نئے سال کے لئے سگریٹ نوشی سے نکلنے کے لئے 12 تجاویز

ایک پرانے سال چھوڑنے کے بارے میں کچھ نیا صاف کرنے کے پیچھے اور ایک دوسرے کے صاف سلیٹ پر لگ رہا ہے. ہم اپنی زندگی میں مستقل مثبت تبدیلیوں کے بارے میں سوچتے ہیں، اور ہم امید اور حوصلہ افزائی کے ساتھ کرتے ہیں.

اگر آپ اپنے ہاتھ میں سگریٹ کے بغیر نئے سال شروع کرنے کی منصوبہ بندی کررہے ہیں تو، اپنے آپ کو کامیابی کے لۓ سیکھنے کے لۓ سیکھنے کے لۓ کیا چھوڑنا ہے اور اس عمل سے کیا امید ہے.

وسائل دستیاب اور آن لائن دستیاب آن لائن اور اپنے مقامی علاقے میں بھی فائدہ اٹھائیں.

1) تم پر متفق نہ ہونے دو

ہر تمباکو نوشی گٹ وینچنگ خوف کے ساتھ اچھی طرح سے واقف ہے جب وہ تمباکو نوشی آنے والے دن چھوڑنے کا منصوبہ ہے. آپ اچانک شک سے بھرا ہوا ہو کہ آیا چھوڑنا اچھا خیال ہے. شاید آپ کو انتظار کرنا چاہئے جب تک کہ آپ اتنی مصروف اور پریشان نہ ہوں. اگلے ہفتوں یا مہینے میں آپ کو اپنے آپ کو بتانا آسان ہوگا، جیسا کہ آپ کو ہلکے اور نیکوٹین کی نشے کے ساتھ آتا ہے انکار کرنے کے بعد واپس آنا.

شروع کرنے سے پہلے خوف مت کرو . جب وقت آتا ہے تو پچھلے سگریٹ کے ذریعے دھکا اور پھینک دو. آپ یہ کر سکتے ہیں اور آپ کا انتظار کر رہے ہیں انعامات آپ کو چھوڑ کر لیتا ہے کوشش کے قابل ہیں.

2) ایک چھوٹا سا جرنل استعمال کریں

چھوڑنے کے جرنل شروع کرنے پر غور کریں اور پہلے درجے کو آپ کو چھوڑنے کے لۓ وجوہات کی فہرست بنائیں . تمباکو نوشی کے اس کے سابق اور تمباکو نوشی کی فہرست پر نظر ڈالیں اور تمباکو نوشی کے لۓ استعمال کریں اور اپنے آپ کی تفصیلی فہرست بنانے پر انشورنس کا استعمال کریں.

ہمارے پاس اس بات کا یقین کرنے کا ایک طریقہ ہے جو ہم خود سے زیادہ بیان کرتے ہیں. آپ کا جرنل آپ کو اپنے اہداف کو سیمنٹ میں مدد فراہم کرے گا اور آپ کو پیش رفت کے ساتھ تیار کر کے پیش رفت پر آپ کو نقطہ نظر دے گا.

3) ایک کندھے تلاش کرنے کے لئے تلاش کریں

آپ کی کامیابی میں دلچسپی رکھتے ہیں دوسروں سے حوصلہ افزائی اور آرام دہ اور پرسکون ہے. اپنے سپورٹ فورم میں آن لائن کیمرے کے ساتھ آن لائن کیمرے کے ساتھ خاندان اور دوستوں کی اضافی حمایت، جو آپ کے پاس ہیں، ان لوگوں کے ایک فعال، فعال گروہ ہے، اور ایک دن میں 24 گھنٹے، ہفتے میں 7 دن دستیاب ہیں.

دیگر سابق تمباکو نوشیوں سے خطوط کو براؤز کرنے اور پڑھنے کے لئے مہمان کے طور پر بند کرو، یا آپ کے اپنے پیغامات کو پوسٹ کرنے کے لئے رجسٹرڈ (مفت).

4) اسمارٹ کھاؤ

تمباکو نوشی کا خاتمہ ابتدائی طور پر آپ کے جسم کو جھٹکے میں ڈال دیتا ہے. جیسا کہ کیمیائیوں کے طور پر نقصان دہ سگریٹ دھواں میں ہیں ، آپ کو جسمانی طور پر ان کے عادی بن گئے ہیں اور جب آپ چھوڑتے وقت ان کی غیر موجودگی محسوس کریں گے .

اگر آپ اپنے جسم کو ایندھن دینے کا خیال رکھنا چاہتے ہیں تو آپ کو مناسب طریقے سے چلانے کی ضرورت ہے، آپ کو تمباکو نوشی کی روک تھام کے اس مرحلے کے ساتھ منسلک معذوروں کے ساتھ کم سے کم اثر پڑے گا.

کچھ علاج ٹھیک ہیں، لیکن خالی کیلوری پر بوجھ نہ اٹھائیں جو آپ کو تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں اور وزن میں اضافہ کرتے ہیں . آسان رسائی کے اندر اندر صحیح کھانا پکائیں. یہ ابھی خاص طور پر اہم ہے.

5) پانی پائیں

پانی آپ کے نظام سے باہر بقایا زہریلا زہریلا پھینکنے میں مدد کرے گا، اور دھواں کرنے کے لئے واپس کرنے کے لئے cravings کو شکست دی. جب آپ کو اچھی طرح سے ہائیڈریٹ کیا جاتا ہے، تو آپ عام طور پر بہتر محسوس کریں گے، جو ایک اور پلس ہے جب آپ نیکوتین کی واپسی کے ذریعے جا رہے ہیں.

6) اپنی خوبصورتی نیند حاصل کرو

جب آپ تھکا ہوا ہو تو، دھواں کرنے کی کوششوں کو مضبوط لگے گا اور آپ کے ساتھ نمٹنے کے لئے آپ کو کم توانائی ملے گی. ہر رات میں ایک مکمل 8 گھنٹے کی نیند فٹ کرو، اور اگر آپ کی ضرورت ہے تو یہاں ایک نپ شامل ہو.

اگر تم سب سے پہلے تمباکو نوشی سے باہر نکلتے ہو تو سو جانے میں مصروف ہو ، بستر سے پہلے چند گھنٹوں تک چلنے کی کوشش کرو.

اندونیا نیکوٹین کی واپسی کا ایک علامہ ہوسکتا ہے.

7) منتقل ہو جاؤ

اگر آپ کے پاس پہلے سے روزانہ ورزش کا رجحان ہے تو بہت اچھا. اسے رکھو. اگر نہیں، تو شروع کرو. جو کچھ آپ لطف اندوز کرتے ہو اسے منتخب کریں، اور آپ اس کے ساتھ رہنا زیادہ امکان کریں گے. نہ صرف اس سے آپ کو وزن میں کمی کو کم کرنے میں مدد ملے گی، ورزش تخلیق کرتا ہے، جو آپ کو ایک اچھا فروغ فراہم کرے گا.

ہر روز ورزش کا آدھے گھنٹے تک. چلنے والی ایک کم تاثیر کی سرگرمی ہے جو زیادہ تر لوگوں کے لئے مناسب ہے اور اسے دھواں کرنے کی کوشش کرنا ہے. جب آپ ناگوار محسوس کرتے ہیں تو بلاک کے ارد گرد 15 منٹ کی گھڑی کے لئے باہر نکلیں اور آپ واپس آ جائیں گے اور آرام دہ اور پرسکون ہوں گے.

اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے کے لئے اس بات کا یقین کرو اگر آپ کے پاس کوئی صحت کے مسائل ہیں جو نئے ورزش کے معمول سے متاثر ہوسکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ حال ہی میں غیر فعال ہیں.

8) تجدید روزانہ تجدید کریں

تمباکو نوشی سے نکلنے کا آپکا فیصلہ ایک وقت میں ایک سادہ دن بنا دیا گیا ہے. ہر دھواں سے آزاد دن آپ کو مضبوط بناتا ہے. یہ اس طرح سے محسوس نہیں ہوسکتا ہے، لیکن اس عمل پر اعتماد ہے اور معلوم ہے کہ اس وقت شفا دینے میں آپ کی مدد کر رہی ہے. بستر پر جانے سے پہلے اپنے دن کے بارے میں چند نوٹوں کو جٹ کے حوالے سے بیان کردہ جرنل کا استعمال کریں. آپ تیزی سے ایسی پیش رفت دیکھیں گے جو آپ بنا رہے ہیں.

جب آپ جان بوجھ کر وقت لگاتے ہیں کہ آپ جو کچھ کر رہے ہو اس کی قیمت پر غور کریں، آپ کو اپنی زندگی کو مضبوط بنانے کے لۓ آپ کو اپنی خواہش کو مضبوط کرنا.

9) ایک سپنج بنیں

ہم سب جانتے ہیں کہ تمباکو نوشی ہمارے لئے خراب ہے، لیکن اگر تم سب سے زیادہ تمباکو نوشیوں کی طرح ہو، تو ممکن ہے جب تمباکو نوشی کی وجہ سے تباہی کا سبب بن سکے. اندھے بندوں کو لے لو اور جو کچھ تم اپنے ہاتھوں کو تمباکو نوشی کے خطرات کے بارے میں حاصل کر سکتے ہو اسے پڑھو. یہ آپ کو کامیابی سے تمباکو نوشی سے روکنے کے لئے ضروری ذہنی شفٹ بنانے میں مدد ملے گی.

10) قبول کرو اور اسے جانے دو

اپنے چھوڑنے کے پروگرام میں آرام کرو اور وہ آنے کے طور پر تمباکو نوشی کرنے کے لئے cravings کو گلے لگاتے ہیں. ان سے لڑ مت کرو. اس کے بجائے، جذباتی طور پر فوری طور پر جھکانے کی کوشش کریں اور انہیں اپنے کورس کو چلانے دیں. زیادہ سے زیادہ cravings کے 3-5 منٹ آخری. انہیں ان علامات کے بارے میں سوچو کہ آپ کا جسم شفا ہے، کیونکہ یہ وہی ہے جو وہ ہیں.

11) جنکی سوچ کے لئے گر نہ کرو

تمباکو سے بچنے کا ایک تحفہ ہے، قربانی نہیں. افسوس محسوس کرتے ہوئے اپنے آپ کو برباد نہ کرو کہ تم دھواں نہیں سکتے ہو . آپ کو دھوکہ دینے کا انتخاب نہیں کررہا ہے کیونکہ آپ اس لت کے قاتل سے آزاد رہنا چاہتے ہیں. یہ آپ کے نقطہ نظر میں ہے. توجہ دینا اور دماغ کے مثبت فریم میں اپنے آپ کو رکھیں.

12) صبر کرو

جیسا کہ روم ایک دن میں تعمیر نہیں کیا گیا تھا، لوگوں کو ایک دن یا ہفتے میں تمباکو نوشی چھوڑنے سے منع نہیں ہوتا. ہم سے زیادہ پہلے ہم میں سے زیادہ تر ہمارے بیلٹ کے تحت تمباکو نوشی کے 20 سال یا زیادہ تھے. ٹولز سے نکلنے کے وقت وقت اور صبر کے بارے میں سوچو. پرانے نمونوں کو واپس کرنے کے لئے کام کریں اور انہیں نئے، صحت مند انتخاب کے ساتھ تبدیل کریں. ہر دن آپ کو دھواں سے پاک ہونے سے پہلے آپ کو مستقل طور پر آزادی کے قریب ملتا ہے جو آپ کے بعد ہو.

اس سال بنائیں جسے تم نے اچھا لگانا تمباکو نوشی سے چھوڑ دیا. آپ اسے افسوس نہیں کریں گے.