جب بڑے پیمانے پر آپ پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ نمٹنے لگے

5 نقل و حمل کی حکمت عملی

جب آپ پھنس گئے ہیں تو آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ جب تک لوگ بڑی تعداد میں ہوتے ہیں تو بعد میں صدمے سے متعلق کشیدگی کی خرابی کی شکایت (PTSD) کے ساتھ محسوس ہوتا ہے. آج کے سماج میں، لوگوں سے بچنے کے لئے بھیڑ مشکل ہے - خاص طور پر اگر آپ شہر میں رہتے ہیں، یا سال کے مخصوص وقت کے دوران، چھٹیوں کی طرح. اگر آپ کے پاس پی ایس ایس ڈی ہے تو بڑی تعداد میں خاص طور پر پریشانی ہوسکتی ہے ، کیونکہ وہ PTSD کے ہائپرالاسلام علامات کو متحرک کرسکتے ہیں.

PTSD اور بھیڑ

اگر آپ کے پاس PTSD ہے تو، آپ کو غیر محفوظ محسوس ہوسکتا ہے یا آپ کی صورت حال سے بچنے کا کوئی آسان طریقہ نہیں ہے جب آپ بڑے بھیڑ میں ہو. آپ بھی فکر مند ہوسکتے ہیں کہ آپ کسی بھی وقت محافظ کو پکڑ سکتے ہیں. نتیجے کے طور پر، جب بڑی بھیڑ میں، آپ مسلسل، خوفناک، یا فکر مند پر مسلسل محسوس کر سکتے ہیں. یہ منفی احساس آپ کو آپ کے گھر کو پہلی جگہ میں چھوڑنے سے روک سکتی ہیں، آپ کی تنصیب میں اضافہ اور اپنی زندگی کی زندگی کو کم کرنے سے روک سکتا ہے .

اس کو دیکھ کر، جب آپ پی ٹی ایس ڈی کے پاس بڑے ہجوم کے ساتھ نمٹنے کے طریقوں کو سیکھنے کے لئے بہت ضروری ہے. یہاں کچھ بنیادی نقطہ نظر کی حکمت عملی ہیں جو آپ کو ایک بھیڑ میں شامل ہونے والے کشیدگی سے متعلق صورتحال کے ذریعے حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

1. گہرے سانس لینے کی مشق

کشیدگی اور تشویش کے ساتھ نمٹنے کا گہری سانس لینے کا ایک بہت آسان طریقہ ہے. گہری سانس لینے میں ملوث ہونے کے بارے میں سیکھنا، ڈایافرامیٹک سانس لینے کا بھی کہا جاتا ہے، خطرناک آلو کو کم کرنے اور آرام کے بارے میں لانے میں مدد کر سکتا ہے. یہ خاص طور پر مفید نقطہ نظر کی حکمت عملی ہوسکتی ہے جب آپ اس صورت حال میں ہیں کہ آپ آسانی سے باہر نہیں نکل سکتے، جیسے بڑے بھیڑ میں پھنس گئے ہیں.

2. دماغناک جانیں

جب بڑی بھیڑ میں، PTSD کے ساتھ ایک شخص مسلسل محسوس کر سکتا ہے کہ وہ خطرے میں ہے. یہ جذبات ممکن ہوسکتے ہیں کہ تمام منفی چیزوں پر توجہ مرکوز ناخوشگوار اور پریشان کن خیالات ہوسکیں. ان خیالات کو خریدنے میں بے چینی اور خوف بڑھ جائے گا.

اپنے خیالات سے ایک قدم واپس لانے کے بارے میں سیکھیں آپ کے جذبات اور رویے کو متاثر کرنے کے لئے اپنی طاقت کو کم کر سکتا ہے. اپنے خیالات کے بارے میں ذہین بیداری پر عملدرآمد اپنے آپ کو ان مصیبت کے خیالات سے دور کرنے کا ایک اچھا اور آسان طریقہ ہے، جس سے آپ موجودہ لمحے کے ساتھ رابطے میں رہ سکتے ہیں.

آپ اپنے دماغ کے ماحول سے زیادہ واقف بننے کے لئے ذہنیت کا استعمال بھی کر سکتے ہیں. جب لوگ حالات کو دھمکی دیتے ہیں، تو ان کی توجہ ان کے ماحول میں خوفناک اشیاء پر مقفل ہوجاتی ہے. ایک بار جب آپ کی توجہ ان چیزوں پر مقفل ہوگئی ہے، تو ان سے الگ کرنا مشکل ہے. آپ کے ماحول کی دماغناک چیز آپ کی توجہ میں زیادہ لچکدار بننے میں مدد کرسکتی ہے، اور اس کے نتیجے میں، آپ کو اپنی توجہ کو کم خوفناک چیزیں، جیسے کھلے علاقوں، دوستانہ چہرے، یا آرام دہ تصاویر پر آسانی سے براہ راست کرنے میں کامیاب ہوسکتی ہے.

3. سوشل سپورٹ استعمال کریں

اگر آپ جانتے ہیں کہ بڑی تعداد میں آپ کو یہ بھی امکان ہے کہ آپ کو خوف اور تشویش پیدا ہو، تو یقینی بنائیں کہ آپ سماجی معاونت کے ساتھ لاتے ہیں، جو تمام قسم کے کشیدگی سے نمٹنے کا بہترین طریقہ ہے.

آپ باہر جانے سے پہلے، اپنے ساتھیوں سے گفتگو کریں کہ آپ کی پی ٹی ایس ڈی کے علامات کو کس طرح کی حالتوں میں ممکنہ امکانات ہیں. اس کے علاوہ، انہیں بتائیں کہ وہ آپ کے لئے کس قسم کے علامات نظر آتے ہیں.

اس طرح وہ آپ کو پریشانی اور خوف سے پہلے پکڑنے میں مدد مل سکتی ہے، اور آپ ان تشویشات اور خوف سے نمٹنے کے لۓ جلدی سے نمٹنے میں مدد کرنے کی اجازت دے سکتے ہیں.

4. شیڈول میں چسپاں کریں

اپنے لئے شیڈول مقرر کریں. اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ ایک بھیڑی ہوئی جگہ میں جا رہے ہیں، تو صرف ایک خاص مدت کے لئے اس جگہ میں رہنے کا وعدہ کرتے ہیں. آپ کو کشیدگی سے نمٹنے کے لئے اب تک، مشکل ہو جاتا ہے، اس طرح اس امکان کو بڑھانے کے لۓ آپ کے PTSD علامات کو متحرک کیا جا سکتا ہے.

5. ٹرگگر کے ساتھ نمٹنے کے بارے میں جانیں

یہ ممکن ہے کہ بڑے بھیڑ میں ہونے والی آپ کی پی ایس ایس ڈی علامات کو غیر متوقع طور پر ٹرگر کرسکیں. تمام ٹرگروں کو روکنے کی اجازت نہیں دی جا سکتی، اور جو لوگ ہمیں زیادہ اثر انداز کرتے ہیں وہ سب سے زیادہ ہیں جنہوں نے ہمارا محافظ پکڑ لیا ہے.

لہذا، یہ جاننے کے لئے بہت ضروری ہے کہ جن کی شناخت اور نمائش کے ساتھ نمٹنے کے لئے ، جیسے زمین کی تراکیب کے ذریعہ . گراؤنڈ یہ ہے کہ ذہنی طور پر اس طرح کی بات ہے کہ آپ اپنے حجم کو خود کو منسلک کرنے کے لئے پانچ حرفیں استعمال کرتے ہیں. اس طرح، آپ کو بہتر طور پر تیار کیا جا سکتا ہے جب آپ غیر متوقع طور پر متحرک ہوجائیں.

بچاؤ سے متعلق سلوک پر کام

بڑی ہجوم سے نمٹنے زندگی کا ایک حصہ ہے. وہ ناگزیر ہیں. لیکن اس بات کو یقینی بنانا ضروری ہے کہ بڑے ہجوم کے خوف سے انتہائی پریشان رویے میں حصہ نہ لائیں، مثلا کبھی آپ کے گھر چھوڑ کر نہیں. بچت سے بچنے کے رویے کو توڑنا آسان نہیں ہے، اور حقیقت میں، یہ بہت تشویشناک ثابت تجربہ ہوسکتا ہے. لیکن جب آپ اپنی بچت کو توڑتے ہیں ، تو آپ کی فکر بھی کم ہوجائے گی.

اگر آپ کے پاس بہت زیادہ بھیڑ کا خوف ہے، تو اس سے اوپر کی کچھ حکمت عملی کی کوشش کریں، لیکن سست شروع کریں. کسی ایسی جگہ میں جہاں آپ آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتے ہیں، کچھ مہارتوں، جیسے گہرائی سانس لینے یا ذہنیت کی مشق کرتے ہوئے شروع کریں. آپ کو ان مہارتوں کا استعمال کرتے ہوئے زیادہ سے زیادہ مشق، آسان ہے کہ وہ انہیں کشیدگی کے حالات کے دوران استعمال کرنے میں مدد دیں. آپ سب سے پہلے یہ بھی کوشش کر سکتے ہیں کہ تصور کرنے کی کوشش کریں کہ اس کی بڑی بھیڑ میں کیا ہونا ہوگا.

اس کے بعد، اپنے آپ کو ایسی حالتوں میں آہستہ آہستہ بے نقاب کردیں جہاں بڑے بھیڑ ہوسکتے ہیں. جب آپ بڑے ہجوم سے نمٹنے میں کامیابی کا تجربہ کرتے ہیں تو آپ کو اپنے خوف اور تشویش کا انتظام کرنے کی صلاحیت میں زیادہ اعتماد ملے گا. یہ ایسے طریقوں ہیں جو آپ پی ٹی ایس ڈی کے علامات سے نمٹنے کے قابل ہو سکتے ہیں، ان کی طاقت کو محدود کرنے کے لۓ آپ کو روزانہ کی زندگی کو کنٹرول کرنا پڑتا ہے.