کیا آپ کے نیند پیٹرن پر اثر انداز ہے؟
نیند ایک اہم وسائل ہے جو آپ کو صحت مند، ذہنی طور پر تیز، اور دیگر چیزوں کے درمیان ، زیادہ مؤثر انداز سے نمٹنے کے قابل بناتا ہے. بدقسمتی سے، پریشان اور مصروف لوگ ان کی ضرورت سے کم نیند حاصل کرتے ہیں. اس سائٹ پر ایک سروے کے مطابق، تقریبا 50 فیصد قارئین آپ کی طرح کافی حادثے کے باعث حادثے کے خطرے کو ٹریل کرنے کے لئے کافی نیند نہیں ہیں. کچھ وجوہات جانیں کہ کشیدگی اور نیند سے محروم ہونے کی وجہ سے ایک دوسرے کے ساتھ جانے لگے، اور نیند کو حاصل کرنے کے لئے آپ کو ضرورت ہے.
آپ نیند کیوں لا رہے ہیں
مندرجہ ذیل عام عوامل ہیں جو نیند کی کمی میں شراکت کرتے ہیں:
زیادہ سوچنا
بہت سے لوگ جسمانی طور پر یا استعفی طور پر ان کے ساتھ اپنے گھر لے جاتے ہیں. اور یہ سمجھتا ہے: آج کے طلباء کے کام کے بوجھ کے ساتھ ، مشکلات کا حل کرنے کے دن سے گھر آنا مشکل ہوتا ہے اور خود کار طریقے سے تمام، اچھی، پریشانی کے بارے میں سوچنا مشکل ہوتا ہے. رہائش پذیر والدین اور طالب علم بھی اس کا تجربہ کر سکتے ہیں.
اگر آپ اپنے آپ کو ابھی بھی دن کے اختتام پر مسائل کو حل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، اور خیالات آپ کے دماغ کو چھوڑنے کے لئے نہیں لگیں گے، تو یہ نیند بنا سکتا ہے کہ کہیں زیادہ مشکل ہو. یہ نیند کے مراحل کے درمیان منتقلی کے طور پر آپ کو نیند کے بیچ میں بھی اپنی نیند کو دھکیل سکتا ہے.
کیفین
کشیدگی کے تحت لوگ کیفے کی اہم مقدار کو کھاتے ہیں جو انہیں فروغ دینے میں مدد ملتی ہے یا وہ اسے روزانہ کے ذریعے بناتا ہے. کیفین اصل میں کشیدگی کی سطح کو بڑھا سکتا ہے اور آپ کو نیند کی مقدار اور معیار کو نمایاں طور پر متاثر ہوتا ہے.
Cortisol
یہ کشیدگی ہارمون لڑائی یا پرواز کے رد عمل کے لئے ذمہ دار اہم کھلاڑیوں میں سے ایک ہے - جب آپ کو زور دیا جائے گا تو آپ کو توانائی کی جتنی طاقت ملے گی یا آپ کو جواب دینے کے قابل بنائے. بدقسمتی سے، دائمی دباؤ کوٹورول کے زیادہ سے زیادہ سطح تک پہنچ سکتا ہے ، اور یہ صحت مند نیند کے پیٹرن کو روک سکتا ہے.
نظر انداز
ایک ہیک، مصروف زندگی آپ کو اصل میں سونے کے لئے وقف کر سکتے ہیں وقت سے آپ کو لوٹ سکتا ہے. اگر آپ اپنے بستر کے وقت کو آگے بڑھنے اور چیزوں کو حاصل کرنے کے لۓ آگے بڑھاتے ہیں یا پیدا کرنے کے لۓ یا پیدا ہونے والے یا پہلے سے پیدا ہونے والے نام کے لۓ اٹھاتے ہیں، تو آپ بہت زیادہ وقت سے تھکاوٹ لگاتے ہیں لیکن نہیں سمجھتے ہیں کہ نیند کی تعداد کم ہو رہی ہے .
بے چینی
پریشان کن کی طرح، پریشان نیند مشکل ہوسکتی ہے اور رات کو آپ کو جکڑتا ہے. پریشان آپ کے دماغ کو مصروف رکھتا ہے کیونکہ آپ کو دھمکی دینے والے منظروں کا تصور ہے اور اس کے بارے میں فکر ہے کہ اگلا کیا ہو سکتا ہے. آپ حل تلاش کرنے کے ساتھ منسلک ہوسکتے ہیں. یہ آپ کے دماغ کی دوڑ آپ کو cortisol کی سطح کو برقرار رکھنے کے ذریعے نیند سے لوٹ سکتے ہیں، نیند مشکل سے حاصل کرنے کے لئے.
آپ کی ضرورت نیند حاصل کریں
ان تجاویز کو آزمائیں اگر آپ اپنے آپ کو نیند پر باقاعدہ مختصر طور پر تلاش کریں:
صحت مند رات کے وقت کی عادتوں کو برقرار رکھنے
باقاعدگی سے نیند کو فروغ دیتے وقت رات کی عادات کو فروغ دینے میں آپ کو مسلسل اعلی معیار کی نیند حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. صحیح نیندوں کو برقرار رکھنے کے ذریعہ نیند کو فروغ دینے کے لئے کچھ نیند - ڈاکٹر کی سفارش کردہ حکمت عملی موجود ہیں.
اپنے کشیدگی کو جاری رکھیں
کشیدگی کے اپنے جسم کو صاف کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے لہذا آپ کے دماغ کو آرام دہ اور پرسکون پٹھوں کو آرام دہ اور گہری پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون تکنیک سیکھنے کے لئے آرام دہ ہے. مراقبت بھی آپ کے جسم کو آرام اور آپ کے دماغ کو خاموش کرنے کے لئے ثابت ثابت آلہ ہے - یہ آپ کو نیند میں آسانی سے منتقل کر سکتا ہے.
یہاں مراقبہ کے ساتھ شروع کرنے کا طریقہ یہاں ہے. اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ آپ کے دباؤ کے علامات کیا ہیں، تو یہ کوئز کی مدد کر سکتی ہے!
جنسی تعلق
بستر سے پہلے آرام کرنے کے لئے بہت سے لوگوں کے لئے پسندیدہ طریقہ - آپ کو پہلے سے ہی سوچا ہو سکتا ہے - جنسی سرگرمی ہے . محبت مند پارٹنر (یا سولو) کے ساتھ جنسی تعلقات آپ کو آرام دہ ہارمون کی خوراک فراہم کرسکتے ہیں اور کئی دیگر کشیدگی کے انتظام کے فوائد فراہم کرسکتے ہیں . بدقسمتی سے، بہت سے لوگوں کو پتہ چلتا ہے کہ کشیدگی ان کے جنسی ڈرائیو کو زپ کرتی ہے. زور دیا جب موڈ میں حاصل کرنے پر کچھ تجاویز ہیں.
جب سب کچھ ناکام ہوجاتا ہے - نپ!
اگر آپ سب کچھ کر سکتے ہیں اور آپ بھی ویسے ہی ختم ہو جاتے ہیں تو، اقتدار کی نپ کی قدر کو کم نہ کریں.
اگر آپ کو نیند لگانے میں مشکل ہو تو نپ لے جانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کیونکہ یہ آپ کی رات کی نیند کی کمی کو کم کر سکتی ہے. تاہم، اگر مسئلہ یہ نہیں ہے کہ آپ سو نہیں جا سکتے ہیں لیکن آپ کے پاس سونے کے لئے کافی وقت نہیں ہے کیونکہ آپ بہت مصروف ہیں، آپ کے دن میں کچھ نیپیٹم واقعی واقعی مدد کرسکتے ہیں. نپنگ آپ کی پیداوری میں اضافہ کر سکتا ہے اور آپ کو اس کی ضرورت ہوتی ہے جب آپ نیند کا قیمتی خوراک دے سکتے ہیں. اور جب آپ کو اچھی طرح سے آرام دہ ہے، تو آپ کشیدگی کے بارے میں کم ردعمل ہوسکتے ہیں. موثر طاقت نیپنگ تکنیک کے بارے میں مزید جانیں.