منفی خیالات ہماری زندگی میں مزید کشیدگی پیدا کرسکتے ہیں. نہ صرف "منفی اثرات،" یا بدی موڈ میں بائینگ، بلکہ اپنے تجربے کو رنگا سکتے ہیں تاکہ ہم تجربے میں سے بہت سی چیزوں کو زیادہ دباؤ اور اس سے بھی زیادہ خوفناک لگتا ہے، لیکن ہمارا برا موڈ متضاد ہوسکتا ہے، ایک کم دوستانہ راستہ، ہم میں منفی جذبات کو برقرار رکھنے اور عمدا طور پر ہم ایک ڈگری تک پہنچتے ہیں.
غلط سوچنے کی عادت میں پھنسنے کے لئے آسان ہے، اور یہ تبدیل کرنے کے لئے سنجیدگی سے تھراپی میں ایک مقصد ہے. بہت سے لوگ نے ان کے کشیدگی کے انتظام کی حکمت عملی میں ایک مفید ذریعہ بنائے ہیں.
سنجیدہ بیماریوں، ڈپریشن، اور یہاں تک کہ شدید کشیدگی جیسے بہت سے مسائل کے علاج میں سنجیدگی سے تھراپی کو بہت مؤثر ثابت ہوتا ہے. چاہے کشیدگی موڈ کی خرابیوں میں حصہ لے جا رہا ہے یا صرف ناپسندیدہ احساسات پیدا کر رہا ہے جو خوش طرز زندگی، سنجیدگی سے تھراپی (یا سنجیدگی سے متعلق اور رویے تھراپی کا مرکب) کے ساتھ مداخلت کررہا ہے، علاج کا ایک بہت مؤثر طریقہ ہوسکتا ہے.
سنجیدگی سے تھراپی کے پیچھے کیا خیال ہے؟
کشیدگی کے لئے سنجیدگی سے تھراپی اس بنیاد پر منحصر ہے کہ یہ صرف ہماری زندگیوں کے واقعات نہیں ہے جو ہمیں کشیدگی کا سبب بنتی ہے، یہی ہمارا راستہ ہے.
مثال کے طور پر، دو لوگ ٹریفک میں پکڑے جاتے ہیں. ایک فرد اس صورتحال کو موسیقی سننے یا سوچ میں کھو جانے اور آرام دہ اور پرسکون بننے کا موقع کے طور پر دیکھ سکتا تھا.
کسی اور شخص کو ضائع وقت یا فکسڈ ہونے کی احساس پر توجہ مرکوز ہوسکتی ہے، اور پریشان ہوجاتا ہے.
ہمارے سینکوں اور ہمارے منفی خود سے بات کرنے والے رنگوں کے تجربات کے سینکڑوں مثالیں موجود ہیں. یہ ایک سخت کشیدگی کے ردعمل یا پرسکون اندازہ پیدا کرسکتا ہے.
عموما اس سوچ کے تمام پیٹرن ہیں جو ہمارے تجربات پر اثر انداز کرتے ہیں، ان میں سے ایک 10 عام سنجیدگی سے بگاڑ میں تقسیم کیا جا سکتا ہے .
گاہکوں کے ساتھ سنجیدہ طور پر منفی خیالات کے پیٹرن کو تسلیم کرنے اور تبدیل کرنے کے لئے ایک معنوی نقطہ نظر کا استعمال کرتے ہوئے تھراپسٹ.
آپ گھر میں ان میں سے کچھ بھی کام کر سکتے ہیں. مزید معلومات کے لئے سنجیدہ تشخیص پر یہ مضمون ملاحظہ کریں.
کیا سنجیدگی سے تھراپی کشیدگی کے لئے کام کرتا ہے؟
بہت سے لوگوں نے ایک سنجیدہ نظریاتی نقطہ نظر کو زیادہ تر علاج کے نقطہ نظروں کے مقابلے میں حیرت انگیز مددگار اور زیادہ تیز کرنے کے لئے پایا ہے.
بیکک انسٹی ٹیوٹ برائے سنجیدگیی تھراپی اور تحقیق کے مطابق، سنجیدگی سے تھراپی کے معروف ادارے، گاہکوں کو بہت سے معاملات میں 3 سے 4 ہفتوں کے اندر نتائج دیکھ سکتے ہیں. یہ نفسیاتی علاج کے سالوں سے سوفی کی شرح سے نمایاں طور پر تیزی سے ہے، جس میں بہت سی لوگ اب بھی سوچتے ہیں کہ جب وہ "سکڑ جانے کے لئے جا رہے ہیں."
اس نقطہ نظر کی تاثیر کے لئے معاونت پسند اور غیر واضح تشریحی شیلیوں کی تحقیق سے آتا ہے. یہ بھی مثبت نتائج کی طرف سے نازل ہوتا ہے جو کشیدگی کے لئے سنجیدگی سے تھراپی سے آتے ہیں، یا سنجیدہ اور رویے تھراپی کے درمیان ایک مرکب.
سنجیدگی سے تھراپی بھی ذہنیت کے عمل کے ساتھ مل کر کیا گیا ہے. اس نے ذہنیت پر مبنی سنجیدگی سے متعلق تھراپی (ایم بی سی سی) پیدا کیا ، جس نے بھی پروموشنل اثرات دکھائے ہیں.
میں اپنی کشیدگی کے لئے سنجیدگی سے تھراپی کیسے استعمال کر سکتا ہوں؟
اگر آپ کشیدگی سے نمٹنے میں مدد کرنے کے لئے ایک پیشہ ور کو دیکھنے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، آپ کو اپنے بنیادی دیکھ بھال کے ڈاکٹر، دوستوں، یا UCompare ہیلتھ کی دیکھ بھال کے ساتھ بھی آن لائن آن لائن سے ایک اچھا حوالہ تلاش کر سکتے ہیں.
ممکنہ تھراپیوں کو انٹرویو کرتے وقت، اس نقطہ نظر سے ان کے تجربے کے بارے میں پوچھیں. آپ کسی بھی شخص کو تلاش کرسکتے ہیں جو سنجیدگی سے متعلق علاج مداخلت میں مہارت رکھتا ہے.
اگر آپ اس وقت تھراپسٹ کو دیکھنے میں دلچسپی نہیں رکھتے ہیں، لیکن آپ کو کشیدگی کی سطح کو کم کرنے کے لئے کچھ سنجیدگی پسند تکنیکوں کا استعمال کرنا ہوگا، آپ گھر میں شروع کر سکتے ہیں. دریافت کریں کہ کس طرح اپنے عقل مند سوچ کے پیٹرن کو کشیدگی کی رعایت کے لۓ تبدیل کرنا ہے.
> ذرائع:
فووا GA، Ruini C، Rafanelli C، Finos L، Conti S، Grandi S. بحالی ڈپریشن کی روک تھام کے لئے سنجیدہ عملے کے تھراپی کے چھ سال کا نتیجہ. نفسیات کا امریکی جرنل. اکتوبر 2004.
کوبنی ES، ہیلی ای ای، اویس جے، آئنس - اسپینر سی، میکیگ ایم اے، ٹریمے کیج، ولیمز پی ایل. پی ٹی ایس ڈی جرنل آف کنسلٹنگ اینڈ کلینیکل نفسیات فروری 2004 کے ساتھ بکھرے ہوئے خواتین کے لئے سنجیدہ ٹراوم تھراپی.
وان رینین ڈبلیو، بلونک آر ڈبلیو، وین ڈیر کلینک جی جے، وین ڈجک ایف جی جے، شاؤفیلی ڈبلیو بی. نفسیاتی شکایتوں پر ایک سنجیدہ اور جسمانی کشیدگی کا اثر کم کرنے کا اثر. کاروباری اور ماحولیاتی صحت کے بین الاقوامی آرکائیو مارچ 2005.