وٹامنز تیزی سے خبر بناتی ہیں کیونکہ ہم صحت کے لئے ان کے اثرات اور اہمیت کے بارے میں مزید جانتے ہیں. چونکہ بعض وٹامن اور غذائی سپلیمنٹ موڈ کو متاثر کرسکتے ہیں، بعض وجوہات میں وٹامنز کشیدگی کا انتظام کے لئے ایک ممکنہ ذریعہ ہوسکتا ہے. یہ جاننے میں مدد ملتی ہے کہ وٹامن ایک اثرات ہیں، اور کیا اثرات ہیں.
حال ہی میں، میں آلوانا بائیوٹسٹسٹ برائن ڈیکون، پی ایچ ڈی اور رجسٹرڈ ڈایناسن جان بوسس کے ساتھ پکڑنے کے قابل تھا، جن میں سے دونوں نے ایناانا ہیلتھ سائنسز کے لئے کام کیا.
میں نے کئی سوالات کے بارے میں پوچھا کہ وٹامن کس طرح کشیدگی کی سطح کو متاثر کرسکتے ہیں، اور کچھ مکمل جوابات موصول ہوتے ہیں جو وہ مل کر پہنچ جاتے ہیں. مندرجہ بالا اس انٹرویو کی نقل ہے، جس کے لئے خصوصی طور پر کام کیا گیا ہے.
وٹامن میں سے ہر ایک جسم کو متاثر کرتا ہے.
وٹامنز آپ کے جسم کو بہتر طریقے سے انجام دینے میں مدد کرتی ہیں اور ملٹی وٹامن سپلیمنٹس اس بات کو یقینی بنانے میں مدد کرسکتے ہیں کہ آپ ہر معدنی خوراک کے لۓ بھی حاصل کر رہے ہیں. یہ یاد رکھنا اہم ہے کہ وٹامن اور معدنیات الگ تھلگ میں کام نہیں کرتے اور استعمال کرتے ہیں تو ایک غذائیت کا زیادہ سے زیادہ وسیع پیمانے پر اثرات حاصل کرسکتے ہیں اور اصل میں نقصان دہ ہوسکتا ہے. اس کے علاوہ، چونکہ بہت سے وٹامن اور معدنیات ایک دوسرے کے ساتھ کام کرتے ہیں، اگر ایک فرد کم ہے تو، جسم کی مجموعی طور پر کم از کم نہیں ہے. وٹامن A، C، اور E طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ ہیں. ہمارے کھانے کو توڑنے اور ہماری لاشوں کو منتقل کرنے کے بہت سے آزاد ذہنیت پیدا ہوتے ہیں جو ہمارے خلیوں کو مجموعی نقصان پہنچ سکتی ہیں. بہت سی ماحولیاتی نمائش بھی اہم فری رزکس پیدا کرتی ہیں، جو معمول ہے، لیکن وقت کے ساتھ، خاص طور پر اعلی نمائش کے ساتھ، ہماری لاشیں ان کے سیلولر نقصان کے اثرات کو دیکھتے ہیں.
اینٹی آکسائڈینٹس ہمیں اس نقصان سے بہتر وارڈ میں مدد ملتی ہے.
بی وٹامنز، مثال کے طور پر، تھامین (B1)، ربلوفلوین (بی 2)، نئینن (بی 3)، پینٹوتینک ایسڈ (B5)، پیروڈکسائن (بی 6)، اور بائیوٹین (B7) بنیادی طور پر ہمارے جسم میں مدد کرنے میں متعدد درمیانی افراد کی حیثیت سے کام کرتے ہیں: 1 ) ہم کھانے کے کھانے سے توانائی حاصل کریں یا 2) جسم میں نئے مادہ پیدا.
ب وٹامن کے بارے میں سوچیں جیسے اسمبلی لائن میں کارکنوں کے ساتھ مل کر کام کرنا. لائن ابھی تک کام کر سکتا ہے اگر کچھ لوگ غائب ہو، لیکن مؤثر طریقے سے نہیں. کچھ ب وٹامن جیسے فولکل ایسڈ (B9) اور کوبلاالین (B12)، خاص طور پر اہم کردار ادا کرتے ہیں اور اس کا ذکر کیا جاتا ہے کیونکہ ان کی انٹیک عام طور پر کم ہے. وٹامن B12 اور فولکل ایسڈ صحت مند ڈی این اے، ہمارے خلیات میں جینیاتی مواد بنانے میں اہم ہیں. وہ چیک میں ہاؤسسٹیسین کی سطح کو بھی برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے. ہوموسٹائن ایک امون ہے جو امینو ایسڈ چالوں کے دوران پیدا ہوتا ہے جس کی اعلی سطح دل کی بیماری سے منسلک ہوتی ہے. وٹامن ڈی ہڈی اور مدافعتی صحت میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. وٹامن ڈی پر اعداد و شمار کا حجم تیزی سے بڑھتی ہوئی اور تیزی سے تحقیقاتی پوائنٹس میں ارتباط، پٹھوں، اور مجموعی صحت میں کردار کی طرف بڑھ رہا ہے. وٹامن سی کولیجن تشکیل کے لئے بھی اہم ہے جو ہماری جلد کی جلد، tendons اور ligaments کے لئے اہم ہے، جبکہ وٹامن ڈی کے ساتھ، وٹامن K ہڈی صحت کے لئے فائدہ مند ہے. وٹامن ک خون کے خون میں ایک لازمی کھلاڑی ہے، جب ہم زخم رکھتے ہیں اور وٹامن سی کو فروغ دینے والے کولیجن کو قریبی زخموں اور مضبوط ٹشو زخموں سے زیادہ مزاحم کرنے میں مدد ملتی ہے تو زیادہ خون سے بچنے کی روک تھام.
یہ صرف وٹامن کے درمیان ٹیم ورک کام کے چند مثال ہیں، یاد رکھیں کہ وٹامن اور معدنیات کے درمیان تعاون کا بہت بڑا معاملہ، جیسے وٹامن ڈی ڈی اور معدنی کیلشیم کے ساتھ کام کرنے والے مضبوط ہڈیوں کو بنانے کے لئے.
کشیدگی ریلیف کے لئے سب سے زیادہ مددگار کون وٹامن ہیں؟
یہ یاد رکھنا اہم ہے کہ "کشیدگی" کو کشیدگی کے جذباتی رجحان یا آزاد بنیاد پرست قیام سے سیلولر آکسائڈیٹ کشیدگی کا حوالہ دے سکیں جو ہمیں محسوس نہیں ہوسکتا ہے کہ ہمارے خلیوں کو کشیدگی اور نقصان پہنچا رہا ہے. جیسا کہ ہمارے جسم بہت سارے خلیات سے بنا رہے ہیں، وقت سیلولر آکسیسیٹو کشیدگی کو نقصان اور حالات میں ظاہر ہوتا ہے جو پوری جسم کی سطح پر دیکھا جا سکتا ہے.
سمجھا جاتا ہے نفسیاتی کشیدگی کے لحاظ سے، کم از کم تین مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بی وٹامن کے ساتھ دو سے دو ہفتوں تک، ضمنی موڈ اور کشیدگی کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے. جبکہ یہ مطالعہ جگہبو کنٹرول کیا گیا تھا، یہ تحقیق کا ایک بہت بڑا نیا علاقہ ہے جس میں زیادہ تر سائنسدانوں کو پریشان نہیں ہوگا.
سیلولر آکسائڈائٹی کشیدگی سے ریلیف کے لۓ، یہ آپ کے غذا میں ایک اچھا اینٹی آکسائڈ ضمیمہ شامل کرنے کے قابل ہوسکتا ہے. اینٹی آکسائڈنٹ جیسے وٹامن A، C، اور E تحفظ فراہم کرتی ہے جو آزاد بنیاد پرست نقصان کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. جب ہمارے جسم پر زور دیا جاتا ہے تو فری بنیاد پرست قیام بڑھ جاتی ہے. اگرچہ اگرچہ آزاد رادیے عام طور پر سیلولر چالوں کی مصنوعات نہیں ہیں تو، مفت ریڈیکلز بھی آلودگی، سگریٹ نوشی، شراب کی کھپت، اور چربی میں اعلی غذا کھانے کے نتیجے میں بھی ہوسکتے ہیں. آپ کے روزانہ ضمیمہ کے لئے ایک اینٹی آکسائڈنٹ شامل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
کیا ملٹی وٹامن کافی ہے؟ جسمانی اور جذباتی فلاح و بہبود کے لئے کس قسم کے وٹامن ریجن
اگرچہ ملٹی وٹامنز اپنے آپ کو متعامل کرنے کے لئے متعارف کرانے کا ایک اچھا راستہ ہیں، وہ ضروری طور پر کافی نہیں رہیں گے. اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ اگر آپ کے موجودہ وٹامن آپ کے لئے سب سے بہترین ہیں تو، آپ کو دوسروں کے خلاف وٹامن کی شرحوں کو دیکھنے کے لۓ، لیبل میک ویلیمم کے ذریعہ غذائی سپلائیوں کے لئے نٹریسس ریسرچ موازنہ گائیڈ کا حوالہ دیتے ہیں. ایک بار آپ کے دماغ میں ایک بار، آپ کو اپنے ڈاکٹر اور ڈائیٹیسیٹی سے آپ کے ضمیمہ رائج کو اپنی ذاتی ضروریات کو اپنی مرضی کے مطابق ملنا چاہئے. جب یہ جسمانی فلاح و بہبود کی صورت میں آتا ہے، تو آخر میں اس شخص پر منحصر ہے، وہ کس طرح فعال ہیں اور وہ ماحول جس میں وہ رہتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک ڈور کھلاڑی شاید ایک کھلاڑی سے زیادہ وٹامن ڈی کی ضرورت ہے جو باہر انجام دیتا ہے. تاہم، انتہائی سطح پر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے والے تمام کھلاڑیوں کو یہ یقینی بنانا چاہیے کہ وہ ہڈی، پٹھوں، مشترکہ اور مدافعتی صحت کو فروغ دینے کے لئے کافی فراہمی فراہم کررہے ہیں. بڑھتی ہوئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ غذائیت سے کافی وٹامن ڈی کھایا جانا بہت مشکل ہے اور ضمیمہ ہوسکتا ہے.
مزید برآں، کیمیائیوں اور آلودگیوں سے زیادہ نمائش میں صنعت میں کام کرنے والے انتہائی برداشت کھلاڑیوں اور ان افراد کو آکسائڈائٹی سے زیادہ کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور اس سے وٹامن سی اور E. جیسے اینٹی آکسائٹس سے زیادہ فائدہ ہوگا.
کس قسم کا اثر وٹامن ہو سکتا ہے؟ کیا یہ دیگر کشیدگی کا انتظام حکمت عملیوں کے لئے موزوں ہے؟
کشیدگی کو سنبھالنے کے لئے بہترین نقطہ نظر ایک صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے لئے ہے جو زیادہ سے زیادہ صحت کی حمایت کرتا ہے. وٹامن دیگر جذباتی کشیدگی کے انتظام کی حکمت عملی جیسے مشق، ترقی پذیر پٹھوں کی آرام ، نپ، ایک نائٹ نائٹ نیند اور گہرائی سانس لینے کے لئے اچھی تعریف کے طور پر خدمت کرسکتے ہیں، لیکن اس کی کوئی متبادل نہیں ہے. آپ ابتدائی ضمیمہ کی مختصر مدت میں اپنے توانائی کی سطح میں اضافے کو دیکھ سکتے ہیں اور اس سے آپ کو جذباتی کشیدگی کو سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ یاد رکھنے کے لئے ضروری ہے، تاہم، یہ جسم میں غذائی اجزاء کی سطح کی تعمیر کے لئے عام طور پر چند ماہ لگتا ہے جو کافی نتائج کے قابل توجہ نتائج کا تجربہ کرنے کے لئے کافی ہے. جذباتی کشیدگی کے انتظام کی تکنیکوں کو عام طور پر جلد ہی نتائج فراہم کیے جاتے ہیں. تاہم، دائمی آکسائڈائٹی کے کشیدگی کے مقابلہ میں، اینٹی آکسائڈنٹ سپلائٹس کو فوری طور پر صحت کو بڑھانے کے لئے خاموشی سے بہت سے فوائد فراہم کرنا شروع ہوتا ہے. بالآخر یہ فوائد طویل مدتی طاقت کو بہتر بنانے کے طریقوں میں آپ کو محسوس کر سکتا ہے اور یہاں تک کہ ان میں بھی آپ نہیں کرسکتے.
کیا یہ ٹھیک ہے وٹامنز صحیح طریقے سے لے جانا شروع کرنا شروع کرنا ہے یا پھر اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے؟
ایک ضمیمہ حکومت اعلی معیار کے ضمیمہ کے ساتھ شروع کرنا چاہئے، جیسے ملٹی وٹامن. تاہم، اگر آپ کے پاس مخصوص ضروریات یا خدشات ہیں تو آپ کو کسی بھی ضمیمہ لینے سے قبل ڈاکٹر سے ہمیشہ مشورہ دینا چاہئے. یہ خاص طور پر سفارش کی جاتی ہے کہ اگر آپ حاملہ ہو تو حاملہ، دودھ پلانے، کسی بھی دوا لے کر یا بعض بیماریوں کی حالت میں علاج کے بارے میں سوچنے کے بارے میں سوچنے کے بارے میں سوچنے کے لۓ آپ کو اپنی صحت کی ضروریات کا خیال رکھنا ہوگا.
وٹامن کی حفاظت اور طہارت دیگر عام تشویشات ہیں. عام طور پر یہ ایک کمپنی سے خریدنے کے لئے محفوظ ہے جو تھوڑی دیر کے لئے کاروبار میں رہا ہے اور اعلی معیار کے سامان کی مینوفیکچررز کے لئے جانا جاتا ہے. اس کے ارد گرد کی خریداری نہ کرو، نہ صرف قیمت کے لئے، بلکہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ جو کچھ سوچتے ہیں وہ آپ کے جسم میں ڈال رہے ہیں اصل میں بوتل میں کیا ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ http://www.nsf.org/certified/dietary/ پر لاگ ان ہوتے ہیں تو آپ نیشنل سائنس فاؤنڈیشن (این ایس ایس) سے تیسری پارٹی کے اعداد و شمار تک رسائی حاصل کرسکتے ہیں تاکہ آپ کو یہ بتانے کے لئے کہ اگر مصنوعات آپ کو غور کر رہے ہیں تو خالص اور مفت ہیں. معدنیات سے متعلق. یہاں تک کہ کچھ کمپنیوں، جیسے ہی ایناانا ہیلتھ سائنسز، جو ایف ڈی اے رجسٹریشن کا حامل ہے، جو آپ کو یقین ہے کہ آپ کی مصنوعات کو معیار اور پاکیزگی کے لئے اعلی معیار کے مطابق کیا جا رہا ہے.
انسانی جسم کی تقریب ایک سے زیادہ اعضاء اور نظام کی حیرت انگیز بات چلتی ہے. مناسب تغذیہ ان نظام کے ہموار انضمام کو متحرک، صحتمند شخص بنانے کے لئے ایندھن اور انٹرمیڈیٹس (وٹامن) فراہم کرتا ہے. بدقسمتی سے، بہت سے ماحولیاتی نمائش موجود ہیں، دونوں جذباتی اور جسمانی، جو ہمارے گھریلو خطوط کو روک سکتے ہیں، اور ہمیں اپنی نشریات کی انتظامی حکمت عملی کو ایک نشانہ بنانے کی ضرورت ہوتی ہے. دیگر حکمت عملی کے ساتھ ساتھ، صحت کو برقرار رکھنے اور روزانہ کشیدگی کا انتظام کرنے میں وٹامنز اہم کردار ادا کرسکتے ہیں. زیادہ تر امریکی امریکیوں کے لئے اضافی طور پر اضافی ہو جاتا ہے جو اس غذا کا استعمال کرتی ہے جو بہت سے وٹامن میں ناکافی ہے. تاہم، وٹامن ضمیمہ ریگیمن کا انتخاب کرتے وقت، خاص طور پر دماغ میں کشیدگی کے انتظام کے ساتھ سمجھنے اور غور کرنے کے لئے کچھ اہم چیزیں موجود ہیں.
اس آرٹیکل کو پڑھنے کے بعد آپ اب جسم میں منسلک رول وٹامن کھیلوں، کشیدگی کی قسموں کے درمیان فرق، اور وٹامن ضمیمہ کے حقیقت پسندانہ توقع پر بہتر تفہیم رکھتے ہیں. زیادہ تر افراد صحت مند طرز زندگی کو بڑھانے کے لئے باقاعدگی سے ملٹی وٹامن ضمیمہ سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. ایک اچھا ضمیمہ اور غذائی پروگرام کے فوائد شاید آپ کی عمر کے طور پر واضح ہو جائیں گے کیونکہ ان لوگوں نے جو طویل مدتی میں زیادہ سے زیادہ غذائی اجزاء حاصل کیے ہیں، ان میں دائمی degenerative بیماریوں کی ترقی کے بہت کم خطرات پڑے گا. آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے مزید مخصوص منصوبہ کے لئے اپنے ڈاکٹر یا غذائی پیشہ ور سے گفتگو کریں.
برین ڈیکون، پی ایچ ڈی USANA ہیلتھ سائنسز میں پروڈکٹ انوویشن کے ڈائریکٹر ہیں، جہاں وہ کلینیکل مطالعہ کو سہولت اور انتظام کرتی ہیں. اس کے پاس پی ایچ ڈی ہے اوریگون اسٹیٹ یونیورسٹی سے آلودگی اور سیلولر حیاتیات میں.
جان بوسس، ایم ایس، آر ڈی، ایل ڈی / این، این ایس سی اے-سی پی ٹی کھیلوں کے غذائیت میں مہارت دینے والے ایک رجسٹرڈ ڈائیٹیسیٹس اور مصدقہ ذاتی ٹرینر ہے. انہوں نے اپنے ماسٹر کا کھیل یوٹیٹکس میں یوٹا یونیورسٹی سے حاصل کیا اور کولبی - وکیل کالج سے مشق سائنس میں ان کے بیچلر ڈگری حاصل کی.