دنیا کے سب سے اوپر کھلاڑیوں سے ذہنی جراحت کے بارے میں ہم کیا سیکھ سکتے ہیں؟
تحمل. تعین. طاقت قلت کیا آپ کے پاس چیلنجوں کے سامنا کرنا پڑتا ہے؟ اپنے آپ کو لینے کے لۓ اور جب تک ایسا لگتا ہے کہ آپ نے اینٹوں کی دیواروں کو مارا ہے؟ دماغی جراثیم ایک اصطلاح ہے جو نفسیات میں استعمال ہونے والی لچکدار اور طاقت کا حوالہ دیتے ہیں جنہوں نے جدوجہد اور کامیابیوں کے ذریعہ فوجی کو فوجی قرار دیا ہے.
یہ یہ ذہنی جراثیم ہے جو دنیا کے بعض کھلاڑیوں کو سپر سکار دیتا ہے جس سے اسکور کو ختم کرنے اور جیتنے کے لئے ماضی سے نفرت، اپوزیشن اور نقصان پہنچا کرنے کی صلاحیت ہے. یہ ایک ہی معیار ہے جو ہفتے کے اختتامی یودقاوں کو بھی آخری میل اور طاقت کو ختم کرنے کے لئے طاقت فراہم کرتا ہے.
تو آپ ذہنی طور پر سخت رویے کو فروغ دینے کے لئے کیا کر سکتے ہیں جو نہ صرف اپنی فٹنس کے حصول میں بلکہ آپ کی زندگی کے دیگر پہلوؤں میں آپ کو اچھی طرح سے خدمت کرے گی؟
1 - یہ سمجھیں کہ کیا یہ اخلاقی طور پر سخت ہو جائے گا
دماغی جکڑو یہ ہے کہ مقابلہ کے علاوہ عظیم کھلاڑیوں کو کیسے مدد ملتی ہے. ان خصوصیات کو فروغ دینے کے لئے، یہ سب ضروری ہے کہ یہ سمجھیں کہ پیک سے مختلف ذہنی طور پر مضبوط مباحثے کو کس طرح بنا دیتا ہے.
جبکہ یہ کھیلوں کی تربیت کے میدان میں شروع ہوا، مضبوط، اعتماد اور مسابقتی رہنے کے لئے کھلاڑیوں کی صلاحیت کا اشارہ کرتے ہوئے، تصور اب بڑے پیمانے پر ذہنی خصوصیات کے میزبان کا حوالہ دیتے ہیں جو لوگ زندگی کی مشکلات کو سنبھالنے میں مدد دیتے ہیں.
نفسیاتی ماہرین کس طرح دماغی جراثیم کی وضاحت کرتے ہیں؟ محققین کے درمیان کچھ بات یہ ہے کہ اس کے بارے میں اس بات کی وضاحت کیجیے کہ اس میں شامل کیا جاسکتا ہے اور زندگی کے ایسے علاقوں میں جہاں وہ لاگو ہوتا ہے. مثال کے طور پر، بعض ماہرین یہ بتاتے ہیں کہ ذہنی جراثیم سے زیادہ حد تک کھیل کے میدان میں محدود ہونا چاہئے جبکہ دوسروں پر یقین ہے کہ یہ ایک عام معیار ہے جو زندگی کے بہت سے دوسرے علاقوں پر اثر انداز کرتی ہے.
ان کی کتاب میں، دماغی کشیدگی کی ترقی ، محققین پیٹر کلو اور ڈوگ اسٹریچکسیزی نے دماغی جکڑکی کی وضاحت کی ہے "معیار جس میں بڑے پیمانے پر اس بات کا تعین کرتا ہے کہ کس طرح لوگوں کو چیلنج، کشیدگی اور دباؤ کے ساتھ مؤثر طریقے سے نمٹنے کے لۓ ... موجودہ حالتوں کے باوجود."
کل اور ان کے ساتھیوں نے ان کی شخصیت کے نفاذ کے طور پر بیان کیا ہے جس میں چار اہم اجزاء شامل ہیں:
- چیلنج: راہ میں حائل رکاوٹوں کے بجائے مواقع کے طور پر چیلنج دیکھنا.
- کنٹرول: یقین ہے کہ آپ اپنی زندگی اور تقدیر کے کنٹرول میں ہیں.
- عزم: کاموں پر رکھنا اور مکمل کرنے کے ذریعے انہیں دیکھنے کی صلاحیت ہے.
- اعتماد: کامیاب ہونے کی صلاحیت میں مضبوط خود اعتمادی کا امکان.
ان کا یہ بھی خیال ہے کہ یہ نفسیاتی مشکلات کے تصور کے بہت سے طریقوں سے ملتے جلتے ہیں اور یہ کہ دماغی جراثیم کو کھیل کے میدان سے محدود نہیں ہونا چاہئے. ایلیٹ کھلاڑیوں کو ذہنی جراثیم کی نوعیت کی وضاحت کی جا سکتی ہے جو ان کو فاتح بناتا ہے، لیکن اسی مہارت کو روزمرہ کی زندگی کے بہت سے علاقوں پر لاگو کر سکتے ہیں.
لہذا ذہنی جراثیم کی نوعیت یا غذائیت کی مصنوعات ہے؟ ایک مضبوط جینیاتی لنک پر دستیاب ثبوت پوائنٹس. اگرچہ بعض لوگ ذہنی طور پر ذہنی طور پر ذہنی جراثیم سے آتے ہیں، محققین کا خیال ہے کہ یہ بھی ایک مہارت ہے جو سیکھا اور مضبوط ہوسکتا ہے. ایتلایلی تربیت یقینی طور پر ان کی مہارت حاصل کرنے کی صلاحیت پر اشارہ کرتا ہے. تو آپ ذہنی جکڑت کی کیفیت کو فروغ دینے کے لئے اور کیا کر سکتے ہیں؟
2 - اپنے مقاصد کو حاصل کرنے کے لئے آپ کی صلاحیت پر یقین رکھو
2002 میں دنیا کے سب سے زیادہ اشرافیہ کھلاڑیوں میں سے ایک 2002 میں، ایک ایسا عنصر ہے کہ ان سب سے اوپر اداکاروں نے ان کی کامیابی کے لئے اہم کردار ادا کیا. یہ ایک ناقابل اعتماد خود اعتمادی تھی.
دماغی طور پر سخت لوگ صرف سوچتے ہی نہیں ہیں کہ وہ کامیاب ہو سکتے ہیں، وہ جانتے ہیں کہ وہ کرسکتے ہیں. جبکہ دماغی جراثیم پر بہت سے تحقیقات براہ راست ایتھلیٹکس اور کھیل کی دنیا سے متعلق ہیں، آپ اپنی زندگی کے دوسرے شعبوں میں ان میں سے بعض اصولوں کو بھی درخواست دے سکتے ہیں.
چاہے آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، خراب عادت کو چھوڑ دیں، میراتھن چلائیں یا اپنے پیشے میں ایکسل کریں، اپنے آپ کو یقین رکھنا ضروری ہے. منفی خود بات سے بچیں اور بجائے مثبت اور خود حوصلہ افزائی کرنے پر اپنی توانائی پر توجہ مرکوز کریں.
3 - بیرونی انعامات کے بجائے بیرونی انعامات پر توجہ مرکوز کریں
دنیا کے سب سے اوپر کھلاڑیوں کو قابو پانے اور جیتنے کے لئے نہیں ملتی کیونکہ وہ تعریف، پیسہ، یا دیگر انعامات تلاش کر رہے ہیں (اگرچہ وہ بے شک اچھی طرح سے ہیں). اس کے بجائے، وہ اپنے اندر اندر قوتوں کی طرف سے حوصلہ افزائی کر رہے ہیں. اندرونی حوصلہ افزائی وہ لوگ ہیں جو کسی فرد کے اندر سے آتے ہیں اور اپنی اپنی خاطر چیزوں میں شامل ہوتے ہیں. ان داخلی تحریکوں کو لوگوں کو بہتر بنانے کے لئے ڈرائیو، مشکل کو مضبوط بنانا، مضبوط ہو، اور دیکھو کہ وہ کتنی دور تک جا سکتے ہیں.
دماغی طور پر سخت لوگ ممکنہ انعامات پر توجہ مرکوز نہیں کریں گے جو ایک چیلنج کے اختتام پر انہیں انتظار کر سکتے ہیں. اس کے برعکس، وہ حصہ لینے اور چیلنجوں پر قابو پانے اور خود کو انعام دینے کے لۓ دیکھتے ہیں.
4 - سیٹ اپ بیک اپ مت کرو
دماغی طور پر سخت کھلاڑیوں کو ایک نیا عزم کا احساس کے ساتھ خرابی سے بازیابی ہوتی ہے. آپ اپنی زندگی میں بھی اس کو ملا کر سکتے ہیں. بیدار ہونے سے بجائے، چیلنج کے ذریعے دھکا اور اپنے مقاصد کو حاصل کرنے کے حل کے قیام پر توجہ مرکوز کریں.
اشرافیہ خاتون کھلاڑیوں کے ایک مطالعہ میں، بہت سے شرکاء نے تجویز کیا کہ دماغی جراثیم اکثر منفی تجربات سے باہر نکلتا ہے. ان کے کھیلوں میں اور ان کی ذاتی زندگی میں دونوں مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے کہ یہ سب سے اوپر کارکنوں کو مشکلات کے ساتھ کشیدگی اور حوصلہ افزائی کرنے کے نئے طریقوں کو تیار کرنے کے لۓ .
5 - خود مختص رہیں
دماغی طور پر سخت لوگوں کو ان کی زندگی زندگی میں نہیں آتی ہے. اہداف کو ترتیب دینے اور ان اہدافوں کی پیروی کرنے کے لۓ پہل لینے کے لۓ، دماغی طور پر سخت لوگوں کو وہ چیزیں حاصل کرنے میں کامیاب ہیں جو زندگی سے باہر نکلتے ہیں.
جب ان کے خیالات کے بارے میں سروے کیا گیا تھا تو ان کے دماغی جراثیم کو فروغ دینے میں مدد ملے گی، اہلیت کے جمناسٹوں نے مقاصد میں سے ایک مضبوط اثرات کا حوالہ دیا: "مجھے احساس ہوا کہ کس طرح اہداف قائم کرنے اور ان کی تکلیف کرنے کی کوشش کی جائے، مجھے اعلی سطح پر حاصل کرنے میں مدد ملے گی." جمنا نے محققین کو بتایا.
حالانکہ وہ کبھی کبھی اس کو آسان دیکھتے ہیں، یہ احساس کرنا ضروری ہے کہ وہ صرف کام میں ڈالنے کے لئے تیار ہیں. کھلاڑیوں کے لئے، یہ تربیت ریگیمینز اور ایتھلیٹک واقعات میں مقابلہ کا سامنا کرنا پڑتا ہے. روزمرہ کی زندگی میں، یہ آپ کے مقاصد تک پہنچنے کے لۓ ہر روز قدم اٹھانے میں شامل ہوسکتا ہے، یہاں تک کہ جب ان مقاصد کو حاصل کرنے سے کہیں زیادہ یا ناممکن لگتا ہے.
ذہنی طور پر سختی ہونے کی وجہ سے کچھ ایسا نہیں ہے جو صرف ایک لمحے میں اچانک ہوتا ہے؛ یہ روزانہ کی عادات کے بارے میں زیادہ ہے جو ان لوگوں کو اپنی مشکلات کا احساس کرنے کے لئے مشکل وقت کے ذریعے فوجیوں کی مدد کرتا ہے.
اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو مدد قبول نہیں کرنا چاہئے یا اسے اکیلے جانا چاہئے. یہاں تک کہ ایلیٹ کھلاڑیوں کو ان کے کوچوں اور ٹیموں پر انحصار کرنے، ان کی رہنمائی، اور حوصلہ افزائی اور ان کی مکمل صلاحیت کو حاصل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کے لئے انحصار کرتے ہیں.
6 - تحرک کے چہرے پر فوکس کو برقرار رکھیں
ایلیٹ کے کھلاڑی اپنے مقاصد پر توجہ مرکوز کرنے کے قابل ہیں، یہاں تک کہ جب زندگی اپنی راہ میں رکاوٹ ڈالتا ہے. تم ہمیشہ اپنے مقاصد کے حصول کے لئے بہترین ترتیب اور حمایت نہیں کر رہے ہو. آپ کی توجہ کے لۓ دیگر چیزیں مقابلہ کرنے جا رہے ہیں.
دماغی مشکل لوگوں کو ان کی سمت کو برقرار رکھنا اور ان کے مقاصد پر کام کرنے میں ان مصیبتوں کے سامنا کرنا پڑتا ہے. جب آپ اپنے آپ کو توجہ مرکوز محسوس کرتے ہیں تو، ریچارج کرنے کے طریقے تلاش کریں اور اپنے آپ کو ٹریک پر واپس لائیں.
7 - سمجھیں کہ زندگی میں بلند اور بلند ہو جائے گا
دماغی طور پر سخت لوگ ہر وقت زندگی کو دھوپ اور گلاب بننے کی توقع نہیں کرتے ہیں. اصل میں، وہ پریشان کی توقع رکھتے ہیں، لیکن ان کے پاس اپنی صلاحیتوں پر بقایا، اپنانے، اور قابو پانے کے لئے یقین ہے.
تحقیق کے مطابق، اشرافیہ کھلاڑیوں کی رپورٹ ہے کہ یہ اکثر مصیبت اور مقابلہ ہے جس میں ذہنی جراثیم کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے. یہ صرف مشکل کی بات ہے کہ لوگوں کو یہ جانتا ہے کہ وہ کیا واقعی قابل ہیں.
8 - کنٹرول کا احساس برقرار رکھو
محققین کے پیٹر کلو کے مطابق، دماغی دماغی ذہنیت کا ایک اہم حصہ ہے. جو لوگ اس قسم کی ذہنی طاقت کو بے نقاب کرتے ہیں وہ محسوس کرتے ہیں کہ ان کے اپنے مقدر پر ذاتی کنٹرول ہے.
اس کے بجائے ان کی ناکامیاں اور بیرونی افواج پر کامیابیوں کی بجائے، دماغی طور پر سختی سے کنٹرول کے ایک اندرونی مقام ہے . وہ اپنی جانوں میں صرف غیر فعال مبصرین کے طور پر خود کو نہیں دیکھتے ہیں. اس کے بجائے، وہ اس بات پر یقین رکھتے ہیں کہ ان کی اپنی کامیابی حاصل کرنے میں ان کا ایک اہم کردار ہے.
9 - اس کے ساتھ چسپاں، یہاں تک کہ جب یہ مشکل ہے
کلو اور اس کے ساتھیوں کی طرف سے شناخت چار بڑے عوامل میں سے ایک کا عزم ہے. غور کریں کہ کس طرح کھلاڑیوں کو ختم ہونے تک پہنچنے کے لۓ تکلیف اور درد کے ذریعے طاقت حاصل ہے. دماغی طور پر سخت سخت اس کے ذریعے دیکھنے کے لئے وقف ہیں، یہاں تک کہ جب یہ مشکل ہے یہاں تک کہ اگر وہ سوچتے ہیں کہ وہ ناکام ہوسکتے ہیں.
بہت سے بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں کہ مقابلہ، اور اس کی موجودگی میں ناکامی اور ناکامی جو اس کے ساتھ آتا ہے، ان میں سے ایک اہم اجزاء ہے جو ان کی دماغی جکڑت میں مدد کرتی ہے.
دنیا کے سب سے اوپر کھلاڑیوں سے سبق یہ ہے کہ اگرچہ مشکلات مشکل ہو تو، آپ کے وعدوں سے نمٹنے کے لۓ آپ کو مستقبل میں کامیابی حاصل کرنے کے لئے آپ کو سبق اور تجربہ حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ آپ کو آپ کی طاقت کے بارے میں سکھاتا ہے، آپ کو اپنی کمزوریوں سے آگاہ کیا جاتا ہے، اور آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملتی ہے کہ رکاوٹوں اور یہاں تک کہ ناکامیوں کو نقصان پہنچا نہیں جاسکتا جب تک کہ آپ اپنے آپ کو دھول اور چلے جائیں.
10 - اس پر مثبت اسپن رکھو
صرف آپ کے مقصد پر کام کر رہے ہیں، وقت کے ساتھ، ذہنی مشکل رویہ میں شراکت میں مدد کریں. مہونی اور ان کے ساتھیوں نے یہ محسوس کیا کہ زیادہ مسلسل کوششوں کی طرف سے، لوگوں کو احساس احساس، کامیابی اور پیداوری کو محسوس کرنا ممکن ہے، جن میں سے سب کو مقصد کا حصول زیادہ مثبت تجربہ ہے.
جب چیزیں چیلنج ہوتی ہیں یا ناخوشگوار ہوتے ہیں تو آگے بڑھنے اور کامیابی کے احساس کو حاصل کرنے کے لۓ آپ کو جانے کے لۓ ذہنی طاقت دے سکتا ہے.
11 - معاونت تلاش کریں
ورلڈ کلاس کے کھلاڑیوں کو اپنے کھیل کے سب سے اوپر تک پہنچنے کے لۓ اپنے آپ کو نہیں. زیادہ تر معاملات میں، وہ اپنے ساتھیوں کے ساتھ بہت زبردست رقم خرچ کرتے ہیں جنہوں نے معاون اور پیشہ ورانہ ترقی کے لئے معاونت ، تربیتی مواقع، اور مثبت ماحول فراہم کرتے ہیں .
دوست، خاندان، ساتھی، اور یہاں تک کہ آپ کے حریف بھی 'کبھی نہیں مرتے' کے رویہ میں شراکت میں مدد مل سکتی ہے. ان لوگوں کو دیکھو جو آپ کو مشکلات، عزم، تحمل اور مثبتیت کے احساسات کو فروغ دینے میں مدد کرنے کی تعریف کرتے ہیں. لوگوں کو ڈھونڈیں جو آپ کی کامیابی میں شراکت میں حصہ لے رہے ہیں اور اپنے مقاصد کو حاصل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں. مشیروں کو تلاش کریں اور ان لوگوں کو دیکھیں جو ذہنی جراثیم سے محروم ہوجائیں تاکہ آپ اپنی زندگی میں اس دماغی مہارت کو فروغ دینے میں مدد کریں.
ایک لفظ سے
دماغی جراثیم یقینی طور پر ایک مضبوط جینیاتی جزو ہے، لیکن دنیا کے مضبوط ترین کھلاڑیوں میں سے کچھ تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ بھی ایک مہارت ہے جو تیار کیا جا سکتا ہے. ذہنی طور پر مشکل کھلاڑیوں کو اپنی اپنی زندگی کے مختلف شعبوں سے سیکھنے والے طریقوں پر عمل کرنے کے طریقوں کی تلاش کریں، چاہے آپ مشکل ورزش کے معمول پر رہنا یا مشکل کام میں کامیابی حاصل کرنے کے لئے طاقت کو تلاش کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. جیسا کہ وینسٹن چرچیل نے ایک بار اعلان کیا، "کامیابی حتمی نہیں ہے، ناکامی کی وجہ سے مہلک نہیں ہے: یہ اس شمار کی جاری رکھنے کا جرات ہے."
> ذرائع:
Clough، P.، & Strycharczyk، D. دماغی کشیدگی کو فروغ دینے: دوسروں میں کارکردگی، بیداری اور مثبت رویے کو بہتر بنانے. لندن: کوگن پیج پبلشرز؛ 2012.
کرسٹ، ایل، اور آزادی، K. نفسیات کی نفسیات اور کھلاڑیوں کے ذہین جراثیموں کا استعمال. یورپی جرنل آف سپورٹ سائنس. 2010.
> جونز، جی، ہنٹن، ایس، اور کننٹنٹن، ڈی. دنیا کے بہترین فنکاروں میں ذہنی جراحی کا ایک فریم ورک. کھیل ماہر نفسیات. 2007؛ 21: 243-264.
> مہنی، جے ڈبلیو، گاکسیڈی، ڈی ایف، نیٹو مینس، این، اور ماللی، سی جے کھیل میں دماغی جراثیم: کارکردگی اور نفسیاتی صحت کے ساتھ تعصب پریشانیوں اور انجمن. جرنل آف کھیل اور ورزش نفسیات. 2014؛ 36: 281-292.http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260.
> Thewell، RC، اس طرح، بی اے، ویسٹن، NJV، اس طرح، جے ڈی، اور گرینلیز، آئی اے ذہنی جراثیم کو فروغ دینے: مشہور خاتون جمناسٹ کے تصور. کھیل اور ورزش نفسیات کے بین الاقوامی جرنل. 2010: 170-188.