جب آپ اپنی زندگی کے بارے میں سوچتے ہیں، تو یہ ممکن ہے کہ آپ کا دماغ تم پر چال چل رہا ہے، جو آپ کے نقطہ نظر کو خراب کر سکتا ہے. سنجیدگی سے خرابی - آپ کا دماغ آپ کے تجربات کے بارے میں 'اسپن' رکھتا ہے جہاں آپ کو دیکھا جاتا ہے اور آپ کو کیا تجربہ کرنے کے لئے ایک ایسا مقصد نہیں ہے - ہر وقت ہوتا ہے. وہ ڈپریشن اور دیگر موڈ کی خرابی کے ساتھ لوگوں میں خاص طور پر عام ہیں.
ماہر نفسیات ہارون ٹی بیک بیک اصل میں 1960 ء میں سنجیدگی سے خرابی کے اصول کے ساتھ آئے تھے، اور اس کے بعد سے بہت سے تھراپسٹ نے ان کی سنجیدگی سے خرابی کو شکار کرنے اور ان کو درست کرکے گاہکوں میں زیادہ مثبت زندگی گزارنے میں مدد کی ہے. (یہ سنجیدہ علاج کے ایک بہت کامیاب اور تیز رفتار کام موڈ کے اصولوں میں سے ایک ہے .)
جب آپ جاننے کے لئے کیا کریں گے تو، دوسروں میں سنجیدگی سے خرابی کو دیکھنے کے لئے یہ آسان بن جاتا ہے. یہ آپ کی اپنی جگہ کو تھوڑا سا چیلنج کرنا ہوسکتا ہے، لیکن یہ ممکن ہے. ایسا کرنے سے آپ عام طور پر اپنی زندگی میں کشیدگی کا تجربہ کرتے ہوئے مستقل مثبت تبدیلی لاتا ہے.
نوٹ کرنے کے لئے ایک دلچسپ بات یہ ہے کہ بہت سے سنجیدگی سے خرابی اصل میں آپ کے فائدہ پر کام کرسکتے ہیں. کلید یہ جاننا ہے کہ یہ کب اور کس طرح کرنا ہے.
یہاں 10 سب سے زیادہ عام (اور سرکاری طور پر تسلیم شدہ) سنجیدہ اختلاط ہیں، مثال کے ساتھ، وہ کس طرح کشیدگی سے متعلق ہیں. شاید آپ اپنے آپ کو مسکراؤ سکیں گے کیونکہ آپ ایک یا دو واقف ہیں جیسے "دوست". اگر آنے والے دنوں میں، آپ ان کے لئے نظر آتے ہیں اور آہستہ آہستہ ان کو درست کریں گے، تو آپ اپنی زندگی میں کشیدگی سے اپنی رکیتا کو کم کرنے کے راستے پر رہیں گے.
تمام یا کچھ بھی سوچ نہیں
اس قسم کی مسخی مجرم ہے جب لوگوں کو بھاری جگہوں میں یا درمیانی زمین کے ساتھ ختم ہونے میں لگتا ہے. کچھ یا نہیں سوچنے والے اکثر چیزیں بیان کرتے وقت "ہمیشہ" اور "کبھی نہیں" جیسے الفاظ استعمال کرتے ہیں. "میں ہمیشہ ٹریفک میں پھنس گیا ہوں!" "میرے مالک کبھی کبھی نہیں سنیں گے!" یہ قسم کی سوچ آپ کی زندگی میں کشیدگی کو بڑھا سکتی ہے.
اضافی طور پر
زیادہ سے زیادہ غیر ملکی ہونے والے افراد کو الگ الگ واقعات لگتے ہیں اور یہ فرض کرتے ہیں کہ مستقبل کے تمام واقعات ایک ہی ہوں گے. مثال کے طور پر، ایک غیر معمولی سیلز کلک کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو ناقابل فروخت فروخت کلرک کا سامنا کرنا پڑتا ہے، یہ ممکن ہوسکتا ہے کہ تمام فروخت کے عالموں نے بدنام ہو اور خریداری ہمیشہ ایک کشیدگی کا تجربہ ہو.
دماغی فلٹر
جو لوگ ذہنی فلٹرنگ کی طرف اشارہ کرتے ہیں وہ مثبت واقعات پر چمکتے ہیں اور منفی طور پر ایک میگنفائنگ شیشے کو پکڑ سکتے ہیں. دس چیزیں صحیح ہوسکتی ہیں، لیکن ذہنی فلٹر کے اثر و رسوخ کے تحت کام کرنے والا شخص صرف ایک ایسی چیز کو دیکھ سکتا ہے جو غلط ہو جاتا ہے. (مساوات میں تھوڑا زیادہ اضافی اضافہ اور تمام یا کچھ بھی نہیں سوچیں، اور آپ کو کشیدگی کے لئے ایک ہدایت ہے.)
مثبت ناگزیر
ذہنی فلٹرنگ کی طرح، وہ لوگ جو مثبت طور پر ناگزیر ہیں مثلا مثبت واقعات جیسے فاصلے کا علاج کرتے ہیں، اس طرح مستقبل کے لئے زیادہ منفی عالمی نظر آتے ہیں اور کم امیدیں قائم کرتے ہیں. کیا آپ نے کبھی دوست کو کسی مسئلے کو حل کرنے میں مدد کرنے کی کوشش کی ہے، صرف اس حل کے لۓ آپ کو "ہاں لیکن ..." جواب کے ساتھ گولی مار دی گئی ہے؟ آپ نے اس سنجیدہ اختلاط کے بارے میں غور کیا ہے.
نتائج کے لئے کود
لوگ یہ سب کچھ کرتے ہیں. ثبوت دینے سے بجائے انہیں ایک منطقانہ نتیجے میں لانے کے لۓ، انہوں نے اپنی جگہوں کو ایک نتیجہ (اکثر منفی) پر مقرر کیا اور پھر اس کے پیچھے ثبوت دینے کے لۓ، اس کے برعکس ثبوت کو نظر انداز کر دیا.
وہ بچہ جو اس کی نئی کلاس میں ہر کسی کو فیصلہ کرے گا اسے نفرت کرے گا اور 'جانتا ہے' کہ سزا سے بچنے کے لئے وہ صرف اس کے ساتھ اچھا کام کر رہے ہیں، نتائج سے نمٹنے کے لئے. نتیجہ - جمپ اکثر پڑھتے ہیں (جہاں وہ یقین رکھتے ہیں کہ وہ ان کے ساتھ بات کرنے کے بغیر دوسروں کے حقیقی ارادے کو جانتے ہیں) کا شکار ہوسکتے ہیں اور نصرت (کہ مستقبل کس طرح چیزیں ختم ہوجائے گی اور ان کی پیشن گوئی سچ ثابت ہوجائیں گی). کیا آپ بالغوں کی مثالیں دیکھ سکتے ہیں جو آپ جانتے ہیں یہ کون کرتے ہیں؟ میں آپ کو شرط لگا سکتا ہوں.
میگنیشن اور کم سے کم
ذہنی فلٹرنگ اور مثبت کو مسترد کرنے کی طرح، یہ سنجیدہ اختلاط منفی واقعات پر مضبوط زور رکھتا ہے اور مثبت لوگوں کو کم کرنے میں شامل ہے.
کسٹمر سروس کے نمائندے جو صرف گاہکوں کی شکایات کا نوٹس دیتے ہیں اور مثبت بات چیت کو نظر انداز کرنے میں ناکام رہتے ہیں اضافہ اور کم سے کم کا شکار ہیں. اس مسخ کا ایک اور ذریعہ تباہی کے طور پر جانا جاتا ہے، جہاں ایک تصورات اور پھر سب سے بدترین ممکنہ اندازہ کی توقع ہے. یہ بہت زیادہ کشیدگی کا سبب بن سکتا ہے.
جذباتی سازش
یہ ایک نتیجے میں جمپنگ کے قریب قریبی رشتہ دار ہے جس میں نتیجہ اخذ کرتے وقت اس میں کچھ حقائق نظر انداز نہیں ہوتے ہیں. جذباتی مباحثے کو ایک ایسی صورت حال کے بارے میں اپنے جذبات پر غور کریں گے جو بجائے حقائق کو دیکھتے ہیں. "میں مکمل طور پر مطمئن محسوس کر رہا ہوں، لہذا، میری مشکلات کو حل کرنے کی صلاحیت سے باہر ہونا چاہئے،" یا، "میں آپ سے ناراض ہوں؛ لہذا، آپ کو یہاں غلطی میں ہونا ضروری ہے، "دونوں غلط جذباتی استدلال کی مثال ہیں. حقیقت کے طور پر حقیقت کے طور پر ان عقائد پر عملدرآمد حل کرنے کے لئے بھی زیادہ مشکلات میں شراکت ہے.
بیان کرنا چاہئے
جو لوگ 'بیانات پر بھروسہ کریں' پر سخت اعتماد رکھتے ہیں، خود کو یا دوسروں کی طرف سے مقرر کرتے ہیں، جو کہ ہمیشہ ان کے دماغ میں ہمیشہ کی ضرورت ہوتی ہے. وہ مختلف حالتوں میں لچکدار نہیں دیکھتے ہیں، اور وہ اپنے خود کو متوقع توقعات کے مطابق رہنے کی کوشش کر رہے ہیں. اگر آپ کی داخلی ڈائیلاگ میں 'بڑی تعداد' شامل ہوتی ہے تو آپ اس سنجیدہ اختلاط پر اثر انداز کر سکتے ہیں.
لیبلنگ اور Mislabeling
جو لوگ لیبل یا غلط استعمال کرتے ہیں وہ عادت سے لیبلز کی جگہ لے آئے گی جو اکثر خود یا دوسروں پر غلط یا منفی ہوتے ہیں. "وہ ایک وینر ہے." "وہ ایک فاسٹ ہے." "میں صرف ایک بیکار فکر مند ہوں." یہ لیبل لوگ لوگوں کی وضاحت کرتے ہیں اور ان کی ایک ایک جہتی نقطہ نظر میں حصہ لینے کے لۓ، زیادہ تر ریاستوں میں منتقل کرنے کے لئے راستہ بناتے ہیں. لوگ ایسے کرداروں میں شامل ہوتے ہیں جو ہمیشہ ہمیں لوگوں کو (خود کو شامل نہیں) سے دیکھتے ہیں اور ہمیں روکتے ہیں جیسے کہ ہم واقعی ہیں. تعلقات تنازعات میں یہ بھی ایک بڑا نہیں ہے.
پریزنٹیشن
جو لوگ اپنے دباؤ کو ذاتی بناتے ہیں وہ خود کو یا دوسروں کے لئے دوسروں پر الزام لگاتے ہیں جن پر ان کے پاس کوئی کنٹرول نہیں ہے، جس کی وجہ سے اس کی ضرورت نہیں ہے. ذاتی نوعیت کے حامل افراد کو دوسروں کے اعمال کے لۓ خود کو الزام لگایا جاتا ہے یا دوسروں کو اپنے جذبات کے الزام میں الزام لگایا جاتا ہے.
اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے .
> ماخذ:
برنس، ڈیوڈ، ایم ڈی اچھا لگ رہا ہے: نیو موڈ تھراپی. ایون کتابیں >: نیا > یارک، نیویارک، 1992.