جب ٹی وی کے خبر رساں ادارے ڈین سیواری نے اپنی کامیابی سے راز سے پوچھا تو، "مجھے لگتا ہے کہ میں نے ایک سبق سیکھا ہے، توجہ دینا نہیں ہے."
آپ سوچ رہے ہیں، "میں متفق ہوں، لیکن ہم توجہ مرکوز کرنے اور توجہ کو برقرار رکھنے کے لئے اپنی صلاحیتوں کو بہتر بنانے میں کس طرح بہتر بنا سکتے ہیں.
یہ پانچ توجہ کے تجاویز آپ کو بہتر طور پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرسکتے ہیں کہ آپ مصروف دفتر میں کام کر رہے ہیں، اسکول میں پڑھتے ہیں، میٹنگ میں بیٹھے ہیں یا ایک منصوبے کو ختم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں.
F = پانچ مزید اصول
دو قسم کے لوگ ہیں - جنہوں نے مایوسی کے ذریعے کام کرنے کا طریقہ سیکھا ہے اور وہ جو چاہتے ہیں وہ چاہتے ہیں. اب سے، اگر آپ کسی کام کے وسط میں ہیں اور دینے کے لئے آزمائش کی توقع رکھتے ہیں، صرف زیادہ سے زیادہ کرتے ہیں.
پانچ مزید صفحات پڑھیں. پانچ مزید ریاضی کے مسائل ختم پانچ سے زیادہ منٹ کام کریں.
جیسے ہی کھلاڑیوں کو تھکاوٹ کے ماضی کو آگے بڑھانے کے ذریعے جسمانی عدم تحفظ کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپ مایوسی کے ماضی کو آگے بڑھانے سے ذہنی محنت کی تعمیر کر سکتے ہیں.
جیسا کہ ان کے جسم میں ابتدائی طور پر احتجاج کرتے وقت ان کی دوسری ہوا کو نہ صرف اس وقت تک پہنچایا جاسکتا ہے جب آپ اپنی طاقت کو ابتدائی طور پر احتجاج کرتے وقت اپنا "دوسرا دماغ" حاصل نہیں کرسکتے. جب آپ کا دماغ تھکا ہوا ہے تو توجہ مرکوز کرنا جاری رکھنا آپ کی توجہ کا اندازہ لگانے اور دماغی برداشت کی تعمیر کی کلید ہے.
اے = ایک وقت میں ایک سوچو
سامیو گولڈونین نے کہا، "اگر میں الجھن کا سامنا کرتا ہوں، تو یہ ہے کیونکہ میں سوچ رہا ہوں." بکھرے ہوئے دماغ کا احساس؟ گودفھر منصوبہ کے ساتھ مستقل تعصب کا خاتمہ کریں- آپ کے دماغ کو ایک معاہدہ بنانا یہ انکار نہیں کرسکتا.
جی ہاں، دماغ رشوت لیتا ہے. اس کے بجائے اسے کسی اور کے بارے میں فکر نہ کرو، کم ترجیح (جو آپ کے دماغ کو اس بات کے بارے میں سوچنے کے بارے میں سوچیں گے کہ اس کے بارے میں سوچنا نہیں ہے!)، یہ سٹاپ سٹاپ ٹائم پیرامیٹرز کے ساتھ ایک ہی کام تفویض کریں.
مثال کے طور پر، "میں آج رات گھر ملتا ہوں اور اپنے بلوں کو اضافے کا موقع ملتا ہوں کہ کس طرح کریڈٹ کارڈ قرض ادا کرنے کے بارے میں سوچیں گے.
اب، اگلے تیس منٹ سے 1 تا 30: 30 بجے تک، میں اپنا مکمل توجہ اس پیشکش پر عملدرآمد کروں گا تاکہ ہم اپنے وی پی پی کے گاہکوں کو اس تجویز کو چالو کرنے میں شاندار اور شاندار ہوں. "
اب بھی آپ کے سر سے باہر کوئی تشویش نہیں مل سکی؟ انہیں اپنی فہرست میں درج کریں تاکہ آپ ان کو بھول جائیں. تشویشناک ذمہ داریوں کو ریکارڈ کرنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اپنے دماغ کو "یاد دہانی" کے بلبل بورڈ کے طور پر استعمال کرنا نہیں ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنا سب سے اوپر ترجیحی کام پر اپنا غیر معمولی توجہ دے سکتے ہیں.
C = اختتامی فتح
توجہ مرکوز کی طرح محسوس نہیں کرتے؟ کیا آپ ایک کام یا منصوبے بند کر رہے ہیں جو آپ پر کام کر رہے ہیں؟ یہ تسلسل کا ایک شکل ہے. آر ڈی کیلیڈ نے کہا، "یہ حیرت انگیز ہے کہ یہ کچھ کام کرنے کے لۓ کتنا عرصہ ہے جو ہم کام نہیں کررہے ہیں."
اگلے وقت آپ ذمہ داری کو ختم کرنے کے بارے میں اپنے آپ سے پوچھتے ہیں، "کیا مجھے یہ کرنا ہے؟ کیا میں یہ چاہتا ہوں کہ یہ میرے دماغ پر نہیں ہے؟ کیا یہ بعد میں آسان ہوگا؟" ان تین سوالات آپ کو ذہنی طور پر اپنے آپ کو اطلاق دینے کے لئے حوصلہ افزائی دے سکتے ہیں کیونکہ وہ آپ کو اس حقیقت کے ساتھ سامنا کرنا پڑتا ہے کہ یہ کام دور نہیں ہو گا، اور تاخیر صرف آپ کے جرم میں شامل ہوجائے گا اور اس پریشان کن کام آپ کے دماغ اور وقت پر زیادہ قبضہ کرے گا. .
U = Blinkers کے طور پر اپنے ہاتھوں کا استعمال کریںاپنے دماغ کو ایک کیمرے اور آپ کی آنکھوں کے طور پر اس کے یپرچر کے طور پر تصویر. زیادہ تر وقت، ہماری آنکھیں "یہ سب کچھ لے رہی ہیں" اور ہمارے دماغ میں "وسیع زاویہ کی توجہ" ہے. ہم اصل میں کئی چیزوں کے بارے میں ایک ہی وقت میں سوچ سکتے ہیں اور اس طرح کو مؤثر طور پر مؤثر طریقے سے کام کرسکتے ہیں (مثال کے طور پر، ایک بھیڑ ہائی وے کو ڈرائیونگ کرتے وقت ایک دوست سے گفتگو کرتے ہوئے، ریڈیو کے ساتھ جھگڑا، آپ کے ساتھ گاڑیوں پر نظر رکھنا، .)
کیا آپ ٹیلی فون پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں؟ کیا آپ کو ایک ٹیسٹ کے لئے تیار کرنے کے لئے ہے اور آپ کو 100٪ حراستی کی ضرورت ہے؟ اپنے ہاتھوں کو اپنی آنکھوں کے ارد گرد کپ کرو تاکہ آپ "سرنگ وژن" ہو اور آپ کو صرف اپنے ٹیکسٹ بک میں لگ رہے ہو. آپ کے ہاتھوں کے چہرے پر آپ کے چہرے کو بلاکس پہاڑ سے باہر رکھیں تاکہ وہ لفظی طور پر "نظر سے باہر نکلیں." ان الفاظ کی اہمیت کے بارے میں سوچو.
بہتر خبریں بھی چاہتے ہیں؟ کیا نام Pavlov ایک گھنٹی rrr ring؟ اگر آپ اپنے ہاتھوں کو اپنی آنکھوں کے ارد گرد کپ کرتے ہیں تو ہر بار آپ کو وسیع زاویہ سے ٹیلی فون توجہ مرکوز میں تبدیل کرنا چاہتے ہیں، تو یہ جسمانی رسم ایک پایلووینوی ٹرگر بن جاتا ہے.
یاد رکھیں پاؤلو نے گھنٹی باندھا، کتے کو کھلایا، گھنٹی باندھا اور کتے کو کھلایا، جب تک کہ کتے نے گھنٹی کی آواز سنا ہی نہیں. اسی طرح، آپ کے ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے جھکنے والوں کے طور پر ہر بار جب آپ اپنے توجہ کو محدود کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو دماغ "ایک ٹریک" ذہن میں تبدیل کرنے اور آپ کے حکم پر توجہ دینا پڑتا ہے.
S = جیسا کہ پہلے یا آخری وقت کے لئے دیکھوجاننا چاہتے ہیں کہ یہاں "یہاں اور اب" کیسے ہوسکتے ہیں اور یہاں تک کہ یہاں، اور ہر جگہ یہاں ذہنی طور پر جلدی کے بجائے مکمل طور پر حاضر ہونا چاہتے ہیں؟ فریڈرک فرانک نے کہا، "جب آنکھیں دوبارہ دیکھنا پڑتی ہیں، تو یہ اچانک کسی بھی چیز کو لے جانے کے لئے روکتا ہے." ایولین انڈرلیل نے کہا، "توجہ کی کمی کے باعث، ہر ہزار ہزار محبت ہر روز ہمیں قائل کرتی ہے."
میں مسلسل اس سبق کو جاری کرتا ہوں. ایک دفعہ میں اپنے بیٹوں کو ان کی شب واپس رگڑ رہا تھا. اگرچہ میں ان کے ساتھ ساتھ بیٹھے بیٹھے تھے، اگرچہ میں اگلے ملک میں بھی ہوسکتا ہوں کیونکہ میں صبح کی پرواز کے بارے میں سوچ رہا تھا کہ اگلے روز میں لینے کی ضرورت تھی اور سوچ رہا تھا کہ میں نے اپنے ہاتھوں سے باہر نکال دیا تھا، اگر میرا ٹکٹ تھا میرے پرس میں، وغیرہ
اچانک، میری ناپسندیدہ آنکھیں میرے بیٹوں پر گر گیا اور میں واقعی ٹام اور اینڈریو کے طور پر اگر میں پہلی مرتبہ ان کی تلاش کر رہا تھا. میں فوری طور پر ان دو صحتمند، خوشگوار لڑکوں کے لئے شکر گزار محسوس کر رہا تھا. مجھے اتنا برکت محسوس ہوئی کہ اس طرح کے شاندار بیٹوں کے ساتھ تحفہ کیا گیا ہے. ایک فوری طور پر، میں نے اپنے زندگی میں ان کی موجودگی کے لئے خوف کی احساس اور تعریف سے بھرا ہوا ہونے کے لئے غائب ذہن سے نکالا.
اگلے وقت آپ کے دماغ ایک ملین میل دور ہے، صرف آپ کے ارد گرد نظر آتے ہیں اور واقعی آپ کے ارد گرد دیکھتے ہیں. گلابی میں شاندار پھول مطالعہ کریں. آرٹسٹ کی دستکاری میں دیوار پر تصویر کے قریب لگ جاؤ اور عجب ہو.
اس میں جذباتی اور واقعی ایک ایسے محبوب کو نظر آتا ہے جو آپ کو عطا کی جاتی ہے. یہ آپ کی دنیا "مخلص خرگوش" کرے گا اور یہ آپ کے دماغ کی آنکھوں میں زندہ بنائے گا.
لوگوں نے حراستی کے بارے میں کیا کہا ہے- "میں سوچتا تھا کہ انسانی دماغ جسم کا سب سے دلچسپ حصہ تھا، اور پھر میں احساس ہوا کہ 'مجھے یہ کیا کہہ رہا ہے؟' '- امو فلپس
- "میں اتنا غیر معمولی ذہن اور بھول گیا ہوں. کبھی کبھار ایک جملے کے بیچ میں،" - ملٹن برل
- "غیر استعمال سے لوہے کے معتبر، معتبر پانی اس کی پاکیزگی سے محروم ہوجاتا ہے اور سرد موسم منجمد ہوجاتا ہے، اس طرح تک کہ منفی طور پر ذہنی طور پر دماغ کی نگرانی کرتا ہے." لیونارڈو ڈاونچی
- "مجھے بتاو کہ تم کیا توجہ دیتے ہو، اور میں تمہیں بتاؤں گا کہ تم کون ہو." جوس آرٹگا یو گیسیٹ
- میں اپنے سر کے دو الگ الگ اطراف ایک لمحے کے لئے جلد ہی کم سے کم قمیض یا جوتا کے بغیر جاوں گا. "- روڈارڈ کپنگ
- "یہ نہیں ہے کہ میں لوگوں کو نہیں سننا چاہتا ہوں. میں بہت زیادہ لوگوں کو سننا چاہتا ہوں. میں جھوٹ بولتا ہوں کہ وہ بات کروں گا." پاؤلا پاؤنڈون
ڈس کلیمر: اس ویب سائٹ پر موجود معلومات صرف تعلیمی مقاصد کیلئے ہے اور یہ ایک لائسنس یافتہ ڈاکٹر کی طرف سے مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے. یہ ہر ممکن احتیاط، منشیات کی بات چیت، حالات یا منفی اثرات کو پورا کرنے کا مطلب نہیں ہے. کسی بھی صحت کے مسائل کے لۓ فوری طور پر طبی نگہداشت کی تلاش کریں اور متبادل دوا کا استعمال کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دیں یا اپنے ریفینج میں تبدیلی لینا چاہئے.