سبھی یا کچھ سوچنے کے بارے میں سوچنے کا کوئی نتیجہ نہیں

اس مشترکہ سنجیدہ اختلاط پر قابو پانے کیلئے تجاویز

تمام یا کچھ بھی سوچ نہیں ایک منفی سوچ طرز عمل ہے جو لوگوں میں خوفناک خرابی کی شکایت، ڈپریشن، یا دیگر تشویش سے متعلقہ مسائل کے ساتھ عام ہے. یہاں یہ کیا وضاحت ہے، اس کے ساتھ ساتھ اس مشترکہ سنجیدگی سے مسخ پر قابو پانے کے طریقے ہیں.

تمام یا کسی کو سوچنے کی سمجھ نہیں

تمام یا کچھ بھی نہیں سوچنے والے بہت سے منفی سوچ عملوں میں سے ایک ہے، جو سنجیدگی سے خرابی کے طور پر جانا جاتا ہے، جو بے چینی اور ڈپریشن کے لوگوں میں عام ہے . جب کچھ یا کچھ بھی نہیں شرائط میں سوچتے ہیں، تو آپ اپنے خیالات کو ختم کرنے میں تقسیم کرتے ہیں. سب کچھ آپ کے اپنے خیال سے اپنے زندگی کے تجربات میں - سیاہ یا سفید شرائط میں تقسیم کیا جاتا ہے. یہ چھوٹا سا، اگر کوئی، بھوری رنگ کے درمیان کمرے میں چھوڑا جاتا ہے.

سب کچھ یا کچھ سوچنے والے اکثر مطلق شرائط استعمال نہیں کرتے، مثلا کبھی بھی . اس قسم کی ناقابل سوچ سوچ میں کسی بھی صورت حال کو حل کرنے کے لۓ کسی مسئلے یا حل میں متبادل دیکھنے میں ناکام ہوسکتی ہے. بے چینی یا ڈپریشن کے لوگوں کے لئے، اس کا مطلب یہ ہے کہ صرف اس حالت میں کسی بھی صورت حال کو سامنا کرنا پڑتا ہے. جو لوگ سبھی یا کچھ بھی نہیں سوچتے ہیں ان پر یقین رکھتے ہیں کہ وہ یا تو کامیاب ہو یا زندگی میں مکمل ناکامی کرتے ہیں.

تمام یا کوئی سوچنے اور آتنک ڈس آرڈر نہیں

گھبراہٹ کی خرابی سے متعلق لوگوں کو اکثر اس قسم کے سوچ سے حساس ہوتے ہیں. اگر آپ کے پاس اکثر گھبراہٹ حملوں ہوتے ہیں تو آپ اپنے آپ کی وجہ سے ناگزیر یا ناکافی طور پر اپنے آپ کو دیکھ سکتے ہیں. آپ یہ بھی نظر انداز کر سکتے ہیں کہ آپ دیگر کرداروں میں کتنے قیمتی ہیں، جیسے دوست، ملازم، یا والدین.

تمام یا کچھ سوچنے کی مثالیں کچھ نہیں

یہاں سب کچھ یا کچھ نہیں سوچنے کے کئی مثالیں ہیں. ملاحظہ کریں کہ اگر آپ ان مثالوں میں سوچنے کا اپنا اپنا راستہ سمجھتے ہیں.

راجر نے حال ہی میں اپنی تشویش کا سامنا کرنے کا فیصلہ کیا اور ایک خاتون سے ایک تاریخ سے پوچھا. اس نے اپنے صوتی میل پر اسے ایک پیغام چھوڑ دیا. چند دن چلتے ہیں اور راجر نے اس سے واپس نہیں سنا ہے. وہ سوچنے لگے گا، "میں پیشکش کرنے کے لئے کچھ بھی نہیں کر سکتا ہوں،" "کوئی بھی میرے ساتھ باہر نہیں جانا چاہتا ہے،" اور "میں کبھی بھی صحیح شخص نہیں ملوں گا، تو کیوں پریشان ہوسکتا ہے." روجر اعصاب محسوس کرنا شروع ہوتا ہے. جب تک وہ مستقبل میں اکیلے مستقبل کو سمجھتا ہے اس پریشان ہوسکتا ہے.

یلین پہلے سات سال قبل اراوروفیا کے ساتھ گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت کے ساتھ تشخیص کیا گیا تھا. اس کے بعد سے، اس نے نفسیات کی تلاش کی ہے، باقاعدہ طور پر اس کا تعین کردہ اینٹی وائڈنٹنٹ لیتا ہے، اور اکثر گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت کے لئے خود کی دیکھ بھال کرتا ہے. یلین کے علامات میں بہتری ہوئی ہے اور وہ دوست کے ساتھ ایک کنسرٹ میں جانے کے لئے تیار ہیں، ایسی صورت حال جس نے ماضی میں اس کے خوف سے بچنے کی وجہ سے ہے.

جب الین کنسرٹ میں آتے ہیں، تو وہ خود کو خوفناک اور پریشانی کے جسمانی علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے. وہ ایک گہری سانس لینے کی تکنیک کی کوشش کرتا ہے لیکن اب بھی اس پر حملہ آور ہے. الین نے کنسرٹ کو جلد ہی چھوڑ دیا اور خود کو یہ بتاتے ہوئے کہا کہ وہ اس کی حالت پر قابو نہیں پائے گی اور اس کی ہر بدعت کو ہر صورت میں برباد کردیتا ہے.

منفی خیالات کو تبدیل کریں

اس منظر میں درمیانی زمانے کو تلاش کرنے کے بجائے، راجر انتہا پسندوں میں سوچ رہا ہے. وہ زیادہ حقیقت پسندانہ افراد کے ساتھ اپنے منفی خود کو شکست دینے والے خیالات کو تبدیل کرسکتے ہیں. راجر اس امکان پر غور کر سکتا ہے کہ عورت نے اپنا پیغام نہیں ملا یا شہر سے باہر ہے. یہاں تک کہ اگر وہ پیغام کے بارے میں بھول گیا یا اس کو نظر انداز کرنے کا فیصلہ کیا تو، راجر کو یہ سوچنے کا انتخاب کرسکتا ہے کہ وہ اب بھی قابل قدر شخص ہے. وہ خود کو یاد دلاتے ہیں کہ یہ خاص شخص صرف اس کے حق میں نہیں تھا.

خوفناک خرابی کی شکایت کے ساتھ جدوجہد کے باوجود یلین خود کو قدر کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں. مکمل طور پر سوچنے کے بجائے، وہ اس بات کو تسلیم کرسکتے ہیں کہ اس خرابی کے باوجود، اس نے دراصل خوفناک خرابی کی شکایت سے نمٹنے میں بہت سی کامیابی حاصل کی ہے. وہ لفظ کو کبھی نہیں جانے دیں گے اور اس پر غور شروع کر سکتے ہیں کہ وہ دراصل خوفناک خرابی سے بچنے میں کامیاب رہے ہیں. الین نے اس بیان کا دوبارہ جائزہ بھی کر سکتے ہیں کہ وہ اس کی تشویش کو کس طرح " ہر صورت حال کو برباد کردیۓ" کی اجازت دیتا ہے اور اس وقت کے سبھی تصورات کو سمجھنا چاہتی ہے کہ اس کے باوجود وہ فکری کے جذبات کے باوجود بھی کامیاب ہوتے ہیں.

تمام یا تو کچھ سوچنے سے بچنے میں مدد کرنے کیلئے دیگر تجاویز

یہاں آپ کے سب کچھ یا کچھ بھی نہیں سوچنے کے لئے کچھ تجاویز ہیں:

• غیر مشروط شرائط سے بچنے کی کوشش کریں، جیسے کچھ بھی نہیں یا کبھی نہیں .
• نوٹس جب آپ سیاہ یا سفید سپرے میں سوچ رہے ہو اور اپنے آپ سے پوچھیں کہ اگر کسی بھی سرمئی علاقے کا امکان ہے.
• صورت حال کے مثبت پہلو کو تلاش کرنے کی کوشش کریں.
• جب آپ کسی صورت حال کا ایک ہی حصہ دیکھ سکتے ہیں، تو یہ قابل اعتماد دوست یا خاندان کی مدد کی تلاش میں مدد مل سکتی ہے. مطمئن شرائط سے باہر حل اور سوچ تلاش کرنے میں ایک سپورٹ نیٹ ورک آپ کو مدد کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے.

> ماخذ:

> پنسلوانیا بچہ ویلفیئر وسائل مرکز. سوچنے کے بارے میں سوچنا: سنجیدگی سے نمٹنے کے پیٹرن . لچکدار الائنس. 2011.