آپ کے فاسٹ فیس بک کو کس طرح کنٹرول کرنا ہے

فیس بک کے صارفین اور جو لوگ ان کے بارے میں خیال رکھتے ہیں اس میں فیس بک کے لت ایک تسلیم شدہ حالت نہیں ہے جبکہ فیس بک کا استعمال کسی بھی ممکنہ نقصان دہ اثرات کا حامل ہوتا ہے.

یہ جاننا ضروری ہے کہ اس کی علت میں بہت سے خصوصیات ہیں، بشمول رویے پر خرچ کی جانے والی رقم، دوسرے رویے کے اخراج، اور زندگی کے اہم علاقوں پر منفی اثرات شامل ہیں.

یاد رکھنا، نقصان دہ نتائج کے ساتھ ہر روز ہر روز فیس بک پر لاگو ہوتا ہے. لیکن اگر آپ یا کسی شخص کو آپ کا خیال ہے کہ فیس بک کے عادی ہونے کا لگتا ہے، یا فیس بک کے استعمال سے متعلق مسائل کو حل کر رہا ہے، تو ان کے ساتھ نمٹنے کے لئے کچھ تجاویز ہیں.

برائے مہربانی نوٹ کریں، یہ تجاویز طبی مشورہ نہیں بناتے ہیں، اور اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو حقیقی جسمانی یا نفسیاتی مسئلہ ہو تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے.

فیس بک پر بہت زیادہ وقت خرچ

پہلا قدم یہ ہے کہ فیس بک پر کتنے وقت لگۓ جائیں. یہاں تک کہ اگر آپ ہر روز فیس بک کو دیکھ رہے ہو، تو آپ فیس بک کا استعمال زیادہ حد تک استعمال نہیں کرسکتے.

انٹرنیٹ کا استعمال کرتے ہوئے طلباء کے لئے ہماری تجاویز کا استعمال کرتے ہوئے شروع کریں. آپ کی مجموعی اسکرین کا وقت - کام اور سکول سے متعلق کمپیوٹر استعمال کو چھوڑنا - فی گھنٹہ دو گھنٹوں سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. اس میں ٹیلی ویژن اور ٹیکسٹنگ بھی شامل ہے.

مشورہ: اگر آپ اسکرین ٹائم پر دو گھنٹے سے زائد گھنٹے خرچ کر رہے ہیں، اور آپ کو لگتا ہے کہ فیس بک مجرم ہے، تو فیصلہ کریں کہ فیس بک پر آپ کتنے وقت فیس بک پر خرچ کر سکتے ہیں جبکہ آپ کے باقی اسکرین کا وقت 2 گھنٹوں کے اندر اندر رہنا ہے.

پھر اس دن کا انتخاب کریں جو آپ فیس بک پر لاگ ان کریں گے. مثال کے طور پر، آپ کو ہر روز شام میں آدھے گھنٹہ اپنے آپ کو اجازت دے سکتی ہے، یا آپ شام میں 15 منٹ اور 15 منٹ شام میں تقسیم کر سکتے ہیں. پھر ایک ٹائمر کا استعمال کریں اور جب تک الارم آپ کو وقت بتاتی ہے تو روک دیں.

کیا فیس بک بہت اہم ہے؟

اس بارے میں سوچو کہ آیا فیس بک کا وقت آپ کی زندگی میں سب سے اہم چیز بن گیا ہے، دوسری سرگرمیاں، کام، اسکول، تفریح، دوستوں اور خاندان کے ساتھ حقیقی وقت، اور دیگر مفادات کے مقابلے میں.

اگر فیس بک فہرست میں سے سب سے اوپر ہے، تو ترقی پذیر ایک مسئلہ ہوسکتی ہے. اور اگر فیس بک کے استعمال کے لئے زیادہ وقت فراہم کرنے کی دوسری سرگرمیوں کو دی جا رہی ہے تو، یقینی طور پر پہلے سے طے شدہ مسئلہ کے ساتھ ایک مسئلہ ہے.

مندرجہ ذیل توجہ دینا:

• کیا آپ اپنے حفظان صحت کو نظر انداز کر رہے ہیں، ورزش کی ضرورت ہے یا صحت مند کھانے کی ضرورت ہے؟
• کیا آپ اپنے آپ کو خود کو الگ الگ فیس بک پر خرچ کرنے کے بجائے حقیقی زندگی کے تعلقات کے بجائے الگ الگ کر رہے ہیں؟
• کیا آپ اسکول یا کام میں ناکام رہے ہیں، فیس بک پر بہت زیادہ وقت خرچ کرنے کی وجہ سے؟

یہ سنگین نقصانات میں تبدیل ہوسکتا ہے جو کسی شخص کی زندگی میں حقیقی مسائل پیدا کرسکتا ہے.

تجاویز: فیس بک پر خرچ کرنے کے بجائے آپ سب کاموں کی فہرست بنائیں. پھر آپ ہر وقت فیس بک پر وقت خرچ کرنے کی بجائے کم از کم ایک سرگرمی کے ساتھ اپنے وقت کی منصوبہ بندی کرنا شروع کر دیں. مثال کے طور پر، اگر آپ کسی کتاب کو پڑھنا چاہتے ہیں، لیکن وقت نہیں ہے، جب آپ باہر جاتے ہیں تو اس کتاب کو لے لو، اور اسے باہر لے لو اور اپنے وقفے کے دوران اسے فیس بک پر لاگ ان کرنے کی بجائے پڑھیں. فیس بک کے وقت کو تبدیل کرنے کے لئے آپ کی سرگرمیوں کو کافی چھوٹا ہوسکتا ہے، لیکن یقینی بنائیں کہ آپ ہر روز کم از کم ایک اور کرتے ہیں. اور ایک دن تین کھانے، ہر روز ایک شاور، اور باقاعدگی سے باتھ روم کا دورہ ہر روز ہوتا ہے.

فیس بک جذباتی مسائل کا سبب بن سکتا ہے

فیس بک اچھا آغاز شروع کر سکتا ہے، لیکن جلدی سے گندی ہوجاتی ہے. کبھی کبھی، لوگ بہت افسوسناک ہوسکتے ہیں اور فیس بک پر شائع کردہ چیزوں کے ساتھ منسلک کر سکتے ہیں. کیا آپ کے پاس کیا ہوا ہے؟

• کیا آپ نے فیس بک پر کسی کو پوسٹ کیا ہے کسی چیز پر نیند کھو دیا ہے؟
• کیا آپ فیس بک پر سائبر اسٹاک یا سائبر بیلی ہوئی ہیں؟
• کیا آپ نے فیس بک کے ذریعہ ایک سیل حاصل کیا ہے؟
• کیا آپ کو فیس بک پر کسی اور کی تصویر کی ٹیگنگ کسی اور کی طرف سے پریشانی ہوئی ہے؟

مشورہ: کسی دوست سے کسی دوست کی درخواست قبول نہ کریں جو آپ نہیں جانتے. کسی بھی دوست کے ساتھ دوستی جو سائبر اسٹاکڈ، سائبر بیل، یا آپ کو فاسٹ پر فوری طور پر نہیں مل سکا، اور آپ کو اپنی بلاک کردہ فہرست میں شامل کریں.

اگر آپ کے پاس فیس بک کے بہت سے دوست ہیں تو، کام کے رشتے اور واقعات کو یکجا کرتے ہیں، ایک لنکڈ اکاؤنٹ کھولیں اور اس اکاؤنٹ میں اپنے تمام پیشہ ورانہ رابطوں کو منتقل کریں. آپ ان کی وضاحت کرنے کے لئے ای میل کر سکتے ہیں کہ آپ اپنے پیشہ ورانہ نیٹ ورک کے لئے لنکڈ میں استعمال کر رہے ہیں، اور قریبی دوست اور خاندان کے لئے فیس بک. پھر کسی کو حذف کریں جو آپ پر اعتماد نہیں کرتے یا اچھی طرح سے جانتے ہیں. اگر آپ کے دوستوں میں سے ایک بار بار بار آپ کی رائے پوسٹ کردیتے ہیں تو آپ پریشان کن یا جارحیت محسوس کرتے ہیں، آپ اپنی معلومات کو چھپا سکتے ہیں بغیر ان سے دوستی کرتے ہیں. دوسروں کو آپ کے ٹیگ کردہ تصاویر دیکھنے کے قابل ہونے سے روکنے کے لئے رازداری کی ترتیبات کی جانچ پڑتال کریں.

آپ کی بری سائیڈ نکالنا

فیس بک اپنی بری طرف لے جا سکتا ہے جس طرح سے کچھ لوگ پریشان ہیں. چاہے وہ تبصرے پوسٹ کررہے ہیں جو دوسروں کے جذبات کو نقصان پہنچا رہے ہیں، تصاویر شائع کریں جو آپ کو برا روشنی میں دکھائے جاتے ہیں، یا عام طور پر دوسرے لوگوں کے کاروبار کے ساتھ تھوڑا سا ناپسندیدہ ہوجاتے ہیں، کبھی کبھی آپ کی انگلیوں کو آپ کے دماغ کے مقابلے میں تھوڑا تیزی سے ٹائپ کر سکتے ہیں. مختصر اور طویل مدتی اثرات.

تجاویز: اگر آپ فیس بک محسوس کرتے ہیں تو آپ کی بری طرف لاتا ہے، یہ ہوسکتی ہے. ایک ماہ کے لئے فیس بک سے نکلیں، پھر دوبارہ کوشش کریں، اپنے آپ کے بارے میں کچھ حدوں کے ساتھ آپ کیا کریں گے اور آن لائن نہیں کریں گے.