بٹی ہوئی سوچ لت یا رگڑ کی قیادت کر سکتا ہے
سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی (CBT) کی بنیاد سنجیدگی سے خرابی کی نشاندہی کی جا رہی ہے، جو بندوق کی سوچ کے طور پر بھی جانا جاتا ہے. یہ تحریر سوچ پیٹرن منفی جذبات کا باعث بنتی ہے، جس میں بدت میں ایک رواداری خراب ہوسکتی ہے.
سی بی ٹی میں ایک پائیرر ڈاکٹر ڈیوڈ برنس، 1999 کی بہترین سب سے بہترین کتاب، احساس احساس ہینڈ ہاٹ بک میں موڑ سوچ کے 10 فارم کی شناخت کرتا ہے. یہاں یہ ہے کہ یہ کس طرح کی سوچ لت یا تنازعہ کی راہنمائی کر سکتی ہے:
1 - سب کچھ یا کوئی سوچ نہیں
تمام یا کچھ بھی سوچ آسانی سے تبدیل کرنے کی قیادت کر سکتے ہیں.
مثال کے طور پر، جوان ساکر حاصل کرنے میں ناکامی کی طرح محسوس ہوتا ہے. ہر دفعہ اس کے پاس ایک پرچی ہے، اس کی بجائے اس نے اعتراف کی بجائے اس نے غلطی کی ہے اور ماضی میں منتقل کرنے کی کوشش کی ہے، وہ ایک ہی رات میں نشے میں پینے کے لۓ پائے جاتے ہیں .
2 - اوورجائزائزائزیشن
جب آپ ایک سنگل واقعہ کے بعد حکمرانی کرتے ہیں یا ایک سلسلے کے سلسلہ میں اضافی طور پر عام ہوتی ہے. لفظ "ہمیشہ" یا "کبھی نہیں" اکثر الفاظ میں شامل ہوتے ہیں.
یہاں ایک مثال ہے: بین نے اس سلسلے میں ایک ایسے سلسلے سے دریافت کیا ہے کہ سات ان کی خوش قسمتی تعداد ہے اور یہ تعداد 7 میں شامل ہونے والے جوا حالات میں زیادہ سے زیادہ ہے، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ وہ کتنی بار کھو چکے ہیں.
3 - دماغی فلٹر
ایک ذہنی فلٹر ایک زیادہ منفی نتیجہ ہے، لیکن اس کے منفی نتائج کے ساتھ ہے. ایک چھوٹا سا واقعہ لینے اور غیر منصفانہ طور پر عام کرنے کے بجائے، ذہنی فلٹر ایک چھوٹا سا واقعہ لیتا ہے اور خاص طور پر اس پر توجہ مرکوز کرتی ہے.
ایک مثال یہ ہے کہ ذہنی فلٹر کس طرح لت یا رگڑ کی قیادت کرسکتے ہیں: ناتھن ایسا محسوس کرتے ہیں کہ سماجی حالات میں کوکین کو استعمال کرنے کی ضرورت ہے کیونکہ وہ کوکین کے بغیر تمام اچھے سماجی تجربات کو فلٹر کرتا ہے، اور دوسروں کو اس کی کمپنی کی طرف سے بور لگ رہا ہے.
4 - مثبت ڈسکاؤنٹ
مثبت ڈسپوزل ایک سنجیدگی سے متغیر ہے جس میں آپ کو اچھی چیزوں کو نظر انداز یا باطل کرنا شامل ہے.
مثال کے طور پر، جویل مطابقت پذیر ہوجاتا ہے تو پھر اجنبیوں کو مسترد کرتا ہے کیونکہ وہ ہر روز غیر قانونی جنسی تعلقات کے لے جانے والے تمام مواصلات کو چھوٹتا ہے کیونکہ وہ اجنبی کے ساتھ جنسی تعلقات کے طور پر شدید یا خوشگوار نہیں ہیں.
5 - نتائج پر کود
نتیجے میں کودنے کے دو طریقے ہیں:
- دماغ پڑھنے، جہاں آپ کو لگتا ہے کہ کسی کو کسی خاص طریقے سے ردعمل کرنے جا رہا ہے، یا آپ کو یقین ہے کہ کوئی ایسی باتیں سوچ رہا ہے جو وہ نہیں ہیں
- فارچیون کہتے ہیں، جب آپ پیشن گوئی کرتے ہیں تو خاص طور پر اس سے نکلیں گے، اکثر کچھ مشکل کی کوشش کرنے سے بچنے سے بچنے کے لئے
یہاں ایک مثال ہے: جیمی خوش قسمت میں مصروف تھے جب اس پر یقین تھا کہ وہ ہیروئن کے بغیر زندگی کھڑے نہیں رہ سکے گی. حقیقت میں، وہ کر سکتے ہیں اور اس نے کیا.
6 - میگزین
میگزین کی ضروریات کی اہمیت کو کم سے کم کرنے کے لۓ کمبودیوں اور مسائل کی اہمیت کو مسترد کرنا ہے. ایک درد درد سے متعلق افراد کو درد کے خاتمے کی اہمیت کو بڑھا سکتا ہے، اور اس سے یہ بات واضح ہوسکتی ہے کہ اس کا درد کس طرح ناقابل برداشت ہے.
ایک مثال یہ ہے کہ کس طرح عطیات کی نشے یا رگڑ کی قیادت ہو سکتی ہے: کین اپنے درد اور ڈپریشن کو دور کرنے کے لۓ اپنی گولی کی تلاش میں اپنی جان بچتی ہے.
7 - جذباتی سازش
جذباتی استدلال آپ کے جذبات کی بنیاد پر اپنے آپ کو یا آپ کے حالات کا فیصلہ کرنے کا ایک طریقہ ہے.
مثال کے طور پر، جینا نے جذباتی استحصال کا اندازہ کیا تھا کہ وہ بے شمار شخص تھے، جس میں بھوک کھانے کا سبب بنتا تھا.
8 - "ہونا چاہئے" بیانات
"ہونا چاہئے" بیانات خود کو ایسے طریقوں سے ہٹانے والے ہیں جن سے ہم اپنے آپ سے گفتگو کرتے ہیں جو ناگزیر معیار پر زور دیتے ہیں. اس وقت، جب ہم اپنے اپنے خیالات سے کم ہوتے ہیں، تو ہم اپنی آنکھوں میں ناکام رہتے ہیں.
ایک مثال: چیلیل جوتے پر overspending کرنے کے عادی بن گیا کیونکہ وہ اپنے اعلی معیار کے مطابق نہیں رہ سکی.
9 - لیبلنگ
لیبلنگ ایک سنجیدگی سے متغیر ہے جس میں رویے کو دیکھنے کے بجائے ایک فرد کے طور پر اپنے آپ کو یا کسی اور کے بارے میں فیصلہ کرنے میں شامل ہوتا ہے، اس شخص کے طور پر جس نے اس شخص کو کسی فرد کے طور پر اس کی وضاحت نہیں کی.
یہاں ایک مثال یہ ہے کہ لیبلنگنگ کس طرح لت یا رگڑ کی قیادت کرسکتی ہے: شینن نے خود کو ایک برے شخص کو سوسائٹی سوسائٹی میں فٹ ہونے میں ناکام بنایا.
10 - پریزنٹیشن اور الزام
ذاتی نوعیت اور الزام ایک سنجیدہ مساوات ہے جس سے آپ مکمل طور پر خود کو، یا کسی اور کو الزام لگاتے ہیں، اس صورت میں، حقیقت میں بہت سی عوامل شامل ہیں.
انا نے اپنے والد کی طرف سے بچپن کے بدعنوان کے لئے خود کو الزام لگایا تھا، استدلال کہ اگر اس نے اس کی قیادت نہیں کی، تو کبھی ایسا نہیں ہوتا (یہ اصل میں اس کے باپ نے اس وقت کیا بتایا تھا).
کیونکہ اس نے بدسلوکی کو ذاتی طور پر، وہ جنسی اجتماعی طور پر جانا جاتا جنسی تعلقات کے اجتناب سے بچنے سے بچا .
> ماخذ:
> برنس D. دلکش اچھی ہینڈ بک . نظر ثانی شدہ ایڈیشن. نیویارک: پینگوئن؛ 1999.