اپنے جذبات کو منظم کرنے کے نئے طریقے تلاش کریں
اگر آپ کی پوسٹریٹرمیٹک کشیدگی کی خرابی کی شکایت ہوتی ہے، یا PTSD ، امکانات ہیں کہ آپ کبھی کبھی جذبات کا انتظام کرنے میں دشواری کا شکار ہو، جو کبھی کبھی قابو پانے میں بہت مضبوط اور سخت محسوس کرسکتے ہیں.
تم کیا کر سکتے ہو؟
سب سے پہلے، یہ جاننے میں مددگار ہے کہ آپ اکیلے نہیں ہیں. پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ بہت سے لوگوں کو جذباتی طور پر کنٹرول سے باہر محسوس ہوتا ہے. آپ کو یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ لوگ ایسا کرتے ہیں:
- ان کے دردناک یا انتہائی جذبات کو قبول کرنے کے ساتھ مسائل
- ان کی جذبات کے بارے میں شعور کم
- جب وہ پریشان ہو جاتے ہیں تو وہ غیر جانبدار رویے کو کنٹرول کرنے میں ناکام رہتے ہیں
خوش قسمتی سے، وہاں پی ٹی ایس ڈی میں احساسات کے انتظام کے کئی طریقے. ان لوگوں کو تلاش کرنے کے لئے درج ذیل تراکیبوں کا استعمال کریں جو آپ کے لئے کام کرسکتے ہیں.
اپنی جذبات کی شناخت
احساسات کو مدنظر کرنا مشکل ہے جب آپ کو معلوم نہیں ہے کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں اس کے علاوہ آپ کو کنٹرول سے آگاہ ہے اور اس بات کا یقین نہیں ہو سکتا کہ اگلے قدم کیا ہوگا. جذباتی بیداری کی اس کی کمی کبھی کبھی بہتر محسوس کرنے کے غیرمطلب طریقوں کی طرف جاتا ہے، جیسے:
- آپ کو احساسات سے انکار کر کے انکار کرنا
- منشیات اور الکحل کے ساتھ خود دواؤں سے ان کی طرف سے امدادی مدد کرنا
خوش قسمتی سے، جذبات کے انتظام کے صحتمند طریقے موجود ہیں. وہ آپ کی شناخت کے ساتھ شروع کرتے ہیں .
کس طرح آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ کسی بھی وقت شناختی جذبات آپ کے لئے بہتر کام کریں گے؟ اس مضمون کو چیک کرنے کے بارے میں مزید جاننے کے لئے چیک کریں کہ جذبات کس طرح ہے اور کس طرح آپ کے جذباتی شعور کو فروغ دینا ہے.
مضبوط جذبات کے ساتھ نمٹنے کے لئے تشویش کا استعمال کرتے ہوئے
مضبوط لمحات کو کنٹرول کرنے میں بہت مشکل ہوسکتی ہے. تبلیغ جذبات کا انتظام کرنے کا ایک طریقہ ہے اس صورتحال میں. یہ آپ کو اپنی توجہ پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کر کے کام کرتا ہے کہ آپ کس طرح محسوس کر رہے ہیں.
آپ اپنے آپ کو مشغول کرنے کے لئے کچھ بھی کرسکتے ہیں، آپ کو مختصر طور پر آپ کے جذبات کا اندازہ لگانے کی اجازت دیتا ہے تاکہ وہ آپ کو منظم کرنے کیلئے کم شدید اور آسان ہو. اس مقالے کو ایک آسان سیکھنے کی خرابی کی تراکیب پیش کرتی ہے جو مضبوط جذبات کو کنٹرول سے باہر محسوس کرنے کے لۓ تیزی سے "سوئچ" کرسکتے ہیں.
مثبت سرگرمیوں کے ذریعے مثبت جذبات میں اضافہ
چلو اس کا سامنا، PTSD آپ کو نیچے حاصل کر سکتا ہے اور آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کی زندگی کا معنی نہیں ہے. آپ عام طور پر لطف اندوز کی سرگرمیوں میں حصہ لینے کے لۓ آپ کو بہت پریشان محسوس ہوتا ہے.
آپ کی زندگی میں مثبت، خوشگوار تجربات کی تعداد میں اضافہ کی طرف سے غیر آرام دہ اور پریشان ہونے والے جذبات کو منظم کرنے کا ایک طریقہ. ایسا کرنے کے بہت سے طریقے موجود ہیں، بشمول ہر روز میں مثبت سرگرمیاں شامل ہیں.
جذبات کا انتظام کرنے کے خود کو آرام دہ اور پرسکون طریقے کا استعمال کرتے ہوئے
احساسات کو منظم کرنے کے "خود سادگی" یا خود کی دیکھ بھال کے طریقوں میں آپ کے پانچ سینوں میں سے ایک یا زیادہ سے زیادہ استعمال ہوتا ہے: ٹچ، ذائقہ، بو، نظر، اور آواز. یہ تخنیکت خاص طور پر مؤثر ہوسکتے ہیں جب غیر آرام دہ یا پریشان کن احساسات غیر متوقع طور پر پیدا ہوتے ہیں.
آپ کے پانچ سینوں میں شامل ہونے والے مددگار خود سوسائٹی کی تکنیک جانیں .
آپ کے اجنبی کا انتظام
PTSD کے ساتھ لوگ غصہ اور جلدی کے اعلی سطح کا تجربہ کر سکتے ہیں. حقیقت میں، جلدی سے PTSD کا علامہ سمجھا جاتا ہے .
غصے کو کنٹرول کرنے کے لئے بہت مشکل احساس ہوسکتا ہے. لیکن اس شدید احساس کا انتظام کرنے کے صحتمند طریقے موجود ہیں. یہاں ایک ایسی مضمون ہے جو ایک ایسی تکنیک کی وضاحت کرتی ہے : اپنے غصہ کا وقت سبسڈی دینے کا ذاتی وقت لگ رہا ہے.
آپ کے جذبات کو اظہار کرنے کے لئے لکھنا
اگر آپ کے پاس PTSD ہے، تو آپ اکثر مضبوط، غیر آرام دہ جذبات محسوس کرسکتے ہیں. کبھی کبھی آپ کو "دھکا" کرنے یا انہیں دبانے کی کوشش کر سکتے ہیں. یہ " جذباتی بچت " تھوڑی دیر تک مؤثر ثابت ہوسکتا ہے اور یہاں تک کہ کچھ عارضی ریلیف بھی لے آتی ہے. لیکن طویل عرصے میں، آپ جذبات سے بچنے کی کوشش کر رہے ہیں اصل میں مضبوط ہوسکتے ہیں اور انتظام کرنے میں بھی مشکل ہوسکتے ہیں.
آپ کے جذبات کا اظہار کرنے کے لۓ صحت مند طریقوں میں ایک "ٹیکسٹائل لکھنے" کہا جاتا ہے ، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے جذبات کے بارے میں لکھنا. ان کے بارے میں لکھنے کے ذریعے جذبات کا انتظام آپ کو اپنی گہرائیوں سے احساسات کو آزاد کرنے کے لئے ایک محفوظ اور نجی طریقہ دے سکتا ہے.
آپ کے جذبات کی نگرانی
جذبات کا انتظام کرنے کے بہت سے مؤثر طریقوں کو جاننا اچھا ہے. لیکن وہ تمام جذباتی حالات کے لئے تمام کام نہیں کرتے ہیں. تو آپ کیسے جانتے ہو کہ اگر آپ نے ایک تخنیک کام کیا ہے تو کام کریں گے؟
جذبات کا انتظام کرنے کے لئے کسی بھی ٹیکنالوجی کے اثر انداز کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ وہ آپ کے جذباتی شعور میں اضافہ کرنے کا مقصد کے ساتھ نگرانی کریں. اپنے جذبات کی نگرانی کے کام کی شیٹ کو بنانے کے لئے اس مضمون کے اقدامات پر عمل کریں .
گہری سانس کے ذریعے تشویش کا انتظام
گہری سانس لینے ؟ جی ہاں! یہ خاموش آواز لگ سکتا ہے، لیکن بہت سے لوگ مناسب سانس نہیں لگاتے ہیں. اگر آپ کے پاس PTSD ہے تو، گہرائی سانس لینے کی تکنیکیں سیکھنے میں آپ کو تشویش اور دباؤ سے بچنے میں مدد ملے گی.
قدرتی سانس لینے میں آپ کے ڈایافرام، آپ کے پیٹ میں بڑے پٹھوں شامل ہیں. جب آپ سانس لیں تو، آپ کے پیٹ کو دھکا دینا چاہئے. جب آپ سانس لینے کے بعد، آپ کے پیٹ کو اندر گھسیٹنا چاہئے. بہت سے لوگوں کو اس طرح سانس لینے کی بجائے اپنے سینے اور کندھے کا استعمال نہ کریں، جس سے مختصر اور اتنی سانس پیدا ہوسکتی ہے جو کشیدگی اور تشویش میں اضافہ کرسکتا ہے.
یہاں تک کہ اگر آپ گہری سانس لینے کے بارے میں نہیں جانتے تو بھی، شروع کرنے کے لئے بہت دیر ہو چکی ہے. آپ کی سانس لینے کو بہتر بنانے کے لئے اس سادہ مشق کو عملی کریں .
کشیدگی اور پریشان کو کم کرنے کے ساتھ ترقی پسند پٹھوں کی آرام دہ
آرام دہ اور پرسکون مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے دباؤ اور تشویش کو کم کرنے کا ایک بہت مؤثر طریقہ ہوسکتا ہے. ایک ایسی مشق کے لئے، ترقی پذیر پٹھوں کی استحکام، آپ سب سے پہلے تنگ ہو جاتے ہیں اور پھر آپ کے جسم میں مختلف پٹھوں کے گروپ کو آرام کریں.
یہ مضمون آپ کو ترقی پسند پٹھوں کی تفریحی ورزش کے ذریعے لیتا ہے جو پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ لوگوں کے لئے آسان اور مؤثر ہے.
سوشل معاونت کی تلاش کرنا
جذبات کا انتظام کرنے کے لئے حمایت حاصل کرنا PTSD کے منفی اثرات سے نمٹنے میں آپ کی مدد کرنے میں ایک اہم عنصر ہوسکتا ہے. سماجی ترتیبات میں معاونت کرنے والے لوگوں کے ساتھ گفتگو کرتے ہوئے دو مددگار نتائج ہیں: اس سے آپ کو آپ کے جذبات کا اظہار کرنے اور ان کی توثیق کی رائے حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے .
تاہم، صرف کسی کے ساتھ بات کرنے میں مددگار نہیں ہوسکتا ہے. آپ کو ان کے ارد گرد ان لوگوں کی شناخت کیسے مل سکتی ہے جو آپ کی ضرورت کی حمایت فراہم کرسکتے ہیں ؟ ایک راستہ ایک مضبوط معاون تعلقات کی اہم خصوصیات جاننے اور ان لوگوں کو تلاش کرنے کے لئے ہے جو ان کے پاس ہیں.