لوگوں کے لئے کشیدگی سے نمٹنے کے لئے، یہ آرام دہ اور پرسکون تکنیکوں، باقاعدگی سے ورزش اور کافی نیند کی مشق کی طرح اقدامات کرنے کے لئے بہت اہم ہے، اور ذہنی صحت سے متعلق پیشہ ورانہ بات کرنے سے بات کرتے ہیں.
دن یا شام کے وسط میں ہربل چائے کا ایک گرم کپ پھینکنا ایک آرام دہ رسم ہوسکتا ہے، اور کچھ ثبوت موجود ہیں کہ بعض جڑی بوٹیوں کے مالوں میں خصوصیات ہیں جو کشیدگی کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں. یہاں 6 ہربل ٹیکوں پر ایک نظر ہے جو آپ کو پرسکون رہنے میں مدد مل سکتی ہے.
1 - لنڈین چائے
لوک ادویات کے کچھ قسموں میں، ایک جڑی بوٹی کا نام لندین کہا جاتا ہے کہ اس کی تشویش کم ہو گی. یہ خیال ہے کہ چائے کی شکل میں جڑی بوٹیوں کے پھولوں کے اخراجات کو آپ کو آرام اور ممکنہ طور پر اندام نہانی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے (عام طور پر تشویش کے مسائل سے منسلک حالت).
اگرچہ لیڈین کے ممکنہ صحت کے فوائد پر بہت زیادہ تحقیق نہیں ہے، جرنل آف اخرنفرماسولوجی میں شائع ایک ابتدائی مطالعہ پایا گیا کہ جڑی بوٹیوں کو بے چینی کو کم کرنے میں مدد ملے گی. چوہوں پر امتحانات میں، مطالعہ کے مصنفین نے دیکھا ہے کہ لانڈن نکالنے میں فطری خصوصیات ہیں.
تشویش اور اندرا سے نمٹنے میں مدد کے لئے، والیرین اور ہاپ کی طرح جڑی بوٹیوں مفید ثابت ہوسکتی ہیں. چیمامائل کی طرح آرام دہ اور پرسکون میاں پینے، لیوینڈر ضروری تیل کی سایہ سازی کے خوشبو میں سانس لینے، یا مشق کے طور پر مشق کرنے والی تکنیکوں کی مشق کرتے ہوئے آپ کو بستر کے وقت سے پہلے برداشت کرنے میں بھی مدد ملے گی.
2 - گرین چائے
ایک امینو ایسڈ قدرتی طور پر گرین چائے میں پایا جاتا ہے، تیمین کو کہا جاتا ہے کہ وہ بہت سے ذہنی صحت کے مسائل کو آرام دہ اور فروغ دیں. مثال کے طور پر، بہت سے لوگ بے چینی کو کم کرنے، ڈپریشن سے لڑنے، اور کشیدگی کو کم کرنے کے لئے نمکین سپلیمنٹ لیتے ہیں.
ابھی تک، سائنسدانوں نے ابھی تک میان کے صحت کے اثرات کو وسیع پیمانے پر تلاش نہیں کیا ہے. تاہم، ابتدائی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مینین کو موڈ لفٹ، دماغ کی تقریب کو بڑھانے میں مدد، اور جسم کے ردعمل کو پرسکون کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
اگرچہ جلد ہی جلد ہی یہ ہے کہ کسی بھی صحت کی حالت کے علاج یا روک تھام کے لئے کیینین سپلیمنٹ کا استعمال کرنے کے لۓ، سبز چائے کے مشروبات کی طرف سے آپ کی تیاری کی تیاری کو صحت کی فوائد کی وسیع حد تک پیش کرسکتے ہیں. دراصل، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدہ طور پر سبز چائے پیتے ہیں جو ہائی بلڈ پریشر اور ہائی کولیسٹرول (دل کی بیماری کے دو خطرے والے عوامل) کے ساتھ ساتھ کینسر کے کچھ شکلوں کے خلاف تحفظ میں اضافہ کر سکتے ہیں.
3 - کیمومائل چائے
ہر رات آٹھ ٹھوس گھنٹوں تک پہنچنے میں مدد کے لئے، چومومائل کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں. آپ کے اعصابوں کو پرسکون کرنے کے لئے کہا، 2011 میں BMC ضمیمہ اور متبادل طب میں شائع ایک پائلٹ مطالعہ میں اندام کے ساتھ دن میں کام کرنے کے لئے کیمومائل کو مل گیا تھا.
صحت نفسیات کے جرنل کی ایک رپورٹ کے ثبوت میں اضافہ ہوتا ہے کہ نیند کی مصیبت آپ کے کمر لائن کی مدد نہیں کر سکتا. رپورٹ میں، سائنسدانوں کا کہنا ہے کہ رات کے وقت آپ کی نیند میں رکاوٹ ہونے سے آپ کو بیک وقت کے دوران زیادہ سے زیادہ کھانے کا امکان مل سکتا ہے.
چیمومائل کی چائے کے پینے کے علاوہ، وہاں کچھ ثبوت موجود ہیں جو چومومائل کی بو (ایک آومومیٹریپی مرکب کا استعمال کرتے ہوئے جو چیمومائل ضروری تیل پر مشتمل ہے) آپ کو مزید خوبی سے مدد مل سکتی ہے. چیمامائل کے آرام دہ اثرات کو کم کرنے کے لئے، اس تیل کو دیگر بھوک تیل (جیسے لیوینڈر) کے ساتھ اور کیریئر کا تیل جیسے ججوبا یا میٹھا بادام کے ساتھ ملائیں. یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ لازمی تیل کو کبھی نہیں جانا چاہئے.
4 - روزے والی چائے
اپنے ذہن میں تیز رفتار رکھنے کے لئے، جسمانی اور ذہنی طور پر فعال رہنا ضروری ہے، اینٹی آکسائڈنٹ اور امیگ 3 فیٹی ایسڈ میں امیر غذا کی پیروی کریں اور آپ کے دباؤ کا انتظام کرنا ضروری ہے. کچھ قدرتی علاج جیسے جڑی بوٹیوں کی چھڑی بھی مدد کرسکتے ہیں. کچھ ثبوت بھی ہیں کہ موڈ کو کنٹرول کرنے میں ملوث ہونے والے دماغ کی سرگرمیوں کی حوصلہ افزائی کی طرف سے برادری دماغ کی صحت کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے.
مثال کے طور پر، 2013 میں جرنل فوٹوتیریا میں شائع ایک ابتدائی مطالعہ میں، سائنسدانوں نے پتہ چلا کہ پریمی میں چوہوں میں لمبی مدت کے میموری کو بہتر بنانے میں مدد ملی. مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ دلی میں پایا مرکبات جس میں میموری میں عمر سے منسلک معذوری کو فروغ دینے کے لئے جانا جاتا انزائمز کی سرگرمیوں کے ساتھ مداخلت کر سکتے ہیں.
آپ کے دماغ کو تیز کرنے میں مزید مدد کے لئے، مراقبت پر غور کریں. حالیہ برسوں میں شائع کلینکلیکل ٹرائلوں سے پتہ چلتا ہے کہ مشق کرنے والے مراقبہ کشیدگی کو کم کرنے اور میموری نقصان سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے.
5 - Catnip چائے
کش کشیدگی کی مدد کرنے کے لئے، مریض کے خاندان میں ایک جڑی بوٹیوں، ایک جڑی بوٹی کے ساتھ بنایا گیا ہربل کے علاج کے کچھ پروپیگنڈے. زیادہ تر عام طور پر بلیوں کے لئے ایک قدرتی پرسکون ایجنٹ کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے، کیٹنیپ اس فطری خصوصیات کے مالک ہیں جو انسانوں میں آرام کو فروغ دینے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
جب بلیٹپ چائے کبھی کبھی کشیدگی سے متعلق صحت کے مسائل پریشانی اور اندرا کی طرح استعمال کیا جاتا ہے، اس وقت اس کے صحت مند فوائد کے لئے سائنسی معاونت کی کمی موجود ہے. دراصل، catnip پر دستیاب دستیاب تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ جب جڑی بوٹی ہوتی ہے تو اس کی جڑی بوٹیوں کو بھی حوصلہ افزا اثر ہوتا ہے.
ایک ہربل انفیوژن کے لئے جو آپ کو برباد کرنے میں مدد مل سکتی ہے، چومومائل، جذبہ فلو ، اور / یا والیرین کے ساتھ چائے کا انتخاب کرنے کی کوشش کریں. مطالعہ کا خیال ہے کہ ان میں سے ہر ایک جڑی بوٹیوں کو مرکزی اعصابی نظام پر قابو پانے میں مدد ملے گی اور آپ کے کشیدگی کو کم کرنے میں مدد ملے گی.
6 - میٹ سٹرل چائے
آٹا پٹا بعض اوقات قدرتی توانائی کے بوسٹر کے طور پر لگایا جاتا ہے. اناج پلانٹ کے اوپر کے میدان کے حصوں سے لے کر جو اناج کو نکالنے کے بعد رہتا ہے، اس سے کہا جاتا ہے کہ دوپہر دوپہر توانائی کے حادثات کو روکنے کے ساتھ ساتھ پریشانی، اندرا، اور دائمی دباؤ جیسے عام مشکلات.
اگرچہ اس کے ساتھ ساتھ توانائی کی ڈھال کو روکنے اور ذہن کو پرسکون رکھنے کے لئے لوک علاج کے طور پر استعمال کی ایک طویل تاریخ ہے، اس کے ساتھ ساتھ سٹرا کے توانائی کے اثرات کے اثرات کا دعوی کرنے کی سائنسی مطالعہ کی کمی نہیں ہے. تاہم، ابتدائی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آٹ پلانٹ کے دوسرے حصوں میں صحت کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے: مثال کے طور پر، کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور ارٹیزوں کو سختی سے روکنے میں مدد کرسکتے ہیں (مریض بیماری کے لئے سب سے اوپر خطرہ عنصر).
7 - لڑائی کشیدگی پر مزید تجاویز
آپ کی توانائی کی سطح کو اٹھانے اور اپنے دماغ پر قابو پانے میں مدد کے لئے، اپنی نیند کے معمول کو ٹھیک دھیان دینے کی کوشش کریں، چینی پر واپس کاٹنا اور اپنے روزانہ شیڈول میں جسمانی سرگرمی کے فوری پھٹ شامل کریں. اس کے علاوہ، نیبو اور انگور کی طرح ضروری تیلوں کو بڑھانے کے خوشبو میں سانس لینے میں آپ کی توانائی کو دوبارہ مدد مل سکتی ہے.
اگر آپ کشیدگی کے انتظام کے لۓ متبادل دوا (بشمول ہربل ٹیک سمیت) کے کسی بھی شکل کا استعمال کرتے ہوئے سوچ رہے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے پہلے چیک کرنے کی بات یقینی بنائیں.
ذرائع
لنڈہال اے، نیلسن ٹی ڈی (2015) نیند اور غذا کا استعمال: بچوں اور بالغوں میں میکانیزم کی ایک کثیر نظام کا جائزہ. ہیلتھ نفسیاتی جرنل 20 (6): 794-805.
زیک ایس ایم، رائٹ بی ڈی، سین اے، آرڈنٹ جے ٹی.لیکل امتحان کی امتحان اور پرانی بنیادی اندامین کے لئے ایک معیاری چیمامائل نکالنے کی حفاظت کی حفاظت: ایک بے ترتیب جگہبو کنٹرول کنٹرول پائلٹ مطالعہ. بی ایم سی مسٹر متبادل میڈ. 2011 ستمبر 22؛ 11: 78. Doi: 10.1186 / 1472-6882-11-78.
Aguirre Hernández E1، ماریناز AL، González-Trujano ME، Moreno J، Vibrans H، Soto-Hernández M. تییلیا امریکی ایل ویار کے زہریلا اثرات اور بہاؤ اثرات کا فارمیولوجی تشخیص. چوہوں میں میکسیکو. ج Ethnarmarmol. 2007 جنوری 3؛ 109 (1): 140-5. ایبوب 2006 جولائی 21.
اوزرسوکی ایم 1، میککججکاک پی ایل، بوگاسز اے، گریززکسیسکا اے، کوجاسکا ایم، جوڈیئنس-لیٹٹبر ج، پیسسککا اے، نیپیکزسیسکا ایچ، سوزول ایم، کوجاوسک آر، بارکوکیوک-ویکیکورک ج، سیچاکا ج، بابکیوزیز-کوزلوسو ٹی، کیزنی بی . Rosmarinus officinalis ایل پتی اقتباس میموری کی خرابی کو بہتر بنانے اور چوہا دماغ میں acetylcholinesterase اور butyrylcholinesterase سرگرمیوں کو متاثر کرتا ہے. فتوٹیریا. 2013 دسمبر؛ 91: 261-71. doi: 10.1016 / j.fitote.2013.09.012. ایبوب 2013 ستمبر 27.
ڈس کلیمر: اس ویب سائٹ پر موجود معلومات صرف تعلیمی مقاصد کیلئے ہے اور یہ ایک لائسنس یافتہ ڈاکٹر کی طرف سے مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے. یہ ہر ممکن احتیاط، منشیات کی بات چیت، حالات یا منفی اثرات کو پورا کرنے کا مطلب نہیں ہے. کسی بھی صحت کے مسائل کے لۓ فوری طور پر طبی نگہداشت کی تلاش کریں اور متبادل دوا کا استعمال کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دیں یا اپنے ریفینج میں تبدیلی لینا چاہئے.