بہترین کشیدگی ریلیفائرز جو ایک چیز خرچ نہیں کرتے
اگر آپ پیسے پر تنگ ہیں اور کشیدگی میں بہت زیادہ ہیں تو، آپ قسمت میں ہیں- بہت سے بہترین کشیدگی سے متعلق ریلیفائرز مفت ہیں! یہ مفت کشیدگی سے ریلیفسٹرز مختصر مدت کے کشیدگی کی امداد کے لئے اچھی طرح سے کام کرتی ہیں اور باقاعدہ مشق کے ساتھ لچکدار بنانے میں بھی زیادہ مؤثر ہیں. یہ اس لیے ہے کہ ان میں سے بہت سے مجموعی مثبت اثرات ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ ان پر عمل کرتے ہیں، یہ مفت کشیدگی سے ریلیفسٹرز بہتر کام کرتے ہیں!
کشیدگی کو دور کرنے کے لئے کچھ مؤثر تکنیکوں کی ایک فہرست ہے، اس وضاحت کے ساتھ کہ وہ بہت سے لوگوں کے ساتھ کیوں درجہ بندی کرتے ہیں. آپ ہر ایک پر مزید معلومات کے لنکس بھی ملیں گے.
سانس لینے کی مشقیں
سانس لینے کی مشق عمدہ مفت کشیدگی سے متعلق رہائشی ہیں اور کسی بھی وقت کہیں بھی کیا جا سکتا ہے. وہ آپ کی فزیوجیولوجی کو پرسکون اور دائمی دباؤ کی وجہ سے نقصان کو روکنے سے اچھی طرح سے کام کرتے ہیں. جب آپ بہت پریشانی کی صورت حال کے درمیان ہو تو آپ ان آزاد کشیدگی سے متعلق ریلیفائرز کو بھی استعمال کرسکتے ہیں- آپ کو بعد تک تک نہیں ہے! اگر آپ اپنی سانس کے ذریعے کشیدگی کو دور کرنے کے لئے سیکھتے ہیں، تو آپ اپنی مشکلات کا جواب باقی رہ سکتے ہیں جیسا کہ آپ مشکل لوگوں کے ساتھ تنازعات کو سنبھالتے ہیں، کشیدگی سے ڈرائیور حالات، کام یا اسکول میں تشویش انگیز ثابت پیشکشیں، اور بہت سے دوسرے کشیدگی سے متعلق حالات ہیں. آپ کے پورے دن کا سامنا سانس لینے کی مشقیں تقریبا کسی بھی دوسری سرگرمی کے ساتھ بھی مل سکتے ہیں، لہذا باقی آپ کی سانس کے ذہن میں ایک ریوے پر زور دیا جا سکتا ہے.
سانس لینے کی مشقوں کے بارے میں مزید پڑھیں .
ترقی پسند پٹھوں کی آرام دہ
تناسب اور آرام دہ اور پرسکون پٹھوں ایک بہت بنیادی مفت کشیدگی ریلیور ہے، اور یہ وہی ہے جو پی ایم آر ہے. یہ آسان اور سیکھنے کے لئے آسان ہے، اور عملی طور پر، آپ سیکنڈ کے معاملے میں ہمارے پورے جسم میں کشیدگی کو کم یا ختم کر سکتے ہیں! اس کشیدگی کے رویے کی کلید باقاعدگی سے مشق ہے، لیکن یہ بہت سے کشیدگی کے حالات کے لۓ، پیدائشی بچے سمیت، مثبت نتائج کے ساتھ استعمال کیا جاتا ہے.
سیکنڈ میں آپ کے جسم کو آرام کرنے کی صلاحیت کو فروغ دینے میں آپ کی مدد سے آپ کو دماغ کی زندگی کے سب سے زیادہ دباؤ کے لمحات کے دوران آرام دہ رکھنے میں مدد ملتی ہے، کیونکہ جسمانی آرام سے ذہنی اور جذباتی استحکام پیدا ہوسکتی ہے، جیسا کہ ریورس بھی سچ ہے.
مراقبہ
اچھی وجہ سے کشیدگی کی امدادی کی ایک تیزی سے مقبول شکل ہے، مراقبت کے ارد گرد سب سے زیادہ مؤثر اور وسیع پیمانے پر پر عملدرآمد کے کشیدگی کا رویہ دینے والوں میں سے ایک ہے. اگرچہ یہ باقاعدہ مشق کرتا ہے، اور بعض اوقات کچھ حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، مراقبہ کشیدگی کی امدادی کا بہترین ذریعہ ہے، اور آپ کو لچکدار بنانے میں مدد کرنے سے مستقبل کے دباؤ کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. باقاعدگی سے مشق کے ساتھ، آپ کو اپنے دماغ میں کشیدگی کی صورتحال سے باہر نکلنے کے لۓ زیادہ تیزی سے اور آسانی سے آرام دہ اور پرسکون آرام کرنے کے قابل ہو جائے گا، بغیر اس کے دباؤ اور ڈرامہ میں مریض ہوسکتی ہے، اور آپ کو اپنی زندگی میں سامنا کرنا پڑنے پر کم از کم رد عمل کا سامنا کرنا پڑے گا. کوشش کرنے کے لئے بہت سارے مراحل ہیں؛ اہم بات صرف یہ کرنا ہے.
مراقبت کے بارے میں مزید پڑھیں .
ورزش
ورزش اکثر اکثر ایسی سرگرمی کے بارے میں سوچا جاتا ہے جو بنیادی طور پر جسم کو متاثر کرتی ہے، لیکن یہ سب سے بہترین کشیدگی سے متعلق ریلیفائرز میں سے ایک ہے جو آپ بھی مشق کرسکتے ہیں. مشق صرف توجہ کے طور پر دباؤ کرنے کے لئے لچک پیدا کر سکتا ہے، اور ورزش کے بعد بھی فوری طور پر کم زور دیا محسوس کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے.
ان جموں کے برعکس جن کو آپ کے پاس اعتماد ملے گا، اس کے برعکس آپ کو مناسب مشق حاصل کرنے کے لئے کسی مہنگی رکنیت کی ضرورت نہیں ہے. کام کرنا باہر مفت کشیدگی ریلیور ہوسکتا ہے اگر تخلیقی طور پر. ایک دوست کے ساتھ ٹہلائیں، اپنے گھر میں ورزش ویڈیو کی کوشش کریں، یا دھند اپ اپ کا ایک گروپ بنانا اور جھوٹے جیک کرتے ہیں. جو کچھ بھی آپ کا راستہ ہے، آپ کشیدگی اور Endorphins کی آمد کے ساتھ جو مفت کے لئے مشق کے لئے مفت کا تجربہ کرسکتے ہیں.
ہنسی
یہ صرف 'بہترین دوا نہیں' ہے، ہنسی دستیاب ایک بہت مزہ فری کشیدگی ریلیفائرز میں سے ایک ہے! زندگی میں مزاح کے احساس کو برقرار رکھنے کے لئے یہ بہت ضروری ہے؛ مزاحیہ کی ایک مضبوط احساس کشیدگی کو دور کرنے کے لئے ایک بہت اچھا طریقہ ہو سکتا ہے اور ایک ہی وقت میں زندگی زیادہ مزہ آسکتا ہے.
دوست اور جوڑوں جو ایک دوسرے کی مدد کر سکتے ہیں ہنسی کشیدگی کی امدادی تحفہ کے ساتھ ایک دوسرے کو فراہم کر رہے ہیں جبکہ وہ قریبی بانڈ بناتے ہیں، لہذا زندگی کے دباؤ سے ہنسی کرنے کے بارے میں سیکھنا آپ کے رشتے کے لئے بھی زیادہ اہم ہے. یہ ان آزاد کشیدگی سے متعلق ریلیفائرز میں سے ایک ہے جو آپ کے ارد گرد ان لوگوں میں بھی کشیدگی کو روک سکتا ہے.
موسیقی
موسیقی سننے کے فوائد ثابت ہو چکے ہیں، اور یہ سب سے زیادہ لطف اندوز اور آزمائشی مفت کشیدگی سے متعلق ریلیفائرز میں سے ایک ہے جسے آپ کوشش کر سکتے ہیں. جب آپ کشیدگی سے نمٹنے کے بعد موسیقی کو آپس میں نجات دے سکتے ہیں، یا آپ کو آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتے ہیں تو آپ کو فزج محسوس ہوتا ہے. جب آپ کو ایک کی ضرورت ہوتی ہے تو بطور غزلیں ایک کیتھاریس فراہم کرسکتے ہیں، جب یہ آپ کی سب سے زیادہ مدد کرے گی. موسیقی ماضی سے آپ کے پسندیدہ اوقات سے یاد رکھنا کال کرسکتا ہے، اور نئی یادیں بنانے کے لئے آپ کی مدد سے بھی زیادہ خاص محسوس ہوتا ہے. موسیقی آپ کے جسم اور دماغ کو آرام کرتا ہے. چاہے آپ اپنے جسم کو قابو پانے کے لئے مراقبہ موسیقی سن رہے ہو، یا کچھ زور سے موسیقی کا استعمال کرتے ہوئے کشیدگی کے دن کے ذریعے توانائی حاصل کرنے کے لئے، موسیقی ایک عمدہ خفیہ ہتھیار ہوسکتی ہے، اور اس میں سے بہت کچھ مفت یا اس کے قریب پایا جا سکتا ہے.
موسیقی کے بارے میں مزید پڑھیں .
کہہ رہا ہوں
دیگر مفت کشیدگی سے متعلق ریلیفائرز آپ کو آپ کے دباؤ کے جواب میں مدد کر سکتے ہیں؛ وہ آپ کو پہلے سے ہی زور دیا جاتا ہے ایک بار آپ کی فیجیولوجی کو پرسکون کرنے کے قابل بناتا ہے، اور شاید آپ اپنے تجربے پر زور دینے کے لئے خود کو کم رد عمل بنا سکتے ہیں. reexamining ترجیحات کی تراکیب اور کہہ رہے ہیں کہ کوئی بھی آپ کو تجربہ کرنے سے قبل حدوں کو مقرر کرنے اور دباؤ کو کم کرنے میں مدد نہیں کرسکتا. اور یہ آپ کے کچھ دوسرے مفت کشیدگی سے ریلیفائرز اور سرگرمیوں کے لئے آزاد کر سکتے ہیں!