صداقت اور کلینیکل ڈپریشن کے درمیان اختلافات

ہم سب کبھی کبھی اداس محسوس کرتے ہیں، لیکن اس سے یہ مطلب نہیں ہے کہ ہم اصل میں کلینیکل ڈپریشن کا سامنا کرتے ہیں . دراصل، افسوس ایک عام احساس ہے جو زندگی کو زیادہ دلچسپ بنا سکتی ہے، اور یہ زندگی کا ایک حصہ ہے. بہت آرٹ اور شاعری اداس اور ادھر سے حوصلہ افزائی کی جاتی ہیں، مثال کے طور پر، اور اداس تقریبا ہمیشہ ہمیشہ ایک ہی محبت کے نقصان کے ساتھ.

صداقت ہمیں خوشی کی تعریف کرتی ہے.

جب ہمارا موڈ آخر میں غم کی طرف سے اداس سے تبدیل ہوتا ہے، تو اس کے برعکس موڈ کے مزاج کا لطف اٹھایا جاتا ہے. تاہم، مخالف سمت میں ایک تبدیلی بھی ممکن ہے - اداس ڈپریشن میں تبدیل ہوسکتا ہے. عام اداس اور ڈپریشن کے درمیان فرق کو بتانے کے قابل ہونے سے آپ کو بہتر بنانے اور بہتر موڈ کے لئے وسائل حاصل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے.

ڈپریشن میں دکھائی دیتی ہے جب بتائیں

اداسی کی نشاندہیوں سے آگاہ ہونا ڈپریشن میں بدل جاتا ہے اور اگر آپ ان علامات کو محسوس کرتے ہیں تو آپ کو دو ہفتے یا اس سے طویل عرصہ تک آپ کی زندگی کو متاثر کرنے میں مدد ملتی ہے. علامات میں شامل ہیں:

• مسلسل اداس، اندیش، یا "خالی" موڈ
• نا امیدی اور / یا بدقسمتی کا احساس
• جرم، بے معنی ، اور / یا لاچار کی احساسات
• جنسی تعلقات سمیت، شوق اور سرگرمیوں میں دلچسپی کا باعث بنتا ہے
• توانائی، تھکاوٹ، اور / یا "سست رفتار" کی کمی کا خاتمہ
• توجہ مرکوز، یاد رکھنا، اور / یا فیصلے کرنا

• اندرا، صبح صبح بیداری، اور / یا دھارنے والا
• بھوک اور / یا وزن میں کمی، یا زیادہ سے زیادہ اور / یا وزن میں کمی کا نقصان
• موت یا خودکش اور / یا خودکش کوششوں کے بارے میں سوچ
• بے چینی اور / یا جلدی
• مستقل جسمانی علامات جو علاج کا جواب نہیں دیتے، جیسے سر درد، ہضم کی خرابی، اور دائمی درد

اگر آپ ان کا تجربہ کرتے ہیں تو، آپ کو صرف "سختی سے باہر" کی طرف متوقع محسوس ہوسکتا ہے اور انتظار نہیں ہوتا جب تک وہ پاس نہ ہو. تاہم، پہلے آپ ان علامات کو تسلیم کرتے ہیں، جلد ہی آپ کی مدد کر سکتے ہیں اور اپنی صورت حال کو تبدیل کرسکتے ہیں.

عام دکھ سے کیسے نمٹنے کے لئے

یہاں ایک صحت مند طریقے سے عام اداس کا تجربہ کرنے اور اس جذبے کو اپنی زندگی کو فروغ دینے کی اجازت دینے کے کچھ طریقے ہیں:

• اپنے آپ کو اداس ہونے کی اجازت دیں. ایسے جذبات کو مسترد کر سکتے ہیں انہیں زیر زمین، جہاں وہ وقت سے زیادہ نقصان پہنچا سکتے ہیں. اگر تم اس کی طرح محسوس کرو. نوٹس اگر آپ آنسو کے بعد ریلیف محسوس کرتے ہیں.
• اگر آپ اداس محسوس کر رہے ہیں تو، ایک دن کو ڈوبنے کی منصوبہ بندی کریں. صرف ایک دن یا شام کی منصوبہ بندی صرف اکیلے رہنا، خوشگوار موسیقی سننا، اور اپنے خیالات اور جذبات کا مشاہدہ کریں. ناخوش ہونے کا منصوبہ بندی اصل میں اچھا محسوس کر سکتا ہے اور آپ کو بالآخر مزید خوش مزاج میں منتقل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
• اداس احساسات کے تناظر کے بارے میں سوچو اور / یا لکھیں. نقصان یا ناخوشگوار واقعہ کی وجہ سے آپ اداس ہیں؟ عام طور پر ایسا نہیں ہے جیسا کہ اداس کی وجہ سے دریافت کرنا ہے، لیکن سمجھتے ہیں کہ آپ اداس کیوں ہیں اور ان کے احساسات کو تلاش کرنے میں آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
• ٹہلنا لو کبھی کبھی کچھ ہوا اور تھوڑا سا خاموش وقت آپ کے نقطہ نظر کو تبدیل کر سکتا ہے.
• قریبی دوست یا خاندان کے رکن کو فون کریں. کبھی کبھی آپ کے جذبات کو نکالنے میں آپ کو ان پر عمل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

• اپنے آپ پر شفقت. اس میں گرم بلبلا غسل شامل ہوسکتا ہے، ایک نپ میں پھینکتا ہے، یا کچھ واقعی اچھا چاکلیٹ کے لئے پھیلانا ہوتا ہے.
• خود کو ہنسنا ایک پسندیدہ مزاحیہ آگ اور تھوڑی دیر کے لئے بائن دیکھتے ہیں، یا ایک مضحکہ خیز YouTube ویڈیو تلاش کریں.
• خوشگوار جرنل شروع کرنے پر غور کریں. مثبت پر توجہ مرکوز، یہاں تک کہ اگر آپ صرف ایک چیز کے بارے میں سوچ سکتے ہیں کہ آپ ہر دن کے لئے شکر گزار ہوں گے، آپ کو منفی، اداس احساسات سے دور کرنے میں مدد ملتی ہے.
• یاد رکھو کہ دکھ درد اس تبدیلی کے نتیجے میں ہوسکتا ہے جس سے آپ نے توقع نہیں کی تھی، یا یہ آپ کی زندگی میں تبدیلی کی ضرورت اشارہ کر سکتا ہے. تبدیلی عام طور پر پریشان کن ہے، لیکن ترقی کے لئے ضروری ہے. اگر آپ غمگین ہیں کیونکہ آپ کو کچھ تبدیل کرنے کی ضرورت ہے، ان اقدامات کے بارے میں سوچیں جنہیں آپ اپنی زندگی زیادہ خوشی سے تبدیل کر سکتے ہیں.

ایک لفظ سے

معلوم ہے کہ آپ اکیلے نہیں ہیں اگر آپ مندرجہ ذیل علامات کے کچھ (یا ایک سے زیادہ) کا تجربہ کر رہے ہیں. اگر آپ ان سے چند ہفتوں سے زیادہ عرصے تک ان کا سامنا کر رہے ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر کے پاس پہنچنے پر غور کریں اور اس کے بارے میں آپ کیا کرسکتے ہیں. کبھی کبھی ڈپریشن آپ کے ارد گرد کیا جا رہا ہے کی وجہ سے نہیں ہے. یہ ایک طبی حالت ہوسکتی ہے، جیسے ہائپوٹائیرائرمیز، مثال کے طور پر، یہ ڈپریشن کے علامات کی وجہ سے ہوسکتا ہے.

ایک بار جب آپ کا ڈاکٹر کسی بھی ممکنہ طبی وجوہات کو پورا کرتا ہے، تو وہ آپ کو اپنے ڈپریشن کے لۓ دوسرے اختیارات فراہم کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے یا آپ کو نفسیاتی عیسائ یا تھراپسٹ کا حوالہ دیتا ہے جو آپ کی مدد کرسکتا ہے. عام طور پر ڈائیریشن عام طور پر دواؤں کا استعمال کرتے ہوئے علاج کرتا ہے جو کہ اینٹی پریشرین یا ٹاک تھراپی کے ذریعے ہوتا ہے. عام طور پر، بہترین علاج کے منصوبوں میں دونوں شامل ہیں.

ڈپریشن کے لئے کچھ مشہور ادویات شامل ہیں:

• انتخابی serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) جیسے Paxil (paroxetine)، پروزیک (fluoxetine)، اور زولوف (sertraline)
• سیرونسن اور نورپین فرنٹینٹ ریپٹیک انفیکچرز (SNRIs) جیسے سلمبلٹا (ڈولکسیٹائن)، ایپیکسکس (ونلافیکسین)، اور پرسٹیک (مستحکمینکس).

آپ کا ڈاکٹر آپ کے ساتھ سب سے بہتر بات کرے گا.

سنجیدگی سے تھراپی ڈپریشن کے لئے ایک مقبول نوعیت کی نفسیات ہے. اس سے لوگوں کو سوچنے کے اپنے منفی نمونے لینے اور انہیں زیادہ مثبت لوگوں کے ساتھ تبدیل کرنے کی تعلیم دیتا ہے. یہ مددگار ہے کیونکہ ہمارے خیالات اور ہم اپنے آپ کو کیا کہتے ہیں اصل میں ہمارے دماغ اور حوصلہ افزائی کا تعین کرتا ہے. اگر ہم اکثر منفی چیزیں کہتے ہیں تو ہم ڈپریشن سے متعلق ذہنی ماحول پیدا کر رہے ہیں. مثبت سوچ، دوسری طرف، مثبت جذبات کو چلاتا ہے. اور ڈپریشن کے تمام پہلوؤں کو کنٹرول کرنے کے دوران ممکن نہیں ہے، یہ ایک پہلو ہے جس پر ہماری طاقت ہے.