آپ کے فون کو نیچے ڈالنے میں مدد کرنے کیلئے 5 تجاویز
سیل فون کی نشے کو رسمی طور پر تسلیم نہیں کیا جاسکتا ہے، لیکن بہت سے لوگوں کے لئے، ان کے سیل فون نہ ہونے کا خیال ناممکن ہے. جیسا کہ ہم سیل فونز پر دوسروں کے ساتھ منسلک کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ انحصار بن جاتے ہیں، ہمارے وقت کو منظم کرتے ہیں اور معلومات کو ٹریک کرنے کے لۓ، اس کے بغیر نمٹنے کے لئے مشکل لگ سکتے ہیں.
بہت سے لوگوں کے لئے، ان کے سیل فون کو دیکھ کر جدید زندگی کی سماجی پیچیدگیوں کو نیویگیشن کا نیا راستہ بن گیا تھا.
یہ غیر معمولی حالات سے بچنے کا ایک طریقہ بن گیا ہے، جیسا کہ ہم دوسروں سے ناپسندیدہ توجہ سے بچنے کے لئے، ممکنہ شراکت داروں سے ملنے کا ایک طریقہ، سوچتے ہیں کہ سائٹس جیسے ٹیڈرر ، اور آن لائن پوسٹنگ کرکے مسلسل توثیق کرنے کا طریقہ اور "پسند کرتا ہے." "
لیکن ہائپر منقطع رہنے میں آپ کے تعلقات اور تجربات میں مداخلت کے ساتھ مداخلت کر سکتے ہیں، درد اور درد پیدا کر سکتا ہے، اور نیند سے مداخلت کر سکتا ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. تو آپ اپنے سیل فون سے منسلک کرنا چاہتے ہیں اور یہ مشکل کیوں تلاش کرنا چاہتے ہیں؟ یہ تجاویز مدد کر سکتی ہیں.
1. چہرے پر چہرہ ملیں
چاہے کاروبار یا خوشی کے لۓ، ٹیکسٹنگ یا فون پر بات کرنے پر آسانی سے انحصار کرنے کی بجائے شخص میں ملنے کا بندوبست. مواصلات کا سامنا کرنے کے لئے اپنے سیل فون کا سامنا کریں. اگر آپ کی خبر ہے اور آپ جانتے ہیں کہ آپ بعد میں دوست کو دیکھ سکتے ہیں تو، ٹیکسٹنگ کا سامنا یا فیس بک پر اپنی خبروں کو پوسٹ کرنے کے لۓ.
جب تک کہ آپ اپنے دوست کو دیکھتے رہیں، تو انہیں اپنی زبانی زبانی طور پر بتائیں. یہ آپ کے لفظی اور سماجی مہارت کو مواصلاتی طور پر ٹیکسٹنگ کے استعمال کے ذریعے خراب ہونے سے بچائے گا - کمپیوٹر کی علت کے ساتھ ایک بڑی مسئلہ. جب آپ کسی اور کے ساتھ ہیں تو، آپ کے فون کو بند کردیں یا نظر انداز کریں تو یہ بات چیت کے درمیان میں کال کرنے والی بجتی ہے. غریب خالصیت کی اونچائی ہے.
2. مجازی تجربات پر حقیقی انتخاب کریں
مجازی تجربات کے بجائے حقیقی ہوشیار انتخاب بنائیں. معلومات کے لئے انٹرنیٹ کی جانچ پڑتال کے بجائے، لائبریری کے سر اور ایک کتاب اٹھا. ویڈیو گیمز کھیلنے کے بجائے ایک ٹیم یا ایک شطرنج کلب میں شامل ہوں. آن لائن ہر چیز کو دیکھنے کے بجائے لائیو تفریحی دیکھنے کے لئے باہر نکلیں. آپ اپنے سیل فون سے سب کچھ کرنے کے سادگی اور کارکردگی کو پسند کرسکتے ہیں، لیکن یہ آپ کو بہترین یا سب سے زیادہ معتبر تجربات فراہم نہیں کرے گا. یہ آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت کو بہتر بنانے اور رویے کی لت کے پیٹرن کو کم کرے گا. اور آپ شاید یہ ثابت کر سکیں کہ حقیقی دنیا مجازی دنیا سے کہیں زیادہ متحرک، کثیر جہتی اور خوشگوار ہے.
3. سونے اور جنسی کے لئے سونے کے کمرے کو محفوظ کریں
نیند اور جنسی کے لئے سونے کے کمرے میں رکھنا، اور آپ کے سیل فون کو گھر کے کسی دوسرے کمرے میں چھوڑنے میں اچھی نیند کی عادات کا مرکزی جزو نہ صرف اپنی نیند کی کیفیت کو بہتر بنایا جائے گا. یہ اس امکان کو کم کرے گا کہ متناسب اور فون کرنا آپ کے ذاتی وقت پر خراب ہوجائے گا. اور اگر آپ اپنے سیل فون سے منسلک ہوتے ہیں تو آپ sexting، انٹرنیٹ فحش، یا دیگر سائبرسیکس کی سرگرمیوں کے لئے اپنی جنسی زندگی کو مصیبت میں لے جا رہے ہیں.
4. آپ کے دن میں خالی خالی جگہیں
ہم اپنے سیل فون پر منحصر ہونے والے وجوہات میں سے ایک ہے، کیونکہ یہ ہر وقت آپ کو اپنے دن میں خالی جگہ پر لے جانے کے لۓ بہت آسان ہے.
اس کا ایک بدقسمتی نتیجہ یہ ہے کہ جب آپ کسی دوسرے سرگرمی میں مصروف نہیں ہوتے ہیں تو جب آپ اپنے ای میلز کی جانچ پڑتال نہیں کر رہے ہیں تو وقت کی بربادی کی طرح محسوس کر سکتے ہیں. اس کے باوجود خالی خالی جگہیں خود کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون ہونے کے لئے اہم ہیں، اور صرف عمل کی جاسکتی ہے، جو دماغی فلاح و بہبود کا ایک اہم حصہ ہے. مشق عملی کرنے میں مدد کر سکتا ہے.
5. اپنی اپنی حد مقرر کریں
خود کار طریقے سے سوچنے کے بجائے آپ کے سیل فون کو ہر بار ہاتھ ڈالنے کے بجائے، حد تک مقرر کریں جب آپ اس کے ارد گرد نظر آئیں گے یا نہیں دیکھیں گے. جان بوجھ کر اس تک رسائی سے باہر نکلیں جب آپ واقعی اپنے تجربے کے کسی دوسرے حصے پر توجہ مرکوز کریں گے.
آپ ہمیشہ کالوں کو واپس یا بعد میں ای میلز کا جواب دے سکتے ہیں.
> ذرائع:
امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن، نیوز ریلیز: "امریکی گیم لت" پر امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن کا بیان.
iPass Inc. آئی پیاس گلوبل موبائل ورک فورس رپورٹ: انٹرپرائز موبلٹی رجحانات اور موبائل استعمال کو سمجھنے . Redwood Shores، CA: iPass Inc. 2011.
خان، ایم ڈی، پی ایچ ڈی، محمد K. "جذباتی اور طرز عمل کے اثرات، ویڈیو گیمز کے لت میں اضافی صلاحیت سمیت،". سائنس اور پبلک ہیلتھ پر کونسل کی رپورٹ CSAPH رپورٹ 12-A-07. 2007.