مچھلی کا تیل تیل کی مچھلیوں کے ٹشووں سے آتا ہے اور 2 ضروری ومیگا 3 فیٹی ایسڈ، EPA (eicosapentaenoic ایسڈ) اور DHA (docosahexaenoic ایسڈ) کے سب سے امدادی ذرائع میں سے ایک ہے. ہماری لاشیں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی ضرورت ہے؛ تاہم، چونکہ ہماری لاشیں ان کی تیاری نہیں کر سکتی ہیں، ہمیں انہیں کھانے کے ذریعہ بھی کھانے کی ضرورت ہے، مثال کے طور پر، سارڈین، ٹونا، سامون، میکریل، ہیرنگ، نیلے رنگ اور سیاہ کوڈ، یا سپلیمنٹ لینے سے.
جب جسم میں اومیگا -3 کی کم سطحیں موجود ہیں تو یہ مختلف قسم کے سنجیدہ اور موڈ کی وجہ سے ہو سکتی ہے جس میں سے کچھ ایڈی ایچ ڈی کے علامات کی طرح ہوسکتی ہے.
ایڈی ایچ ڈی اور اومیگا
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اے ایچ ڈی ایچ ڈی کے ساتھ رہنے والے لوگ اے ڈی ایچ ڈی کے لوگوں کے مقابلے میں ان کے جسم میں ومیگا -3 کی کم سطحیں نہیں رکھتے ہیں. اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ اومیگا -3 کی کم سطحوں کو ایڈی ایچ ڈی ایچ کی وجہ سے یا ایمی ایچ ڈی ایچ ڈی کا علاج کرے گا. تاہم، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ضمیمہ لگانے میں آپ کے ایڈی ایچ ایچ کے علامات کو بہتر بنایا جا سکتا ہے، جو عظیم خبر ہے.
اومگا -3 کے فوائد جب آپ ایڈی ایچ ڈی کرتے ہیں
اومیگا -3 ضمیمہ لینے کے بہت سے فوائد ہیں:
- ایڈ ڈی ایچ ڈی کی علامات کو بہتر بنانے جیسے بہتر توجہ، توجہ مرکوز اور میموری کی صلاحیت.
- اے ڈی ایچ ڈی کی شراکت، جیسے تشویش، ڈپریشن، اور بائیوالولر خرابی کی شکایت کے علامات میں کمی میں مدد مل سکتی ہے.
- آپ کے اے ایچ ڈی ایچ ڈی کے لئے مقرر کردہ حوصلہ افزائی کی دوا سے ضمنی اثرات میں ممکنہ کمی. جیسے ہی سپلیمنٹ لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں.
- اے ڈی ایچ ڈی کے ساتھ بہت سے خواتین پی ایم ایس سے گریز کرتے ہیں، اور ان کے ایچ ڈی ایچ ڈی کی علامات کو بے حد سے زیادہ کر دیا جاتا ہے. ایک ومیگا 3 ضمیمہ لے کر پی ایم ایس کے علامات کو کم کر سکتا ہے.
- اپنی عام صحت کو بہتر بنائیں. جب آپ ADHD کے ساتھ رہ رہے ہیں تو یہ بھی آپ کی صحت کے دیگر پہلوؤں کو بھولنے کے لئے آسان ہے. اومیگا 3 کولیسٹرول کی سطح، دل کی صحت اور دمہ کے علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
ایک ضمنی انتخاب
3 قسم کے ومیگا -3، الفا (الفا-لیولینیک ایسڈ)، ڈی ایچ اے (ڈاکوسوسہکسینیک ایسڈ) اور ای پی اے (eicosapentaenoic ایسڈ) موجود ہیں. ڈی ایچ اے اور ای پی اے مچھلی اور سپلیمنٹ میں موجود ہیں اور عام طور پر ترجیح دی جاتی ہیں. ALA پودوں میں پایا جاتا ہے، اس طرح کے ایک بیج بیج.
مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ میں عام طور پر دو قسم کے فیٹی ایسڈ مشتمل ہوتی ہیں: eicosapentaenoic ایسڈ (EPA) اور docosahexaenoic ایسڈ (ڈی ایچ اے). کیپسول کی تلاش کریں جن میں ڈی ایچ اے کے مقابلے میں کم از کم تین سے چار گنا زیادہ شامل ہیں.
اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں
اگرچہ صحت مند کھانے اور فارمیسیوں پر آمیزہ -3 آسانی سے دستیاب ہیں، ان کو لے جانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کرنا ضروری ہے. تمام سپلیمنٹس ضمنی اثرات ہوسکتے ہیں اور آپ کے جسم کے ذریعہ آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے مقرر کردہ ادویات کے جواب میں تبدیلی کو تبدیل کر سکتا ہے. اومیگاس ممکنہ طور پر "آپ کے خون پتلی" کر سکتے ہیں اور خون کے خون کے خطرات میں اضافہ کر سکتے ہیں، خاص طور پر اعلی خوراک. وہ بھی پیٹ سے پریشانی کا باعث بن سکتے ہیں. اس کے علاوہ، لینے کے لۓ میگا -3 کے خوراک پر اپنے ڈاکٹر کی مشورہ لیں. جیسا کہ سب سے زیادہ چیزوں کے ساتھ، آپ کو ایک بہت اچھی بات ہے. بڑی مقدار میں ومیگا -3 لے جا سکتا ہے ناک کی بیماری یا بامورہیک اسٹروک.
مچھلی برپس
عام طور پر 'مچھلی دفن' اصطلاح لوگوں کو ہنسی کرتا ہے. وہ دفن کر رہے ہیں کہ مچھلی کی طرح ذائقہ، یہاں تک کہ اگر آپ نے کوئی مچھلی نہیں کھایا ہے.
کچھ لوگ اصل میں برپ نہیں کرتے ہیں لیکن ان کے منہ میں مچھلی کے بعد بعد میں بیٹھ جاتے ہیں. ومیگا سپلیمنٹس لینے کے اس پہلو اثر اتنا ناپسندیدہ ہوسکتا ہے کہ لوگ اپنی ومیگا -3 کی تکلیفیں روکنے سے روک سکتے ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ وہ ان کے فوائد کو بھی روکنے میں ناکام رہتے ہیں. اگر آپ مچھلی دفن ہو رہے ہیں تو، کوشش کرنے کے لئے چند اختیارات ہیں.
- داخلی لیپت شدہ امیگوں کی تلاش کریں. یہ کیپسول ایک موٹی کوٹنگ ہے، جو دفن کے ساتھ مدد کرسکتی ہے.
- ایک ومیگا -3 مائع کی کوشش کریں. مائع اکثر نمونہ کے طور پر، نیبو کے ساتھ ذائقہ کیا جاتا ہے، تاکہ یہ بہت خوشگوار ذائقہ. اگر آپ کے پاس گولیاں نگلنے میں دشواری ہوتی ہے تو مائع کا فارم بھی اچھا اختیار ہے.
- اس دن کے ساتھ استعمال کرتے ہیں جو آپ کو اپنے ضمیمہ لے جاتے ہیں. آپ کے شام کے کھانے کے ساتھ اکثر ایک اچھا حل ہے.
یہ بہتریوں کو بہتر بنانے کے لۓ کتنا عرصہ لگتا ہے؟
دماغ اسکین سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے دماغ کو زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنے میں مدد ملتی ہے. ومیگا 3 سپلیمنٹ کے ممکنہ فوائد کو دیکھنے کے لئے کچھ وقت لگ سکتا ہے.
> ذرائع:
بیرراگن، ای.، ڈی. بریور، اور ایم. ڈوپفرر. 2014 امیگریشن اور ومیگا 3/6 فیٹی ایسڈ، میڈلیلینڈیٹ، اور اے ایچ ڈی ایچ ڈی کے ساتھ بچوں میں ایک مشترکہ علاج کی حفاظت. توجہ کی خرابیوں کا جرنل.
Bauer، I.، S. Crewther، A. Pipingas، ایل. Sellick، اور D. Crewther. 2014. کیا اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سپلیمنٹ کی نفاذ کی صلاحیت میں اضافہ کیا ہے؟ ادب کا ایک جائزہ انسانی نفسیات سائنس 29 (1): 8-18
ہاکر، ای، اور جی ٹی اینگگ. 2014. اومیگا -3 فیٹی ایسڈ اور ایڈی ایچ ڈی: خون کی سطح کا تجزیہ اور ضمیمہ ٹرائلز کے میٹا تجزیاتی توسیع. کلینیکل نفسیاتی جائزہ
ہنٹ، ڈبلیو، اور اے میک مینس. 2014. خواتین کی صحت کی دیکھ بھال: لمبی سلسلہ ومیگا 3 پولیوناسیٹریٹ فیٹی ایسڈ کی صلاحیت. خواتین کی صحت کی دیکھ بھال کے جرنل.
Transler، C.، A. Eilander، S. Mitchell، اور N. van de Meer. 2010. بچے کی توجہ کی خرابی اور ہائیریکیٹری ڈس آرڈ کو کم کرنے میں پولیونٹیریٹڈ فیٹی ایسڈ کا اثر. توجہ کی خرابیوں کا جرنل 14 (3): 232-246