بھول جانے والا ایک ڈی ایچ ڈی ہڈی کا علامہ ہے جو بہت سے مسائل پیدا کرسکتا ہے. آپ اہم واقعات سے محروم ہوسکتے ہیں، آخری وقت میں کام کرسکتے ہیں، اور پیاروں کو نیچے (کئی دفعہ) چھوڑ سکتے ہیں. آپ کے نتیجے میں آپ اپنے بارے میں بہت برا محسوس کر سکتے ہیں.
یہاں آپ کے میموری کو بہتر بنانے اور سپورٹ کرنے کے لئے سات ایڈی ایچ ڈی دوستانہ طریقوں ہیں، لہذا آپ کی زندگی کی کیفیت بہتر ہو گئی ہے.
1. توجہ دینا
کچھ یاد کرنے کے قابل ہو، آپ کو اس پر توجہ دینا ہوگا.
ایڈی ایچ ڈی سے یہ مشکل بنا سکتا ہے! ہر چیز پر توجہ دینا کرنے کی بجائے اسٹریٹجک ہو. اہم کامیں چنیں جہاں آپ ان کی زندگی کو یاد رکھنا آسان ہوسکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ کو سامنے کے دروازے پر بند کر دیا یا تندور بند کر دیا تو مصیبت کی وجہ سے دو عام سرگرمیاں یاد رکھی جاتی ہیں. شاید آپ کو ایک مختلف نسخہ ہوسکتا ہے، چاہے آپ نے اپنے کتے کو گھر میں واپس جانے کی یاد رکھی. جو کچھ بھی تمہارا ہے، جب آپ اس کام کو انجام دیتے ہیں تو بہت ہی موجودہ اور ذہن میں رہیں گے. اس سرگرمی کے دوران خود کو کثیر کام کرنے کی اجازت نہ دیں. یہ سادہ عادت تمہاری یاد کی مدد کرے گی اور کشیدگی کے حالات کو محدود کرے گا.
2. فہرستیں لکھیں
فہرست ایک مفید میموری امداد اور تنظیم کے آلے ہیں. آپ تقریبا کسی بھی چیز کے لئے فہرست لکھ سکتے ہیں، کراس کی دکان پر اپنے سفر سے ایک ہفتے کے اختتام کے اختتام پر پیک کرنے کے لۓ. فہرستوں کے بارے میں دلچسپ بات یہ ہے کہ ایک لکھنے کے لئے، آپ کو توجہ دینا اور اپنے خیالات کو منظم کرنے پر مجبور کر دیا گیا ہے.
یہ آپ کی یادداشت پر ایک فائدہ مند اثر ہے اور کبھی کبھی آپ کو لکھا جائے گا جب کبھی آپ کو اس کا حوالہ دینے کی ضرورت نہیں ہوگی.
3. وٹامن ڈی
وٹامن ڈی کے نچلے درجے کو ایڈی ایچ ڈی کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے. اگر آپ اپنی میموری کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں، وٹامن ڈی شاید آپ کی روز مرہ زندگی میں شامل ہونے کے لئے ایک عظیم ضمیمہ ہو. ایک ضمیمہ لینے کے علاوہ، ہر دن آپ کو اپنے وٹامن ڈی کوٹا کو یقینی بنانے کے لئے بھی مددگار ثابت ہوتا ہے.
4. ومیگا 3
اومیگا 3 آپ کی توجہ اور میموری کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے. ایک ضمیمہ لے کر کھانا کھاتے ہیں جو ومیگا 3 امیر ہے جیسے مچھلی، اخروٹ اور فلاسیوں، آپ کے دماغ کا کام اس کی زیادہ سے زیادہ حد تک پہنچتی ہے.
5. آپ کی یادداشت کے لئے اوزار کا استعمال کریں
آپ کی میموری کی مدد کے لئے آلات کا استعمال کرنے میں کوئی شرم نہیں ہے. ایڈی ایچ ڈی کے ساتھ کچھ لوگ اجنبیوں اور یاد دہانیوں کو ان کے فون پر استعمال نہیں کرنا چاہتے ہیں، وغیرہ. کیونکہ وہ سوچتے ہیں کہ "انہیں" یاد رکھنا چاہئے. اپنے آپ کو غیر ضروری طور پر سزا نہ دیں. ان ٹولز کو کم کرو، کیونکہ وہ آپ کے بہترین کام کرنے میں مدد کرتے ہیں. آپ وقت کے وقت ملاقاتیں کریں گے اور اپنے پارٹنر کی سالگرہ کو یاد رکھیں گے. یہ آپ کو کام پر ایکسل کرنے اور تعلقات پورا کرنے سے لطف اندوز کرنے کی اجازت دیتا ہے. اگر آپ اپنی یادداشت کی جانچ کرنا چاہتے ہیں، تو یہ تفریحی طریقے سے کریں، جہاں ریاست اتنی زیادہ نہیں ہیں.
6. کشیدگی کو کم کریں
جب آپ زور سے محسوس کر رہے ہیں تو، آپ کی یادداشت کو منفی طور پر متاثر کیا جاتا ہے. اچھی خبر یہ ہے کہ بہت سے سرگرمیوں جو کشیدگی کی امداد سے متعلق مدد کرتی ہے وہ آپ کے ایڈ ڈی ایچ ڈی کو منظم کرنے میں بھی مدد کرتی ہیں، جیسے باقاعدہ مشق، مراقبہ اور فطرت میں.
7. کافی نیند حاصل کریں
نیند کی کمی آپ کی یاد میں دو طریقوں سے منفی اثر انداز کرتی ہے:
الف) نیند محرومیت اس وقت توجہ مرکوز کرتا ہے کہ اس وقت کیا ہو رہا ہے.
ب) جب آپ سو رہے ہیں تو، آپ کے دن کے دوران سیکھا جانے والی معلومات پر عملدرآمد اور ذخیرہ کیا جاتا ہے، لہذا آپ اسے بعد میں تاریخ میں یاد کرسکتے ہیں.
ایڈیڈی ایچ ڈی کی جدوجہد کے ساتھ نیند کے ساتھ تقریبا 75 فیصد بالغ ہیں. لہذا، ایڈی ایچ ڈی اور نیند کے بارے میں سیکھنے کے لئے عزم بناؤ اور دریافت کریں کہ آپ کو بہتر بنانے کے لئے آپ کون سا عمل کرسکتے ہیں.