کس طرح پرفیکشنزم آتنک اور پریشانی پر اثر انداز کر سکتا ہے
پرففیکشنزم کشیدگی اور تشویش کے جذبات میں اضافہ کر سکتا ہے. مندرجہ بالا نظر آتا ہے کہ کس طرح تکمیلتازم خوف، تشویش اور گھبراہٹ کی خرابی سے متعلق ہے.
پرفیکشنزم کیا ہے؟
بنیادی اصطلاحات میں، کمال پرستی ایک بہترین شخص بننے کی خواہش ہے. Perfectionism میں زیادہ سے زیادہ اعلی معیار شامل ہیں جو ایک حاصل کرنے کے لئے مقرر کرتا ہے، دوسروں کو قبول کرنے کی خواہش، اور ہر قیمت پر کامیاب ہونے کی ضرورت ہے.
ایک شخصیت کی خاصیت پر غور کیا، ایک "کمال پرستی" ایک ایسا شخص ہے جو وہ کرتا ہے جس میں بے گناہ ہو جاتا ہے.
عدم اطمینان کے مثبت اور منفی نتائج دونوں ہیں. حوصلہ افزائی کی طرف، آپ کے مقاصد کو حاصل کرنے، خود کو بہتری دینے کا مشورہ دینے، اپنی سب سے بہترین کاموں کو پورا کرنے اور مستقبل کی کوششوں میں سختی کی کوشش کرنے میں عدم اطمینان پسند ایک حوصلہ افزائی عنصر ہوسکتا ہے. لوگ جو مثبت مثبت طریقے سے استعمال کرتے ہیں وہ اکثر کامیابی حاصل کرنے اور حوصلہ افزائی کرتے ہیں، جو زندگی میں بہت سے خواہشات تک پہنچنے میں مدد کرسکتے ہیں.
بدقسمتی سے، بہت سے لوگ جو عدم اطمینان کے لئے جدوجہد کرتے ہیں اکثر اس طرح کے خرافات کے نچلے حصے سے گزرتے ہیں: معیار کو قائم کرنے کے لئے انتہائی انتہائی اور تقریبا ناممکن ہیں. یہ مثالی ناکامی، مایوسی، اور منفی خود تشخیص کے لئے ایک شخص قائم کرتا ہے. پرففسٹسٹسٹ اکثر اکثر خودمختار ہوتے ہیں، اور دوسروں کی کارکردگی کو بھی جانچ پڑتال کر سکتے ہیں جب یہ ان کے غیر معمولی معیار پر نہیں رہتے ہیں.
پرفارمنسٹسٹ بھی اس سے زیادہ اندیشی ہیں کہ دوسروں کو ان کی کیسے نظر آتی ہے، ان کی اپنی صلاحیتوں کے مطابق ان کی خود کی قدر کا اندازہ ہے. کچھ لوگ اس طرح کے کشیدگی اور عدم اطمینان پسندوں کے مطالبات سے اتباع ہو جاتے ہیں کہ وہ کام شروع کرنے میں قاصر ہیں. ناکامی کے خوف کو ختم کرنے کی قیادت کی جاسکتی ہے یا کبھی بھی اس کے ذریعے کبھی بھی عمل نہیں کرسکتا ہے جو حاصل کرنے کے لۓ آیا ہے.
Perfectionism اور آتنک ڈس آرڈر
بہت سے لوگوں کو عدم اطمینان پسندی کے منفی پہلوؤں سے اور جدوجہد کی خرابیوں کے ساتھ جدوجہد، جیسے جنونی مجبوری خرابی ( OCD )، سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت ، اور گھبراہٹ کی خرابی کی وجہ سے، عدم اطمینان کے مسائل کے باعث بھی زیادہ ہوسکتا ہے. خود کے بارے میں غیر حقیقی توقعات کے بعد علامات، عدم اطمینان، اور علامات کے ساتھ نمٹنے میں مشکلات کے جذبات کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے.
پرففنیشنزم عام طور پر ایک اندرونی مثالی طور پر رہنے کی کوشش کرنے کا نتیجہ ہے، لیکن یہ بھی خوف سے حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے، جیسے کہ دوسروں کو آپ کو کس طرح سمجھا جاتا ہے. گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت کے ساتھ کسی شخص کے لئے، یہ آپ کے علامات کے بارے میں مصیبت میں ترجمہ کرسکتے ہیں ، جسے آپ کو کم از کم نظر آتے ہیں ، جس کے ذریعے دوسروں کو آپ کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. یہ عقائد اور خود شکایات سے بچنے کے طریقوں، تناسب اور تناسب، اور یہاں تک کہ ڈپریشن میں مدد مل سکتی ہے .
پرفیکشنزم اکثر منفی سوچ سے منسلک ہوتا ہے . مثال کے طور پر، آپ نتائج پر کود سکتے ہیں اور یہ سمجھتے ہیں کہ اگر آپ کی حالت کے بارے میں معلوم ہو تو دوسروں کو آپ کو قبول نہیں کرے گا. شاید خود کی غلطی کے خیالات آپ کو یقین رکھتے ہیں کہ یہ آپ کی اپنی غلطی ہے کہ آپ اپنے آپ کو انتہائی اعلی معیار حاصل نہیں کر سکتے ہیں. منفی سوچ اور فتویت پسندی آپ کو خود کو قابل بنا سکتے ہیں اور آپ کو غلطی سے ناکام محسوس ہوتا ہے.
Perfectionism اور پریشانی سے کیسے نمٹنے کے لئے
آپ کی پریشانی اور دیگر گھبراہٹ کی خرابی کی علامات کے نظم و ضبط کے لئے پرفیکشنزم آپ کی صلاحیت پر اثر انداز ہوسکتی ہے. کچھ مشق اور اعتقاد کے ذریعہ، آپ اپنی پوری تکمیل کے لۓ جانے اور اضافی تشویش کو چھوڑنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں جو اکثر اس کے ساتھ آتا ہے. یہاں تک کہ کمالیت اور خوفناک خرابی کی شکایت کے ساتھ نمٹنے کے عمل میں آپ کی مدد کرنے کیلئے کچھ تجاویز ہیں:
اپنے منفی خیالات پر قابو پائیں آپ کو پیشہ ورانہ یا خود کی مدد کی تکنیکوں کی مدد سے اس طرح سوچنے کے ماضی میں حاصل ہوسکتا ہے، جیسے تحریری مشقوں اور مثبت تاثرات .
عدم اطمینان پسندی کے بارے میں آپ کے منفی خیالات کو خاموش کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے بارے میں حقیقت پسندانہ رہنے میں مدد مل سکتی ہے.
مشق کی مشق کریں : ذہنیت کی مشقوں کے ذریعہ اپنے خود بخود میں اضافہ کریں. معنویت آپ کو عدم اطمینان پسندی کے بارے میں اپنے خیالات کے ساتھ شرائط پر قابو پانے میں مدد دے سکتی ہے، اور آپ کو آپ کے کمال پرستی کے رجحانات سے زیادہ واقف بناتے ہیں اور آپ کو ان خیالات کا سامنا کرنے کے بغیر ان کے ردعمل کے بغیر بھی اجازت دیتا ہے. ذہنیت کے عمل کے ذریعے، آپ کو مکمل طور پر عدم اطمینان کے ساتھ منسلک کشیدگی کو جانے اور جاری رکھنے کے لئے سیکھ سکتے ہیں.
اپنے خود اعتمادی کو بہتر بنائیں: پرففنیشنزم اکثر خود کو اپنے خود اعتمادی پر منفی اثر انداز کرتے ہیں. اگر آپ اپنی خود کی قابل قدر کا اندازہ کرتے ہیں تو آپ اپنی زندگی میں مختلف کرداروں کو مکمل طور پر کیسے انجام دیتے ہیں، جب آپ اہداف اور خواہشات کو پورا نہیں کررہے ہیں تو آپ کا خود اعتمادی ممکن ہوسکتا ہے. خود کو نازک ہونے کی بجائے، سماجی مدد حاصل کرنے ، خود کی دیکھ بھال کی مشق، اور ضرورت میں دوسروں کی مدد کے طور پر اپنے خود اعتمادی کو فروغ دینے کے طریقوں کی تلاش کریں.
اپنے کشیدگی کو کم کریں : پرففنیشنزم آپ کے ذاتی دباؤ میں بہت بڑا شراکت دار ہوسکتا ہے . کشیدگی کا احساس آپ کو توانائی سے زپ کرسکتا ہے، ممکنہ طور پر آپ کی پریشانی بڑھتی ہے اور آپ کے دیگر گھبراہٹ علامات کو متاثر کرسکتا ہے. عدم اطمینان کے ساتھ منسلک کچھ کشیدگی کو جاری رکھیں اور اب آرام دہ اور پرسکون محسوس کریں.
ذرائع:
برنس، ڈی ڈی (1999). اچھا لگ رہا ہے: نیو موڈ تھراپی. ایون کتابیں: نیویارک.
برنس، ڈی ڈی (2006). جب آتنک حملوں: نئی منشیات سے متعلق تشخیص تھراپی جو آپ کی زندگی کو تبدیل کرسکتا ہے. براڈوی کتابیں: نیویارک.
کبت زین، جے (2005). مکمل تباہی زندگی: آپ کے جسم کی حکمت کا استعمال کرتے ہوئے اور کشیدگی، درد، اور بیماری کا سامنا کرنا پڑتا ہے. نیویارک: بتنام ڈیل.