انٹرویوٹ کے لئے کشیدگی کے انتظام کے تجاویز

انٹرویو ہمارے سماج میں غلط سمجھا جاتا ہے. وہ لوگوں کو ناپسندی نہیں کرتے، اور وہ صرف اکیلے نہیں رہنا چاہتے ہیں. وہ کرتے ہیں، تاہم، بعض حالات میں کشیدگی کا تجربہ کرتے ہیں جو بہت سے extroverts کے لئے دلچسپی کا تجربہ کرتے ہیں. اگرچہ یہ اختلافات مطلق نہیں ہیں- وہ سختی سے سختی سے قطع نظر کی حد تک رینج کرسکتے ہیں، اس پر منحصر ہوتا ہے کہ کسی انٹروور کے اخراجات سے باہر نکلنے والے سپیکٹرم پر کیوں آتا ہے- وہ انٹرویو کے بارے میں سمجھنے کے لئے اہم ہیں.

Extroverts اور انٹرویو کے درمیان اختلافات

الٹروورٹس اعتماد، مستحکم ہوتے ہیں اور محرک کی زیادہ ضرورت رکھتے ہیں، جبکہ انٹرویو زیادہ سمجھتے ہیں اور مزید "نیچے وقت" کی ضرورت ہوتی ہے. اگرچہ تعارف اکثر لوگوں کے طور پر extroverts کے طور پر زیادہ لطف اندوز اور اکثر ان کے لئے بہت اچھے دوست ہیں، وہ ان کے بارے میں پرواہ کرتے ہیں، وہ انسانی بات چیت کی طرف سے بھرے ہوئے ہیں، جبکہ extroverts اس کی طرف سے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ انٹرویوز اکثر دوسروں کے ساتھ منصوبوں کو بنانے سے شرمندہ ہوسکتے ہیں کیونکہ وہ ان دنوں میں نہیں جان سکتے ہیں اگر وہ اس دن کافی توانائی پائیں گے. وہ پہلے سے ہی سماجی واقعات کو بھی چھوڑ سکتے ہیں اور اس وقت بھی کم مصروف رہیں گے. سب سے زیادہ تعارف ایک بھیڑ یا کسی چھوٹے سے گروپ سے بات کرنے کی بجائے ایک بھیڑ کی توجہ کو برقرار رکھنے کے لۓ ترجیح دیتے ہیں.

انٹرویوز ان کے ختم شدہ ہم منصبوں کے مقابلے میں منصوبوں کو بڑھانے کے لئے کم امکانات کا سامنا کرسکتے ہیں، اور وہ دوسروں کی کمپنی سے لطف اندوز ہونے تک بھی دوسروں کے ساتھ منصوبوں کو منسوخ کرنے کا امکان زیادہ ہوسکتے ہیں.

وہ دوسروں کے ساتھ اپنے خیالات کو اشتراک کرنے سے پہلے چیزوں کو اچھی طرح سے سوچتے ہیں، جہاں الٹروے سے ان کے خیالات اور خیالات بلند ہوسکتے ہیں. وہ اکثر دوسروں کے موڈ کی طرف سے زیادہ متاثر ہوتے ہیں، جو "متضاد" کشیدگی کے ردعمل کو جنم دیتا ہے. اس کے ساتھ، انٹرویو ابھی تک لوگوں سے محبت کرتا ہے، ان کے دوستوں کے لئے دل کی دیکھ بھال کرتا ہے، اور زیادہ سے زیادہ جتنی جلدی جڑنا چاہتا ہے؛ وہ ایک بڑے شائستہ کے ساتھ بلند آواز کی پارٹی کے مقابلے میں ایک دوست کے ساتھ خاموش رات سے باہر نکل سکتے ہیں.

اور یہ ٹھیک ہے.

انٹرویو کے لئے ممکنہ نقصانات

بدقسمتی سے انٹرویو کے لئے، ان کے لئے ایک مشاہدہ شدہ رجحان ہے کہ وہ کم سطح کی خوشی اور زندگی کی اطمینان کی رپورٹ کریں. "بگ پانچ" شخصیت کی علامات کا مطالعہ کرنے والے محققین نے یہ پتہ چلا ہے کہ انفراسٹرکچر کے خلاف انفیکشن میں زیادہ تر عام طور پر کشیدگی کے انتظام اور خوشی میں سخت کام کرنا پڑتا ہے، جہاں یہ زیادہ قدرتی طور پر ختم ہوسکتا ہے.

یہ معاملات کیوں ہیں

چونکہ انٹرویو اور اخراجات کسی حد تک مختلف زندگی کا تجربہ کرسکتے ہیں (اور ہمارے معاشرے کے اخراجات کی طرف بڑھ کر زیادہ محتاط ہوتے ہیں)، انٹرفیس کچھ کشیدگی کی انتظامی حکمت عملی سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں جو خاص طور پر ان کی زیادہ پرسکون فطرت سے تیار ہوتے ہیں. اگر آپ انٹرویو ہیں (یا اگر آپ کسی سے پیار کرتے ہیں)، تو ضروریات اور علامات کو سمجھنے کے لئے ضروری ہے جو زیادہ متعارف شدہ فطرت کے ساتھ آتے ہیں. دراصل، انفراسٹرکچر میں وہ زیادہ سے زیادہ والدین کے طور پر پر زور دیا جاتا ہے. یہ ہوسکتا ہے کیونکہ extroverts گروپ کی سرگرمی کی وجہ سے والدین کے ساتھ آتا ہے، اور اس سے دوسرے عوامل کی وجہ سے زیادہ سے زیادہ طاقتور ہوسکتی ہے. کسی بھی طرح، کم زور سے والدین کم متاثرہ بچوں کو بڑھا سکتے ہیں، لہذا کشیدگی کا انتظام کرنے کے مؤثر طریقے تلاش کرنے کے لئے انٹرویو کے لئے ضروری ہے.

کیا کیا جا سکتا ہے؟

بہت سارے حکمت عملی ہیں جو کشیدگی کو منظم کرنے میں انٹرویو کی مدد کرسکتے ہیں جو ان کے ساتھ بہتر رہتی ہیں جو ان کے لئے بہترین کام کرتی ہیں.

مندرجہ ذیل حصوں کو انٹرویوٹورٹس میں کچھ حساسیتوں کا مقابلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو انٹرویو ہونے کے ساتھ آتی ہے، جیسے انسانی بات چیت کی تلاش میں کمی کی کمی ہوتی ہے، اگرچہ اگرچہ سماجی حمایت اعلی سطح کی خوشحالی اور زندگی کی اطمینان کے ساتھ منسلک ہوتا ہے. آخر میں، مندرجہ ذیل حصوں کو ایک انٹرویو ہونے کے فوائد سیکھنے کے لئے آخر میں پڑھیں - بہت ہیں!

انٹرویو کے لئے مخصوص تجاویز

انٹرویوٹس ہر کشیدگی کے انتظام کی تکنیک کا مشق کرسکتے ہیں جو عملی طور پر ختم ہوجاتی ہیں، یقینا، لیکن بعض تکنیکوں کو انٹرویو کرنے کے لۓ مزید اپیل ہوسکتی ہے. دیگر تراکیب انٹرویو کرنے کے لئے زیادہ مناسب ہیں.

آخر میں، بعض سرگرمیوں کو آپ کو فائدہ اٹھانے کے لئے قدرتی طور پر آنے کے لئے ایک قدرتی رجحان کا مقابلہ کرنے کے لئے کچھ حکمت عملی ضروری ہے. یہاں کچھ خیالات ہیں.

1. پریکٹس مراقبہ مراقبت طویل عرصے سے مشق کرتے وقت کشیدگی کی طرف آپ کی لچکدار کو فروغ دیتا ہے اور مختصر مدت میں بھی زیادہ آرام دہ محسوس کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے. مراقبہ پر عمل کرنے کے بہت سے طریقے ہیں، لیکن مجموعی طور پر یہ ایک پرسکون عمل ہے. یہ آپ کو آپ کے ماحول کے کشیدگی، یا آپ کے ارد گرد کے لوگوں کی طرف سے پھینک دیا محسوس ہوتا ہے جب آپ کو مرکوز کرنے کی صلاحیت میں اضافہ کرنے کی اجازت دیتا ہے.
2. سفر میں حاصل کریں. ایک جرنل میں تحریر آپ کی جذبات پر عملدرآمد کرنے کے لئے ایک اچھا طریقہ ہے یا اپنے دماغ کو مثبت طور پر توجہ دینے کے لئے تربیت دے. سفر میں کئی صحت اور کشیدگی کے انتظام کے فوائد پیدا ہوتے ہیں جو تحقیق سے ثابت ہوتے ہیں. ایک جذبہ پروسیسنگ جرنل کو برقرار رکھنے، ایک اتفاق جرنل ، یا اعلانیہ جرنل لکھنے کے طریقے کے طور پر لکھنے کا استعمال کرنے کے چند طریقے ہے، لے جانے کے لۓ آپ کے دماغ میں کیا ہے اور اسے باہر نکلنا ہے. سفر کے بارے میں کسی کے بارے میں بہت زیادہ کشیدگی کی بہتری لاتا ہے، لیکن یہ خاص طور پر متعارف کرایا جاتا ہے.
3. آپ کے خیالات کی جانچ پڑتال کریں. منفی خیالات آپ کے کشیدگی کا تجربہ بڑھا سکتے ہیں. اضافی طور پر ان کی سوچ میں اضافی مثبت ہوتے ہیں لیکن مثبت سوچ کے پیٹرن کو تیار کیا جا سکتا ہے. یہاں کچھ کشیدگی کم کرنے کے طریقوں کو آپ کے خود بات کو تبدیل کرنے اور کشیدگی کی طرف آپ کی لچکدار بنانے کے لۓ ہیں.
4. فعال طور پر اچھے موڈ کو فروغ دینا. تحقیق نے یہ محسوس کیا ہے کہ مثبت اثرات - اچھے موڈ میں ہونے کا تجربہ - خوشی اور ساتھ ساتھ لچکدار سے متعلق ہے. بدقسمتی سے، انٹرویو اپنی روزمرہ زندگیوں میں کم مثبت اثرات کا تجربہ کرتے ہیں، لیکن یہ بھی تبدیل کیا جا سکتا ہے. اس بارے میں مزید جانیں کہ آپ کے مثبت اثرات کس طرح آپکے اثرات پر اثر انداز کر سکتے ہیں ، اور آپ کے روزانہ کی زندگی میں مثبت اثر پیدا کرنے کے طریقے تلاش کرسکتے ہیں . آپ کو یہ سوچنا آسان ہے کہ آپ ایک بار پھر اس پر توجہ مرکوز کریں گے.
5. آپ کی جگہ کو منظم کریں. انٹرویو ان کے اپنے، جگہ جانے اور ریچارج کرنے کی جگہ کی جگہ رکھتا ہے. اگر آپ کی جگہ غیر معمولی ہے تو یہ زیادہ مشکل ہو جاتا ہے. صفائی کے دوران سب سے زیادہ خوشگوار سرگرمی نہیں ہوسکتی ہے جس میں آپ مشغول ہوسکتے ہیں، اپنے لئے "خوش جگہ" کو برقرار رکھنے کے لئے کشیدگی کے انتظام کے لئے بہت اچھا ہوسکتا ہے، لہذا یہ مکمل طور پر ایک کشیدگی ریوے کے طور پر صفائی کے بارے میں سوچنا اور آپ کی ایک پرامن جگہ برقرار رکھنے کے قابل ہے. خود.
6. آپ کی تشہیر کا اظہار جب extroverts خود کار طریقے سے ان لوگوں کے لئے اپنے شکریہ کا اظہار کر سکتے ہیں (اور جو بھی وہ صرف طور پر مل کر مل سکتے ہیں)، انٹروورز ان اظہارات کو قدرتی طور پر کم آنے کے لئے تلاش کر سکتے ہیں. آپ کی زندگی میں لوگوں کے لئے خوشگوار اظہار - آپ کی زندگی میں لوگوں کے لئے - آپ کی زندگی کی اطمینان میں اضافہ اور آپ کے تعلقات کی اطمینان کو مضبوط بنانے کے فوائد لا سکتے ہیں. (لوگوں کی تعریف کی توقع ہے، اور یہ دوسروں کے لئے آپ کے لئے اپنی تعریف کا اظہار کرنے کے لئے بھی ایک رجحان بنا سکتا ہے.) لہذا لوگ بتائیں کہ جب آپ ان کی تعریف کرتے ہیں، اور کیوں. آپ ان چیزوں کو نوٹس کرنے کے لئے آپ کی رجحان کو بڑھانے کے لئے ایک شکر گزار بھی رکھ سکتے ہیں.
7. اصلاح کی ترقی کریں. اضافی طور پر زیادہ تر امید مند ہونے کے لئے مل گیا ہے اور چیلنجوں کو زیادہ مثبت طور پر تشخیص کرنا ہے. یہ ایک فائدہ فراہم کرتا ہے. جو لوگ "خطرے" کے بجائے "چیلنج" کے طور پر زندگی کی مشکلات کو دیکھتے ہیں وہ کم زور سے کم ہوتے ہیں اور ان سے نمٹنے میں زیادہ فعال ہوتے ہیں. جو لوگ حقیقی طور پر امید مند ہیں وہ بھی زیادہ کامیاب ہوتے ہیں. خوش قسمتی سے، حد تک حد تک ترقی کی جا سکتی ہے. اگر آپ ایک انٹرویو ہیں، تو آپ اپنے آپ کو کشیدگی کے انتظام اور زندگی میں اپنی مرضی کو فروغ دینے کے لۓ فعال طور پر تعمیر کر سکتے ہیں.
8. ان کی حدود جانیں اور ان کا احترام کریں. بہت سے انٹرویو محسوس کرتے ہیں کہ ان کے برعکس دوستوں کو زیادہ دوستانہ ہونے کی کوشش میں رکھنے کی ضرورت ہے. اگر آپ اپنے آپ کو قدرتی طور پر زیادہ سے زیادہ ختم کرنے کے لئے دھکا کر سکتے ہیں، یہ ایک خراب چیز نہیں ہے - مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جب "کام ختم ہو جاتا ہے،" وہ خوشی کی احساسات میں اضافہ کرتے ہیں. تاہم، یہ بھی آپ کی حدود کو جاننے اور آپ کی سرگرمیوں کو منتخب کرنے کے لئے بھی اہم ہے لہذا آپ اپنے آپ کو بہت دور نہیں دباؤ. یہ ریچارج کرنے کے لئے ٹھیک ہے.
9. یہ آپ کے لئے کام کرتا ہے جب زیادہ ختم ہونے کے لئے خود کو دھکا. جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وہ "مقصد ختم کرنے پر عمل درآمد" کرتے وقت مثبت موڈ کو فروغ دینا چاہتے ہیں. اسی تحقیق میں یہ پتہ چلتا ہے کہ جب وہ ایسا کرتے ہیں تو انھیں مثبت جذبات کی مقدار میں کم سے کم سمجھتا ہے. لہذا، جب آپ ہماری حدوں اور حدوں سے واقف ہیں تو جب تک آپ کو ختم ہونے سے پہلے آپ کو کتنی "سماجی وقت" کو سنبھالا جا سکتا ہے، یہ ایک اچھا خیال ہے کہ آپ لوگوں کے ساتھ زیادہ دوستانہ ہو جائیں. آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ آپ کتنا لطف اندوز ہو!
10. خود کار طریقے سے مشق کریں. چونکہ دنیا کبھی کبھی ایکسچینج کے لئے سیٹ اپ محسوس کرتا ہے، اور اکثر لوگوں کو غیر منصفانہ طور پر متعارف کرانے کا فیصلہ کرنا ہوگا، یہ ضروری ہے کہ یہ ایک انٹرویو زیادہ ہو، اور اپنے اختلافات کو پورا کریں. ہم سب کے پاس ہماری طاقت اور کمزوریاں ہیں، اور اگر آپ ان لوگوں کے بارے میں وضاحت کرسکتے ہیں جو آپ ان سے پیار کرتے ہیں لیکن "نیچے وقت" کے لئے زیادہ ضرورت ہوسکتی ہے، تو شاید وہ آپ کو بھی کون قبول کرسکتے ہیں. یاد رکھنے کے لئے سب سے اہم بات یہ ہے کہ خود رحم کرنے والا قیمتی ہے. اپنے ساتھ ساتھ دوسروں کے ساتھ نرمی سے نمٹنے کے لئے، اور طریقوں کے ساتھ شفقت کی طرح محبت کی شفقت مراقبت واقعی مدد کر سکتے ہیں.

اچھی خبریں

انٹرویو منفی جذبات کو چھپانے کے لئے کم پریشان ہیں اور اس کی وجہ سے کم زور دیا گیا ہے. ایک مطالعہ نے 404 اسرائیلی شرکاء اور ان کے جذبات کو اپنی جذبات کو روکنے اور چھپایا. اس مطالعے نے منفی جذبات کو چھپانے اور مثبت افراد کو چھپا کرنے کے اثرات کی جانچ پڑتال کی، ان کے اثرات اطمینان اور جسمانی صحت پر اثرات کا اظہار کرتے ہوئے دیکھا، اور پتہ چلا کہ ان کے تعلقات میں منفی جذبات کو چھپانے اور اس کے نتیجے میں تکلیف دہ ہونے کا امکان کم ہونے کا امکان کم تھا.

اضافی طور پر ان کے رشتے میں منفی جذبات کو چھپانے کا امکان زیادہ تھا، اور ان کی صحت پر کم رشتہ کی اطمینان اور منفی اثرات کا سامنا کرنا پڑتا تھا، اور مثبت اثرات اٹھانے کے نتائج کے مقابلے میں یہ اثر زیادہ واضح تھا.

دراصل، مثبت جذبات کو دھکیلنے میں بھی اسی طرح کے منفی اثرات نہیں لاتے، یہ ظاہر کرتے ہیں کہ "جب تک آپ ایسا نہیں کرتے جب تک وہ آپ کو ایسا کرنے میں ناکام نہ ہو" تعلقات میں خوشگوار ہونے کے لۓ ان کے بارے میں بات کرنے کے بجائے مایوسیوں میں انعقاد سے بہتر نقطہ نظر ہوسکتا ہے. یہ خود کو جاننے کے لئے ضروری ہے، لیکن انٹرویو کے لئے یہ بھی اچھا ہے کہ جاننے کے لئے کہ ان کی طبیعی چیزیں باتیں کرنے کے لۓ صحت کے فوائد اور طویل عرصے سے زیادہ اطمینان بخش تعلقات پیدا کرتی ہیں.

انٹرویو کرنے کے لئے بہت سے فوائد ہیں، لہذا آپ کی کمزوریوں کی بجائے آپ کی طاقت پر توجہ مرکوز کرنے میں، اور دائیں کشیدگی کے انتظام کے طریقوں کے ساتھ چیزیں توازن، تعارف خاموش، محافظ، اور بہت خوش ہوسکتا ہے.

_ذرائع:

_{Astin JA، Shapiro SL، Eisenberg DM، Forys KL. دماغی جسمانی طب: سائنس کی ریاست، پریکٹس کے اثرات. امریکی صحافی بورڈ کے صحافی مارچ / اپریل 2003.}

_{مثبت نفسیات میں مثبت جذبات کی فریڈریکسن BL. کردار: مثبت جذبات کی وسیع اور تعمیر کا اصول. امریکی ماہر نفسیات، وول 56 (3)، مارچ 2001 پی پی 218-226.}

_{گارینڈ ایل. فریڈکسن، باربرا؛ کرنگ، این ایم .؛ جانسن، ڈیوڈ پی .؛ میئر، پائپر ایس .؛ پین، ڈیوڈ ایل. مثبت جذبات کے اوپر اگلے سرپرستوں کو منفی طور پر نیچے سرپرستوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے: جذبہ کے علاج پر وسیع پیمانے پر اور نظریاتی نظریات اور متاثر کن نیوراسسرس کی طرف سے نفسیاتیات میں خرابی اور خسارہ. مثبت کلینیکل نفسیات کلینیکل نفسیات کا جائزہ لیں. 2010 30 (7): 849-864.}

_{رتنٹن جے، وغیرہ. (2015). شخصیت کی علامات اور والدین کے کشیدگی کے درمیان متفق ہونے پر طویل عرصہ تک مطالعہ. بین الاقوامی جرنل ڈیولپمنٹ ڈیولپمنٹ، 39 (1)، 65-76.}

_{Seger-Guttmann T اور Medler-Iiraz ایچ. (2016). چھپا اور جذباتی جذبات کی قیمت: extroverts اور introverts کے کیس. نفسیاتی جرنل آف وول 150 (3)، پی پی.342.}