آتنک ڈس آرڈر پر اثر انداز کیسے کر سکتا ہے

یہ مشترکہ سنجیدگی سے متعلق رگڑ رینٹک

الزام یہ منفی جذبہ ہوسکتا ہے کہ بہت سے خوفناک خرابی کا شکار شکار ماضی کو حاصل کرنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں. آپ کو منفی سوچ کے پیٹرن پر قابو پانے کے لئے سیکھنا اور الزام ختم کرنے کا خاتمہ کرنا سیکھنا.

تعریف

غلطی سنجیدگی سے مسخ ، یا عادت منفی سوچ کے پیٹرن کی ایک قسم ہے، جس میں عدم اطمینان، اداس اور خوف کے جذبات کو مضبوط بنایا جا سکتا ہے. سنجیدگی سے تھراپی اس خیال پر مبنی ہے کہ ہمارے خیالات کو ہمارے جذباتی حفظان صحت کا اظہار کیا جا سکتا ہے. لہذا، بے چینی خیالات ڈپریشن اور تشویش کے علامات میں شراکت کر سکتے ہیں.

گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت سے متعلق افراد کو اکثر غلط سوچ کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں. بلنگنگ اس وقت ہوتا ہے جب انسان کو حقیقی مسئلہ سے دور رکھتا ہے اور حال ہی میں اپنے آپ کو یا دوسروں کو بلاتا ہے. لوگ جنہوں نے اکثر گھبراہٹ حملوں کا تجربہ کیا ہے وہ خود کو "کنٹرول کھونے" یا فکر مند محسوس کرنے کے لئے اپنے ساتھ پریشان ہوسکتے ہیں. اس خیالات کو صرف خود کو شکست دینے کے جذبات میں اضافہ ہوتا ہے اور بچاؤ کے رویے میں شراکت ہوتی ہے . خودمختاری کے بجائے، شخص اپنی حالت کو اپنی حالت کو مؤثر طریقے سے منظم کرنے کے طریقوں پر توجہ مرکوز کرنے سے بہتر ہوسکتا ہے، جیسے آرام دہ اور پرسکون کی تکنیک کو فروغ دینا.

مندرجہ ذیل الزامات کے کچھ مثالیں اور اس طریقوں میں شامل ہیں جن میں آپ اس سنجیدہ اختلاط کو رد کرنے کے لئے سیکھ سکتے ہیں.

مثال

شیلا خوفناک خرابی اور اراورفوبیا سے گزرتا ہے اور اس سے کم از کم اپنے گھر چھوڑتا ہے. وہ اپنے وسیع خاندان کے قریب رہنا چاہتی ہے، لیکن اس کے ساتھ ان کی حالت کی وضاحت کرنے میں مشکل وقت پڑا ہے. اس نے گزشتہ مہینوں کو اس بات پریشان کیا ہے کہ وہ اپنی بتیوں کی شادی میں شرکت کرنے میں کامیاب ہو یا نہیں. جب اس کی بتیس کی شادی کا دن آتا ہے تو، شیلیا جانے کے لئے بھی فکر مند محسوس ہوتا ہے. وہ اپنے آپ کو بتاتا ہے، "میں بہت پریشان ہوں. یہ میری غلطی ہے. مجھے معلوم ہونا چاہئے کہ میں جانے کے لئے کافی بہادر نہیں رہوں گا. میں نے اپنے اور میرے خاندان کے درمیان فاصلے پر خود کو الزام لگایا. "

بین مقامی کالج میں شام کی کلاس لے رہا ہے. کام کے بعد، اس نے اپنی شام کے کچھ گھنٹوں خرچ کرنے کا فیصلہ کیا. بین ان کے کاموں میں سے کسی ایک کے جواب کے بارے میں ایک مشکل وقت تھا. وہ اتنا ناراض ہو گیا کہ اس نے کلاس کو گرنے پر غور کیا. بین نے خود کو سوچا، "میں ان سوالوں کو نہیں سمجھ سکتا کیونکہ میری انسٹرکٹر بہت خوفناک ہے. یہ اس کی غلطی ہے کہ میں اس طبقے کو چھوڑ رہا ہوں! "بین نے انسٹرکٹر کے بارے میں کوئی شکایت نہیں کی تھی جب تک وہ اس ایک تفویض کو نہیں کر سکے.

یہ ریتینک

اراوروفیا کے ساتھ اپنے مسائل کا سامنا کرنے کی بجائے، شیلا شادی میں حصہ نہیں لینے کے لۓ خود پر الزام لگاتے ہیں. شادی میں جانے کی اس کی ضرورت اس کی حالت کا علامہ ہے. شادی کے بارے میں پریشان ہونے والے مہینوں کو خرچ کرنے کے بجائے، شییلا اس وقت اپنے مسائل کے ذریعے کام شروع کرنے کے لۓ لے سکتے تھے، جیسے خوفناک خرابی کی شکایت کے لۓ علاج کے اختیارات کو دیکھتے ہیں. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وہ شادی میں شرکت کر سکیں گے، لیکن اس کے بجائے اس کی حالت میں خود کو الزام لگانے کے بجائے وہ اپنے مقاصد پر کام کررہے ہیں.

بین اسی طرح اپنے مسائل کو سنبھالنے سے بچنے کے لئے الزام لگا رہا ہے. وہ طبقاتی تفویض کو پورا کرنے کے لئے اپنی ناکامی کے لئے کلاس اسٹیشن کا الزام لگا رہا ہے. بین اپنے دوسرے اختیارات کو دیکھنے میں ناکام رہے. انہوں نے سکریٹری کو ای میل کر سکتے ہیں کہ وہ مدد کے لئے پوچھیں یا وقفے سے لے جائیں اور آرام کرنے کے لئے کچھ وقت کے بعد تفویض میں واپس آئیں. دوسروں کو بلا کر مستقل حل کے بجائے صرف ایک عارضی تشویش پیدا کرے گا.

اپنے یا دوسروں کو الزام لگانے کی رجحان اکثر اوقات ہوتی ہے جب زبردست مسائل پیدا ہوتے ہیں. غلطی کا مسئلہ حل کرنے سے بچنے کا ایک طریقہ ہے. جب آپ کی زندگی میں مسائل آتے ہیں، تو آپ کو اپنے ہاتھوں یا مسائل کے ساتھ نمٹنے کے بجائے اپنے آپ کو یا دوسروں پر الزام لگایا جاتا ہے. کیا آپ اپنے آپ کو یا دوسروں کو دہشت گردی کے خلاف دہشت گردی کے الزامات سے دوچار کرتے ہیں؟ یہ بہت مشکل ہوسکتا ہے، لیکن کبھی کبھی ہمیں یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ خود کو اور دوسروں کو کس طرح معاف کرنی چاہئے . یہ ہمیں خوش اور زیادہ پیداواری زندگیوں میں رہنے میں مدد مل سکتی ہے. جب ہم الزام عائد کرتے ہیں تو، ہم آگے بڑھنے اور اپنے ذاتی مقاصد پر کام کرنے کے قابل ہو اور اپنے مسائل پر غالب رہیں.

_ذرائع:

_{برنس، ڈی ڈی " اچھا لگ رہا ہے: نیو موڈ تھراپی ،" ایون کتابیں: نیویارک، 2008.}

_{برنس، ڈی ڈی " جب آتنک حملوں: نیا ڈرل فری تشویش تھراپی جو آپ کی زندگی بدل سکتی ہے" براڈ وے کتب: نیویارک، 2006.}