جذباتی سازش اور آتنک ڈس آرڈر

جذباتی استدلال ایک عام سنجیدگی سے متغیر ہے جو لوگ خوفناک خرابی کی شکایت کے ساتھ تجربہ کرتے ہیں. اس طرح کے ناقابل یقین عقائد ایک خوفناک شکار کے لئے خطرناک ہوسکتے ہیں، کیونکہ یہ خیالات تشویش، خوف، اور تشویش کے احساس میں اضافہ کر سکتے ہیں. جذباتی استدلال اور گھبراہٹ کی خرابی کے بارے میں مزید جاننے کے لئے آگے پڑھیں اور منفی سوچ کے پیٹرن پر قابو پانے کے لئے سیکھیں.

جذباتی سازش کیا ہے؟

کیا ہمارے خیالات ہمارے جذبات اور رویے کو کنٹرول کرتے ہیں؟ سنجیدگی سے تھراپی کے نظریہ کے مطابق، ہمارے خیالات کو ہمارے جذباتی خوشحالی کا حکم دیا جا سکتا ہے. منفی سوچ کے پیٹرن، جو سنجیدگی سے خرابی کے طور پر جانا جاتا ہے ، اکثر ایسے لوگوں کے لئے ڈپریشن اور تشویش سے متعلقہ خرابی کی شکایت سے متاثر ہوتے ہیں. جذباتی استدلال ایک قسم کی سنجیدگی سے متغیر ہے جو آپ کے خوفناک خرابی کی شکایت کے علامات میں حصہ لے سکتی ہے.

اس قسم کی ناقابل سوچ سوچ پر قابو پانے کے بعد، ہم اپنی صورت حال کے ذریعے ہماری صورت حال کی تشریح کررہے ہیں. ہم فکر مند محسوس کرتے ہیں اور پھر یقین رکھتے ہیں کہ ہم خطرے میں ہوں گے. گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت کے ساتھ جذباتی لوگوں کے لئے جذباتی استحصال ایک اہم مسخ ہے ، کیونکہ اعصابی جذبات کو تیزی سے گھبراہٹ میں اضافہ ہوسکتا ہے. ذیل میں جذباتی استدلال کے چند مثالیں ہیں اور اس مشترکہ سنجیدگی سے مسخ کو ریفریج کرنے کے طریقے ہیں.

مثال

جلدی گھنٹے ٹریفک میں کام سے گھر چلانے کے دوران، مونیکا نے فریوی پر قریبی کال کیا تھا. اس نے گھبراہٹ محسوس کیا اور اس کے دل کا رخ کیا. اب مونیکا ابھی فریوی پر چلنا چاہتا نہیں ہے، یقین ہے کہ وہ حادثے میں ہونے کے لۓ خطرے میں ہوں گے.

لیون نے کبھی بھی جہازوں میں محفوظ محسوس نہیں کیا. اپنی آخری کاروباری سفر پر، انہوں نے اپنی آنے والے پرواز سے پہلے کئی دنوں سے پہلے ہی خوفزدگی شروع کی. لیونٹ انٹرنیٹ پر ان معلومات کو نظر انداز کرے گا جو پرواز کے خوف سے اس کی تصدیق کرے گی، جیسے پروازوں کے ساتھ ماضی کے مسائل پر معلومات. اس کے سفر کے دن، لیون نے جہاز کو سوار ہونے کے بعد ملاتے ہوئے اور پسینہ لگانا شروع کر دیا. ایک ہی وقت میں، پائلٹ نے خبردار کیا کہ وہاں کچھ طول و عرض ہونا پڑا اور مسافروں سے درخواست کی کہ وہ اپنے بیٹبل پر ڈالیں. لیون نے اپنے آپ کو بتایا کہ "وہ جانتا تھا کہ ہوائی جہاز حادثے میں جا رہا تھا." لیون کی خود سے بات چیت بڑھتی ہوئی کے طور پر اس نے ایک خوفناک حملہ کیا .

یہ ریتینک

آزادانہ طور پر ڈرائیونگ کرتے وقت مونیکا کو فکر مند محسوس ہوسکتا ہے، لیکن اس کا یہ مطلب یہ نہیں کہ وہ خطرہ میں ہے. مونیکا یہ محسوس کر سکتا ہے کہ وہ غصہ محسوس کرتی ہے، لیکن خود کو بتانے کی بجائے وہ خطرے میں ہے، وہ اپنے آپ کو یہ بتا سکتی ہے کہ یہ احساس ختم ہوجائے گا.

لیون بہت خوفزدہ ہو گئے، کہ وہ یقین کرنے لگا کہ وہ خطرے میں تھا. اس کے شدید خوف اور منفی گفتگو کے جواب میں، انہوں نے خوفناک اور پریشانی کے جسمانی علامات کا تجربہ کیا. ایسا ہی تھا جیسے اس کے دماغ نے اپنے جسم کو خطرے کے لئے تیار کرنے کے لئے کہا، جنگ یا پرواز کے جواب کے طور پر جانا جاتا ایک عمل. لیون پرواز کی تجاویز کے خوف کے طور پر، اس کی پرواز سے پہلے لیون زیادہ مثبت معلومات پڑھتے ہیں. منفی خود بات کرنے میں حصہ لینے کے بجائے، لیون نے اپنے خوف کو ماضی میں کام کرنے والی تکنیکوں یا خود پر اثرات کا استعمال کرکے کام کر سکتا تھا، جیسے "میں محفوظ ہوں."

تشویش اکثر اعصابی خیالات اور خوف یا جسمانی احساسات کے ساتھ شروع ہوتا ہے، جیسے ہی مل کر تیز رفتار دل کی شرح. جب آپ پریشان ہو رہی ہے تو، آپ کے خیالات کو کم کرنے کی کوشش کریں اور اپنے آپ کو مزید حقیقت پسند خیالات پر واپس لائیں. اپنے آپ کو فکر مند محسوس کرنے کی اجازت دیں. پھر اپنے آپ کو یاد رکھیں کہ یہ صرف ایک احساس ہے اور اس کی اپنی حقیقت کی وضاحت نہیں ہے.

اپنے منفی خیالات پیشہ ورانہ ڈھونڈنے کے لئے کچھ متعدد ہو یا خوفناک اور پریشان ہوسکتے ہیں. ماضی میں خرابی کے بارے میں سوچنے کے لۓ مدد حاصل کرنا اور آپ کی حالت سے نمٹنے کے لئے سب سے مؤثر طریقہ ہوسکتا ہے.

_ذرائع:

_{برنس، ڈی ڈی " اچھا لگ رہا ہے: نیو موڈ تھراپی ،" ایون کتابیں: نیویارک، 2008.}

_{برنس، ڈی ڈی " جب آتنک حملوں: نئے ڈرل فری تشویش تھراپی جو آپ کی زندگی بدل سکتی ھے " براڈ وے کتب: نیویارک، 2007.}