سنجیدگی سے نمٹنے: میگنفائمنٹ اور کم سے کم کیا ہے؟

جب آپ منفی کو بڑھانے اور اپنی زندگی میں مثبت کم سے کم کرتے ہیں

کیا آپ کی سنجیدگی سے خرابی، یا غیر معقول اور / یا غلط سوچ کے بارے میں سوچتے ہیں، آپ یا آپ کے پیار کے ایک گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت میں حصہ لے رہے ہیں؟

سنجیدگی سے خرابی اور کم سے کم ایک قسم کی سنجیدگی سے متعلق قسم کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں، اور یہ خاص طور پر گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت کے بارے میں کس طرح تعلق رکھتا ہے.

میگنفائزیشن اور کم سے کم کی وضاحت

سنجیدگی سے تھراپی ایک نفسیات کا ایک شکل ہے، جس میں بنیادی طور پر اس نظریے کا اندازہ لگایا جاتا ہے کہ ہم کیا سوچتے ہیں. یہ خیال کیا جاتا ہے کہ منفی سوچ کے پیٹرن، جو سنجیدگی سے خرابی کے طور پر جانا جاتا ہے، ڈپریشن یا تشویش کے کسی شخص کے علامات میں حصہ لیتے ہیں .

جب ایک شخص اضافہ اور کم سے کم کی سنجیدگی سے مسخ کے ساتھ سوچ رہا ہے، تو وہ تناسب سے باہر چیزیں اڑ رہے ہیں یا ان کی اہمیت کو کم کر رہے ہیں.

مقناطیسی اور کم از کم ایک مطلب یہ ہے کہ کسی شخص کو اس سے کہیں زیادہ منفی ہونے کی وجہ سے اس کی حقیقت کو خراب ہوتی ہے. دوسرے الفاظ میں، ایک شخص کی زندگی زندگی سے بڑی ہو جاتی ہے، جبکہ ان کی زندگی کے مثبت پہلوؤں کو نظر انداز کیا جاتا ہے.

حملوں کے خاتمے والے افراد اکثر اکثر اس سنجیدگی سے متعلق مسخ میں گر جاتے ہیں، جو خوف و غصہ اور خرابی سے متعلق رویے کو بڑھاتے ہیں .

مندرجہ ذیل عکاسی اور کم سے کم دو مثالیں ہیں، اس کے بعد اس غلط سوچ کے پیٹرن سے لڑنے کے طریقے ہیں.

مثال ایک: میگزین اور کم سے کم

کم نے اپنی بہن کی شادی کے لئے ایک تقریر کا تعاقب کیا تھا. جب یہ اس کے ٹوسٹ بنانے کا وقت آیا، تاہم، کم نے چند الفاظ کو غلط کیا. اس نے فوری طور پر قابو پانے اور ایک تیز رفتار اور دلکش ٹوسٹ کو ختم کر دیا. اس کے بعد، بہت سے لوگوں نے اسے اپنی تقریر پر مبارکباد دی. تاہم، کم نے شکایت کی کہ وہ اپنے پرچیوں کی طرف سے شرمندہ ہو گئے اور محسوس کیا کہ اس نے اپنی بہن کے لئے اس خاص موقع کو برباد کر دیا ہے.

کم اس کی خامیوں کو بڑھانے اور اس کی تکمیل کو کم کر رہا ہے. اگر کم زیادہ حقیقت پسندانہ طور پر سوچ رہے تھے تو، وہ اس بات کو تسلیم کریں گے کہ زیادہ تر لوگ اس کی تقریر سے لطف اندوز تھے اور اس نے چھوٹے امراض کو بھی نہیں دیکھا. اس کی غلطیاں شاید اس کی ٹوسٹ کی آواز بھی زیادہ حقیقی اور مخلص ہوسکتی ہے. کم ممکنہ طور پر اس شاندار تقریر کے مذاق پر اس کی تقریر میں موجود چند غلطیوں پر بہت زیادہ توجہ مرکوز کی طرف سے یاد آیا.

مثال دو: میگنیشن اور کم سے کم

ایکروفوبیا کے ساتھ یلیکس نے خوفناک خرابی کی شکایت کی . انہوں نے بہت سے بچنے والے رویے کو ظاہر کیا ہے، لیکن ہر ہفتے کی دکان میں جانے کے قابل ہے. گروسری کی دکان پر ایک حالیہ سفر کے دوران، یلیکس پارکنگ میں ایک چھوٹا سا فورڈر بینڈر بن گیا. اس نے حادثے سے کسی اور گاڑی میں گزر لیا تھا، لیکن نہ ہی گاڑی میں کوئی نقصان نہیں تھا. دوسری کار کا مالک بہت سمجھ میں آیا اور اس کے بارے میں فکر مند نہیں کہ یلیکس کو بتایا. اس واقعے سے ایلیکس بہت پریشان تھا کہ وہ اپنے گھر چلانے کے لئے بمشکل ہی قابل تھا. اگلے چند دنوں کے لئے، وہ اس کے سر میں کئی بار اس منظر میں چلا گیا. حالانکہ ایلیکس کی پریشان حالت میں بڑھتی ہوئی ہے، اور اس نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ اب وہ اپنے آپ کو اسٹور میں نہیں لے سکتا.

الیکس کے خوف اور تشویش بدتر ہوگئی کیونکہ اس نے حادثہ بڑھا دیا. یقینی طور پر، یہ بھی حادثات سے بھی کم سے کم حادثات میں حاصل کرنے کے لئے تشہیر ہو سکتا ہے. تاہم، الیکس نے بہتر محسوس کیا ہو سکتا ہے کہ اس نے کم سے کم ان کی حیثیت کے مثبت تصورات کو سمجھا. کوئی بھی نقصان نہیں پہنچا تھا اور دوسرے ڈرائیور کو بھی یہ خیال نہیں تھا کہ حادثے کے نقصانات کا پیچھا کرنے کے لئے کافی کافی تھا. جب تک کہ وہ اس صورت حال کے بارے میں اپنے خوفناک خیالات کو بڑھانے میں ناکام رہتا ہے، الیکس کے خوفناک علامات اور خدشات صرف بڑھتے رہیں گے.

ایک لفظ سے

جب آپ منفی کو بڑھا رہے ہیں اور مثبت کم سے کم ہوتے ہیں تو اس سے آگاہ ہوجائیں. کیا تم پہاڑ بنا رہے ہو؟ یہ گھبراہٹ کرنے کے لئے ایک گھبراہٹ کی ڈائری کا استعمال کرتے ہوئے غور کریں کہ یہ خیالات کس طرح خوفناک خرابی کی شکایت کے علامات میں شراکت کرتے ہیں. ایک کالم بنانے اور کسی بھی صورت حال کے اچھے اور خراب لکھنے کی طرف سے شروع کریں. پہلی بار یہ محسوس کرنا مشکل ہوسکتا ہے، لیکن یہاں تک کہ بہت سے خراب حالات بھی چاندی کے استر میں ہوسکتی ہیں. اس کے علاوہ، ذہن میں رکھنے کی کوشش کریں کہ کوئی بھی کامل نہیں ہے. اپنی چھوٹی غلطیاں یا خامیوں کو اپنی تمام قابلیت اور کامیابیاں اور آپ کو صرف آپ کی خوبصورتی اور مہارت کی نگرانی نہ دینا.

> ذرائع:

> برنس، ڈی ڈی " اچھا لگ رہا ہے: نیو موڈ تھراپی ،" ایون کتابیں: نیویارک، 2008.

> برنس، ڈی ڈی " جب آتنک حملوں: نیا ڈرل فری تشویش تھراپی جو آپ کی زندگی کو تبدیل کرسکتا ہے" براڈ وے کتب: نیویارک، 2007.