آتنک ڈس آرڈر اور لوگ دوڑ میں مقابلہ خیالات

لوگ دوڑ میں مقابلہ سے اپنے خیالات کو روکنے کے طریقے

خطرناک خرابیوں والے افراد اکثر لوگ دوڑ میں مقابلہ خیالات سے پریشان ہوتے ہیں. آتنک ڈس آرڈر شکار ہوسکتے ہیں کہ لوگ دوڑ میں مقابلہ کے خیالات ان کی مجموعی صحت مند اور کام کرنے کے ساتھ مداخلت کر رہے ہیں. خوفناک خرابی کی شکایت اور ریسنگ کے خیالات کے بارے میں مزید جاننے کے لئے آگے پڑھیں، بشمول خیالات کو روکنے کے طریقوں پر تجاویز شامل ہیں.

لوگ دوڑ میں مقابلہ خیالات کیا ہیں؟

ریسنگ کے خیالات خیالات یا سوچ کے فوری منتقلی میں شامل ہیں.

اس خیالات کو ایک خیال سے اگلا اگلا، تیزی سے چھلانگ کر سکتے ہیں، کبھی کبھی ایسے طریقوں میں جو غیر منقطع یا غیر منطقی ہوتے ہیں. لوگ دوڑ میں مقابلہ کے خیالات پر قابو پانے اور اپنے کنٹرول سے باہر نکل سکتے ہیں. وہ کشیدگی اور تشویش کے جذبات میں حصہ لے سکتے ہیں، جس میں کسی شخص کو اہم محسوس ہوتا ہے اور آرام کرنے میں ناکام ہے. لوگ دوڑ میں مقابلہ کے خیالات کو توجہ مرکوز کرنے اور کاموں کو پورا کرنا مشکل بن سکتا ہے. ممکنہ طور پر اس طرح کے روزہ خیال کردہ نمونوں کو ایک شخص کو رات تک رکھنا ممکن ہے، ممکنہ طور پر خرابی سے محروم ہونے میں مدد ملے گی.

لوگ دوڑ میں مقابلہ کے خیالات اکثر موڈ کی خرابی کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں، مثلا دوئروئلر ڈس آرڈر . اس طرح کے خیالات پریشانی کی خرابیوں سے بھی منسلک ہوسکتا ہے، بشمول گھبراہٹ کی خرابی اور فیوس سمیت. گھبراہٹ کی خرابی کے شکار ہونے والے افراد کے لئے، لوگ دوڑ میں مقابلہ کے خیالات اکثر منفی طور پر، خود کو شکست دینے والے عقائد، اور فکر سے استعمال ہوتے ہیں. طبیعیات کبھی کبھی ان علامات کا علاج کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، لیکن دوسرے نقطہ نظر بھی مددگار ثابت ہوسکتے ہیں.

لوگ دوڑ میں مقابلہ خیالات سے نمٹنے کے لئے کچھ طریقے ہیں.

مدد حاصل کریں

لوگ دوڑ میں مقابلہ کے خیالات اپنے آپ کو منظم کرنے کے لئے بہت مشکل ہوسکتے ہیں. اگر لوگ دوڑ میں مقابلہ کے خیالات اپنی زندگی سے مداخلت کر رہے ہیں تو، آپ کو نفسیات میں شرکت کرنے کے بارے میں غور کرنا ہوگا. نفسیات کے ذریعے، آپ اپنے دماغی صحت کے ماہر کے ساتھ کام کر سکتے ہیں تاکہ آپ اپنے لوگ دوڑ میں مقابلہ کے خیالات اور دیگر گھبراہٹ کی خرابی کے نشان کے علامات کو منظم کرنے کے طریقے تیار کریں.

آپ کا تھراپیسٹ بھی مشورہ دیتے ہیں کہ آپ گروپ تھراپی میں حصہ لیں. گروپ تھراپی کے ذریعہ، آپ اس سہولیات کے ساتھ ملنے کی توقع کرسکتے ہیں اور دوسرے گاہکوں کو جو اسی یا اسی طرح کے مسائل سے نمٹنے کے لۓ ہیں. گروپ تھراپی آپ کو تجربات کا اشتراک کرتے ہوئے اور دوسروں کے ساتھ نمٹنے کی تکنیکوں کو تلاش کرتے ہوئے جو آپ کے علامات سے متعلق ہوسکتے ہیں، انحصار کے جذبات پر قابو پانے میں مدد کرسکتے ہیں. گروپ تھراپی آپ کو ماضی ریسنگ خیالات حاصل کرنے کے لئے تجاویز اور تکنیک کے ساتھ بھی فراہم کر سکتا ہے.

پیشہ ورانہ مدد کے علاوہ، یہ ممکنہ طور پر مفید ثابت ہوسکتا ہے کہ ایک قابل اعتماد دوست یا خاندان کے رکن کو تبدیل کرنے کے لۓ جب لوگ دوڑ میں مقابلہ خیالات ناقابل برداشت ہوتے ہیں. کبھی کبھی آپ کے خیالات کو کم کرنے میں کسی شخص سے گفتگو کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کسی بھی شخص کو کسی ایسے شخص کا نام نہاد کریں جس میں آپ فون کرسکتے ہیں جب لوگ دوڑ میں مقابلہ کے خیالات یا دیگر علامات ختم ہوتے ہیں. اس بارے میں سوچو کہ اگر آپ کے دوست یا خاندانی ممبر ہیں جو گفتگو میں اچھے ہیں یا ہمیشہ آپ کو ہنسی بناتے ہیں. آپ اس شخص کو بھی بتانے کی ضرورت نہیں کہ آپ لوگ دوڑ میں مقابلہ خیالات کے ساتھ پریشان ہیں. صرف دوست یا خاندان کے رکن ہونے کی وجہ سے آپ کو اپنے کنٹرول کے خیالات کو کنٹرول کے تحت رکھنے کی ضرورت ہے.

اسے لکھیں

لکھنا مشق آپ کے لوگ دوڑ میں مقابلہ خیالات سے نمٹنے کے لئے ایک مثبت اور فعال طریقہ بن سکتے ہیں. آپ سب کو شروع کرنے کی ضرورت ہے کاغذ، قلم، اور آپ کا وقت تھوڑا سا ہے.

کاغذ پر اپنے تمام خیالات کو آسانی سے لکھنے کے لئے ایک دن 10 منٹ کو الگ کرنے کی کوشش کریں. گرامر اور ہجے کے بارے میں فکر مت کرو، صرف اپنے خیالات کو اپنے سر سے کاغذ پر لے لو. جتنی تفصیل آپ کی کر سکتے ہو ان میں شامل کریں، آپ کے دماغ کے ذریعے دوڑ کر تمام مختلف خیالات لکھ لیں.

آپ اپنے لوگ دوڑ میں مقابلہ کے خیالات اور ان پر قابو پانے کے لئے ترقی کو ٹریک کرنے کے راستے کے طور پر لکھ سکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ اپنے موڈ، علامات اور تشخیص کی سطح کو ریکارڈ کرنے کے لئے ڈائری رکھ سکتے ہیں، یہ بھی نشانہ بناتے ہیں کہ آپ ہر دن لوگ دوڑ میں مقابلہ کے بارے میں سوچتے ہیں کتنے بار بار تجربہ کرتے ہیں. اس کے علاوہ، آپ اپنے گھبراہٹ کے حملوں اور دیگر تشویش علامات کو ٹریک کرنا چاہتے ہیں.

اگر وقت کے ساتھ مشق ہو تو، ٹریکنگ آپ کو ممکنہ ٹرگر اور کشیدگی کے ذرائع کو بے نقاب کرنے میں مدد کرسکتا ہے جو آپ کے لوگ دوڑ میں مقابلہ خیالات میں حصہ لے سکتے ہیں.

چینل آپ کی توانائی

لوگ دوڑ میں مقابلہ کے خیالات کو آپ کو بکھرے ہوئے اور ناپسندیدہ محسوس کر سکتے ہیں، تاہم، ذہنی توانائی کا استعمال کرنے اور اسے شوق یا دیگر کام میں چینل کرنے کے لئے ممکن ہے. جب لوگ دوڑ میں مقابلہ خیالات اٹھ رہے ہیں تو، آپ کے بارے میں بیداری لائیں. مثال کے طور پر، آپ اپنی توجہ کسی اچھی کتاب یا پسندیدہ میگزین کے صفحات کے ذریعے پلٹائیں. اگر آپ تخلیقی کوششوں سے لطف اندوز کرتے ہیں تو، پینٹنگ، کولاج یا فنکاری جیسے سرگرمیوں کو آپ کے خیالات اور فنکارانہ عمل میں آپ کی آگاہ کرنے میں مدد ملے گی. یا شاید آپ کو دیگر شوق، جیسے کھانا پکانے، فوٹو گرافی، یا woodworking میں دلچسپی ہے. جب آپ اس چیز میں حصہ لیں گے جو آپ کے بارے میں پرجوش ہیں، آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ کی توانائی زیادہ مستحکم اور توجہ مرکوز ہوجاتی ہے.

جب آپ کی توانائی کو بہتر بنانے کے طریقے ڈھونڈتے ہیں تو جسمانی مشق پر بھی غور کریں . باقاعدگی سے ورزش کے معمول میں مصروف عمل کشیدگی کی سطح کو کم کرنے میں مدد کے لئے دکھایا گیا ہے. بدن بھر میں تشخیص سے متعلق کشیدگی کو کم کرنے کے لئے بھی مشق کی گئی ہے. آپ یہ سمجھ سکتے ہیں کہ اس مشق کو آپ کے دماغ کو آرام دہ ہے اور آپ کو کنٹرول میں مزید احساس کرنے کی اجازت دیتا ہے. ورزش بہت سے اقسام میں آ سکتی ہے، جیسے مقامی جیم جانے، پارک میں یروبکس یا یوگا کلاس، یا پارک میں گھومنے لگے. یہاں تک کہ صرف باقاعدگی سے چلتا چل رہا ہے یہاں تک کہ آپ اپنے سر کو صاف کرنے اور اپنی ریسنگ کے خیالات کو آرام کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

سانس لینے اور توجہ

آپ کا سانس آپ کو پرسکون محسوس کرنے اور ریسنگ خیالات کو روکنے میں مدد کرنے میں ایک طاقتور آلہ بن سکتا ہے. جب لوگ دوڑ میں مقابلہ خیالات آپ کو مشغول کرتے ہیں تو، ایک گہرائی سانس لینے کی مشق کے ذریعہ کنٹرول لیں. آہستہ آہستہ آپ کی ناک کے ذریعے سانس لے لو، اپنے چہرے کو آرام دہ رکھنا جیسے آپ اپنے سانس کو سانس بھریں. ایک لمحے کے لئے سانس کو پکڑو اور پھر آہستہ آہستہ اپنے منہ سے باہر نکال دو. ان اقدامات کو دوبارہ رکھیں، یہ دیکھتے ہیں کہ ریفریجنگ اور آرام کس طرح گہرائی سانس لینے کے لئے ہے.

ایک بار جب آپ گہری سانس لینے لگے تو، آپ اپنے سانس لینے کے مشق میں ذہنیت کی حوصلہ افزائی کے بارے میں غور کرنا چاہتے ہیں. یہ آرام دہ اور پرسکون تکنیک بہت تیزی سے آرام دہ اور پرسکون مدد کر سکتا ہے اور آپ کی توجہ کو موجودہ وقت میں لے جا سکتا ہے. توجہ مرکوز کرتے وقت، لوگ دوڑ میں مقابلہ خیالات ہوسکتے ہیں، لیکن ذہن میں رکھتے ہیں، آپ ان خیالات سے قبول کرتے ہیں اور ان سے نمٹنے کے لئے سیکھ سکتے ہیں. Mindfulness مراقبہ آپ کو رد عمل کے بغیر اپنے لوگ دوڑ میں مقابلہ خیالات کا سامنا کرنے کا موقع دیتا ہے، جو آخر میں آپ کو ان سے آزاد کرنے کی اجازت دیتا ہے.

> ذرائع:

_{بور، ایج (2011). بے چینی اور فوبیا ورکشاپ. 5th ایڈیشن اوک لینڈ، CA: نیو ہاربرگر.}