متن، ای میلز، سماجی میڈیا کے اختیارات اور دیگر اطلاقات کی بڑھتی ہوئی صف کے درمیان، اب ہم میں سے زیادہ تر اسمارٹ فونز ہیں، اور ہم میں سے زیادہ سے زیادہ ان کے ساتھ زیادہ سے زیادہ ہیں. جب یہ رات کے کھانے کے دوران یا دوسری صورت میں حقیقی زندگی میں لوگوں کے ساتھ مصروف ہونے پر اپنے فون کو چیک کرنے کے لئے افسوس سمجھا جاتا تھا، مسلسل فون چیکنگ زیادہ سے زیادہ ہو گیا ہے.
امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن (اے پی اے) کے ایک سروے کے مطابق، تاہم یہ کشیدگی سے منسلک کیا گیا ہے.
امریکہ سروے میں اے پی اے کی سالانہ کشیدگی 2017 میں دو حصوں میں جاری کی گئی تھی، اس کے ساتھ ساتھ پہلے ٹیکنالوجی اور سماجی میڈیا کے کشیدگی پر توجہ مرکوز کرنے والے دوسرے سیکشن کو تبدیل کرنے اور دوسری تنصیب پر توجہ مرکوز کرنے والے پہلے حصے کے ساتھ . کئی نتائج ہیں جو دلچسپ اور ہم سے زیادہ سے زیادہ ہیں. یہ واضح ہے کہ ٹیکنالوجی اور سماجی میڈیا کا استعمال ہماری کشیدگی کی سطح، خوشی، اور خوشحالی کو متاثر کر رہا ہے. سب سے زیادہ اہم نتائج میں سے ایک یہ ہے کہ ہم میں سے اکثر ہمارے فون بھی چیک کرتے ہیں، اور یہ اعلی سطح پر دباؤ سے منسلک ہوتا ہے. اس پر مزید تفصیلات اور سروے کے دیگر اہم پہلوؤں پر.
ہمارا زیادہ تر ابھی اسمارٹ فونز ہیں
سروے کے مطابق، 74 فیصد امریکی انٹرنیٹ پر منسلک اسمارٹ فون کا مالک ہیں. اس کے علاوہ، 55 فیصد خود کی گولی، اور تقریبا 10 میں 9 کمپیوٹر ہے.
ہم منسلک ہیں.
سماجی میڈیا کے استعمال نے اسکائیروکیٹ کیا ہے
جبکہ امریکہ میں صرف 7 فیصد بالغوں نے 2005 میں سوشل میڈیا استعمال کیا (مایس اسپیس کو یاد رکھنا؟)، 2015 میں مکمل 65 فی صد سماجی میڈیا سے منسلک کیا گیا تھا. نوجوان بالغوں (18-29) بھی زیادہ سے زیادہ منسلک ہیں، مجموعی طور پر 90 فی صد سماجی 2015 میں ذرائع ابلاغ (2005 میں 12 فیصد کی نسبت).
اعداد و شمار اوپر آگے بڑھ رہے ہیں کیونکہ سوشل میڈیا ہمیں زیادہ سے زیادہ منسلک کر رہا ہے.
2016 ء میں، بالغوں جو آن لائن تھے، 79 فی صد فیس بک سے منسلک ہوتے تھے، جو امریکہ میں بالغوں کے درمیان یہ سب سے مشہور سوشل میڈیا پلیٹ فارم ہے. Instagram، Pinterest، اور LinkedIn کا استعمال بالترتیب 32 فیصد، 31 فیصد، اور 29 فیصد کی طرف سے استعمال کیا گیا تھا. ٹویٹر تھوڑا سا کم مقبول ہے، لیکن چار میں سے تقریبا ایک (24 فیصد) اس کا استعمال کرتے ہیں. پھر، ہم منسلک ہیں!
'مسلسل چیکنگ' بننا عام ہے
جبکہ یہ نسبتا نئی رجحان ہے، سماجی میڈیا اور انٹرنیٹ سے متعلق منسلک آلات کا یہ اضافہ بہت سے افراد کو اپنے ٹیکسٹس، ای میل اور سوشل میڈیا پوزیشنوں کے لئے اپنے فون کی جانچ پڑتال کرنے کے لۓ ہے. ایک بار شاید انتظار کر کے وقت گزرنے کے دوران یا ابھرتی ہوئی حالتوں کے اوپر رہنے کا ایک طریقہ شاید اب تک ایک عادت کا رویہ بن گیا ہے جو ہم میں سے بہت سے بغیر سوچ کے بغیر انجام دیتے ہیں. دراصل، سروے کے مطابق، 43 فیصد امریکیوں نے رپورٹ کیا ہے کہ وہ مسلسل اپنے فونز کی جانچ پڑتال کرتے ہیں.
ایسوسی ایشن کشیدگی کے ساتھ
تقریبا پانچ میں سے ایک (18 فیصد) اس ٹیکنالوجی کے استعمال کی رپورٹ کی ایک بہت یا کچھ حد تک کشیدگی کا ایک اہم ذریعہ ہے. یہ بھی دلچسپ بات یہ ہے کہ جو لوگ اپنے فونز کو مسلسل جانچ کرتے ہیں وہ ٹیکنالوجی کو تلاش کرنے کے لئے زیادہ امکانات کا حامل ہیں یا غیر چیکرس کے 14 فی صد کے مقابلے میں 23 فیصد ہیں.
اس کے کئی عوامل ہیں:
- سیاسی اور ثقافتی بات چیت: مسلسل فون چیکرس کے دو-پینٹ سے زیادہ (42 فیصد) سوشل میڈیا پر سیاسی بات چیت اور ثقافتی اختلافات کا باعث بنتا ہے، اس کے مقابلے میں 33 فی صد افراد جو مسلسل چیکرس نہیں سمجھتے ہیں. یہ قابل سمجھا جاتا ہے، اس بات پر غور کیا جارہا ہے کہ تنازع زیادہ تر لوگوں کے لئے ایک کشیدگی کا تجربہ ہے ، اور متضاد ماحول سے متعلق ماحول میں زیادہ مشغول اکثر زیادہ کشیدگی کا سبب بن سکتا ہے.
- صحت پر اثرات: غریب طریقے سے منظم کشیدگی سے کئی منفی صحت کے نتائج سے منسلک کیا گیا ہے، اور پچھلے سروے نے یہ محسوس کیا ہے کہ بہت سے امریکیوں کو ان کی صحت پر دباؤ کے اثرات سے تعلق ہے. یہ سروے مختلف نہیں تھا: 42 فی صد سوشل میڈیا کے منفی اثرات کے بارے میں اپنے جسمانی اور ذہنی صحت پر منسلک ہیں (27 فیصد غیر چیکرس کے مقابلے میں). یہ شاید ایک درست تشویش ہے، کیونکہ یہ پایا گیا ہے کہ سماجی میڈیا سماجی مقابلے میں کمی کی خوشی اور خوشبودار، اور کشیدگی کی سطح میں بھی اضافہ ہوا ہے. اور unmanaged کشیدگی کو کئی طریقوں سے صحت پر ایک ٹول لے جا سکتا ہے.
- منقطع محسوس کر رہا ہے: آئندہ طور پر، جو سوشل میڈیا کی جانچ پڑتال کرتے ہیں وہ سب سے زیادہ ہوتے ہیں جو کم از کم منسلک ہوتے ہیں. 44 فی صد مسلسل چیکرس ان کے خاندان اور دوستوں سے منسلک ہونے کی اطلاع دیتے ہیں، یہاں تک کہ جب وہ ان کے ساتھ ہیں. (یہ صرف 27 فیصد غیر چیکرسوں کے مقابلے میں ہے جو اس طرح محسوس کرتے ہیں.) وہ یہ محسوس کرتے ہیں کہ وہ ٹیکنالوجی کا نتیجہ بنیں. دلچسپی سے، تاہم، غیر منصفانہ ہونے کے بجائے، 35 پ [فون کے چیکرس کی رپورٹ یہ بتاتا ہے کہ سوشل میڈیا کی دستیابی کے باعث ان کے دوستوں یا خاندان کے ساتھ مل کر ملنے کا امکان نہیں ہے. (اس کے مقابلے میں، صرف 15 فیصد غیر چیکرس بھی اسی طرح کی اطلاع دیتے ہیں.) آزادی کو صحت اور خوشی پر بھی ٹول لے جا سکتا ہے، کیونکہ محض اس کے اپنے خطرات ہیں اور اسے بھی "مہنگا" سمجھا جا سکتا ہے. اس کنکشن نے ایک حقیقی منقطع پیدا کیا ہے.
غیر پلگ ان کرنے کے لئے یا غیر مقفل کرنے کے لئے؟
ہم میں سے اکثریت (65 فیصد) متفق ("کسی حد تک" یا "مضبوط") جو ڈیجیٹل وقفے سے لے کر، یا "غیر فعال" وقت پر وقت سے ذہنی صحت کے لئے ضروری ہے. پھر، کچھ حد تک لوہ طور پر، صرف 28 فی صد لوگ جو اس قسم کی اہمیت پر یقین رکھتے ہیں اس کی اصل رپورٹ کو دوبارہ کاٹنے میں یقین رکھتے ہیں. اس کے پیچھے وجوہات کچھ پیچیدہ ہیں.
صرف عادت کے علاوہ، سوشل میڈیا کے فوائد ہیں جنہیں خاص طور پر ملین میلز کے ذریعہ محسوس ہوتا ہے. اس گروپ کے اندر، 36 فیصد کا کہنا ہے کہ سوشل میڈیا نے انہیں اپنی شناخت کو کچھ اندازہ میں فروغ دینے میں مدد کی ہے، اگرچہ تقریبا نصف (48 فیصد) ان کی جسمانی اور ذہنی صحت پر منفی اثرات کے بارے میں بھی فکر مند ہیں. "22 فیصد بچے بومرز، اور 37 فیصد جنرل ایکسرز.
فی الحال، ہم اپنی مسلسل فون چیکنگ پر کم از کم حد مقرر کرنے کی کوشش کررہے ہیں. سروے میں، 28 فی صد (اور 32 فیصد والدین) رات کے کھانے کے دوران فون کے استعمال پر پابندی لگاتے ہیں، جو زیادہ ذہنی کھانے کی مشق کرنے اور ہمارے ارد گرد لوگوں کے ساتھ منسلک کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے. لوگ سماجی میڈیا اطلاعات (19 فیصد) کو تبدیل کرنے کی رپورٹ بھی کرتے ہیں، حالانکہ اس کے علاوہ بھی کم کرنے کے دیگر طریقے موجود ہیں.
مسلسل آپ کے فون کی جانچ پڑتال کیسے کریں
لوگ صحیح راستے پر ہیں. اطلاعات کو بند کر کے ایک بہتر خیال ہے کہ مسلسل یاد دہانیوں سے بچنے کے لۓ کسی کسی اور جگہ نے کہا ہے کہ جو کچھ ہمارے توجہ کی ضرورت ہو اور اس سے ان لوگوں کو ہٹا دیں جو ہمارے سامنے ہیں. رات کے کھانے میں فونز کی محدود استعمال سوشل میڈیا کی دستیابی سے تھوڑا وقفے لینے اور لوگوں کے ساتھ حقیقی زندگی میں آپ کے ساتھ توجہ مرکوز کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے. یہ دوسرے وقت محدود حد تک استعمال کرنے کا ایک طریقہ بھی ہوسکتا ہے، کیونکہ آپ اپنے فون کو بند کرنے یا دوسرے کمرے میں رکھنے کے لئے زیادہ استعمال کیا جاتا ہے. یہاں کچھ اضافی حکمت عملی ہیں جو کام کرسکتے ہیں:
- بعض ٹائمز ڈے میں آف لائن جائیں: اگر آپ دستیاب نہیں ہوتے ہیں تو آپ ونڈوز بناتے ہیں (مثلا رات کی ایک مخصوص وقت کے بعد، یا اس سے بھی ہر دوسرے گھنٹے کے بعد)، آپ اپنے آپ کو اپنی سہولت کو محدود کرنے کے بارے میں کیسے سیکھیں گے. آپ دوسروں کو یہ بھی سکھائیں کہ آپ کو مسلسل توقع نہ ہونے کی توقع ہے. یہ چھوٹی حد دوسری بار اور دیگر طریقوں سے اس سے منسلک کرنا آسان بنا سکتی ہے.
- "نیند موڈ" کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون بنیں: اپنے نیند موڈ پر اپنا فون ڈالنا اور صرف ایک دفعہ ایک دفعہ انفارمیشن فعالی پر خاموش رہنے کا ایک اچھا طریقہ ہے، لہذا آپ اپنے دن میں رکاوٹ ڈالنے کا انتخاب کر سکتے ہیں. یہ آپ کو زیادہ کنٹرول میں رکھتا ہے.
- لوگوں سے پوچھیں کہ اس پر آپ کو فون کیا جائے گا : اعلان کرنے میں مدد کریں کہ آپ اپنے فون کو کتنا کم کرنا چاہتے ہیں جب آپ لوگوں کے ساتھ ہیں. آپ دوسروں کے ساتھ ایک معاہدہ بھی کرسکتے ہیں کہ جب آپ مل کر ہوتے ہیں تو آپ میں سے کوئی بھی آپ کے فون پر نہیں ہو گا، جیسے "پرانا بار" (جیسے 2005). یہ آپ کو ان لوگوں کے ساتھ منسلک رہنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ اکیلے کرنے کی کوشش کرتے ہیں، اس کے بجائے اس طرح کے کھیلوں میں بنا سکتے ہیں.
- آپ کے ایپس کو حذف کریں: اگر آپ اپنے فون پر سوشل میڈیا ایپس کو حذف کرتے ہیں، تو آپ کو اپنے کمپیوٹر یا ٹیبلٹ پر صرف ان کا استعمال کرنے پر مجبور کیا جائے گا. یہ آپ کے فون کی جانچ پڑتال کرنے کے دماغی حالت کو برقرار رکھنے کے لئے زیادہ مشکل بناتا ہے، لیکن یہ آپ کو مکمل طور پر ختم نہیں کرتا. خیال یہ ہے کہ اپنے آپ کو اس کے بارے میں مزید سوچنا اور سماجی میڈیا کو کم دستیاب بنانے کے لئے - لیکن مکمل طور پر قابل رسائی نہیں ہے.
- تعصب کی کوشش کریں: آپ کے فون کی جانچ پڑتال کی وجہ سے اس طرح کی ایک خراب عادت ہوسکتی ہے، اس کے بغیر سوچنے میں آسان ہے. ایک نیا عادت ہو رہی ہے جیسے مراقبہ آپ کو موجودہ وقت، یہاں اور اب سے زیادہ جانبدار بننے میں مدد مل سکتی ہے. وہ آپ کو یہاں آن کرنے کے عمل میں بھی مدد مل سکتی ہے، اب سوچنے کے بجائے کون کون آن لائن کچھ کہہ رہا ہے. پریکٹس مکمل طور پر پیش کی جا رہی ہے اور یہ آپ کے جیب میں رکھنے کے لئے آسان ہو جائے گا.
> ماخذ:
> امریکہ سروے میں کشیدگی ، امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن، 2017.