آپ کے خاندان میں کسی اور کے سامنے جا کر اپنے دن کو شروع کرنے کے لئے ایک پرامن طریقہ ہے. کوئی بھی آپ کو آپ کے گرم کپ کی چائے سے نہیں نکالتا ہے. صرف خاموش رہو یا جواب دینے کے سوالات کا کوئی مطالبہ نہیں ہے. اس تجربے سے لطف اندوز کرنے کے لئے سخت حصہ اصل میں بستر سے باہر نکل رہا ہے.
یہاں چھ چھ چیزیں ہیں جو آپ بستر سے باہر نکلیں اور اپنی صبح سے لطف اندوز کرنے کے لئے کر سکتے ہیں.
وقت پر بستر پر جائیں
اگر آپ 1 بجے بستر پر جاتے ہو تو آپ خوفناک محسوس کریں گے اور 5 بجے اٹھنے کی کوشش کریں گے. اگر آپ کو 9 بجے یا 10 بجے تک سات سے آٹھ گھنٹوں کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے تو بستر میں رہنا ہوگا. اگر آپ کے بچے رات کو آپ کو جاگتے ہیں تو، یہ آپ کے بستر میں عنصر ہیں. اس کے بعد ہر روز (اختتام ہفتہ سمیت) اس وقت اپنے بستر میں ہونے کا ارادہ رکھتا ہے.
بستر سے پہلے کوئی اسکرین کا وقت نہیں
دوسرا، بستر سے پہلے ایک گھنٹہ سے 30 منٹ کسی بھی قسم کی اسکرین پر نظر نہیں آتی. سکرین کافی کی طرح کام کرتا ہے- وہ آرام کرنے کے بجائے اپنے دماغ کی حوصلہ افزائی کرتا ہے. اس کے بجائے آپ کی رات کی صفائی پر جمپ شروع کریں. اپنے خیالات کو ان چیزوں پر توجہ مرکوز کریں جو آپ اس شکر گزار ہیں جو اس دن ہوا.
خود کی دیکھ بھال بڈمیٹ روٹین پر عمل کریں
تیسرا، خود کو دیکھ بھال کے بستر کے وقت کی معمول کی پیروی کرو جب آپ اگلے صبح کے وقت جب آپ اٹھتے ہو تو کیا کریں گے. برش اور اپنے دانتوں کو پھینک دیں، اپنا چہرہ دھونا اور نمی کر دیں، اور شاید گرم شاور یا غسل لیں.
گرم پانی آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو بڑھاتا ہے اور جب یہ گر جاتا ہے تو آپ کو دھیان محسوس ہوتا ہے.
بستر میں جاؤ اور سونے کے لئے تیار
آخر، جب آپ بستر میں جاتے ہیں، تو آپ کو پریشان کن چیزوں کے بارے میں لکھیں . اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو اگلے دن اس کے بارے میں فکر کرنے سے روکنے کے لئے بہت کچھ کرنا پڑتا ہے. نیند کی مدد سے کسی کتاب کے چند صفحات پڑھنے یا آنکھیں ماسک پہننے کے لئے.
تجربے کے بارے میں حوصلہ افزائی کے لۓ آپ اپنے آپ کو بھی سوچتے ہیں کہ آپ صبح صبح جلدی اٹھاتے ہیں.
نیا الارم گھڑی حاصل کریں یا نیا رنگ ٹون مقرر کریں
اگر آپ کو تھوڑی دیر کے لئے اسی الارم کی آواز ملی ہے تو یہ تبدیلی کے وقت ہوسکتا ہے! آپ کا نیا رنگ یا الارم آواز آپ کے الارم کے ذریعے سونے کی پرانی عادت کو توڑنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک ایسا ٹون تلاش کریں جو آپ کے ساتھ اچھا اور شاید تھوڑا سا چپ ہو. اگر آپ اپنے فون کا استعمال کرتے ہیں تو، الارم کا نام کچھ مضحکہ خیز کی طرح "اپنے کافی سے لطف اندوز جاؤ!" یا "اٹھو، ماما!"
کیا آپ مجرم محسوس کرتے ہیں کہ آپ کا نیا جھوٹ وقت آپ کے خاوند کو ناراض کرے گا؟ اس کی حوصلہ افزائی کے طور پر استعمال کریں! بستر سے باہر آپ کو جذبو کرنے کے لئے اپنے بستر کے قریب ایک نرم الارم مقرر کریں. پھر کمرے میں ایک اور بلند آواز الارم مقرر کریں جس میں ہر ایک کو کمرے میں لے جایا جائے گا اگر آپ وقت نہیں اٹھائیں گے. یہ حوصلہ افزائی اس بات کا یقین ہے کہ آپ بستر سے باہر نکلیں!
ایک صبح کی روٹی بنائیں آپ آگے بڑھیں گے
جب آپ سب کے سامنے جاگتے ہو تو، آپ خاموشی میں گرم کپ کے کافی ہونے کے بجائے اس قیمتی وقت کے ساتھ کیا کریں گے؟ اگر آپ کے پاس کوئی منصوبہ نہیں ہے تو آپ کو کم کرنے کا امکان کم ہوگا. اپنے ذاتی اہداف کے بعد جانے کے لئے اس وقت استعمال کریں. اگر آپ کے پاس مقاصد نہیں ہیں تو، کچھ مقرر کرنے کے لئے اس وقت استعمال کریں!
یہاں چند روٹیاں ہیں جو آپ پیروی کرسکتے ہیں. آپ اپنے جریدے میں اپنے کیریئر کے اہداف کے بارے میں لکھ سکتے ہیں، آپ جو شکر گزار ہیں، یا کسی بھی مسائل کو جاننے کے لئے کوشش کر رہے ہیں.
آپ دن کے لئے مزید تیار محسوس کرنے کے لئے آپ کے کام کا دن اور آپ کے ذاتی کام کرنے کی فہرست کی منصوبہ بندی کر سکتے ہیں. آپ ایک جذبہ منصوبے پر ذاتی بلاگ جیسے کام کرسکتے ہیں یا کسی کتاب یا آن لائن کورس سے کچھ نیا سیکھ سکتے ہیں. آخری، لیکن کم از کم، آپ ایک مشق منصوبہ کی پیروی کر سکتے ہیں جو آپ کو صحیح طور پر ڈوبے.
سونے کے وقت سے پہلے اپنے خاوند کے ساتھ تنازعات سے بچیں
رات کا وقت ہوتا ہے جب آپ آخر میں آپ کے شوہر کے ساتھ بغیر رکاوٹ (متوقع) کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں. لیکن بطور وقت سے پہلے کشیدگی کے حالات کے بارے میں بات کرنے کے لئے ایک معاہدہ بنانا. بچوں کو بستر پر جانے یا ہفتے کے اختتام کے دوران ان بات چیت کو صحیح طریقے سے محفوظ کریں. ناراض یا بصیرت بستر پر جا رہا ہے آپ کو ایک اچھی رات کے آرام کے لئے امکانات کو برباد کر سکتا ہے.
جب آپ سب سے پہلے پہلے جاگتے ہوئے اپنی عادت شروع کررہے ہیں تو آپ اس وقت برداشت کریں گے. اگر آپ نے سوچا تو آپ کو جلدی محسوس ہوسکتی ہے کیونکہ آپ خاموشی میں جا رہے ہیں. اپنے آپ پر آسان ہو کیونکہ کل ہمیشہ کل ہے!