1 - اطمینان سے بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی سطح کو برقرار رکھنے
بہت سے بوڑھے لوگ حیران ہیں کہ یہ جاننے کے لئے کہ دل کی بیماری اور الزییمر کی بیماری کے درمیان عام خطرے والے عوامل ہیں. لیکن اگر آپ سوچتے ہیں کہ کس طرح باضابطہ نظام دماغ میں خون کی فراہمی کرتا ہے، تو یہ سمجھتا ہے کہ خون کے بہاؤ کی کمی دماغ ٹشو نقصان پہنچ سکتی ہے. دماغ کی چھوٹی آرتھیوں بلڈ پریشر میں اونچائی سے حساس ہیں اور طویل مدتی ہائپرٹینشن کو ان کو نقصان پہنچا سکتا ہے. کئی مطالعہ بلڈ پریشر اور دماغ کی صحت کے درمیان رابطے کی حمایت کرتے ہیں. ہائی بلڈ پریشر غریب سنجیدگی سے متعلق کارکردگی اور دماغ ٹشو کو نقصان پہنچاتا ہے.
طویل عرصے تک مطالعہ کے مطابق، سیسولک بلڈ پریشر 140-160 ملی میٹر ایچ جی کی حد سے اوپر یا اس سے زیادہ ہے، الزییمیر کی بیماری اور ڈیمنشیا کے دیگر اقسام کے خطرے سے زائد ہے. کولیسٹرول امیلوڈ بیٹا پلازیکوں کی تشکیل میں کردار ادا کرتا ہے، الزییمیر کی بیماری کے نقصان کی خصوصیت، اور کولیسٹرول کی سطح بلند ہوتی ہے، امیلوڈ بیٹا تختوں کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے.
2 - وٹامن ڈی کی سطح کو چیک کریں
وٹامن ڈی کی کم سطح سنجیدگی سے خرابی سے منسلک ہوتے ہیں. وٹامن ڈی میموری کی تشکیل میں ملوث ہے. بڑی عمر کے بالغوں میں سنجیدگی سے خرابی یا ڈیمنشیا کی بڑھتی ہوئی خطرے سے وٹامن ڈی کی کمی سے متعلق کئی مطالعات. اس کے علاوہ، وٹامن دماغ کے اندر اندر اور اندر اندر گلوکز اور کیلشیم نقل و حمل میں ملوث ہے، اور اس میں سوزش کم کرنے اور بعض نیوروٹرانسٹروں کی دستیابی کو بڑھانے کی طرف سے سنجیدگی کی حفاظت بھی کرسکتے ہیں. خون و امتحان کے ساتھ اپنے وٹامن ڈی کی سطح کی جانچ پڑتال کریں. زیادہ سے زیادہ سطح 30 اور 45 نجی / ملی میٹر کے درمیان ہے.
3 - دماغ سے متعلق معاونات اومیگا 3 ڈی ایچ اے اور وٹامن B12 لے لو
دماغ میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ڈی ایچ اے کی کافی سطحوں کو برقرار رکھنے کے بعد زندگی میں بعد میں نیوروڈینجیرینٹ کی بیماریوں کو روکنے کے لئے ایک اہم ذریعہ ہے. مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ تیز اور زیادہ گردش ومیگا 3 ڈی ایچ اے بڑا دماغ حجم کے ساتھ منسلک ہوتا ہے اور الزییمیر کی بیماری کا خطرہ کم ہوتا ہے.
عمر کے ساتھ وٹامن B12 کی کمی میں اضافہ کا خطرہ، 60 سال سے زائد عمر کے 20 فیصد بالغوں کو یا تو ناکافی یا کمی ہے. B12 کی کمی دماغ میں مسائل، الجھن، ڈپریشن، اور خراب میموری سمیت مسائل کا باعث بنتی ہے. اس اہم وٹامن میں ایک کمی الجزائر کی بیماری سے متعلق ہے. چونکہ عمر کے ساتھ وٹامن B12 کو جذب کرنے کے لئے آپ کے جسم کی صلاحیت کم ہوتی ہے، اور وٹامن پلانٹ فوڈوں میں موجود نہیں ہے، یہ ضمیمہ کرنے کا ارادہ ہے. اس کے علاوہ، RDI لچکدار، ویگن اور بزرگ کے لئے ناکافی ہے.
4- لال گوشت اور دیگر جانوروں کی مصنوعات کے آپ کی کھپت کو محدود کریں
تانبے اور آئرن لال گوشت میں بڑی مقدار میں موجود معدنی معدنیات ہیں. یہ معدنیات جسم میں وقت کے ساتھ جمع اور زیادہ سے زیادہ، وہ دماغ کو نقصان پہنچ سکتا ہے. اس کے بجائے، وہ غیر خطرناک رقم میں صحت مند اختیارات جیسے تل اور کدو کے بیج، edamame، اور دیگر پھلوں کے ذریعے حاصل کی جاسکتی ہیں. دونوں اضافی تانبے اور اضافی لوہے دماغ میں آکسائڈیٹک کشیدگی میں شراکت کرتے ہیں اور دماغ میں امییلوڈ بیٹا پلاک تشکیل میں ملوث ہیں.
5 - مکمل پلانٹ فوڈ پر توجہ مرکوز کریں
پیروی کرنے کے لئے ایک اچھا قواعد ہے کہ آپ کے غذا میں 90 فیصد یا اس سے زیادہ سارا پودوں کا کھانا، سبزیوں، پھل، انگور، گری دار میوے اور بیجوں کا مطلب ہے. ان غذاوں میں زیادہ غذا اور گوشت اور دودھ میں کم ہے الذائیر کے خطرے میں 36 فیصد کمی سے منسلک کیا گیا ہے.
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی غذا قدرتی، صحت مند پلانٹ کے کھانے کی اشیاء میں امیر ہے، اور زیادہ تر خام سبزیاں آپ کی غذائیت میں بڑے ترکاریاں کھاتے ہوئے اپنے آپ کو کم از کم ایک دن میں داخل کریں. پھلیاں، ٹماٹر، خام پیاز، اور ایک نٹ یا بیج پر مبنی سلاد ڈریسنگ شامل کریں.
6 - بار بار کھا لیں
سبزیوں اور پھلوں میں پایا جاتا ہے Phytochemicals دماغ میں آکسائڈریٹ کشیدگی اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، جس میں الذیرر کی بیماری کا خطرہ ہوتا ہے. دماغ پر ان کے حفاظتی اثرات کے لئے خاص طور پر خاص طور پر بیریاں سنگل ہو چکی ہیں. جانوروں میں دماغ کی تقریب میں عمر سے متعلق کمی کو سست یا ریورس کرنے کے لئے کئی مختلف بیر مل گئے ہیں. اس کے علاوہ، نیلے بیر (اور انار) نے انسانی مطالعات میں پرجوش نتائج دکھائے ہیں، یہ بتاتے ہیں کہ ان فیوٹیمیمک امیر فوڈز بڑے پیمانے پر بالغوں میں یاد رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں.
7 - گری دار میوے اور آپ کے بڑے موٹ ماخذ بنائیں
ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ خاص طور پر گری دار میوے کی کھپت - اخروٹ دماغ کی فنکشن میں فائدہ اٹھا سکتے ہیں. اخروٹ ضروری امیگ -3 فیٹی ایسڈ ALA (ڈی ایچ اے اور ای پی اے کے سابقہ) میں امیر ہیں، اور مشاہداتی مطالعہ نے بہتر کام کرنے والے میموری کو اعلی اخروٹ کی کھپت سے منسلک کیا ہے. اعلی کل نٹ کی کھپت مجموعی طور پر بہتر سنجیدگی سے کام کے ساتھ منسلک ہے.
8 - اپنی خوراک میں نمک سے بچیں
ہائی نمک کی انٹیک کو روکنے میں اضافہ ہوتا ہے اور بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے، دماغ میں نازک خون کی وریدوں کو نقصان پہنچاتا ہے، دماغ کے ٹشو میں خون بہاؤ کو نقصان پہنچاتا ہے اور سنجیدگی سے خرابی کے امکانات میں اضافہ ہوتا ہے. آپ کے کھانے کی جڑی بوٹیوں اور مصالحے کے ساتھ موسم ہے یا کھیتوں یا ذائقہ سرکہ کے پھیلاؤ کے ساتھ کھانا پکانے کی کوشش کریں یا کسی نمک نمائش کا مرکب مرکب استعمال نہ کریں.
9 - اپنی غذا میں شامل کردہ شکر سے دور رہیں
اضافی چینی آپ کی سنجیدگی سے متعلق مہارت کو روک سکتا ہے اور یہ بھی ہائی بلڈ پریشر میں حصہ لے سکتا ہے. چینی کی زیادہ مقدار خون کی گلوکوز میں خطرناک بلندیوں کا سبب بنتی ہے جس سے خون کی برتن کو نقصان پہنچا سکتا ہے، اور اس ثبوت کا ثبوت ہے کہ یہ نقصان دماغ کے کام میں ترقیاتی کمی میں حصہ لیتا ہے. حیدرگلیسیمیا کی ایک مثال بھی نقصان دہ ہوسکتی ہے، جیسا کہ میموری اور توجہ میں سنجیدگی سے کام اور خسارے کو سست کیا گیا ہے. اس کے علاوہ، اعلی گلوکوز کی سطح پر مسلسل نمائش ممکن ہوسکتی ہے کہ ذہنی صلاحیت کم ہوجائے، کیونکہ زیادہ سے زیادہ HbA1c کی سطح زیادہ سے زیادہ دماغ کے سکڑ کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے. اس کے بجائے تازہ پھل کے ساتھ ایک میٹھی دانت کو مطمئن کرے جو آپ کو پھل کے فائبر اور اینٹی آکسائڈنٹ کے اضافی فوائد دے گا.
10 - فعال رہو
متوازن زندگی مجموعی طور پر اچھی طرح سے بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. باقاعدہ مشق دماغ پر زندگی کے تمام مراحل پر اطمینان بخش اثرات رکھتا ہے. ایک ممکنہ وجہ یہ ہے کہ جسمانی سرگرمیوں کے دوران دماغ میں خون کا بہاؤ بڑھایا جاتا ہے، اور باقاعدگی سے استعمال کرتے ہوئے خون کی برتن صحت مند رکھنے میں مدد کرتا ہے. ورزش بھی دماغی ٹشو میں سیلولر توانائی کی پیداوار کے لئے ذمہ دار زیادہ مونوکوڈیایا پیدا کرتا ہے. 60 سال سے زیادہ بالغوں میں، جسمانی فٹنس بہتر میموری، سنجیدگی سے متعلق تقریب اور ردعمل کے وقت سے منسلک ہوتا ہے. جسمانی سرگرمی کی اعلی سطح الزیheimر کی بیماری کے خطرے میں نمایاں کمی کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں.
> ذرائع:
> معدنی سنجیدگی سے خرابی اور الزییمر کی بیماری کے ساتھ بحیرہ روم کی خوراک کی ایسوسی ایشن: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ. ج الجزائر ڈس 2014، 39: 271-282.
> بارنس جے این. ورزش، سنجیدگی سے کام، اور عمر بڑھنے. آڈ فیزول کی تعلیم 2015، 39: 55-62.
> گو Y، Nieves JW، سرن Y، اور ایل. فوڈ مجموعہ اور الزییمر بیماری کے خطرے: ایک حفاظتی غذا. آرکی نیروول 2010، 67: 6 99-706.
> حمیر ایم، چائڈ Y. جسمانی سرگرمی اور نیوروڈینجیرینٹ کی بیماری کا خطرہ: ممکنہ ثبوت کا ایک منظم جائزہ. نفک میڈ 2009؛ 39: 3-11.
> ٹین ZS، ہیریس ڈبلیو ایس، بیئر ایس ایس، اور ایل. ریڈ بلڈ سیل، ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کی سطح اور تیز دماغ کی عمر بڑھنے والے مارکر. نیروولوجی 2012، 78: 658-664.