آپ لوگوں کو یہ کہہ کر سنا ہے کہ وہ "قسم A" ہیں - آپ ان میں سے ایک ہوسکتے ہیں - لیکن سمجھتے ہیں کہ "ایک قسم کی شخصیت" کا مطلب یہ ہے کہ آپ کس طرح کشیدگی کا انتظام کرسکتے ہیں. آپ کس طرح پہچانتے ہیں اور ان لوگوں کو جواب دیتے ہیں جو "قسم الف" ہو سکتے ہیں. چونکہ محققین نے 1/1 9 50 ء میں کارڈیولوجسٹ مائر فریڈمن اور رے روسنسن کے ساتھ شروع ہونے والی نوعیت کی نوعیت کا مطالعہ شروع کیا، یہ گھریلو اصطلاح بن گیا. زیادہ سے زیادہ لوگ اب جانتے ہیں کہ نوعیت کی شخصیت کی خصوصیات میں مقابلہ اور کام کرنے والے افراد کے ساتھ کچھ کرنا ہے اور صحت کے مسائل کی بڑھتی ہوئی خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے، لیکن یہ ہمیشہ یہ نہیں سمجھتا ہے کہ کیا خصوصیات "ایک طرز عمل کی قسم" ہیں یا بالکل اثر صحت اور خوشحالی.
یہاں آپ قسم A کے بارے میں مزید سیکھ لیں گے، یہ لوگ کس طرح متاثر کرتی ہیں اور کشیدگی سے نمٹنے کے طریقے سے نمٹنے کے لئے کس طرح کریں گے، اگر آپ کے پاس "نوعیت کی نوعیت" ہے یا اگر آپ کسی کے ساتھ قریبی کام کرتے ہیں تو.
ایک بمقابلہ بمقابلہ بی قسم
نوعیت کی کامیابی کے لئے فائدہ مند کے طور پر، ایک شخصیت کی علامات، مقابلہ سمیت، وقت کی فوری طور پر، اور workaholism کی طرف ایک رجحان، (خاص طور پر قسم A لوگوں کی طرف سے دیکھا جا سکتا ہے) کے طور پر. تاہم، وہ قسم بی افراد کے ساتھ ہم منصب ہیں- جو لوگ سیاحت پر توجہ مرکوز کرتے ہیں اور سفر سے لطف اندوز کرنے پر زیادہ توجہ دیتے ہیں.
اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ قسم بی کو حاصل کرنا پسند نہیں ہے. وہ مشکل کام کر سکتے ہیں اور اپنے فخروں میں حقیقی فخر کرتے ہیں، لیکن وہ اسی کشیدگی کو ان کے نتائج میں منسلک نہیں کرتے ہیں اگر وہ پہلے نہیں آتے ہیں یا سب سے زیادہ حاصل کرتے ہیں، تو ایسی چیز جس قسم ٹائپ میں اہم کشیدگی کا باعث بنتی ہے. بی ایس کی نوعیت فطرت کی طرف سے زیادہ تخلیقی اور کم کشیدگی کے حامل ہوتے ہیں. خوش قسمتی سے، اس آرام دہ نقطہ نظر میں سے کچھ سیکھا اور تیار کیا جا سکتا ہے.
ایک نوٹ قسم ڈی کے بارے میں
کچھ قسم کے نئے شخصیت کی نوعیت "قسم ڈی" (ڈی ڈی "پریشان" کے لئے ہے) قسم A اور ٹائپ سے الگ ہے. یہ ایک جیسے وقت میں ان کی جذبات کو روکنے کی طرح منفی جذبات کی طرف اشارہ کرتے ہیں. سماجی بات چیت سے گریز.
یہ عوامل، قسم A سے مختلف جبکہ، اہم کشیدگی اور منفی صحت کے نتائج بھی بن سکتا ہے. خوش قسمتی طور پر، قسم A کے علامات کے طور پر، قسم ڈی علامات کی طرح منفی اثرات، ضرورت سے زیادہ فکر اور نمائش کا مقابلہ کرنے کے مؤثر طریقے موجود ہیں.
قسم کے رویے کی علامات
جبکہ "ٹائپ اے" اصطلاح اکثر ارد گرد پھینک دیا جاتا ہے، یہ ہمیشہ اس طرح سے نہیں جانا جاتا ہے کہ مخصوص خصوصیات کس قسم کی شخصیت کو تشکیل دیتے ہیں، یہاں تک کہ ماہرین کے درمیان بھی. کچھ لوگوں کے لئے، اصطلاح غریب اور بے حد لوگوں پر لاگو ہوتا ہے. دوسروں کو workaholics کو قسم الف کے طور پر دیکھتے ہیں. بہت سی اہمیت کے طور پر مقابلہ کو دیکھتے ہیں. تحقیق کے مطابق، مندرجہ ذیل خاصیت قسم A طرز عمل کے پیٹرن (TABP) کی خاص خصوصیات ہیں:
- وقت کی افادیت اور عدم اطمینان، جیسے لوگوں کی طرف سے ظاہر ہوتا ہے، جیسے دوسرے چیزوں میں، قطار میں انتظار کر رہے ہیں، دوسروں کو اکثر وقفے پر چلتے ہیں، چلتے ہیں یا تیز رفتار سے گفتگو کرتے ہیں، اور ہمیشہ وقت کے بارے میں جان بوجھ کر آگاہ ہوتے ہیں اور انہیں کتنا چھوٹا ہونا پڑتا ہے.
- مفت فلوٹنگ ہوشیاری یا جارحیت ، جس سے بے حد عدم اطمینان ظاہر ہوتی ہے، عقل، آسانی سے چھوٹی چھوٹی چیزیں، یا مثال کے طور پر 'مختصر فیوز ہونے' پر افسوس.
اس کے علاوہ، ایک رویے کی نوعیت میں اکثر شامل ہیں:
- مقابلہ: ان لوگوں کو کام سے تعلقات سے ہر چیز پر "جیت" کرنے کی ضرورت ہے، یہاں تک کہ اگر یہ سرگرمیاں موروثی مسابقتی نہیں ہیں.
- قابلیت حاصل کرنے - ورئیےنٹیشن: ایک قسم کی نوعیت خود کو ان کے قابل احساسات سے حاصل ہوتی ہے.
- ڈومیننس کے لئے ضرورت: بہت سے قسم ایک لوگ کاروبار اور ذاتی بات چیت میں اقتدار کو ظاہر کرنے کی کوشش کرتے ہیں، دوسروں کی خواہشات اور ضروریات کو ان کے اپنے حق میں ناپسند کرتے ہیں.
- کچھ جسمانی خصوصیات: کشیدگی سے اور قسم کے ایک رویے کے سالوں سے، اور ذیل میں درج ہیں.
Friedman مندرجہ بالا مندرجہ ذیل جسمانی خصوصیات کو اکثر TABP کے ساتھ ملتا ہے.
- چہرے کی کشیدگی (تنگ ہونٹوں، کلنج جبڑے، وغیرہ)
- زبان کلک یا دانت پیسنے
- آنکھوں کے نیچے اندھیرے کے حلقے
- چہرے پسینے (پیشانی یا اونچی ہونٹ پر)
قسم کی ایک رویے کے منفی اثرات
کئی سالوں سے، اضافی کشیدگی کی نوعیت ہے جو زیادہ تر قسم کے لوگوں کے تجربے سے ان کی صحت اور طرز زندگی پر ٹیل لگتی ہے. مندرجہ ذیل میں سے بعض منفی اثرات ہیں جو ان نمائش کے ٹیبیپی کے ساتھ عام ہیں.
- ہائپر ٹرانسمیشن: اگرچہ شخصیت کی اقسام اور ہائی بلڈ پریشر کے درمیان تعلق پیچیدہ ہے، لیکن ہائی وے ٹرانسمیشن اور قسم A شخصیات کے درمیان کچھ ایسوسی ایشن رہا ہے.
- دل کی بیماری: کچھ عدم اطمینان ہے، لیکن کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ٹی بی پی اور کورونری دل کی بیماری کے درمیان ایک تعلق رشتہ ہے. تاہم، حالیہ تجزیہ اس کی تصدیق کرنے میں ناکام رہی ہے.
- ملازمت کشیدگی: ٹائپ کریں عام طور پر خود کش کشیدگی، خود کار طریقے سے ملازمت کی طلب (اور بعض اوقات ملازمتیں قسم A رویے تخلیق کرتے ہیں)، جو کشیدگی سے متعلقہ صحت کے مسائل پیدا کرسکتے ہیں .
- سماجی تنقید: وہ لوگ جو ٹی بی پی کے ساتھ اکثر دوسروں کو الگ الگ کرتے ہیں یا کام پر بہت زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں اور رشتے پر بہت کم توجہ دیتے ہیں، سماجی تنصیب کے لئے خطرے میں ڈالتے ہیں اور اس کے ساتھ آتے ہیں.
فکسڈ خصوصیت بمقابلہ Situational ردعمل
حالانکہ انفرادی طور پر انفرادی طور پر انفرادیت کی علامات، بے شمار ہیں، زیادہ تر محققین کا خیال ہے کہ قسم کی شخصیت کی خصوصیات ماحولیاتی عوامل، یا بعض مخصوص رویوں کی طرف رجحانات کی زیادہ تر ردعمل ہیں، اور ثقافت اور نوکری کی ساخت سے متاثر ہوتے ہیں. مثال کے طور پر:
- بہت سے ملازمتیں وقت پر بھاری مطالبہ کرتی ہیں، کارکنوں کو یہ ضروری ہے کہ وہ چیزوں کو فوری طور پر کام کرنے کے لۓ بہت ضروری ہو، اگر انہیں مناسب طریقے سے ان کی ملازمتیں ملیں.
- کچھ ورکشاپوں نے بھاری سزایں غلطیوں پر ڈال دی ہیں، تاکہ کارکردگی اور کامیابی بہت اہم ہو.
- دیگر ملازمتوں کو صرف زیادہ کشیدگی پیدا کرنا، لوگوں کو کم مریض، زیادہ زور دیا، اور ایک طرز عمل کے طور پر زیادہ پریشانی کی بنا پر.
- دوسرے لوگوں کو زیادہ شدید ہونے کی وجہ سے قدرتی نوعیت ہوتی ہے، لیکن یہ رجحان ماحولیاتی دباؤ کی طرف سے انتہائی پیچیدہ ہوسکتا ہے، یا شعور کی کوششوں اور طرز زندگی میں تبدیلیوں سے کم ہوسکتا ہے.
قسم کی خصوصیات کو کس طرح تبدیل اور نرم کرنا
خوش قسمتی سے، مثلا امید یا عدم اطمینان جیسے علامات، قسم کی خصوصیات تبدیل کردی جا سکتی ہیں. مندرجہ ذیل طریقے سے آپ کو ان میں سے ایک خصوصیات میں نرم کرنے کے طریقوں ہیں اگر آپ رکھتے ہیں:
اپنا کام زندگی تبدیل کریں
اپنے کام کی زندگی میں بعض عوامل کو تبدیل کرنے کے لئے آپ کا کام کم از کم دباؤ، زیادہ ثواب، اور کم مطالبہ کرنا ہے. مثال کے طور پر، آپ شعور سے بنیادی طور پر نتائج پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے اپنے کام سے منسلک معنی سے لطف اندوز کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. آپ اپنے باس سے توقع کر سکتے ہیں کہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ ممکنہ طور پر کام کے مناسب سطح سے ملنے کے لۓ ممکن ہے کہ اگر آپ کا کام آپ کے صحت کو متاثر کرنے کے لئے کافی زور دیا جائے.
نوٹ پیٹرن تبدیل کریں
عملیات کے ساتھ، جب آپ اپنے مثالی پیٹرن کو مزید مثبت بنانے کے لۓ تبدیل کرتے ہیں تو آپ اپنے آپ کو اور آپ کے آس پاس میں زیادہ اعتماد پیدا کرتے ہیں، اور آپ کی نوعیت میں ایک رجحان کو نرم کرسکتے ہیں. اگر آپ غلطی کرتے ہیں تو آپ اپنے آپ کو ناکافی احساس محسوس کرتے ہیں، مثال کے طور پر، جو آپ اچھی طرح سے کر رہے ہیں اس پر بھروسہ کریں. جب آپ اپنے آپ کو منفی خود سے بات کرتے ہوئے تلاش کرتے ہیں، تو اپنے آپ کو ایک اچھے دوست کے ساتھ بات کرنے پر توجہ مرکوز کریں.
جعلی یہ وقت تک آپ اسے بنائیں گے
بعض اوقات آپ اپنی عادت کو نئی عادات میں لے سکتے ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ ہمیشہ پرسکون اور سیرین محسوس نہیں کرتے، اگر آپ اپنے آپ کو سست کرنے اور لوگوں کے ساتھ زیادہ مریض ہونے کی کوشش کرنے کے لئے ایک شعور انتخاب کرتے ہیں، تو یہ سلوک زیادہ تر عادت سے زیادہ ہو جائے گا اور آپ کو زیادہ آسانی سے آنے لگے گا.
نوٹ: یہ سفارش نہیں کی جاتی ہے کہ آپ اپنے احساسات سے متعلق معلومات کو بیداری سے الگ کرلیں، یا جب آپ آخر میں دھماکہ کریں گے، لیکن آپ جذبات پر مبنی حکمت عملی کے ساتھ مل کر اپنے رویے میں کچھ تبدیلی کرنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، مزید ترقی، زیادہ تیزی سے.
شروع کرنا شروع کرو
ایک جرنل رکھنے کے عمل میں آپ کے دباؤ کی سطح اور مجموعی طور پر صحت کے لئے بہت سارے ثابت فائدہ ہیں. اس قسم کی خصوصیات کو نرم کرنے میں یہ بھی مددگار عمل ثابت ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر صحیح ہو. تبدیلی کے ذریعہ آپ کے جرنل کو استعمال کرنے کا بہترین طریقہ مندرجہ ذیل ہیں:
- ایک ریکارڈ رکھو کہ آپ کتنے بار آپ کے مزاج سے محروم ہوسکتے ہیں، لوگوں کے ساتھ مشغول طریقے سے سلوک کرتے ہیں یا مایوسی سے ہنر مند محسوس کرتے ہیں. آپ کے رجحانات سے زیادہ واقف بن جاتے ہیں اور آپ میں کون سے ردعمل ردعمل آپ کے پیٹرن کو تبدیل کرنے میں ایک قابل قدر قدم بن سکتا ہے.
- اپنی جذبات کے بارے میں لکھیں. یہ آپ کو ان پر عمل کرنے میں مدد ملتی ہے، اور ان سے کچھ شدت لگتی ہے، لہذا آپ کو مضبوط جذبات کی طرف سے زیادہ سے زیادہ خوفزدہ ہیں.
- حل کے بارے میں لکھیں. کاغذ پر اپنی دشواریوں کو حل کرنے (آپ کے سر میں ان کے بارے میں مشورہ کرنے کے بجائے) آپ کو ان کی طرف سے بے حد محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کو نئی مسائل کو حل کرنے کے پرانے خیالات کو یاد رکھنے کے لئے اپنے جرنل کے ذریعے بھی نظر آتے ہیں.
اپنے خوف کا سامنا کرو
یہ پاگل ثابت ہوسکتا ہے، لیکن ماضی کے قسم کے کام کرنے کا ایک اچھا طریقہ یہ ہے کہ خود کو ایک اضافی خوراک فراہم کرے جس سے آپ کو دکھائے جانے کے لۓ اپنے آپ کو یہ دکھائے کہ یہ بہت برا نہیں ہے.
مثال کے طور پر، کچھ تھراپسٹ اس بات کی سفارش کریں گے کہ آپ گروسری کی دکان میں لمبی لائنیں اٹھاؤ، صرف اپنے آپ کو ظاہر کرنے کے لئے کہ آپ چند اضافی منٹوں کے لئے انتظار کر رہے ہیں. یا، شاید ایک طویل لائن میں انتظار کرنے کا خطرہ آپ کے مضحکہ خیز دماغ کو کم لائنوں میں سے ایک میں زیادہ مریض کو مجبور کرے گا.
اسے ایک کھیل بنائیں
جب آپ سڑک پر مایوس ہو جاتے ہیں، تو اس سے ایک کھیل بناتے ہیں اور شمار کرتے ہیں جو آپ کو ناراض کرتی ہیں. عام طور پر زندگی کے لئے بھی کیا جا سکتا ہے. اگر آپ دیکھتے ہیں کہ کتنے مایوس کن چیزیں جو تم کھیلوں سے کھیلنا چاہتے ہیں، مثال کے طور پر، آپ تقریبا لوگ لوگوں کی نرخوں پر نظر آئیں گے.
سانس لینے کی مشقیں
اگلے وقت آپ چیخ کرنے کے بارے میں ہیں، کیوں کہ اس کی گہری سانس لینے کی بجائے اسے صرف اس سانس لینے کے لۓ نہیں؟ جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو پھٹنے کے بارے میں، کچھ گہری، سست سست حیرت انگیز کر سکتی ہیں! ان سانس لینے کی مشقیں سیکھیں اور آپ کے پاس ایک کشیدگی کا رویہ ہوگا جسے آپ کہیں بھی استعمال کرسکتے ہیں.
اپنے پالتو جانوروں سے محبت کرو
پالتو جانوروں کے بہت سے دباؤ کے انتظام اور صحت کے فوائد ہیں ، اور آپ کو آپ کی ضرورت سے زیادہ پرسکون مدد فراہم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک کتے چلنے سے آرام دہ اور سماجی ہوسکتی ہے، آپ کو فطرت (یا کم سے کم آفس سے باہر) میں لے جایا جاۓ، اور آپ کو بھی مشق ملتی ہے.
جانوروں کی دیکھ بھال اور اس کی غیر مشروط محبت حاصل کرنے سے آپ کو اپنے انسانیت کے بہترین حصوں سے رابطے میں مل سکتا ہے. یہاں تک کہ ایکویریم مچھلی کو بھی بلڈ پریشر پر مایوسی سے متاثر ہونے کے لئے جانا جاتا ہے! پالتو جانوروں اور کشیدگی کے بارے میں مزید جانیں.
باغبانی
سورج کی روشنی میں باہر نکلنا، آپ کے یارڈ کو خوبصورت بنانا، اور فطرت کے ساتھ رابطے میں واپس حاصل کرنا باغبانی کے کچھ فوائد ہیں. یہ سب کچھ بہت زیادہ کشیدگی سے متعلق امداد فراہم کرتا ہے. یہ کشیدگی کا سامنا کرنے والی آلے مجموعی کشیدگی کو کم کرسکتی ہے اور آپ کو اس قسم کے ایک رجحان کو نرم کرنا آسان بناتا ہے.
ایک لفظ سے
آپ کی نوعیت میں تبدیلیوں کو تبدیل کرنا ضروری نہیں ہے کہ آپ کا موجودہ شخصیت ایک اچھا نہیں ہے. اگر آپ اپنی نوعیت A خاصیت کو نرم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، یہ صرف یہ مطلب ہے کہ آپ کشیدگی کو کم کرنے اور مزید سفر سے لطف اندوز کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. آپ اب بھی اپنے مقاصد کو حاصل کر سکتے ہیں.
اگر آپ قسم A شخصیت کی خصوصیات کے ساتھ نہیں ہیں تو کیا، لیکن آپ کو کسی اور کے ساتھ نمٹنے کے لئے ہے جو کون ہے؟ اعتدال پسندی اور صحت مند تنازعات کے حل کی تکنیکوں کی مشق کرتے ہوئے، آپ صحت مند حدوں کو برقرار رکھ سکتے ہیں اور اپنے آپ کو ایسے شخص کی طرف سے بڑھنے سے روک سکتے ہیں جو مضبوط قسم A شخصیت کی خصوصیات کو ظاہر کرتی ہیں.
> ذرائع:
> Myrtek. (2001). کورونری دل کی بیماری کے بارے میں جائز مطالعہ کے میٹا تجزیہ، ایک شخصیت، اور برادری. کارڈیولوجی کے بین الاقوامی جرنل. حجم (79) 2-3، پی پی 245-251.
> Petticrew et al. (2012). ایک طرز عمل کے پیٹرن اور کورونری دل کی بیماری کی قسم: فلپ مورس کی "تاج زیور". امریکی جرنل آف ہیلتھ ہیلتھ. (102) 11، 2018-2025.
سررودو. (2009). ڈی شخصیت کی قسم رویے کے سائنسدانوں کی جرنل.