اگرچہ بخشش معافی سے بہت فائدہ اٹھاتا ہے ، خاص طور پر معاف کرنے کے لئے، ہمیشہ آسان نہیں ہے. دراصل، بہت سے لوگ جو غصے میں جانے اور معاف کرنے کے لئے چاہتے ہیں معاف کرنا چاہتے ہیں کہ کس طرح معاف کرنے کے سوال کے ساتھ stumped ہیں. اگرچہ سب کو کس طرح معاف کرنے کے بارے میں ایک منفرد نقطہ نظر ہوسکتا ہے، اس طرح مندرجہ ذیل حکمت عملی مختلف قسم کے لوگوں کے لئے مؤثر ثابت ہو چکے ہیں.
اپنے آپ کو متعارف کروائیں
کسی کو معاف کرنے کے بارے میں غور کرنے میں، یہ دوسرے شخص کو آپ کے جذبات کو اظہار کرنے میں مدد کرسکتا ہے یا نہیں. اگر رشتہ آپ کے لئے اہم ہے اور آپ اسے برقرار رکھنا چاہتے ہیں تو، آپ کو دوسرے شخص کو غیر خطرناک زبان میں بتانے کے لئے بہت مفید ثابت ہوسکتا ہے - ان کے اعمال نے آپ کو کس طرح متاثر کیا ہے (تجاویز کے لئے تنازعات کے حل پر یہ مضمون دیکھیں). اگر شخص آپ کی زندگی میں مزید نہیں ہے تو، اگر آپ رشتے کو کاٹنے کے لئے چاہتے ہیں، یا اگر آپ کو اس بات کا یقین ہے کہ آپ اس صورت حال کو سنبھال لیں تو چیزیں زیادہ خراب ہوجائیں گی، آپ صرف ایک خط لکھنا چاہتے ہیں اور اسے آزمائیں گے. اپ (یا اسے جلا) اور منتقل یہ اب بھی آپ کے احساسات کو جانے کے حصے کے طور پر الفاظ میں ڈالنے میں مدد کر سکتا ہے . لوگوں کو یہ جاننے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ نے انہیں معاف کر دیا ہے. دوسرے شخص کے لئے آپ کے لئے معافی زیادہ ہے.
مثبت کے لئے دیکھو
ایسی صورتحال کے بارے میں سفر کرنا جہاں آپ کو چوٹ پہنچایا گیا یا غلط تھا آپ کو کیا ہوا ہے اور اس پر عمل کرنے میں مدد مل سکتی ہے؛ تاہم، جس طرح آپ اس کے بارے میں لکھتے ہیں اور جو تم پر توجہ مرکوز کرتے ہیں وہ سب کچھ فرق کر سکتے ہیں کہ وہ معاف کرنے کے لئے کتنا آسان ہے.
ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ نے منفی صورتحال سے حاصل کردہ فوائد کے بارے میں جرنلنگ کیا ہے - اس جذبات پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے آپ نے ایونٹ کے ارد گرد پڑھا ہے، یا اس سے متعلق کسی چیز کے بارے میں لکھتے ہیں - اصل میں آپ کو آسانی سے معاف کرنے اور آگے بڑھنے میں مدد مل سکتی ہے. چنانچہ ایک قلم اٹھاؤ اور چاندی کی پرت کے بارے میں جرنلنگ شروع کریں اگلے وقت جب آپ اپنے پریڈ پر بارش لگاتے ہیں، یا جاری تشہیر جرنل کو برقرار رکھنے اور ہر روز تھوڑا سا معاف کرتے ہیں.
ہمدردی پیدا کرو
جب آپ کو دوسرے شخص نے کیا کیا تھا اس سے متفق نہیں ہونا، جب آپ کس طرح معاف کرتے ہیں، تو یہ اکثر اپنے آپ کو دوسرے شخص کے جوتے میں ڈالنے میں مدد ملتی ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہمدردی، خاص طور پر مردوں کے ساتھ، معافی سے منسلک ہے، اور یہ عمل آسان بنا سکتا ہے. انہیں دشمن کے طور پر دیکھنے کے بجائے، عوامل کو سمجھنے کی کوشش کریں جو وہ کام کرتے رہے. کیا وہ اپنی زندگی میں خاص طور پر مشکل وقت سے گزر رہے تھے؟ کیا تم نے کبھی بھی اسی طرح کی غلطی کی ہے؟ دوسری شخص کی اچھی خصوصیات کو یاد کرنے کی کوشش کریں، فرض کریں کہ ان کے مقاصد کو آپ کے دل میں درد کا سبب بنانا نہیں تھا (جب تک کہ آپ کو دوسری صورت میں واضح اشارے نہ ملے)، اور آپ کو اسے معاف کرنا آسان ہوسکتا ہے.
خود کو محفوظ رکھیں اور منتقل کریں
میرے پسندیدہ کلچیز میں سے ایک یہ ہے: 'پہلی بار، آپ پر شرم! دوسری بار مجھے شرمندگی. ' کبھی کبھی یہ معاف کرنا مشکل ہے کہ اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو اسی منفی علاج کے مستقبل میں دوبارہ بخشش کھلی ہوئی ہے. یہ سمجھنے کے لئے ضروری ہے کہ معافی برداشت کرنے کے عمل کے مطابق ہی نہیں ہے، اور یہ آپ کے معافی کے عمل کے حصے کے طور پر مستقبل کے لئے خود کو حفاظتی منصوبوں میں شامل کرنے کے لئے ٹھیک ہے (اور کبھی کبھی ضروری ہے). مثال کے طور پر، اگر آپ کے شریک کارکن ہیں جو مسلسل اپنے خیالات کو چالو کرتے ہیں، آپ کے گروپ کے سامنے یا آپ کے بارے میں تشہیر کرتے ہیں، تو اس طرح کے منفی رویے کو معاف کرنا مشکل ہوسکتا ہے.
دراصل، کسی ایسے شخص کا کمبل معاف کرنا جو آپ کو تکلیف دہ کر رہا ہے، آپ کے جذباتی صحت کے لئے لازمی طور پر اچھا خیال نہیں ہے. تاہم، اگر آپ انسانی وسائل کے ساتھ رویے کو حل کرنے کا منصوبہ بناتے ہیں، کسی دوسرے شعبے میں منتقل یا منفی صورت حال سے باہر نکلنے کے لئے ملازمتوں کو سوئچ کریں، اپنے غصے پر جانے اور معاف کرنے کی کوشش کریں گے تو آپ کو کھولنے کے بغیر بخشش کے فوائد کو لانے کے لۓ مزید استعمال کرنے کے لئے. اپنے آپ کو بچانے کے لئے آپ کو ایک محتاج رکھنا ضروری نہیں ہے.
اگر آپ کی ضرورت ہو تو مدد حاصل کریں
کبھی کبھی ماضی کے بارے میں بھولنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے اور معاف کر سکتا ہے، خاص طور پر اگر پریشان کن کارروائییں مسلسل یا تکلیف دہ ہوتی تھیں.
اگر آپ اب بھی مشکل ہے کہ جاننے کے لۓ کہ آپ کس طرح کسی غلط طریقے سے غلطی سے معافی مانگیں، آپ کو ایک تھراپسٹ کے ساتھ کام کرنا بہتر کامیابی حاصل ہوسکتی ہے جو آپ کو اپنی گہرائیوں سے گہری سطح پر کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور ذاتی طور پر آپ کے عمل سے آپ کی مدد کرسکتی ہے.
جب آپ کو تکلیف ہوئی ہے تو، یہ پتہ لگانے کے لئے کہ کس طرح معافی مشکل ہوسکتی ہے. یہ حکمت عملی ماضی کے کشیدگی کو جاری رکھنے اور جاری کرنے کے لۓ اپنے سفر میں مددگار ثابت ہونا چاہئے.
ذرائع:
میکولو ایم، روٹ ایل ایم، کوہین ای. ایک باضابطہ حد تک گزرنے کے فوائد کے بارے میں لکھنا معافی کی سہولت فراہم کرتا ہے. جرنل آف کنسلٹنگ کلینیکل نفسیات ، اکتوبر، 2006.
Toussaint ایل، ویب JR. ہمدردی اور معافی کے درمیان تعلقات میں صنف اختلافات. سماجی نفسیات کے جرنل دسمبر، 2005.