آرام دہ اور پرسکون جواب کی تعریف

تعریف: لڑائی یا پرواز کے ردعمل کا ہم منصب، آرام کا ردعمل اس وقت ہوتا ہے جب جسم اب تک خطرے میں نہیں ہے، اور خود مختار اعصابی نظام معمول پر واپسی کرتا ہے.

آرام دہ اور پرسکون جواب کے دوران، جسم جسمانی arousal کی طرف سے چلتا ہے، بشمول دل کی شرح اور بلڈ پریشر سمیت، ہضم عمل میں کمی، انتہا پسندوں کے خون کے بہاؤ میں کمی، کم ہارمونز جیسے ایڈورڈینن اور Cortisol میں اضافہ ، اور جسم کی تیاری کے دیگر جوابات جسمانی آرام کی حالت میں لڑنے یا چلانے کے لئے، جہاں بلڈ پریشر، دل کی شرح، ہضماتی کام اور ہارمونل کی سطح ان کی معمولی حالت میں آتی ہیں.

سخت کشیدگی کے دوران، یہ جواب قدرتی طور پر ہوتا ہے. اس نے ہماری قدیم تاریخ میں ہمارے لئے اچھی طرح سے کام کیا، جب کشیدگی کا ردعمل کسی حد سے ہی کم ہوتا ہے، اور اکثر اس طرح کے حادثات جیسے تیز رفتار جسمانی خطرات کا مطلب ہوتا ہے. تاہم، جدید اوقات میں، جیسا کہ کشیدگی کا ردعمل عام طور پر پورے دن میں کئی بار شروع ہوتا ہے، آرام دہ اور پرسکون ردعمل ہمیشہ قدرتی طور پر عمل کرنے کا موقع نہیں دیتا. مثال کے طور پر، دائمی کشیدگی کے وقت ، جسم متعدد خطرناک ہیں اور زندگی کے خطرے سے متعلق نہیں ہیں، اور جسم کے آرام دہ اور پرسکون ردعمل ہمیشہ اگلے کشیدگی کے ہٹانے سے قبل لات مارنے کا وقت نہیں ہے، پر مبنی خطرات پر جسمانی arousal مسلسل حالت میں ہے. . اس سے کم مصیبت میں اضافہ ہوتا ہے اور منفی جذباتی نتائج میں اضافہ ہوتا ہے جیسے اضطراب اور جلانے والا.

ان دنوں میں، آرام دہ اور پرسکون ردعمل تکنیکوں کے ذریعے حوصلہ افزائی کی جاسکتی ہے جو آپ کے جسم یا آپ کے دماغ میں آرام کرتی ہے. (اگر آپ بیک وقت آرام کر سکتے ہیں تو یہ بھی بہتر ہے.) آپ کے جسم میں آرام دہ اور پرسکون ردعمل کو بڑھانے کے لئے مندرجہ بالا کچھ مؤثر اور آسان حکمت عملی ہیں اگر آپ کو ضرورت ہو تو آپ خود کار طریقے سے تجربہ نہ کریں.

ان پر عمل کریں، اور آپ کشیدگی کے وقت کے دوران آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون تلاش کریں گے اور آپ کے جسم کو اس کشیدگی کے جواب میں خرچ کرتے وقت کی مقدار کو کم سے کم کریں گے.

مراقبہ

مراقبہ ایک کشیدگی ریوے کا ایک پاؤڈر ہے کیونکہ یہ آرام دہ اور پرسکون جسم اور دماغ کے لئے اچھی طرح سے کام کرتا ہے، اور آپ کو وقت کے ساتھ لچکدار بنانے میں مدد ملتی ہے. کچھ لوگ سب سے پہلے مراقبہ کے پھانسی کو مشکل لگاتے ہیں، لیکن مختلف اقسام کی مراقبت کی کوشش کرتے ہیں اور حقیقت پسندانہ توقعات کو برقرار رکھتے ہیں دونوں کو مددگار ثابت ہوسکتا ہے.

مختلف قسم کے مراقبت کے بارے میں مزید جانیں.

سانس لینے کی مشقیں

جسم کو پرسکون کرنے میں کشیدگی کی امدادی سانس لینے میں بہت مؤثر ثابت ہوسکتا ہے. میں سانس لینے کے مشقوں کی مشق کرتا ہوں کیونکہ وہ کسی بھی وقت اور جگہ پر جسم کو آرام کرنے کے لئے کام کر سکتا ہے، یہاں تک کہ جاری رہنے والے کشیدگی والے حالات کے درمیان بھی. مشق کرنے کے لئے مختلف قسم کے سانس لینے کی مشقیں ہیں، تو کچھ کوشش کریں.

ترقی پسند پٹھوں کی آرام دہ

یہ مشقیں آپ کے جسم میں عضلات کے مختلف گروپوں کو ٹینسنگ اور آرام دہ اور پرسکون بناتے ہیں جب تک کہ وہ جسمانی آرام کی حالت میں ڈھونڈیں اور رہیں. یہ تکنیک تھوڑا سا وقت اور عمل لیتا ہے، لیکن بالآخر، آپ کو خود کو اپنے جسم کو مکمل منٹ میں مکمل طور پر آرام کرنے کے قابل ہونا چاہئے، اگر کچھ سیکنڈ نہیں. PMR کے بارے میں مزید جانیں .

یوگا

شاید آپ حیران نہیں ہوسکتے کہ یوگا آرام کے لئے بہت اچھا ہو سکتا ہے. یہ تکنیک آپ کے جسم اور دماغ کے ساتھ ساتھ آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے کام کرتا ہے، سانس لینے کی مشق بھی شامل ہے. ایک اچھا یوگا سیشن وقت اور یہاں تک کہ ایک استاد بھی ہوسکتا ہے، لیکن یہ بھی ثابت ہوتا ہے کہ نسبتا جلدی پر عملدرآمد کیا جاسکتا ہے، اور یہاں تک کہ آپ اپنی میز پر کر سکتے ہیں. یوگا کے فوائد کے بارے میں مزید جانیں.

اور ان میں سے کچھ تکنیک اپنی زندگی کا باقاعدگی سے حصہ بنائیں.

جب آپ باقاعدہ طور پر ان تکنیکوں پر عمل کرتے ہیں تو، آپ کے جسم کو جب ضروری ہو تو اس کے اپنے کشیدگی کے ردعمل کو تبدیل کرنے میں آپ کے جسم کو زیادہ قابل اعتماد بن سکتا ہے، لہذا آپ غیر معمولی وقت کے لئے کشیدگی کی حالت میں نہیں رہیں گے.