آتنک اور بے چینی کے ساتھ مل کر غلط اعتراف
سنجیدگی سے تھراپی ایک نفسیات کا ایک ذریعہ ہے جو اس خیال کے بعد نمٹنے کے لئے ہے کہ ہمارے خیالات اور عقائد ہماری دماغی صحت میں شراکت کرتے ہیں. سنجیدگی سے تھراپی کا مقصد منفی سوچ کے پیٹرن اور عقائد کو منتقل کرنے کا مقصد ہے جو ذاتی ناخوشی میں شراکت رکھتا ہے. یہ نظریہ کیا گیا ہے کہ موڈ اور پریشانی کی خرابیاں ، جن میں خوفناک خرابی کی شکایت اور ڈپریشن بھی شامل ہیں، ان کے منفی خیالات اور غلط عقائد سے بہت زیادہ متاثر ہوتے ہیں.
آپ کے ذاتی اقدار، خیالات، اور رویے آپ کے عقیدہ کے نظام کو تشکیل دیتے ہیں. خود کو شکست دینے والے خیالات کسی بھی منفی خیالات ہیں جنہیں آپ اپنے ارد گرد اور آپ کے ارد گرد دنیا کے بارے میں رکھتے ہیں. غلط یا غلط عقائد کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، یہ خیالات آپ کے خود اعتمادی پر اثر انداز کرتے ہیں، آپ کی ذاتی صلاحیتوں کے بارے میں احساسات اور دوسروں کے ساتھ آپ کے تعلقات.
خود کو شکست دینے والے عقائد کو بھی منفی نظریات کے طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے جو آپ کے بارے میں ہیں یا آپ کے خیالات دوسروں کے ساتھ اپنے تعلقات کے بارے میں رکھتے ہیں. ان قسموں میں سے کسی خود کو شکست دینے کے عقائد آپ کی تشویش اور خوفناک علامات میں حصہ لے سکتے ہیں . مندرجہ بالا خود کو شکست دینے والے عقائد کا ایک خلاصہ بیان کرتا ہے جو گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت، گھبراہٹ حملوں، اراوروفبیا کے ساتھ جدوجہد کرنے والوں میں عام ہیں :
Perfectionism
اکثر سوچتے ہیں کہ ایک مثبت خصوصیت کے طور پر، کمال پرستی اصل میں آپ کو لے جانے اور ناکام ہونے کے لۓ قائم کر سکتے ہیں. Perfectionism اس یقین کی وضاحت کرتا ہے کہ ایک کافی اچھا نہیں ہے.
مثال کے طور پر، آپ یقین کر سکتے ہیں کہ آپ کو کسی ایسی غلطی یا غلطی جو آپ نے کم قابل شخص بنایا ہے. آپ کاموں کو مکمل کر سکتے ہیں، اس سے ڈرتے ہیں کہ آپ کبھی بھی ان کو مکمل کرنے میں کامیاب نہیں ہوں گے اور ساتھ ہی آپ چاہیں گے. وہ لوگ جو عدم اطمینان کے خود کو شکست دیتے ہیں اکثر یہ سوچتے ہیں کہ دوسروں کو ان کو قبول نہیں کیا جائے گا جو واقعی وہ ہیں.
پرفیکشنزم آپ کے پورے عقیدہ کے نظام پر اثر انداز کر سکتا ہے اور اکثر آپ کے ذاتی آگاہ اور سوچ کے ذریعے نازل ہوتا ہے. مثال کے طور پر، " بیانات ہونا چاہئے " مثالی طور پر منفی سوچ طرز عمل ہے جو اکثر کمال کے ساتھ منسلک ہوتا ہے. ایک مثال یہ سوچ رہا ہے کہ آپ کو "آپ پریشانی کو کنٹرول کرنے کے قابل ہونا چاہئے." پرفیکشنزم بھی اکثر منفی خود لیبلنگ کی شکل پر ہوتا ہے، مثلا آپ کو " پریشان ہونا ضروری ہے" پریشان کن حملوں کے لۓ. اس طرح کے خود تنقید صرف آپ کی خود قابل قدر پریشان ہے اور آپ کی حالت سے نمٹنے میں آپ کی کوششوں کو ختم کر سکتا ہے.
عدم اطمینان کی غلط عقیدت دوسروں کو اپنے گھبراہٹ کی خرابی کے بارے میں بتانے کے بارے میں بہت زیادہ اثرات اور فیصلے پر اثر انداز کر سکتا ہے. مثال کے طور پر، کمال پرستی آپ کو اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ دوسروں کو آپ کی حالت کی کوئی قبول نہیں ہوگی. Perfectionism آپ کو جگہ پر بھی اثر انداز کر سکتا ہے، کیونکہ آپ یقین کر سکتے ہیں کہ آپ کے ساتھی کارکن آپ کے کام کو بدنام کرے گی یا آپ سے بچنے کے لۓ اگر آپ کو کسی بھی تشویش یا خطرے سے نمٹنے کی ضرورت ہوتی ہے. اس طرح کے عقائد تناسب اور تنہائی کی جذبات میں اضافہ کرسکتے ہیں جو خوفناک خرابی سے متعلق لوگوں کے لئے بہت عام ہیں.
حاصل کرنے کی ضرورت
بہت سے لوگ ذاتی مقاصد ہیں جو انہیں حاصل کرنے کی امید رکھتے ہیں. یہ مقاصد عام طور پر صحت، رشتے، یا کیریئر کے موضوعات کے ارد گرد گھومتے ہیں.
اپنے مقاصد کو پورا کرنا آپ کو فخر اور تکمیل کے ساتھ فراہم کرنا چاہئے. تاہم، بے چینی اور / یا ڈپریشن کے بہت سے لوگوں کو یہ یقین ہے کہ ان کی کامیابیوں کو ان کی اپنی قابل قدر بنا. آپ یقین کر سکتے ہیں کہ آپ کی ذاتی قدر صرف آپ کے مال، حیثیت، انٹیلی جنس، یا کامیابیوں کے ذریعہ حاصل ہوسکتی ہے. جو لوگ اس خود کو شکست دینے والی نظام میں گرتے ہیں، وہ کبھی کبھی خود سے مطمئن نہیں ہوتے ہیں یا زندگی میں پورا ہوتے ہیں.
منظوری کے لئے مسلسل ضرورت
زیادہ تر لوگوں کو دوسروں کی طرف سے پسند کرنا چاہتی ہے. تاہم، یہ خواہش خود کو شکست دے سکتی ہے جب کسی کا خود اعتمادی دوسروں کی منظوری سے منسلک ہوتا ہے.
دوسروں کی جانب سے منظوری کے لئے مسلسل ضرورت ایک احساس کو درد، اندھیرے، یا ناراضگی سے نکال سکتا ہے. سچ یہ ہے کہ کوئی فرق نہیں کہ آپ کون ہیں، سب سب کو آپ کی طرح نہیں جانا ہوگا. یاد رکھو کہ آپ ایک قابل قدر شخص ہیں چاہے آپ سے اتفاق ہو یا منظوری دے.
جو لوگ ان کی مالیت کی پیمائش کرتے ہیں وہ دوسروں کی طرح کتنا پسند کرتے ہیں وہ آسانی سے تنقید یا نظریات کے کسی بھی شکل میں پریشان ہو جائیں گے. دوسروں کی طرف سے سادہ تجاویز انہیں دشمن اور دفاعی طور پر محسوس کرنے کی قیادت کر سکتی ہیں. غیر معقول طور پر، دوسروں کی طرف سے مسلسل منظوری چاہتے ہیں لوگوں کو دور کر سکتے ہیں. اگر آپ کو منظوری کی ضرورت کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں تو، ذہن میں رکھنا کہ دوسروں کو ایک شخص کے طور پر آپ کی منظوری دے سکتی ہے اور صرف اس کے مشورے اور دیگر خیالات کو مددگار ثابت ہوسکتے ہیں یا گفتگو میں مصروف ہیں. دوسروں کی تجاویز کو کھولنے اور اپنے معاون نیٹ ورک پر تعمیر کرنے کی کوشش کریں .
خود کفارہ عقائد پر قابو پانے
ہمارے عقیدے کا نظام ہمیشہ ہمارے ساتھ ہوتا ہے، ہماری اپنی رائے اور رویوں کو ہمارے اپنے بارے میں اور ہمارے ارد گرد دنیا کے بارے میں. کبھی کبھی ہم خود کو شکست دینے والے عقائد میں گر جاتے ہیں جو ہماری زندگی کو منفی اثر انداز کرتے ہیں. خوش قسمتی سے، منفی سوچ اور غلط عقائد پر قابو پانے کے طریقے موجود ہیں.
ہماری زندگیوں میں اس کی کردار کو تسلیم کرکے اپنے خود کو شکست دینے والی نظام کو تبدیل کرنا شروع ہوتا ہے. غلط عقائد کی اس فہرست کا جائزہ لیں اور جب آپ اپنی زندگی میں پاپتے ہیں تو شروع کرنا شروع کریں. ایک بار جب آپ اپنے عام غلط عقائد کی شناخت کرنے کے لئے شروع کر چکے ہیں تو، آپ کو یہ اطلاع دینا شروع کردی جائے گی کہ آپ کونسی حالات آپ کو سب سے زیادہ ٹرگر لگتی ہیں. یہ علم آپ کو اپنے عقیدہ کے نظام کو تبدیل کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے.
اگر آپ کے خیالات میں بہت ساری حقیقت موجود ہے تو جانچنے کے لۓ اپنے مخصوص خود کو شکست دینے والے خیالات کو جانچنے کے لئے شروع کریں. مثال کے طور پر، لوگ آپ کو اپنی غلطیوں کے لئے مسترد کرتے ہیں؟ کیا آپ کے عزیزوں میں سے زیادہ تر اب بھی آپ کی پرواہ کرتے ہیں، اگر آپ کام پر فروغ نہیں پاتے ہیں تو، اپنے مطلوبہ وزن تک پہنچنے یا پیسہ کی ایک خاص رقم بناؤ؟ کیا کوئی آپ کو مشورہ دے رہا ہے کیونکہ وہ آپ کی منظوری نہیں دیتے ہیں یا کیا ہے کیونکہ وہ آپ کی خوبی کی پرواہ کرتے ہیں؟ مسلسل آپ کے غلط عقائد کا سامنا کرنا پڑتا ہے، آپ نئے ایسے افراد کی ترقی شروع کر سکتے ہیں جو ممکنہ طور پر زیادہ حقیقت پسندانہ اور کم تشویش انگیز ثابت ہوتے ہیں.
ذریعہ:
برنس، ڈی ڈی (2006). جب گھبراہٹ حملوں: نئی منشیات سے پاک تشویش تھراپی جو آپ کی زندگی کو تبدیل کرسکتا ہے. نیویارک: براڈ وے کتب.