غصہ اور PTSD: کیا ہو سکتا ہے اور مدد کرنے کے لئے کیا کیا جا سکتا ہے
غصہ اور بعد ازمجویت کشیدگی کی خرابی کی شکایت (PTSD) اکثر ایک ساتھ ملتا ہے. اس حالت میں مشترکہ، غصہ پی ٹی ایس ڈی کے انتہائی غصہ علامات میں سے ایک ہے اور یہ آپ کے آس پاس لوگوں کے ساتھ تعلقات کو متاثر کرسکتا ہے.
یہ جاننا ضروری ہے کہ PTSD کے ساتھ لوگوں کا غصہ اتنا تیز ہوسکتا ہے کہ اسے کنٹرول سے باہر لگتا ہے. جب ایسا ہوتا ہے تو، آپ دوسروں کی طرف جارحانہ ہوسکتے ہیں یا اپنے آپ کو بھی نقصان پہنچا سکتے ہیں.
یہ ہمیشہ نہیں ہوتا، تاہم، پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ ہر کسی کو بدقسمتی سے باہر نہیں لاتا. ذہن میں رکھو کہ غصہ پی ٹی ایس ڈی کا صرف ایک علامہ ہے؛ حقیقت میں، PTSD تشخیص حاصل کرنے کے لئے یہ ضرورت نہیں ہے . اگرچہ یہ ہوسکتا ہے، یہ ہمیشہ، یا تو تشدد نہیں ہے. زیادہ سے زیادہ اکثر نہیں، PTSD کے ساتھ جو انتہائی غصہ محسوس کرتے ہیں اسے دھکا یا اسے دوسروں سے چھپانے کی کوشش کرتا ہے. یہ خود تباہ کن رویے کی قیادت کر سکتا ہے.
آئیے پی ٹی ایس ڈی میں غصے پر گہرے نظر آتے ہیں. ایسی صورت حال موجود ہے جہاں یہ واقع ہوسکتا ہے اور اس کے کنٹرول میں رکھنے کے لۓ کچھ طریقوں سے متعلق مدد ملتی ہے.
پی ٹی ایس ڈی کے ہائپرارسمل علامات
غصہ اور جلدی PTSD کے ہائپرالاسلام علامات ہیں. "لڑائی یا پرواز" کی مسلسل حالت کے طور پر ہائپرالسلک کے بارے میں سوچو . یہ اونچائی پریشان مختلف علامات ہوسکتی ہے جن میں مشکل نیند، جلادگی اور ہائی ہراساں کرنا شامل ہے. تاہم، ان میں سے ہر ایک سے نمٹنے کے طریقے موجود ہیں.
پی ٹی ایس ڈی میں تعمیراتی اور تباہ کن اجنبی
اکثر لوگ منفی یا نقصان دہ احساس کے طور پر غصے کو دیکھتے ہیں. لیکن یہ ہمیشہ کیس نہیں ہے. یہ سچ ہے کہ غصے اکثر بدسلوکی یا غیر جانبدار اعمال کی طرح بدعنوانی طرز عمل کی قیادت کر سکتا ہے. تاہم، ناراض احساس خود میں "برا" نہیں ہے. یہ ایک درست جذباتی تجربہ ہے اور یہ آپ کو اہم معلومات فراہم کر سکتا ہے.
آپ کو غصہ سن کر دو قسموں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے: تعمیری غصہ اور تباہی کا غصہ. تعمیراتی غصہ شفا یابی، مستقبل کی تحریک، اور بحالی کے ساتھ مدد کرسکتا ہے، جبکہ تباہ کن غصہ کو نقصان پہنچ سکتا ہے. اس فرق کو سمجھنے کے لئے یہ ایک اچھا خیال ہے اور آپ کی زندگی میں دونوں کے انتظام کے طریقوں کو تلاش کرنا.
جنگجو ویرانوں میں غصہ اور PTSD
عراق اور افغانستان میں تنازعات نے فوجی خدمات میں مردوں اور عورتوں پر ان کے اثرات کے بارے میں ہمیں مزید سکھایا ہے. یہ واضح ہو گیا ہے کہ پیٹنٹ پی ٹی ایس ڈی اور انتہائی غصہ سمیت کئی دماغی صحت کے مسائل کے لئے تجربہ کار خطرے میں ہیں.
تاہم، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ آپ اس میں اکیلے نہیں ہیں. دستیاب علاج کے مختلف طریقے اور دوسرے جانوروں کو بھی اسی طرح محسوس ہوتا ہے. ہم پی ٹی ایس ڈی کے ماہرین کے بارے میں زیادہ سیکھتے ہیں، زیادہ تر ہم مؤثر علاج کے بارے میں سیکھ رہے ہیں، اور زیادہ سے زیادہ سروس کے ارکان کی مدد ملتی ہے.
پی ٹی ایس ڈی اور رشتہ تشدد
بدقسمتی سے، تحقیق نے PTSD اور رشتہ دار تشدد کے درمیان ایک رابطے پایا ہے. سالانہ بنیاد پر، 8 اور 21 فیصد لوگوں کے درمیان سنجیدگی سے متضاد تعلقات میں ان کے شراکت داروں کے خلاف جارحانہ کارروائی ہوتی ہے.
اگر آپ کا تعلق پی ٹی ایس ڈی کے ذریعہ متاثر ہوتا ہے، تو یہ اس اور تشدد کے درمیان ایسوسی ایشن کے بارے میں جاننے کے لئے مشق ہے. جبکہ دونوں منسلک ہوتے ہیں، پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ ہر کوئی نہیں ہے یا ان کے ساتھی کو بدلہ دے گا. تاہم، اگر آپ یا کسی کو آپ جانتے ہیں تو رشتے کے تشدد کا شکار ہے، یہ جاننا ضروری ہے کہ وسائل موجود ہیں.
پی ٹی ایس ڈی میں خود تباہی کا سلوک
اگرچہ بہت شدید غصے سے لوگوں کو پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ دوسروں کی طرف جارحانہ بنانا ممکن ہوسکتا ہے، اس سے زیادہ کثرت سے وہ اپنے غصے کو دھکا یا چھپانے کی کوشش کریں گے. یہ مختصر مدت میں مؤثر ثابت ہوسکتا ہے، لیکن طویل عرصے میں یہ قہر کو اس وقت تک قائم کر سکتا ہے جب تک کہ وہ کنٹرول سے باہر نہ ہو.
جب ایسا ہوتا ہے تو، بعض افراد خود کو تباہ کن طرز عمل کے طور پر اپنے آپ پر غضب کرتے ہیں. اس میں مادہ کی بدعنوانی یا جان بوجھ کر خود کو نقصان پہنچا سکتا ہے. جبکہ یہ پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ عام ہے، اس سے نمٹنے کے طریقے موجود ہیں جو آپ جاننا چاہتے ہیں.
اجنبی مینجمنٹ تکنیک
جیسا کہ آپ شاید جانتے ہو، غصے کا انتظام کرنے کے لئے بہت مشکل احساس ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر یہ شدید اور کنٹرول سے باہر محسوس ہوتا ہے. بلکہ اس کی کوشش کرنے اور اسے کم کرنے یا اسے بھولنے کے لئے غیر معتبر رویے کو بدلنے کے بجائے، مفید غصہ کے انتظام کے طریقوں کو سیکھنے کا ایک اچھا خیال ہے.
ان میں شامل مشقوں کی طرح سادہ چیزیں، ذہنی مشق کا مظاہرہ کرتے ہیں، اور کسی چیز کو تلاش کرنے کے قابل ہیں جن کے ساتھ آپ چیزوں کے ساتھ گفتگو کرتے ہیں. اوقات میں، یہ ایک طویل سڑک کی طرح لگ سکتا ہے. بالآخر، کچھ کلک کر سکتے ہیں اور آپ اپنی زندگی کے لئے کام کرنے والے کچھ تکنیک ملیں گے.
غصہ سے ایک وقت باہر لے
ان مفید غصہ مینجمنٹ مہارت کے اندر اندر "وقت باہر" لینے کا مشورہ ہے جب آپ اپنے آپ کو ناراض ہونے کے لۓ محسوس کرتے ہیں. یہ سیکھنے کے لئے ایک آسان مہارت ہے.
جب آپ "ٹائم آؤٹ پلان" تیار کرتے ہیں تو آپ اپنے آپ کو مخصوص اقدامات دیتے ہیں جب آپ غصہ محسوس کرتے ہیں. پی ٹی ایس ڈی کے بہت سے لوگ نے ان کے رشتہ داروں کے لئے امداد اور بہترین حکمت عملی کا ایک بہت بڑا ذریعہ پایا ہے.
غصے کے لئے خود سوزش کی مہارت کا استعمال کرتے ہوئے
کیا آپ نے اپنے غضب کا انتظام کرنے میں مدد کے لئے خود سستی کی مہارت کا استعمال کرنے کے بارے میں سنا ہے؟ وہ سیکھنے اور استعمال کرنے میں آسان ہیں کیونکہ وہ آپ کو بہتر محسوس کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، اور آپ ان پر اپنا کام کرتے ہیں.
خود سادگی کی مہارت آپ کے پانچ سینوں - رابطے، ذائقہ، بو، نظر، اور آواز کا استعمال کرتے ہیں. کلیدی سرگرمی پر توجہ مرکوز کرنا ہے. اپنے غضب کے سوا کسی چیز کے بارے میں ذہن میں رہنا، آپ کے دماغ اور جسم کو قدرتی طور پر آرام دہ ہو جاتا ہے.
سوشل معاونت کی تلاش کرنا
دوسروں کے ساتھ گفتگو کرتے ہوئے "اپنے جذبات کو باہر نکالنے کے راستے" کے اندر اندر تعمیر کرنے سے غصہ کو روکنے میں مؤثر ہوسکتا ہے. ایک چیز کے لئے، یہ آپ کو دوسرے شخص کے نقطہ نظر کو دیکھنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ آپ کو اپنی تخلیق کو ایک تعمیری انداز میں بیان کرنے کا بھی موقع دیتا ہے.
یقینا، یہ یقینی بنانے کے لئے ضروری ہے کہ آپ ان لوگوں پر پہنچ جائیں جن پر آپ اعتماد کرتے ہیں جو آپ کے احساسات کو سمجھنے اور معاونت کریں گے. پی ٹی ایس ڈی کے لئے سپورٹ گروپ وسیع پیمانے پر دستیاب ہیں اور بہت سے لوگوں کو ان کی اپنی چیلنجوں سے بہت زیادہ مدد ملے گی.
غصے کے لئے تشویش مینجمنٹ کی مہارت
اس پر یقین کرو یا نہیں، پریشانی کا انتظام کرنے کے لئے مہارت کو نمٹنے کے اپنے مؤثر طریقے سے اپنے غصے کا انتظام کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. کیوں؟ کیونکہ شدید غصے اور تشویش اسی طرح کی جذبات ہیں کیونکہ دونوں "جنگ یا پرواز" کے جواب کو نظر انداز کرتے ہیں.
جب آپ شدید تشویش کا سامنا کرنے کے لئے مہارت سیکھتے ہیں تو، آپ کو کم شدید سطح پر اپنے غضب کو رکھنے کے طریقوں کو بھی سیکھا رہے ہیں. یاد رکھو کہ آپ کے پی ٹی ایس ڈی ٹرینرز یا تو محسوس کر سکتے ہیں، لہذا یہ آپ کے دونوں وقت کے لئے کوپن کی مہارت سیکھنے کے قابل ہے.