کے لوگ بہت شدید جذبات کا تجربہ کرتے ہیں اور اس کی شدت کو ان کو قبول کرنا مشکل بناتا ہے. بی پی ڈی والے لوگ احساسات کا اظہار کرتے ہیں کہ وہ ڈرتے ہیں کہ ان کی جذبات "ہتھیار ڈالیں" یا "تباہ" کریں گے. نتیجے میں، بی پی ڈی کے بہت سے لوگ اپنی جذبات سے بہت ڈرتے ہیں اور اس بات پر یقین رکھتے ہیں کہ وہ اپنی جذبات کو برداشت نہیں کرسکتے.
جذبات کو قبول کیوں مددگار ہے
آپ کے جذبات کو مددگار کیوں قبول کر رہا ہے؟ آپ کے جذبات کو قبول کرنے کی کوشش کا کیا نقطہ نظر ہے، اور کیا ان سے چھٹکارا حاصل کرنا آسان نہیں ہوگا؟ ٹھیک ہے، نہیں، جذبات سے چھٹکارا کرنا آسان نہیں ہے. حقیقت میں، بی پی ڈی کے ساتھ زیادہ تر لوگ اپنی جذبات سے چھٹکارا حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. انہوں نے کیا سیکھا ہے، اور تحقیق کی حمایت کیا ہے، یہ ہے کہ یہ بہت مشکل ہے، اگر ممکن نہیں تو، ہمارے لئے صرف ایک جذبہ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے.
ہمیں ایک وجہ کے لئے احساسات ہیں، لہذا آپ کو اس سے مکمل طور پر ان سے چھٹکارا نہیں دینا چاہئے. جذبات ایک پیچیدہ نظام کا حصہ ہیں جو ہمیں اس بات کا فیصلہ کرنے میں مدد کرتی ہیں کہ ہم کیا دور رہیں اور ہمیں کونسی نقطہ نظر کی ضرورت ہے. جذبات میں بھی دوسرے لوگوں کے ساتھ دیرپا تعلقات رکھنے میں مدد ملتی ہے. جذبات کے بغیر، ہم ہر وقت خوفناک فیصلے کریں گے. لہذا، جذبات کو قبول کرنے میں مدد ملتی ہے، کیونکہ جب ہم اپنی جذبات کو سنتے ہیں، تو ہم اصل میں اہم معلومات سیکھ سکتے ہیں.
جذبات کو قبول کرنے کے طریقوں پر عمل کریں
جذبات کو قبول کرنے کے بارے میں سیکھنے کے لئے آسان نہیں ہے کیونکہ وہ اکثر بہت اچھا نہیں محسوس کرتے ہیں اور ہمارے پاس انشانکن ہیں جو ہمیں ان سے بچنے کے لئے بتا سکتے ہیں. مسلسل مشق کے ساتھ، اگرچہ، آپ جان سکتے ہیں کہ آپ کے جذبات کو مزید قبول کیا جا سکتا ہے. اپنے اندرونی اور بیرونی تجربات کے بارے میں آگاہ ہونے کا دماغ ، یا آپ کی جذبات کو قبول کرنے کے بارے میں سیکھنے کے طور پر، بہت خوب مفید ہوسکتا ہے. یہاں کچھ مشقیں آزمائیں:
ذرائع:
Hayes SC. آپ کے دماغ میں اور آپ کی زندگی میں حاصل کریں: نئی قبولیت اور عزم و علاج . پہلا ایڈیشن نیو ہاربرگر اشاعتیں؛ 2005.
لینن ایم. Borderline Personality Disorder کا علاج کرنے کے لئے مہارتوں کا تربیتی دستی . پہلا ایڈیشن گیلفورڈ پریس؛ 1993.
Roemer L، Orsillo ایس ایم. عملی طور پر دماغی اور قبولیت پر مبنی طرز عمل کی تھراپی . پہلا ایڈیشن گیلفورڈ پریس؛ 2008.