میں اپنے دماغ کو کیسے صاف کرسکتا ہوں؟

آپ کے دماغ سے کشیدگی صاف کریں - یہاں کیسے ہے!

بہت سے لوگوں کو یہ پتہ چلا ہے کہ جب وہ اپنی جانوں میں دباؤ کا سامنا کرتے ہیں تو وہ اس کے وقت کے لمحے میں رہتے ہیں. اگر آپ زیادہ سے زیادہ لوگوں کی طرح ہیں تو یہ بہت سے فارم لے سکتے ہیں. شاید آپ نے کسی کے ساتھ جنگ ​​لڑائی اور خود کو اپنے ذہن میں دلیل کے بعد اپنے آپ کو تلاش کرنے کے لۓ، سب سے پہلے اس کو حل کرنے کے طریقوں پر غور کرنا، لیکن آخر میں صرف بنیادی مسئلہ کو حل کرنے کے منصوبے کے بغیر اپنے آپ کو زیادہ ناراض بنا.

اس کا مطلب یہ بھی ہوسکتا ہے کہ کس طرح پریشانی کی بات پر توجہ مرکوز کے ساتھ کام پر مسائل کے بارے میں سوچنے کے بجائے چیزیں تبدیل کرنے کے بجائے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آج رات کے تمام کشیدگیوں کو دوبارہ کھولنے یا نظریاتی حالتوں پر بھی ریپنگ کرنے کا بجائے رات کو نیند سے بہہ جانے کی بجائے، واقعی میں چیزیں حل نہیں کرتے، بلکہ ذہن میں زور دیتے ہیں. یہ افواج کے طور پر جانا جاتا ہے.

افسوس کے ساتھ اہم مسائل میں سے ایک یہ ہے کہ جب آپ پچھلے یا مستقبل میں منفی واقعات پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، تو آپ اس وقت اپنے آپ کے لئے کشیدگی پیدا کررہے ہیں، جو آپ کے دباؤ کے ردعمل کو چلاتا ہے اور اس وقت خوشی سے روبتا ہے. اگر کسی صورت حال پر آپ کے خیالات "پھنس گئے" ہو جاتے ہیں اور کسی صورت حال کے بارے میں سوچتے ہیں تو اب مثبت تبدیلی نہیں لیتا ہے، اس وقت آپ کے دماغ کو صاف کرنے اور روکے دینے سے روکنے کے لئے اقدامات اٹھانے کا وقت ہے.

زندگی میں بہت سی چیزوں کی طرح، منفی جذبات کو چلانے اور آپ کے دماغ کو صاف کرنے سے کہیں زیادہ آسان کہا جاتا ہے. تاہم، ان تجاویز اور بعض مشقوں کے ساتھ، آپ جان لیں گے کہ آپ کے دماغ کو آپ کے راستے میں کیسے صاف کرنا ہے، اور اس سے لطف اندوز ہوں کہ ابھی زندگی کی پیشکش کی جائے.

تعصب کی کوشش کریں.

تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ مراقبت بخشش کی سہولت اور افواج اور منفی جذبات کو آگے بڑھنے میں مدد مل سکتی ہے . مراقبہ اس کے ساتھ ساتھ بہت سے فوائد بھی انجام دیتا ہے، لہذا یہ یقینی طور پر کوشش کرنے کی قابل ہے. تعجب کرنے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ وہ جگہ ڈھونڈیں جہاں آپ بیٹھے اور آرام کر سکتے ہیں.

اس کے بعد ان کے ساتھ منسلک ہونے کے بغیر صرف اپنے خیالات کا مشاہدہ کریں. ایک بار جب آپ ان کو محسوس کرتے ہیں، انہیں جانے دو اور اپنے توجہ کو موجودہ لمحے لے لو. (مزید معلومات کے لئے بنیادی مراقبہ اور مراقبت کی تکنیک دیکھیں.)

بدبختی کاشت

مراقبت سے متعلق، ذہنیت دیگر چیزوں کے بارے میں آپ کے خیالات کے بجائے ایک سرگرمی میں مکمل طور پر منتشر ہونے کا ایک طریقہ ہے. Mindfulness مصروف لوگوں کے لئے ایک بہت اچھا مراقبہ اختیار ہے. جبکہ اس میں کمی کی کمی اور ایک چیز پر توجہ مرکوز ہوتی ہے، اس میں روایتی مراقبہ کی راہ میں تمام سرگرمیوں کو روکنے میں شامل نہیں ہے. (اور، اگر آپ مصروف طرز زندگی کی قیادت کرتے ہیں یا ٹائپ ای شخصیت رکھتے ہیں ، تو آپ کو ہر چیز کی سوچ کے بغیر تمام سرگرمیوں کو روکنے کے لئے کبھی کبھی مشکل ہوتا ہے جو آپ کو بمباری کرنے کی ضرورت ہے، آپ کے دماغ کو صاف کرنا مشکل ہے.) سرگرمی، جیسے ایک کمرے کی صفائی، ذہنیت کے ساتھ آپ کے دماغ کو صاف کرنے اور چیزیں بھی حاصل کرنے کے لئے ایک آرائشی طریقہ ہوسکتا ہے. (زیادہ کے لئے ذہنیت کی مشق دیکھیں.)

ایکسپریسٹی لکھنا آزمائیں.

اگر آپ کا دماغ کشیدگی کے خیالات سے بھرا ہوا ہے، تو یہ خیالات میں دینے کے لئے مددگار ثابت ہوسکتا ہے. جرنلنگ کے ذریعہ، آپ اس موضوعات میں گہرائیوں سے گریز کرسکتے ہیں جو آپ کے دماغ (مکمل طور پر اپنے تجربات کا سامنا کرتے ہیں اور اپنے جذبات کی جانچ پڑتال کرتے ہیں)، دماغ سے متعلق حل اور آپ کے مسائل کو دیکھتے ہوئے مختلف طریقوں کی جانچ پڑتال کرتے ہیں ( سنجیدگی سے متعلق تنظیم کے طور پر جانا جاتا مفید ٹیکنالوجی)، جو آپ کو اس کی مدد کر سکتی ہے یہ جانا

آپ کو اپنے آپ کو ایک وقت کی حد مقرر کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے، اگرچہ، آپ کو کھپت میں پھنس نہیں ملتی ہے. (ایک سے زیادہ مطالعہ پایا ہے کہ 20 منٹ منٹ کے بغیر مثبت ذہنی اور جذباتی تبدیلی کے لئے ایک مؤثر رقم تھا.

خود کو تقسیم کریں.

کبھی کبھی آپ کے دماغ کو صاف کرنے کے لئے سب سے بہتر چیز آپ کے توجہ کو تبدیل کرنے کے لئے ہے. باہر جاؤ اور دوست کے ساتھ مشق کریں. کسی منصوبے یا شوق سے ملوث ہو جاؤ. اپنے آپ کو چند منٹ کے لئے ایک اچھی کتاب میں کھو دیں. (میں ذاتی طور پر اس طرح کے سرگرمیوں کو تلاش کرتا ہوں جیسے تائی اور کراٹے میرے دماغ کو کچھ بھی پسند نہیں کر سکتا.) یہ آپ کی زندگی میں مثبت سرگرمیاں لانے اور کشیدگی اور فکر سے وقفے کا ایک بہترین طریقہ ہے.

کشیدگی سے نمٹنے کے بارے میں مزید کے لئے، ان کشیدگی میں کمی کے وسائل دیکھیں؛ وہ کشیدگی کی امداد کے ساتھ مفت، جاری حمایت فراہم کرتے ہیں.

_{ذریعہ:
عثمان ڈی، شپرورو ایس ایل، تھورسین عیسوی، پلیٹین ٹی جی، فلینڈرز ٹی. مراقبہ کشیدگی میں کمی اور کالج طلباء کے درمیان معافی کی حمایت کرتا ہے: ایک بے ترتیب کنٹرول. امریکی کالج ہیلتھ کے جرنل، مارچ-اپریل 2008.}