جب آپ کشیدگی محسوس کر رہے ہیں تو صحت مند رہیں
Cortisol کشیدگی سے قریب سے منسلک ہے. یہ ایک ہارمون ہے جو جسم کے کشیدگی کے ردعمل میں کلیدی کھلاڑی کے طور پر کام کرتی ہے اور اکثر کشیدگی کے اشارے کے طور پر تحقیق میں ماپا جاتا ہے. Cortisol جسم کے کام میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے؛ یہ ادویاتی غدود کی طرف سے خفیہ ہے اور مندرجہ ذیل افعال میں شامل ہیں اور مزید:
- مناسب گلوکوز میٹابولزم
- بلڈ پریشر کا انتظام
- خون کی شکر کی بحالی کے لئے انسولین کی رہائی
- مدافعتی تقریب
- انفرماجی جواب
Cortisol کے مثبت اثرات
Cortisol کی سطح دن میں مختلف اوقات میں اور اسی لوگوں میں بہاؤ کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، عام طور پر، cortisol صبح میں اعلی سطح پر جسم میں موجود ہے، اور رات میں سب سے کم ہے. سائیکل روزانہ دوبارہ پیش کرتا ہے.
اس شخص کی بنیاد پر بھی کیا جا سکتا ہے جو اس شخص کا سامنا کر رہا ہے. مثال کے طور پر، اگرچہ کشیدگی صرف ایک وجہ نہیں ہے جو کارٹیسول خون کے دائرے میں پوشیدہ ہے، اسے "کشیدگی ہارمون" قرار دیا گیا ہے کیونکہ یہ جسم کے کشیدگی کے ردعمل کے دوران اعلی درجے میں بھی سیکھا جاتا ہے اور اس میں کئی کشیدگی سے منسلک تبدیلیوں کے لئے ذمہ دار ہے. جسم. cortisol کی چھوٹی بڑھتی ہوئی کچھ مثبت اثرات ہیں:
- بقا کی وجوہات کے لئے توانائی کی فوری فٹ
- اونچائی میموری افعال
- بڑھتی ہوئی مصیبت کا پھٹ
- درد سے کم حساسیت
- جسم میں گھریلو خاتون کو برقرار رکھتا ہے
بعض لوگوں کو جب کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو بعض لوگ دوسروں کے مقابلے میں کوٹورتیس میں زیادہ سے زیادہ چوٹیوں کا تجربہ کرتے ہیں. یہ بھی ممکن ہے کہ آپ کو کشورسول کی مقدار کو کم کرنے کے لئے آپ کو کشیدگی کے جواب میں مستحکم ہونا ممکن ہے. یہ باقاعدہ بنیاد پر کشیدگی کے انتظام کی تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے پورا کیا جا سکتا ہے، جسے ہم اس مضمون میں بعد میں بات کریں گے.
بہت زیادہ Cortisol اور کشیدگی کے اثرات
جب cortisol کشیدگی کے جسم کے رد عمل کا ایک اہم اور مددگار حصہ ہے، یہ ضروری ہے کہ جسم کی آرام دہ اور پرسکون ردعمل کو فعال کیا جاسکتا ہے تو جسم کے افعال عام طور پر ایک سخت واقعات کے بعد واپس آسکتی ہیں. بدقسمتی سے، ہمارے موجودہ ہائی وائٹل کلچر میں، جسم کے کشیدگی کا جواب اتنا اکثر فعال ہوتا ہے کہ جسم ہمیشہ معمول پر واپس آنے کا موقع نہیں دیتا اور نتیجے میں دائمی کشیدگی کی حالت ہوتی ہے .
خون کے دائرے میں cortisol کے زیادہ سے زیادہ اور زیادہ طویل سطح (جیسے جیسے دائمی دباؤ سے منسلک) منفی اثرات دکھائے گئے ہیں، جیسے:
- سنجیدگی سے سنجیدہ کارکردگی
- تائیدی تائیرڈور تقریب
- ہیلیگلیسیمیا جیسے خون کی چینی شبیہیں
- ہڈی کثافت کی کمی
- پٹھوں کے ٹشو میں کمی
- ہائی بلڈ پریشر
- جسم میں مصیبت اور سوزش کی کمی سے کم، زخم کی شفا دینے، اور دیگر صحت کے نتائج کو سست
- پیٹ کی چربی میں اضافہ، جو جسم کے دوسرے علاقوں میں جمع کردہ چربی کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ صحت کے مسائل سے منسلک ہوتا ہے. پیٹ کی بڑھتی ہوئی خوراک میں اضافہ ہونے والی کچھ صحت کے مسائل دل کے حملوں، سٹروکز، میٹابولک سنڈروم کی ترقی، اعلی سطح "برا" کولیسٹرول (ایل ڈی ایل) اور "اچھے" کولیسٹرول (ایچ ڈی ایل) کی کم سطح ہیں، جو دوسرے صحت کے مسائل کی وجہ سے ہوسکتی ہیں.
متوازن رہنے کے لئے کس طرح
صحت یا کنٹرول کے تحت کارٹیسول کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے، لڑائی یا پرواز کا ردعمل ہوتا ہے کے بعد، جسم کی آرام دہ اور پرسکون جواب کو فعال کرنا چاہئے. آپ کو اپنے جسم کو مختلف کشیدگی کے انتظام کے طریقوں سے آرام کرنے کے لئے سیکھ سکتے ہیں، اور آپ اپنے جسم کو پہلی جگہ پر دباؤ ڈالنے کے لۓ اپنی زندگی کو برقرار رکھنے کے لۓ طرز زندگی میں تبدیلیاں بنا سکتے ہیں. بہت سے لوگوں کو جسم اور دماغ کو آرام دہ اور پرسکون کرنے میں بہت مددگار ثابت ہوتا ہے، صحت مند cortisol کی سطح کو برقرار رکھنے میں جسم کی مدد:
ہدایت کی تصویر
ورزش
Cortisol اور آپ
جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، کوٹسوسول تکلیف مختلف افراد میں مختلف ہوتی ہے. لوگوں کو دباؤ میں مختلف طریقے سے ردعمل کرنے کے لئے بائیوولوجی 'وائرڈ' ہیں. ایک ہی صورت حال میں ایک شخص کو اعلی سطح سے دوسرے کیورتیسول کو الگ کر سکتا ہے. اور یہ رجحان کسی شخص کی زندگی میں مختلف اوقات میں تبدیل کر سکتی ہے. مطالعے سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ کشیدگی کے رد عمل میں cortisol اعلی درجے والے افراد کو بھی زیادہ تر خوراک اور کھانا کھانے والے ہوتے ہیں جو کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ سے زیادہ لوگ ہیں جو کم cortisol کو چھٹکارا دیتے ہیں. اگر آپ کشیدگی سے زیادہ حساس ہو تو، یہ خاص طور پر آپ کے لئے کشیدگی کے انتظام کے طریقوں کو سیکھنے اور کم دباؤ طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. یہ کنٹرول کے تحت کارٹیسول سخن حاصل کرنے اور ایک ہی وقت میں ایک صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے کا ایک بڑا طریقہ ہے.
اس کا انتظام کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے کشیدگی اور وسائل پر مزید معلومات حاصل کرنے کے لۓ آپ کو عادات کی تعمیر کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپکے دباؤ کا ردعمل ایک بار پھر کشیدگی سے نمٹنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے.
ذرائع:
میو کلینک کشیدگی کا انتظام http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037