ان غیر ضروری اسٹریسرز کے بارے میں جانیں - اور ان سے کیسے نکلیں
صحیح طریقے سے مؤثر کشیدگی کے انتظام میں عادات اور سوچ کے نمونوں کا مرکب شامل ہے جو ہم کشیدگی کا سامنا کرتے ہیں جس میں ہم زندگی میں آتے ہیں اور کشیدگی سے نمٹنے کے لئے ہماری صلاحیت میں اضافہ کرتے ہیں. کئی ایسی عادتیں ہیں جو ہمارے لچک پر زور دیتے ہیں، بشمول توجہ، مشق، مثبت پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، اور اپنے آپ کو مثبت اور معاون لوگوں کے ساتھ، چند نام کرنے کے لئے. (ان کی تراکیب کے بارے میں مزید جانیں.)
اور جب ہمارا ناگزیر کشیدگی سے ہماری لچکدار کی تعمیر کرنا ہمیں زندگی میں سامنا کرنا پڑتا ہے تو ہمیں کشیدگی سے متوازن رہنے میں ہماری مدد کرنے میں ایک طویل راستہ چلا جا سکتا ہے. جب بھی ممکن ہو تو کشیدگی کو کاٹنا ہمیشہ اچھا خیال ہے. ہمارے اپنے خود کو شکست دینے والی عادات کی ایک اور اہم حکمت عملی ہے. ہم ان تمام طریقوں سے بھی اس بات سے واقف نہیں ہوسکتے ہیں جس میں ہم خود سببوٹج ہیں، لہذا یہاں ایک اہم ریفریشر کورس ہے.
نئی عادات پر توجہ مرکوز اور توجہ مرکوز کرنے کے ساتھ ساتھ، یا شاید چند بری عادتیں جو آپ کو چھوڑنا چاہتے ہیں، میں جانے کے لۓ چند چیزوں کو مشورہ دینا چاہتا ہوں. آپ کی زندگی میں غصہ، منفی نقطہ نظر، زہریلا تعلقات، اور آپ کی زندگی میں منفی کی دیگر برتنوں کا خاتمہ سب سے پہلے مشکل محسوس ہوسکتا ہے، لیکن ایک بار جب آپ نے اپنی گرفت کو جاری کرنے کے لئے شروع کر دیا ہے، تو آپ کو تیزی سے آسان ہو جاتا ہے. درج ذیل کشیدگی سے متعلق کچھ ایسی چیزیں جنہیں آپ ان پر رکھے جا سکتے ہیں، ان کی زندگی سے آپ کو جاری کرنے کے لئے کچھ ثابت قدمی کے ساتھ. آپ چند ہفتے کے لئے توجہ مرکوز کرنے کے لئے ایک وقت میں ایک کو منتخب کرنا چاہتے ہیں (ایک ماہ میری پسندیدہ رفتار ہے) اور جب آپ کو آرام محسوس کرنے کے لئے کافی چلے جاتے ہیں تو ایک دوسرے پر منتقل ہوجائیں. نوٹس اور اپنے آپ کو پیش رفت کی بناء پر مبارکباد دیتے ہیں، اور یاد رکھیں کہ آخر میں، یہ زیادہ امن حاصل کرنے کی کوشش کے قابل ہو جائے گا.
1 - Grudges کے جانے دو
بخشش اور اس کے بہت سے فوائد کے بارے میں بہت پریس ہے، اور جب تک ہم کچھ سنجیدہ غلطیوں کا سامنا نہیں کرتے ہیں جو ہمارے سمت میں نمٹنے کے لئۓ ہیں، زیادہ تر لوگ بنیادی طور پر اپنے آپ کو بنیادی طور پر بخشنے کے بارے میں سوچتے ہیں. ہم سب جانتے ہیں کہ معافی آزاد ہوسکتی ہے، لیکن ہم یہ نہیں سمجھ سکتے کہ ہم کتنی رقم لے رہے ہیں، یا ہم نہیں سمجھ سکتے ہیں کہ ہم کس طرح جاگتے ہیں. اگر آپ سوچ رہے ہو کہ اگر آپ غصے میں جانے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں، تو اپنے آپ سے پوچھیں، کیا آپ اپنے آپ کو اپنے ماضی میں کیا ہوا چیزوں کے بارے میں برداشت کر رہے ہیں؟ کیا آپ اپنے چھوٹے سالوں سے غصے پر کھڑے ہو رہے ہیں - یا پھر اپنے آپ کو غصے سے مختلف چیزوں کے لۓ، یا دوسروں کے ساتھ دوسروں کو جو جان بوجھ کر یا غیر جانبداری سے منفی طور پر آپ کو منفی طریقے سے متاثر کیا گیا ہے، اس کے لۓ؟
2 - آپ کا معتدل
کیا تم کبھی کبھی گندا کمرے (یا گندی گھر!) میں چلا گیا ہے اور صرف تھکا ہوا محسوس کیا ہے؟ آپ کیسے محسوس کرتے ہیں کہ جب آپ اپنے گھر میں ایک طویل دن کے آخر میں چلتے ہیں اور آپ کے پاس ایک خاص کمرہ ہے تو آپ کہاں جا سکتے ہیں کہ آپ واقعی آرام دہ محسوس کرتے ہیں. بہت سے لوگوں کو اس بات کا احساس نہیں ہے کہ پٹھوں ہمارے کشیدگی کی سطح پر لے جا سکتے ہیں. گندگی کے بہت سے چھپی ہوئی اخراجات ہیں ، اور وہ تمام توانائی کی نالوں کے طور پر کام کرسکتے ہیں جو کشیدگی پیدا کرتی ہیں، یہاں تک کہ اگر ہم شعور سے آگاہی نہیں کرتے ہیں. اگر آپ کو پھنسے ہوئے کشیدگی کا باعث بنتا ہے تو، یہ آسان بنانے اور اس کی تیاری کرنے کا وقت ہو سکتا ہے - آپ کی جگہ اور آپ کی زندگی . اب یہاں ہے
3- اپنے آپ کے بارے میں یا دوسروں کے بارے میں منفی نقطہ نظر چھوڑ دو
ٹھیک ٹھیک گروہوں کی طرح، آپ اپنے عقائد یا دوسروں کے بارے میں عقائد کو محدود کرنے سے آگاہ نہیں ہوسکتے. کیا آپ اپنے آپ کو اپنی اپنی صلاحیتوں سے محروم کرتے ہیں، اپنی کامیابیوں کو کم سے کم کرتے ہیں، سوچتے ہیں کہ آپ کو بھی کوشش کرنے سے پہلے کچھ نہیں کر سکتے، یہاں تک کہ اگر آپ واقعی واقعی چاہتے ہیں تو کیا ہوگا؟ اسی رین میں، کیا آپ اپنے آپ کو دوسروں کی کامیابی سے برداشت کرتے ہیں کیونکہ آپ ان کی کامیابی سے کم سے کم محسوس کرتے ہیں، اگرچہ آپ منطقی طور پر جانتے ہیں کہ یہ ضروری نہیں ہے؟ منفی سوچ کے نمونے اور سنجیدگی سے خرابی کو سمجھنے کے بارے میں جانیں، اور پھر ان کو تبدیل کریں.
زیادہ مثبت سوچنے کے لئے کس طرح
4 - کٹوتیوں کو کٹائیں (اور یہ جانیں کہ وہ کیا ہیں)
کوچنگ دنیا کے بارے میں جاننے والے سب سے زیادہ مفید چیزوں میں سے ایک ' رواداریوں ' کا تصور ہے، ہماری زندگیوں میں ان چیزوں کو جو ہم سے ڈرا اور کشیدگی پیدا کرتے ہیں، لیکن ہم ان کے ساتھ رہتے ہیں اور شاید یہ بھی سمجھتے ہیں کہ وہ بھی شامل نہیں کر رہے ہیں. ہر دن کشیدگی کا ایک چھوٹا ٹکڑا. اگر آپ اپنی توانائی کی نالوں کے بارے میں جاننے کے لئے ایک لمحے لگاتے ہیں تو، آپ کے صبر و ضبط، اور آپ کے دیگر رواداری، آپ کو اپنی زندگی سے انہیں اچھی طرح سے ختم کرنے اور اس عمل میں غیر معمولی دباؤ کو ختم کرنے کے لئے ایک منصوبہ بنا سکتے ہیں. یہ کوشش کے قابل ہے.
آپ کے رواداری کی شناخت اور ختم
5 - زہریلا تعلقات کے بارے میں کہو
یہ کبھی بھی مجھے حیران نہیں رہتا ہے کہ ہمارے رشتے کو کشیدگی سے نمٹنے کے لئے، یا خاص طور پر کشیدگی کے خاص طور پر بھاری سطحوں کے وسیع ذرائع کے طور پر کتنے طاقتور وسائل کے طور پر کام کر سکتا ہے. یہ بھی حیرت انگیز بات ہے کہ کچھ 'دوستی' جو تنازعہ، منفی طور پر مسابقتی، یا دوسری صورت میں اعتماد میں موجود نہیں ہیں، ان میں سے کسی رشتے سے غیر حقیقی لیکن مستحکم تعلقات کی بجائے زیادہ کشیدگی پیدا کرسکتی ہے. اگر آپ اپنے آپ کو غیر معتبر تعلقات میں ڈھونڈتے ہیں - ایک رومانٹک تعلقات یا دوستی، صحت مند متحرک بنانے کے لئے کام کرنے کے لئے کشیدگی کو کم سے کم کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے. لیکن اگر یہ کام نہیں کرتا تو، جب سیکھنے اور کس طرح جانے کی ضرورت ہو سکتی ہے. اگر آپ نے اپنے زہریلا تعلقات کو بہتر بنانے کے لئے اپنی پوری کوشش کی ہے لیکن ابھی تک ان کو بھی کشیدگی سے ڈھونڈنے کے لۓ، یہاں کچھ تجاویز ہیں جو مدد کرسکتے ہیں.